徐海朋

《諸病源候論·注病諸侯》養(yǎng)生方導(dǎo)引法記載：“兩手交托㈠兩膊㈡頭面㈢，兩肘頭㈣仰㈤上㈥極勢㈦，身㈧平㈨頭仰㈩，同時〔十一〕取勢〔十二〕，肘頭上下〔十三〕三七〔十四〕搖之。去〔十五〕肩肘風(fēng)冷〔十六〕，咽項急〔十七〕，血脈不通〔十八〕。”

校注：

[一]交托：兩手交叉，保持托位。

[二]膊：上肢，近肩的部位。

[三]頭面：此處位置為面前。

[四]肘頭：肘尖部位，中醫(yī)的形體官竅名稱文化表達方面，不同于西方的肘關(guān)節(jié)。

[五]仰：指動作的方法。

[六]上：上方，注意方位準確，避免前、前上等方位的混淆。

[七]：極勢：極限的姿勢。

[八]身：身體，指頸以下，髀以上部位。

[九]平：平正，屬于身體姿勢方面的調(diào)節(jié)。

[十]仰：釋義同[五]。

[十一]同時：同一時刻，指仰肘和仰頭的兩個動作同時進行。

[十二]取勢：完成動作姿勢。

[十三]上下：—上—下為一次。

[十四]三七：三個七，指二十一次。

[十五]去：消除掉。

[十六]風(fēng)冷：<諸病源候論》記載：臟腑虛弱，氣血不足時，受到風(fēng)冷之氣。由于血氣得溫則宣流，遇冷則凝澀，因此，風(fēng)冷之氣侵于氣血時，造成面青心悶，嘔逆吐沫，四肢痛冷等現(xiàn)象。

[十七]急：緊張，僵硬，緊縮現(xiàn)象。

[十八]血脈不通：指血行不暢造成的瘀滯、堵塞癥狀。

描述：

“仰肘”動作未注明具體的操作姿勢，在實際操作中發(fā)現(xiàn)，端坐或站立姿勢下都可以進行，為便于操作，本文以站立姿勢操作為標準。兩手交叉托舉在面前，同時保持形體自然放松。在該姿勢基礎(chǔ)上，兩肘頭和頭部上仰到極限，同時身體調(diào)節(jié)平正的動作技術(shù)，通過—上—下的反復(fù)循環(huán)，來調(diào)和肩肘部、頸部筋骨和血脈。兩肘頭向上仰起到極限，可以有效的牽拉刺激肩部、肘部的肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)和筋脈，來調(diào)和該部位的氣血平衡。而同時調(diào)節(jié)身體平正，可以有效地暢通血脈，可以暢行頸部氣血。

“肘頭仰上”和“頭仰”的方位要準確，避免出現(xiàn)“前”、“前上”的方位錯誤，否則不利于充分施展勁力和對肩肘部、頸部產(chǎn)生有效的牽拉。“身平”屬于身體姿勢的調(diào)整，動作細微，但和“肘仰”、“頭仰”配合起來的整體感覺卻極為舒適?！巴瑫r取勢”是指“肘仰”、“頭仰”和“身平”三個動作要同時完成，且三個動作同時完成時，其風(fēng)格要連貫且充滿勁力。“上下?lián)u之”是描述動作需要反復(fù)進行，對肘肩、頸部等形成重復(fù)刺激，反復(fù)磨損該部位致病因素。該動作難點在于“同時取勢”，注意反復(fù)體驗勁力施展到位時，肩肘部和頸部所形成的牽拉感覺。“仰肘”要點在于在描述方位的準確和勁力的充分。

“仰肘”在兩手交托在面前的姿勢下，通過仰肘、仰頭、調(diào)節(jié)身體平正的三個技術(shù)要領(lǐng)，來充分的牽拉肩部、肘部，調(diào)和頸部的的氣血運行。可以起到溫和肘肩部氣血，通利肩周關(guān)節(jié)和暢通頸部血脈，消磨頸部緊縮、僵硬、老化現(xiàn)象。

原理闡釋：

兩手交托面前仰肘可以暢通手臂部的氣血循環(huán)，通利肘部和肩部關(guān)節(jié)；反復(fù)交替循環(huán)可以糅合肩部肌肉、骨骼、筋脈，平衡氣血；頭部上仰牽引刺激頸部，消除肌肉、筋脈緊縮現(xiàn)象；仰頭同時調(diào)節(jié)身體平正，可以充分暢通頸部血脈，改善該部位的微循環(huán)。

養(yǎng)生教果：

提高肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)的活動能力，防治肩、肘關(guān)節(jié)的屈伸不利現(xiàn)象。

通和手臂血脈。

改善頸部、咽部、項部緊張，血脈不通有較好效果。

調(diào)理胸部氣血運行。

導(dǎo)引姿勢：

站立

運動步驟：

1.兩手于小腹前交叉。（圖一）

2.手臂內(nèi)旋轉(zhuǎn)動經(jīng)胸前向上托起，拖到額頭前面時。（圖二）

3.兩肘頭向上仰起，達到極限，頭部也隨之向上仰起，同時，胸部略微內(nèi)涵，調(diào)整身體形態(tài)姿勢端正。（圖三）

4.肘部下落，頭部返回，身體放松。

5.步驟3，4一上一下為一次，重復(fù)21次。

6.兩手分開返回站立姿勢。

7.結(jié)束導(dǎo)引運動。

注意事項：

兩手內(nèi)旋轉(zhuǎn)動到額頭前上方。

兩肘頭向上仰動時，要達到極限，將肩部、肋部、脅部充分進行牽拉。

兩肘頭向上仰動時，注意調(diào)整身體端正的細微運動。

運功過程不要強用力，要注意松緊結(jié)合。