徐金波

“考試焦慮”是當(dāng)前高中學(xué)生中存在的較為普遍的心理問題之一。據(jù)調(diào)查，大約有10%——15%的學(xué)生對考試存在著不同程度的焦慮，特別是面臨高考這樣的大考時，考試焦慮癥就更為常見。近年來，由于過濫的或不切實際的考試要求給學(xué)生造成嚴重的心理負擔(dān)，它所產(chǎn)生的社會負面影響越來越突顯出來，因此本文想就這一問題談?wù)効捶ā?/p>

產(chǎn)生考試焦慮的原因一般有以下四個方面。

第一，不能正確對待考試，擔(dān)心考試不及格。這類學(xué)生主要是基礎(chǔ)比較差，學(xué)習(xí)比較吃力，學(xué)習(xí)方法不當(dāng)，把考試看得過于嚴重，如果考不好，如何向父母、老師交代如何面對同學(xué)以及這次考試是否會從此決定我的命運……由此，思想上產(chǎn)生壓力，又因壓力超過心理負荷而造成過度緊張。

第二，疑慮考試失敗。學(xué)習(xí)好的同學(xué)心理上總想保持住自己原有的優(yōu)勢，擔(dān)心保不住原來的名次，在心理上出現(xiàn)了自責(zé)、自卑和難以服氣的精神壓力。于是背著沉重而又緊張的思想包袱，每當(dāng)考試時就會自然產(chǎn)生種種想法，諸如擔(dān)心再次失敗的焦慮情緒等。

第三，外部壓力大。在考試成績上，老師父母對學(xué)生的過高要求，也是造成心理壓力的主要原因。有的學(xué)生怕考試出錯，把考場紀律也視為一種精神上的“壓力”。考試時，明明自己在思考著問題，卻不知不覺地擔(dān)心自己是否違紀了，造成心理障礙。

第四，大腦休息不足。有些學(xué)生，為了考試拼命復(fù)習(xí)功課，以致睡眠不足。如果再不注意營養(yǎng)和睡眠，心身需要的能量得不到及時的補充和緩沖，也同樣會陷入焦慮之中。

考試焦慮主要有兩種趨向：一種是臨到考試之前開始感到緊張和焦慮；一種是在學(xué)習(xí)過程中長期存在焦慮情緒，到考試之前則表現(xiàn)得更為強烈。兩者都是由考試這一緊張情景直接觸發(fā)的，但前者的學(xué)習(xí)成績有好也有差，后者則基本上是因為成績一貫不是很好，對自己缺乏信心所導(dǎo)致。

因此，我們首先應(yīng)該對焦慮本身有一個較為正確的認識。考試是一種特殊形式的競爭。產(chǎn)生考試焦慮的學(xué)生往往把考試當(dāng)作某種威脅，他們會因?qū)荚囈笈c結(jié)果無法準確預(yù)測和把握，而失去信心，懷疑自己的應(yīng)試能力，面對著試卷猶如面臨著不測之淵，因此普遍會產(chǎn)生莫名其妙的恐懼感。加之，來自于社會、學(xué)校、老師、家長的種種壓力，多種因素的作用下，學(xué)生常常會出現(xiàn)臨場失態(tài)的情況，有的學(xué)生因緊張發(fā)揮不出應(yīng)有的正常水平，嚴重的會引發(fā)負面的心理應(yīng)激反應(yīng)，甚至發(fā)生暈場現(xiàn)象，使平時學(xué)習(xí)優(yōu)秀的學(xué)生，遭受重創(chuàng)，甚至痛失某種良機，高考時與名校失之交臂。這都是因為考試情緒過于緊張，對人體產(chǎn)生的抑制作用和消極影響，使人的身心失衡，處于不正常的狀態(tài)，從而產(chǎn)生一系列的行為紊亂，思維、記憶、動作反應(yīng)的準確性受到嚴重影響的結(jié)果，所以這種過度的應(yīng)激反應(yīng)，對學(xué)生的身心健康是十分有害的。我們認為產(chǎn)生這種考試中的過激反應(yīng)，既是由于學(xué)生自身的因素造成的，也是外部的客觀因素影響的結(jié)果。 但是實際上，這里的適度、過度之間并沒有一個明確的衡量界限，往往人們都是以自己一些主觀的感受為標準的，所以，要做到對自己的焦慮有一個較為正確的認識。首先承認自己確實存在有某種程度的焦慮，同時也應(yīng)清楚，焦慮是自己對考試這一緊張情景的一種反應(yīng)，因此衡量它適不適度的標準取決于自己的認識。我們可以發(fā)揮它積極方面的作用，抑制它消極方面的作用。美國有位心理學(xué)家早就說過：“焦慮本身毫無可怕之處，可怕的在于我們對它的態(tài)度。”

要克服考試焦慮應(yīng)做到以下幾點。

第一，自信是考生的精神支柱。考生要根據(jù)自己平時的學(xué)習(xí)實力和自己的精神狀況，正確地進行自我評價和自我分析，實事求是地確定自己的復(fù)習(xí)目標，考生如果把考試目標定位過高，就會難以實現(xiàn)而產(chǎn)生考試焦慮和恐懼感，影響正常發(fā)揮。但如果考生把目標定位太低，就會影響潛能的發(fā)揮。還有一部分人沒有定下目標，總幻想有奇跡的出現(xiàn)，成了思想最沉重的包袱。目標是建立在你掌握知識的多少和應(yīng)用能力的基礎(chǔ)上，預(yù)測一下自己在最佳狀態(tài)下所能發(fā)揮出的最高水平，務(wù)實地定一個目標，不要盲目樂觀，更不能低估自己，振奮士氣，樹立必勝的信心。

第二，加強復(fù)習(xí)，提高實力是強化信心的重要措施?？茖W(xué)的復(fù)習(xí)計劃為你定下了具體的時間和空間，使你不會忙亂無序；復(fù)習(xí)盡量與課表接軌，要輕重緩急得當(dāng)。知識分兩類：一類是記憶的知識，學(xué)習(xí)方法是鞏固與提取，鞏固就是在腦海里自問自答，不斷地反復(fù)，使記憶加深；提取就是把所記憶的知識隨時變成自己的語言現(xiàn)場應(yīng)用；一類是應(yīng)用的知識，應(yīng)精選典型習(xí)題，概括解題思路，使理論與應(yīng)用互動、知識與生活互動、學(xué)習(xí)與領(lǐng)悟互動，達到熟練的水平。除了努力學(xué)習(xí)，還需調(diào)整好生活節(jié)律，不要晚上精神十足，白天就疲憊不堪。應(yīng)該使頭腦清醒的時候出現(xiàn)在白天，這樣才能調(diào)整好臨考的精神狀態(tài)。考生要相信自己的力量，相信自己有好的心理素質(zhì)，自己把握自己，自己掌握自己的命運。

第三，調(diào)整心態(tài)，理想發(fā)揮。每個考生都渴望高考時能超水平發(fā)揮，其實影響考試水平發(fā)揮的主要因素就是考生的心態(tài)，積極的情緒能提高考試的成績，消極的情緒則相反，能以平常心對待考試，這樣的心情自然穩(wěn)定。根據(jù)調(diào)查分析，考生存在的主要心理問題有以下五個方面：一是狀態(tài)懈怠，二是焦慮恐懼，三是家庭壓力，四是睡眠失常，五是感情和人際問題。遇到這些問題，要增強自信，找到問題的原因所在，積極樂觀地去處理好；如果自己解決不了，就要及時去找心理老師，在老師的疏導(dǎo)、建議下適度放松練習(xí)，作心理調(diào)整，以恢復(fù)良好的心態(tài)。其實，在保持安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境的同時，維持日常生活習(xí)慣，平常該干什么就干什么，享受一些娛樂活動，反而能使學(xué)習(xí)效率提高。只要你肯去發(fā)現(xiàn)，枯燥的復(fù)習(xí)里也有很多樂趣，放松緊繃的神經(jīng)，享受學(xué)習(xí)與生活的精彩。

路就在自己的腳下，每個考生只有帶著快樂的心情，保持一顆平常的心態(tài)坦然面對考試，相信一定能夠取得理想的成績！