摘 要：近年來，功能性訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)康復(fù)、力量及體能訓(xùn)練等領(lǐng)域得到了廣泛運(yùn)用且效果顯著，同時(shí)存在理論認(rèn)知模糊與實(shí)踐操作盲目等問題。綜合研究表明：功能性訓(xùn)練的產(chǎn)生具有深刻的學(xué)術(shù)及社會(huì)背景，是基于人體運(yùn)動(dòng)鏈理論、動(dòng)作模式概念及競(jìng)技能力構(gòu)成模型的一種訓(xùn)練理念及方法體系；強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)康復(fù)及健康觀念，堅(jiān)持訓(xùn)練方法與目標(biāo)運(yùn)動(dòng)方式的一致性，樹立訓(xùn)練整體觀念，強(qiáng)調(diào)核心區(qū)域力量的價(jià)值，重視運(yùn)動(dòng)過程中多方位多關(guān)節(jié)的聯(lián)動(dòng)作用等特征；基本內(nèi)容涵蓋功能動(dòng)作篩查、物理治療、功能動(dòng)作訓(xùn)練；與傳統(tǒng)訓(xùn)練理論是優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)的辯證關(guān)系，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)水平、訓(xùn)練時(shí)段要求、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征合理安排兩者主次關(guān)系。中國體能訓(xùn)練理論體系需要挖掘民族傳統(tǒng)體育，總結(jié)奧運(yùn)競(jìng)技優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目經(jīng)驗(yàn)，選擇性引進(jìn)與吸收歐美新興體能訓(xùn)練方法及理論。

關(guān) 鍵 詞：競(jìng)賽與訓(xùn)練；功能性訓(xùn)練；述評(píng)

中圖分類號(hào)：G808.12 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1006-7116（2015）04-0125-07

An analysis of the concept of functional training and a review of

researches on its theoretical framework

JIANG Hong-bin

（Department of Physical Education，Anyang Institute of Technology，Anyang 455000，China）

Abstract： In recent years， functional training has been extensively applied in areas such as sports rehabilitation， strength and endurance training etc， and achieved a significant effect； in the mean time， there are problems such ambiguous theory cognition and blind practical operation etc. The author revealed the following findings： the production of functional is provided with profound academic and social backgrounds； functional training is a training conception and method system based on human movement chain theory， movement pattern concept and competitive ability composition model； it is provided with such characteristics as emphasizing sports rehabilitation and health conception， sticking to the consistency of training methods and the targeted way of movement， establishing training holism conception， emphasizing the value of strength in core areas， valuing the united function of multiple joints in multiple directions during movement etc； its basic contents cover functional movement screening， physical therapy， functional movement training； its relationship with traditional training theories is the dialectical relationship of mutual advantage supplementation， and the primary and secondary relation of the two types of training should be rationally arranged according to athlete competition conditions， training period requirements and sports event characteristics. The endurance training theory system in China should work more on traditional national sports， summarize experiences in advantageous Olympic competitive events， and selectively introduce and absorb endurance training methods and theories emerging in European and American countries.

Key words： competition and training；functional training；review

功能性訓(xùn)練（functional training）起源于20世紀(jì)末期的物理治療及運(yùn)動(dòng)康復(fù)領(lǐng)域[1]，目前在大眾健身、運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練、力量及體能訓(xùn)練領(lǐng)域得到了廣泛的應(yīng)用。我國在備戰(zhàn)2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)期間引進(jìn)了功能性訓(xùn)練，其中與美國運(yùn)動(dòng)員功能性研究所（Athletes Performance Institute，AP）的學(xué)術(shù)交流工作，顯著改善了奧運(yùn)級(jí)別運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練及競(jìng)技水平，掀起了國內(nèi)繼懸吊與核心訓(xùn)練之后的新一輪體能訓(xùn)練的高潮——功能性訓(xùn)練。當(dāng)前國內(nèi)功能性訓(xùn)練領(lǐng)域存在學(xué)術(shù)研究滯后，與訓(xùn)練實(shí)踐盲目的問題，概念原理歧義與理論認(rèn)知模糊等現(xiàn)象。本文以功能性訓(xùn)練發(fā)生發(fā)展的社會(huì)及科學(xué)背景為研究出發(fā)點(diǎn)，通過對(duì)功能性訓(xùn)練領(lǐng)域不同訓(xùn)練機(jī)構(gòu)創(chuàng)建人及學(xué)者持有訓(xùn)練理念與方法進(jìn)行梳理，即客觀表述功能性訓(xùn)練的概念、探究其運(yùn)行的生理機(jī)制，揭示其固有的本質(zhì)特征，比較其與傳統(tǒng)訓(xùn)練模式差別，力求對(duì)當(dāng)下功能性訓(xùn)練的理論與實(shí)踐框架予以清晰明理的述評(píng)。期望在彌補(bǔ)功能性訓(xùn)練學(xué)術(shù)領(lǐng)域研究的不足的同時(shí)，科學(xué)合理地指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐，加快建構(gòu)本土化體能訓(xùn)練的理論框架與話語系統(tǒng)，迅速提高中國整體競(jìng)技體育水平及成績。

1 功能性訓(xùn)練的起源

21世紀(jì)以來功能性訓(xùn)練理念及方法體系在世界范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng)康復(fù)、力量及體能訓(xùn)練等領(lǐng)域得到了廣泛的推廣及應(yīng)用，從功能性訓(xùn)練的起源、學(xué)術(shù)背景、訓(xùn)練理念及方法等方面回顧其理論與實(shí)踐探索歷程將會(huì)對(duì)我國力量及體能訓(xùn)練理論的方法論層面的創(chuàng)新與發(fā)展大有裨益。20世紀(jì)物理治療領(lǐng)域針對(duì)動(dòng)作障礙診斷及康復(fù)經(jīng)歷了骨骼肌、中樞神經(jīng)系統(tǒng)、關(guān)節(jié)、動(dòng)作4個(gè)時(shí)期[2]，90年代后期伴隨著綜合考慮骨骼肌肉或神經(jīng)系統(tǒng)在動(dòng)作障礙發(fā)揮作用認(rèn)知的轉(zhuǎn)變，動(dòng)作成為研究的新方向。美國矯形專家Gray Cook[3]和訓(xùn)練專家Lee Burton[4]等人率先設(shè)計(jì)了基于動(dòng)作模式來預(yù)測(cè)運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的篩查系統(tǒng)。2001年Gray Cook在《高水平競(jìng)技體能訓(xùn)練》一書中首次提出“功能動(dòng)作篩查”概念[5]。新世紀(jì)以來功能性訓(xùn)練理念及方法體系在以美國為首的體育協(xié)會(huì)與商業(yè)組織中迅速傳播與應(yīng)用，涌現(xiàn)出一批優(yōu)秀的體能訓(xùn)練師及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專家，期間設(shè)計(jì)了大量的實(shí)踐操作手段及方法，建構(gòu)了各具特色及相對(duì)完整的科學(xué)訓(xùn)練體系，取得了業(yè)界人士的肯定與良好的社會(huì)經(jīng)濟(jì)效益。國內(nèi)首先由國家體育總局組織專家翻譯了《動(dòng)作-功能動(dòng)作訓(xùn)練體系》[6]和《競(jìng)技能力的全面發(fā)展——身體功能訓(xùn)練的藝術(shù)與科學(xué)》[7]等一批學(xué)術(shù)著作；2010年北京體科所建立了第一所功能性體能訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)室[8]，2011年9月國家體育總局訓(xùn)練局成立了“備戰(zhàn)倫敦奧運(yùn)會(huì)國家隊(duì)身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)”且與美國AP組織簽署了相關(guān)合作協(xié)議[9]；在其后上海、北京、武漢等地相繼召開了不同形式及層次的功能性訓(xùn)練學(xué)術(shù)會(huì)議，推動(dòng)了其在各項(xiàng)目層次教練員隊(duì)伍與科研院所研究機(jī)構(gòu)間的傳播應(yīng)用；北京體育大學(xué)與首都體育學(xué)院相繼有了身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練本科專業(yè)及博士授予點(diǎn)，強(qiáng)化了學(xué)科與人才梯隊(duì)建設(shè)。

“一種訓(xùn)練方法論的問世，必將對(duì)人體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)及競(jìng)技體育領(lǐng)域產(chǎn)生巨大影響，此趨勢(shì)就是功能性訓(xùn)練”[10]。功能性訓(xùn)練理念的創(chuàng)新與興起具備深刻的學(xué)術(shù)背景。首先，現(xiàn)代競(jìng)技體育賽事的職業(yè)化商業(yè)化趨勢(shì)愈演愈烈，全年賽制場(chǎng)次及比賽強(qiáng)度劇增，對(duì)運(yùn)動(dòng)員能否達(dá)到競(jìng)技水平極限、持續(xù)保持狀態(tài)及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的因素之一的體能提出了苛刻要求，以結(jié)構(gòu)性力量訓(xùn)練、大周期訓(xùn)練、超量恢復(fù)理論為代表的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論不斷受到挑戰(zhàn)與質(zhì)疑，時(shí)代呼喚對(duì)舊的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論進(jìn)行優(yōu)化改良和創(chuàng)新訓(xùn)練理念及方法體系[11]；其次，以神經(jīng)肌肉系統(tǒng)激活、募集及控制為主線的功能動(dòng)作訓(xùn)練理論在運(yùn)動(dòng)康復(fù)與競(jìng)技訓(xùn)練等領(lǐng)域不斷彌補(bǔ)經(jīng)典訓(xùn)練理論的不足；最后，在以NSCA美國國家體能協(xié)會(huì)、MBSC邁克·博伊爾力量及體能訓(xùn)練中心、AP等為代表的美國體能訓(xùn)練機(jī)構(gòu)的強(qiáng)勢(shì)宣傳及推廣運(yùn)作背景下，最終引發(fā)了競(jìng)技體育訓(xùn)練觀念的革命。

2 功能性訓(xùn)練的概念

《辭海》中對(duì)“功能”的解釋是：事物或方法所發(fā)揮的有利作用、效能?！冬F(xiàn)代漢語規(guī)范詞典》的解釋是：事物的功用和效能?？祻?fù)醫(yī)學(xué)“功能性訓(xùn)練”特指患者借助訓(xùn)練逐步實(shí)現(xiàn)人體日常活動(dòng)的基本能力[12]?！短厥饨逃o典》定義：功能性訓(xùn)練通過運(yùn)動(dòng)療法對(duì)有功能性障礙的機(jī)體訓(xùn)練，達(dá)到改善身體功能的目的，如上下肢的運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練或主動(dòng)與被動(dòng)的肢體運(yùn)動(dòng)[13]?！陡咚礁?jìng)技體能訓(xùn)練》認(rèn)為：功能性訓(xùn)練是一種模擬人體在自然狀態(tài)下機(jī)體運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練模式，通過強(qiáng)化核心力量促進(jìn)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)愈發(fā)高效的訓(xùn)練方法。涵蓋動(dòng)作連接的穩(wěn)定性、加減速[5]等練習(xí)在內(nèi)的整體性、多關(guān)節(jié)、多維度的動(dòng)作訓(xùn)練，可以顯著提高運(yùn)動(dòng)員完成日常生活及體育運(yùn)動(dòng)效率與經(jīng)濟(jì)性?！秳?dòng)作-功能動(dòng)作訓(xùn)練體系》認(rèn)為：功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)人體動(dòng)作模式合理與身體基本姿態(tài)規(guī)范，利用對(duì)脊柱力量、動(dòng)作模式、恢復(fù)與再生、動(dòng)力鏈等環(huán)節(jié)的系統(tǒng)性優(yōu)化，提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的新興訓(xùn)練方法及理念體系[6]。

國外以功能動(dòng)作篩查（FMS）發(fā)明人Gray Cook[14]為代表的學(xué)者持“功能性訓(xùn)練是尋求不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目間的共同點(diǎn)”的觀點(diǎn)；以TFW訓(xùn)練體系發(fā)明人Martin Rooney為代表的專家認(rèn)為“功能性體能訓(xùn)練必須體現(xiàn)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專項(xiàng)特征”[15]。美國國家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（NACM）秉承“功能性訓(xùn)練特指那些涉及到具體目標(biāo)動(dòng)作完成的人體運(yùn)動(dòng)鏈中的部分鏈及鏈接訓(xùn)練，包括符合特定目標(biāo)動(dòng)作特征在內(nèi)的多維運(yùn)動(dòng)軌跡加減速及穩(wěn)定性的訓(xùn)練動(dòng)作”的理念[16]。美國運(yùn)動(dòng)委員會(huì)（ACSM）堅(jiān)持“功能性訓(xùn)練是部分訓(xùn)練動(dòng)作的綜合體，包括特定目標(biāo)動(dòng)作完成所需的穩(wěn)定性訓(xùn)練、平衡性訓(xùn)練、核心訓(xùn)練等內(nèi)容”觀點(diǎn)[17]。Gambetta V[18-20]認(rèn)為：功能性訓(xùn)練涉及到動(dòng)作完成的加減速和穩(wěn)定性，呈現(xiàn)多平面、多關(guān)節(jié)和本體感覺多元的特征，通常借助穩(wěn)定性調(diào)控、地面反作用力、重力作用與沖量產(chǎn)生進(jìn)行訓(xùn)練。將功能性訓(xùn)練引入競(jìng)技體育的Mike Boyle認(rèn)為：功能性訓(xùn)練本質(zhì)是有目的的訓(xùn)練，是一系列涉及本體感覺與平衡，以腳為支撐且無器械幫助進(jìn)行的動(dòng)作練習(xí)，強(qiáng)調(diào)克服自身體重與穩(wěn)定性控制[21]。美國體能協(xié)會(huì)主席（NSCA）主席Santana J.C[22]認(rèn)為：功能性訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員爬、跑、跳等人類基本運(yùn)動(dòng)能力并運(yùn)用到競(jìng)技訓(xùn)練領(lǐng)域的一系列活動(dòng)。Steven Plisk[23]認(rèn)為：功能性訓(xùn)練就是將具有協(xié)調(diào)性及靈活性要求、力學(xué)特征的動(dòng)作訓(xùn)練融入到日常的生活中去。Thomas kurz[24]認(rèn)為：功能性訓(xùn)練是一種整體性動(dòng)作訓(xùn)練，不局限于局部肌肉力量的訓(xùn)練，通過運(yùn)動(dòng)模式訓(xùn)練達(dá)到高效與穩(wěn)定。

袁守龍認(rèn)為：功能性訓(xùn)練的目的是為了提高運(yùn)動(dòng)能力，利用核心力量的強(qiáng)化訓(xùn)練改善神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的高效運(yùn)行而采用的訓(xùn)練方法，包括動(dòng)作銜接的穩(wěn)定性、加減速等練習(xí)在內(nèi)的多維度、多關(guān)節(jié)、整體性的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作訓(xùn)練[25]。李丹陽[26]認(rèn)為：功能性訓(xùn)練就是通過全面性的身體訓(xùn)練，力求整體上提高人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的工作效能，以求達(dá)到競(jìng)技水平較高水平發(fā)揮的訓(xùn)練方法體系。

綜上所述：國內(nèi)外眾多學(xué)者對(duì)功能性訓(xùn)練概念認(rèn)知存在多元化傾向，首先，從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)角度指出功能訓(xùn)練的動(dòng)作特點(diǎn)要素，說明了動(dòng)作銜接的加速度、功能平衡狀態(tài)和多維度的特點(diǎn)；其次以解剖學(xué)理論為出發(fā)點(diǎn)，分析身體是如何構(gòu)造和身體應(yīng)該做的動(dòng)作，人體的各種復(fù)雜運(yùn)動(dòng)包括競(jìng)技動(dòng)作都是人體功能性動(dòng)作的組合，功能訓(xùn)練是建立在人體解剖結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)上的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練；第三運(yùn)用了人體運(yùn)動(dòng)生理中神經(jīng)控制肌肉機(jī)制的理論，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)程序，達(dá)到自動(dòng)化狀態(tài)；運(yùn)用多種刺激，全面提高運(yùn)動(dòng)技能，使訓(xùn)練指向比賽性更強(qiáng)；最后是從功能訓(xùn)練形式和目的兩個(gè)層面上展開論述，即功能性訓(xùn)練是在多個(gè)平面、多個(gè)環(huán)節(jié)參與的運(yùn)動(dòng)。

綜合前人的觀點(diǎn)認(rèn)為功能性訓(xùn)練是在遵循人體解剖結(jié)構(gòu)及生理機(jī)能遺傳特征，符合人體運(yùn)動(dòng)動(dòng)力學(xué)與運(yùn)動(dòng)學(xué)原理要求的基礎(chǔ)上，以運(yùn)動(dòng)鏈理論與競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)整體模型為理論內(nèi)涵，采用“動(dòng)作模式”操作實(shí)踐作為監(jiān)測(cè)評(píng)價(jià)訓(xùn)練的為切入點(diǎn)，依據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目專項(xiàng)動(dòng)作結(jié)構(gòu)、能量代謝的等特征，促進(jìn)練習(xí)者機(jī)體康復(fù)及健康，提高及保持競(jìng)技水平的一種訓(xùn)練觀念及方法體系，屬運(yùn)動(dòng)康復(fù)及體能訓(xùn)練范疇。功能性訓(xùn)練的本質(zhì)是有目的的訓(xùn)練，是以與身體的功能和針對(duì)目標(biāo)運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)性相一致的方式進(jìn)行的訓(xùn)練。

3 功能性訓(xùn)練的理論依據(jù)

3.1 人體運(yùn)動(dòng)鏈（kinematic chain）理論

在20世紀(jì)90年代Gary Cook提出了人體運(yùn)動(dòng)鏈理論，人體借助關(guān)節(jié)使若干環(huán)節(jié)（鏈條）按特定順序連接起來，“鏈條”通過對(duì)參與人體運(yùn)動(dòng)的肌肉與關(guān)節(jié)的關(guān)聯(lián)和功能整合控制人體運(yùn)動(dòng)姿態(tài)及發(fā)力路徑，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)損傷源于協(xié)調(diào)性差、肌肉緊張、運(yùn)動(dòng)鏈存在薄弱環(huán)節(jié)（弱鏈）及代償性動(dòng)作、動(dòng)作不穩(wěn)定與不對(duì)稱；人體通過動(dòng)量在各個(gè)鏈條間傳遞實(shí)現(xiàn)各環(huán)節(jié)功能的整合[27]。競(jìng)技體育動(dòng)作絕大多數(shù)由一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)鏈結(jié)構(gòu)構(gòu)成，需要在最短的時(shí)間作用最大的力量，如速度、爆發(fā)力。功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)練習(xí)者的動(dòng)作訓(xùn)練模式規(guī)范與幅度完整，以近似專項(xiàng)速度的負(fù)荷強(qiáng)度完成動(dòng)作練習(xí)，其訓(xùn)練目標(biāo)是提高爆發(fā)耐力與爆發(fā)力，達(dá)到比賽要求，在機(jī)體動(dòng)態(tài)穩(wěn)定情況下快速完成動(dòng)作。

3.2 人體“動(dòng)作模式”概念

動(dòng)作特指人體在自身動(dòng)力作用下身體改變姿勢(shì)與運(yùn)動(dòng)軌跡所產(chǎn)生的肢體移動(dòng)[28]。運(yùn)動(dòng)是指在一組或一個(gè)身體環(huán)節(jié)之內(nèi)可達(dá)到的柔韌性范圍[29]。正常的動(dòng)作不一定是合理的動(dòng)作，動(dòng)作需要控制及訓(xùn)練，如平衡性、穩(wěn)定性、姿勢(shì)控制、感知、協(xié)調(diào)等。人類在自然與社會(huì)的漫長進(jìn)化歷程中，逐步形成了由蹲、踏、跨、弓箭步、伸、舉及軀干前后傾旋轉(zhuǎn)7個(gè)基本動(dòng)作模式構(gòu)成的人體肢體活動(dòng)及運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，其中競(jìng)技體育專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作多數(shù)由以上基本動(dòng)作按照特定時(shí)間時(shí)序與空間位置排列組合構(gòu)成。美國AP訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)創(chuàng)始人Mark Verstegen持"競(jìng)技體育的本質(zhì)是動(dòng)作模式，動(dòng)作模式是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控下，關(guān)節(jié)、肌肉及筋膜等組織系統(tǒng)對(duì)預(yù)先存儲(chǔ)在大腦中的相應(yīng)動(dòng)作程序執(zhí)行的過程"的觀點(diǎn)，其中運(yùn)動(dòng)鏈、核心柱及神經(jīng)肌肉系統(tǒng)是構(gòu)成人體運(yùn)動(dòng)動(dòng)作模式及專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的重要組成部分[30]。功能動(dòng)作訓(xùn)練是一個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容與手段豐富、訓(xùn)練計(jì)劃與過程清晰、目的與結(jié)構(gòu)明確、有序發(fā)展的開放系統(tǒng)，能夠顯著提高運(yùn)動(dòng)員的反射調(diào)節(jié)能力與本體感覺，規(guī)范基本動(dòng)作模式，突破動(dòng)作技能訓(xùn)練屏障，尤其在提高動(dòng)作績效和功率，完善動(dòng)作功能方面效果顯著。

3.3 人體競(jìng)技能力功能性訓(xùn)練結(jié)構(gòu)模型

人體競(jìng)技能力功能性訓(xùn)練結(jié)構(gòu)模型由一般、專項(xiàng)、身體基本運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練3個(gè)層次相互依存及關(guān)聯(lián)遞進(jìn)構(gòu)成[31]，包括：1）專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的體能水平符合項(xiàng)目及比賽的要求，依賴運(yùn)動(dòng)“功率”（力量×速度）來體現(xiàn)，競(jìng)技體育功能性體能訓(xùn)練的核心價(jià)值，即在特定負(fù)荷下以最快的速度來完成動(dòng)作及比賽目標(biāo)。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目其訓(xùn)練要求不同，某項(xiàng)目中的功能性體能訓(xùn)練對(duì)于其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可能事倍功半。2）一般運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練，要求運(yùn)動(dòng)員全面具備競(jìng)技體育所需要的速度、靈敏、爆發(fā)力、反應(yīng)、力量等素質(zhì)。與大多數(shù)競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求一致，比如沖刺、縱跳、動(dòng)態(tài)平衡、變向等，專項(xiàng)化特點(diǎn)模糊及淡化。3）身體基本運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員具備高質(zhì)量的身體基本運(yùn)動(dòng)功能，如上下肢與核心區(qū)域的穩(wěn)定性、關(guān)節(jié)柔韌性、基本動(dòng)作模式等。其對(duì)普通人的日常生活、運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練都是一致的，尤其是對(duì)從事競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員更需要建立起良好的身體柔韌性、穩(wěn)定性和高質(zhì)量的動(dòng)作模式。

4 功能性訓(xùn)練的基本內(nèi)容

功能性訓(xùn)練的基本內(nèi)容包括功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試、功能動(dòng)作訓(xùn)練、物理治療。其訓(xùn)練方法有穩(wěn)定訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、本體感覺訓(xùn)練、核心柱訓(xùn)練、增阻訓(xùn)練、懸吊訓(xùn)練、振動(dòng)訓(xùn)練、超等長訓(xùn)練、能量再生訓(xùn)練等。

4.1 功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試

功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試（Functional Movement Screen，F(xiàn)MS），又稱功能性運(yùn)動(dòng)篩查。其最初的研究目的是為人體運(yùn)動(dòng)模式（涉及預(yù)防損傷與功能的表現(xiàn)性）的統(tǒng)計(jì)分析收集客觀數(shù)據(jù)[32]。1995年Gray cook和Lee Burton依據(jù)其以往運(yùn)動(dòng)及相應(yīng)的臨床治療（功能性康復(fù)）經(jīng)驗(yàn)，適時(shí)地提出了功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試[33]。即以解剖學(xué)與生理學(xué)為理論導(dǎo)向，采用動(dòng)作特征量化的測(cè)試方法反映人體動(dòng)作的穩(wěn)定性與靈活性。功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試包括7個(gè)基本測(cè)試動(dòng)作（深蹲、過步跨欄、直線弓步走、肩部柔韌、支腿抬膝、俯臥軀干穩(wěn)定性、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性），其中俯臥軀干穩(wěn)定性、肩部柔韌與旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性動(dòng)作還各附帶有一個(gè)疼痛排除動(dòng)作。研究發(fā)現(xiàn)：FMS豐富了人體動(dòng)作完成質(zhì)量的測(cè)試內(nèi)容，兼具低成本與易操作、較高的信效度；其預(yù)測(cè)的效度受項(xiàng)目特征[34]、損傷定義[35]、年齡[36]、身高體重[37]及日常運(yùn)動(dòng)參與程度的影響，信度受樣本量、測(cè)試者的經(jīng)驗(yàn)及測(cè)試者數(shù)量等因素制約；尚未發(fā)現(xiàn)相關(guān)實(shí)證研究證明其與運(yùn)動(dòng)能力間存在相關(guān)因果關(guān)系[38-39]，功能性訓(xùn)練難以替代傳統(tǒng)訓(xùn)練在發(fā)展體能水平中的主體作用。

4.2 功能動(dòng)作訓(xùn)練

功能動(dòng)作訓(xùn)練是在對(duì)人體基本動(dòng)作模式進(jìn)行測(cè)試、診斷和糾正的前提下，利用專門設(shè)計(jì)的動(dòng)作練習(xí)方法，以降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，提高運(yùn)動(dòng)水平及動(dòng)作效率為目的[40]。包括7個(gè)部分：支柱準(zhǔn)備、動(dòng)作準(zhǔn)備、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練、動(dòng)作技能訓(xùn)練、力量與爆發(fā)力訓(xùn)練、能量系統(tǒng)發(fā)展、恢復(fù)再生（見表1）。

4.3 物理治療

物理治療屬康復(fù)醫(yī)學(xué)范疇，其主要診斷和治療方法是通過檢查骨、關(guān)節(jié)、肌肉及神經(jīng)的結(jié)構(gòu)和功能，借助手法放松、理療、動(dòng)作療法等改善運(yùn)動(dòng)員的肌肉和關(guān)節(jié)的功能，加快運(yùn)動(dòng)員康復(fù)進(jìn)程及重返訓(xùn)練和比賽。鑒于其在提高傷后康復(fù)速度及預(yù)防損傷方面的功用，AP專家將物理治療的方法進(jìn)行整合，使其成為功能性訓(xùn)練的組成部分。主要方法：通過放松強(qiáng)側(cè)肌肉收縮、加強(qiáng)弱側(cè)肌肉力量，從而恢復(fù)機(jī)體合理的平衡狀態(tài)與關(guān)節(jié)位置；通過動(dòng)作控制訓(xùn)練，建立規(guī)范的神經(jīng)肌肉支配模式，提高動(dòng)作的精確性和效率；通過訓(xùn)練前后的預(yù)防性損傷練習(xí)或再生恢復(fù)性訓(xùn)練（筋膜放松、軟組織放松），緩解肌肉緊張對(duì)關(guān)節(jié)造成的損傷，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷頻繁發(fā)生。

5 功能性訓(xùn)練的基本特征

功能性訓(xùn)練作為新興的訓(xùn)練方法及體系，依據(jù)人體解剖結(jié)構(gòu)、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)動(dòng)作特征及相關(guān)學(xué)術(shù)理論認(rèn)知，科學(xué)設(shè)計(jì)了成套的動(dòng)作模式，即從額狀面、矢狀面和水平面上充分動(dòng)員由心血管系統(tǒng)所支撐的人體鏈?zhǔn)浇换ハ到y(tǒng)（神經(jīng)肌肉骨骼系統(tǒng)，也稱NMS系統(tǒng)）參與運(yùn)動(dòng)，打破了傳統(tǒng)訓(xùn)練單一性、數(shù)量化、高強(qiáng)度和大負(fù)荷的固有模式及訓(xùn)練理念[41]。其基本特征表現(xiàn)在：1）強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)康復(fù)及健康觀念。傳統(tǒng)訓(xùn)練大強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量的表面化形式化功利化訓(xùn)練模式，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷頻出及運(yùn)動(dòng)壽命衰減。功能性訓(xùn)練立足超量恢復(fù)原則，將訓(xùn)練與恢復(fù)效應(yīng)同步化，實(shí)現(xiàn)競(jìng)技訓(xùn)練過程中健康素質(zhì)鞏固與競(jìng)技狀態(tài)提高。如訓(xùn)前的FMS測(cè)試，訓(xùn)中的支柱準(zhǔn)備、動(dòng)作準(zhǔn)備等都是對(duì)動(dòng)作不穩(wěn)定不對(duì)稱的糾正及干預(yù)；2）樹立訓(xùn)練整體觀念。用運(yùn)動(dòng)鏈的理論看待人體運(yùn)動(dòng)是在神經(jīng)系統(tǒng)作用下，相關(guān)肌肉關(guān)節(jié)等組織按照特定時(shí)序與空間特征聯(lián)結(jié)整合的協(xié)調(diào)活動(dòng)。強(qiáng)化訓(xùn)練的是動(dòng)作而非肌肉，避免了“弱鏈”效應(yīng)和動(dòng)力傳遞損失，提高了訓(xùn)練的效益；3）強(qiáng)化核心區(qū)域力量的訓(xùn)練價(jià)值。傳統(tǒng)訓(xùn)練側(cè)重四肢抗阻訓(xùn)練，忽視軀干力量發(fā)展。功能性訓(xùn)練鑒于核心區(qū)域力量能力在人體運(yùn)動(dòng)力量的產(chǎn)生傳遞控制過程中的作用，以及維持運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性和靈活性的功效，針對(duì)脊柱髖腰肌肉群的力量發(fā)展設(shè)計(jì)了豐富高效的訓(xùn)練方法及手段，為技術(shù)動(dòng)作的合理完成提供了穩(wěn)固的機(jī)體平臺(tái)；4）堅(jiān)持練習(xí)方法與目標(biāo)運(yùn)動(dòng)方式的一致性。功能性訓(xùn)練是一種有目的訓(xùn)練，通過強(qiáng)化完成基本運(yùn)動(dòng)模式的效果和經(jīng)濟(jì)性來提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，依據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目動(dòng)作模式的差異設(shè)計(jì)出不同的動(dòng)作練習(xí)形式，避免了傳統(tǒng)訓(xùn)練的盲目低效；5）重視運(yùn)動(dòng)過程中多方位多關(guān)節(jié)的聯(lián)動(dòng)作用。人體運(yùn)動(dòng)主要是在三維空間（冠狀面水平面矢狀面）進(jìn)行的多關(guān)節(jié)多肌肉群的斜向?qū)蔷€和旋轉(zhuǎn)等復(fù)合運(yùn)動(dòng)形式。功能性訓(xùn)練遵循人體解剖學(xué)特征與生物力學(xué)軌跡，設(shè)計(jì)出全幅度多維度多關(guān)節(jié)訓(xùn)練保證了肌肉的均衡高效的發(fā)展。傳統(tǒng)訓(xùn)練獨(dú)立單關(guān)節(jié)少量肌肉參與的線性運(yùn)動(dòng)獲得是絕對(duì)力量與肌肉體積的最優(yōu)化。

6 功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練的辯證關(guān)系

傳統(tǒng)訓(xùn)練以“機(jī)械論”的觀點(diǎn)將肌肉與動(dòng)作、身體素質(zhì)構(gòu)成元素、體能與技戰(zhàn)術(shù)割裂開來分別訓(xùn)練的體系，強(qiáng)調(diào)大運(yùn)動(dòng)量高負(fù)荷，淡化人體健康及生理極限。功能性訓(xùn)練是在傳統(tǒng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上，針對(duì)其脫離專項(xiàng)特征及需求，忽視運(yùn)動(dòng)員健康及可持續(xù)發(fā)展的弊病，以動(dòng)作模式及運(yùn)動(dòng)鏈為切入點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)健康、整體均衡及可持續(xù)發(fā)展的理念，借助自身體重與器械平臺(tái)設(shè)計(jì)的相對(duì)完整系統(tǒng)的操作流程及方法體系。盡管功能訓(xùn)練對(duì)提高預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和人體運(yùn)動(dòng)能力有獨(dú)特的作用，但不能拋棄傳統(tǒng)訓(xùn)練在改善運(yùn)動(dòng)員力量及體能水平、訓(xùn)練手段及方法等方面形成的系統(tǒng)理論體系[42-43]。兩者是優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)的辯證關(guān)系，都是對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論體系豐富與完善[44]。實(shí)踐中應(yīng)該針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平、訓(xùn)練時(shí)段要求、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征科學(xué)合理的安排訓(xùn)練的負(fù)荷、時(shí)間間歇及主次關(guān)系（表2）。

7 結(jié)論與展望

1）功能性訓(xùn)練是通過優(yōu)化人體動(dòng)作模式與疏通運(yùn)動(dòng)鏈路徑推進(jìn)訓(xùn)練過程的，運(yùn)動(dòng)動(dòng)作不對(duì)稱、不穩(wěn)定及動(dòng)作代償?shù)母纳?，部分提高了運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力、健康水平與運(yùn)動(dòng)壽命。鑒于其訓(xùn)練效果的不確定性及健身康復(fù)特征，應(yīng)從對(duì)專項(xiàng)競(jìng)技能力構(gòu)成及發(fā)展的角度審視訓(xùn)練過程，妥善處理不同運(yùn)動(dòng)員、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、訓(xùn)練時(shí)段的功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練的主次關(guān)系，合理安排功能動(dòng)作訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練間的負(fù)荷強(qiáng)度、時(shí)間秩序、間歇時(shí)間。

2）功能性訓(xùn)練依據(jù)人體解剖結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)動(dòng)作特征，從“運(yùn)動(dòng)鏈”與“動(dòng)作模式”的理論視角，設(shè)計(jì)的練習(xí)動(dòng)作彌補(bǔ)了傳統(tǒng)訓(xùn)練動(dòng)作不對(duì)稱、不穩(wěn)定及代償?shù)慕Y(jié)構(gòu)性缺失，具有強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)康復(fù)及健康觀念，堅(jiān)持練習(xí)方法與目標(biāo)運(yùn)動(dòng)方式的一致性，樹立訓(xùn)練整體觀念，強(qiáng)調(diào)核心區(qū)域力量的價(jià)值，重視運(yùn)動(dòng)過程中多方位多關(guān)節(jié)的聯(lián)動(dòng)作用等基本特征，涵蓋功能動(dòng)作測(cè)試、物理治療、功能動(dòng)作訓(xùn)練等內(nèi)容。

3）現(xiàn)代體能訓(xùn)練理論及方法體系的建立需要在哲學(xué)整體觀發(fā)展觀系統(tǒng)觀的思想引領(lǐng)下辯證地看待運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐過程的矛盾與新理論的創(chuàng)新，當(dāng)前以周期訓(xùn)練與超量恢復(fù)理論為代表的傳統(tǒng)訓(xùn)練理論面臨以板塊訓(xùn)練與功能性訓(xùn)練理論為代表的新興體能訓(xùn)練理論的挑戰(zhàn)與質(zhì)疑。中國本土化的體能訓(xùn)練理論體系構(gòu)建及創(chuàng)新應(yīng)該植根于中國體育的現(xiàn)實(shí)土壤，理性對(duì)待強(qiáng)勢(shì)來襲的歐美體育文化及產(chǎn)品，警惕外來主義與保守主義，通過挖掘傳統(tǒng)體育文化精髓與總結(jié)奧運(yùn)優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目經(jīng)驗(yàn)，引進(jìn)和吸收國外先進(jìn)的理論知識(shí)系統(tǒng)，創(chuàng)造中國特色的本土化體能訓(xùn)練理論體系。

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