性愛(ài)和運(yùn)動(dòng)看似風(fēng)馬牛不相及，其實(shí)是密切相關(guān)的。運(yùn)動(dòng)助“性”也是早已被論證過(guò)的，但卻是男女有別。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，盆底肌肉的運(yùn)動(dòng)對(duì)性生活的作用尤其重要，而對(duì)男性來(lái)說(shuō)，腰腹力量和柔韌性鍛煉更重要。所以，運(yùn)動(dòng)助“性”也要“看人下菜碟”。

女人篇：

自行車：鍛煉盆底肌的首選

騎自行車是中國(guó)人最為熟悉的運(yùn)動(dòng)，你別小看它，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，同樣能使骨盆肌、大腿內(nèi)側(cè)的肌肉收縮。在騎行中，有節(jié)律的擠壓可適度刺激大腿內(nèi)側(cè)、會(huì)陰及骨盆底部的血管和神經(jīng)，使局部血流速度加快，觸覺(jué)更敏感，可提高性愛(ài)質(zhì)量。

貼心提示：每天連續(xù)騎車時(shí)間不宜超過(guò)60分鐘，否則會(huì)引起局部充血過(guò)度或神經(jīng)受壓，反而事倍功半。

瑜伽：讓女人更性感

瑜伽是一種能使女性更性感、更自信的運(yùn)動(dòng)。瑜伽可以使女性柔韌性增強(qiáng)，并有利于獲得持續(xù)的性愛(ài)動(dòng)力。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽會(huì)使你的身體越來(lái)越柔軟，越來(lái)越性感。有些瑜伽姿勢(shì)可增強(qiáng)臀部和骨盆處的血液循環(huán)，促進(jìn)性快感。

貼心提示：如果可以男女雙方一起練習(xí)瑜伽更好，可以平衡和協(xié)調(diào)陰陽(yáng)的能量，而且使雙方更加親密。

男人篇：

羽毛球：讓男人全身動(dòng)起來(lái)

有統(tǒng)計(jì)顯示，喜歡進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)的男性普遍性滿意度要高，因?yàn)榇蛴鹈蛴兄谌紵?，保持良好體型。具體而言，反復(fù)有力的揮拍增加了小臂力量，便于支撐自己的身體；下肢及腰腹力量的增強(qiáng)，提高了性愛(ài)的協(xié)調(diào)性和耐久力；準(zhǔn)確性和柔韌性的增強(qiáng)便于提高頻率和促進(jìn)體位的平衡，這些都能讓你享受到更多床第間的歡樂(lè)。另外，適量的運(yùn)動(dòng)可以改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，使體內(nèi)雄性激素分泌增多，從而使男人的欲望得到大大提高。

貼心提示：正確把握適宜的運(yùn)動(dòng)量尤為重要，不要過(guò)于勞累，貴在堅(jiān)持。一般情況下，每周運(yùn)動(dòng)3次左右，每次持續(xù)30～45分鐘即可，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率略高于120次/分最適宜，對(duì)增強(qiáng)性生活樂(lè)趣大有裨益。

柔韌性運(yùn)動(dòng)：壓腿、拉肩、甩臂、弓步等

許多男性朋友認(rèn)為健身就是強(qiáng)壯肌肉的訓(xùn)練，但是從增強(qiáng)男性性能力的角度來(lái)說(shuō)，一定不能忽視柔韌性的練習(xí)。柔韌素質(zhì)主要是指關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度以及肌肉、韌帶彈性的大小，而這些都可促進(jìn)夫妻雙方的性和諧。對(duì)夏季而言，柔韌性健身也具有運(yùn)動(dòng)量適合，室內(nèi)外均可進(jìn)行等特點(diǎn)，最簡(jiǎn)單的是采用壓腿、拉肩、甩臂、弓步、背弓等手段來(lái)逐步提高柔韌性。

貼心提示：男人本身在柔韌性方面較弱，所以應(yīng)該循序漸進(jìn)，每次從10分鐘開(kāi)始，逐漸增加到30分鐘左右就好，要和力量訓(xùn)練相結(jié)合，不可超出自己的極限范圍。

責(zé)編/茵男