張廣德

（續(xù)上期）

3.百步穿楊

功前準(zhǔn)備

正身端坐，兩腳分開，與肩同寬，腳尖朝前；身體正直，兩手握拳收于腰側(cè)；眼平視前方（圖8）。

動(dòng)作指南

（1）隨著吸氣，兩拳變掌前推，手腕高與肩平，臂盡量伸直；在吸氣過程中赤龍（舌）輕抵上腭，呈嬰兒嘬食母乳狀，吮吸4次；眼看雙掌（圖9）。

（2）隨著呼氣，身體左轉(zhuǎn)，同時(shí)兩手輕握拳，拳心相對(duì)，隨身體左轉(zhuǎn)，左拳擺至身后，左臂伸直，右拳拉至右胸前，兩拳握緊，拳眼向上，眼看左拳，形似拉弓射箭（圖10）。

（3）隨著吸氣，身體向右轉(zhuǎn)正，同時(shí)兩拳變掌，隨兩臂內(nèi)旋擺至身前。兩臂伸直與肩同高，掌心朝下；兩眼平視前方。

（4）隨著呼氣，兩掌變?nèi)沼谘鼈?cè)，眼平視前方。

練習(xí)次數(shù)

做完后左右交換，一左一右為一次，共做2或4次；做完后，還原正身端坐勢(shì)。

注意事項(xiàng)

（1）精神集中，意守命門。

（2）左旋右轉(zhuǎn)時(shí)，身體宜中正，勿前俯后仰；后腳側(cè)蹬時(shí)，腳跟切勿拔起。

（3）轉(zhuǎn)體幅度根據(jù)個(gè)人具體情況宜稍大，動(dòng)作宜舒展。

主要作用

（l）該式的左旋右轉(zhuǎn)有助干暢通貫脊屬腎的督脈及命門、腎俞（圖11）等穴，實(shí)現(xiàn)防治糖尿病清熱生津、滋陰補(bǔ)腎的根本大法。

（2）轉(zhuǎn)體時(shí)捻動(dòng)涌泉（圖12），有助于激發(fā)啟動(dòng)足少陰腎經(jīng)，促使其氣血周流，收到滋陰補(bǔ)腎，防治下消糖尿病的效果。

注：

命門：屬督脈穴，在第二腰椎棘突下。

腎俞：屬足太陽膀胱經(jīng)穴，在腰部，當(dāng)?shù)诙导幌?，旁開1.5寸。

涌泉：屬足少陰腎經(jīng)脈之井穴，位于足底前、中1/3交界處，卷足時(shí)呈凹陷中。

4。金錘滋腎

功前準(zhǔn)備

開步站立，兩腳距離稍寬干肩，腳尖朝前；兩掌垂干體側(cè)；眼平視前方。

動(dòng)作指南

（1）隨著吸氣，提肛收腹，腳趾上翹，兩腿伸直；同時(shí)，兩掌隨兩臂外旋，從身后上擺至頭的左右前上方；兩眼仰面觀天。

（2）隨著呼氣，松腹松肛，腳趾抓地，屈膝蹲腿；同時(shí)兩手握拳從身前擺至身后（圖13），捶扣腎俞穴（圖14）兩次；兩眼平視前方。

（3）隨著吸氣，提肛收腹，腳趾上蹺，兩腿伸直；兩拳變掌，掌背相靠移至腹前（圖15），繼而，疊腕卷指，經(jīng)面前向兩側(cè)分開，兩臂自然伸直；眼平視前方。

（4）隨著呼氣，松腹松肛，腳趾抓地，屈膝蹲腿；兩手垂干體側(cè)；眼平視前方。

練習(xí)次數(shù)

（1）至（4）為一次，共做4或8次；做完后，還原開步站立勢(shì)。

注意事項(xiàng)

（1）精神集中，意守腎俞。

（2）仰面觀天幅度宜大，但年老體弱者，可將難度降低。

（3）捶扣腎俞時(shí)，力量適中，以舒適為度。

主要作用

腎俞與腎氣相通，故捶摳腎俞可滋陰補(bǔ)腎，對(duì)于腎氣虧損引起的糖尿病有改善作用。

注：

腎俞：屬足太陽膀胱經(jīng)穴，在腰部，當(dāng)?shù)诙导幌拢蚤_1.5寸。

5.銅錘俞胃

功前準(zhǔn)備兩腳開步站立，身體中正，兩手垂干體側(cè)；眼平視前方。

動(dòng)作指南

（1）隨著吸氣，提肛收腹，腳趾上蹺；同時(shí)，兩掌隨兩臂內(nèi)旋，擺至肩平，兩臂自然伸直，眼兼視兩掌（圖16）。

（2）隨著呼氣，松腹松肛，腳趾抓地；兩腿半蹲；同時(shí)，兩掌向下向身后擺伸，握拳重扣胃俞（圖17）兩次，眼平視前方（圖18）。

（3）隨著吸氣，提肛收腹，腳趾上蹺；兩拳變掌，隨兩臂內(nèi)旋，擺至身前，兩臂自然伸直，兩眼兼視兩掌。

（4）同（2）。

練習(xí)次數(shù)

一吸一呼為一次，共做8或16次；做完后，還原開步站立勢(shì)。

注意事項(xiàng)

（1）精神集中，意守胃俞。

（2）下蹲深度因人而異，不要強(qiáng)求一致。

（3）捶扣胃俞力量宜重，使該處有震動(dòng)疼痛感為度。

主要作用

中消糖尿病患者多因胃熱過盛形成，捶扣胃俞有助于清除胃熱邪火、調(diào)理脾胃，從而有助于糖尿病好轉(zhuǎn)。

注：胃俞：屬膀胱經(jīng)穴，在背部，當(dāng)?shù)?2胸椎棘突下，旁開1.5寸。

（本文摘自由高等教育出版社出版的《中老年人常見病養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)處方> -書。文中穴位圖由北京中醫(yī)藥大學(xué)郭長(zhǎng)青教授提供。如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)與出版社聯(lián)系。）