1. 每天搓腳心。兩手對(duì)掌搓熱后，以左手搓右腳心，以右手搓左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

2. 每天做簡(jiǎn)易體操。①兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟踮起，連續(xù)呼吸9次。②足跟落地，吸氣，慢慢膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝；手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。③憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。④呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛、呼吸。

3. 每天做縮肛運(yùn)動(dòng)。全身放松，自然呼吸；吸氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。

4. 每天腰部按摩。兩手掌對(duì)搓，至手心熱后，分別放至腰部?jī)蓚?cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止，早晚各1次，每次約200下。