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        高血壓5分鐘預(yù)防與助療法

        2015-07-02 13:47:22張廣德
        健身氣功 2015年1期
        關(guān)鍵詞:平視合谷腳趾

        張廣德

        一 方義解詁

        血壓在安靜狀態(tài)下超過140/90毫米汞柱為高血壓。高血壓有原發(fā)性和繼發(fā)性兩類。其主要癥狀除血壓高外,常伴有頭痛、頭脹、頭昏、耳鳴及失眠等。

        原發(fā)性高血壓被稱為高血壓病。臨床經(jīng)驗(yàn)表明,針刺、按摩合谷,可引起微血管擴(kuò)張,數(shù)目增多,顏色變紅,有助于原發(fā)性高血壓病的治療。

        繼發(fā)性高血壓可由腎炎、腦部疾患、內(nèi)分泌疾患等引起。中醫(yī)辨證多與肝腎陰虛、肝陽上亢有關(guān)。方取太沖、行間、合谷以瀉肝陽上亢,對(duì)防治高血壓病(頭痛、頭暈者)有良好效果。

        由于合谷、太沖二穴位于歧骨之間,猶如把關(guān)之將士,故有“四關(guān)”之稱。該二穴皆為原穴,一調(diào)氣、一調(diào)血、一調(diào)陰、一調(diào)陽,具有平肝陽、調(diào)氣血、通經(jīng)絡(luò)的作用,臨床經(jīng)驗(yàn)表明,二者配合應(yīng)用療效較好。

        另據(jù),歷代醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)記載,運(yùn)用耳穴防治疾病效果良好,故該病采用了按摩耳部相關(guān)穴位的方法以祛病強(qiáng)身。

        需要說明的是,防治冠心病、心悸、高血壓等心血管系統(tǒng)疾病的各式助療動(dòng)作可以相互交替使用,相互補(bǔ)充。

        二 運(yùn)動(dòng)處方

        1 摩運(yùn)降壓溝

        ◆功前準(zhǔn)備

        正身端坐,兩腳分開與肩同寬,腳尖朝前;兩拇指腹和食指中節(jié)橈側(cè)面分別置于左右耳輪上部,食指在前,拇指在后;兩眼輕閉或平視前方。

        ◆動(dòng)作指南

        (1)隨著吸氣,提肛收腹,腳趾上蹺;同時(shí),兩拇指腹和食指相捏上提耳輪;兩眼輕閉或平視前方。

        (2)隨著呼氣,松腹松肛,腳趾抓地;同時(shí),兩手稍用力沿降壓溝向下摩運(yùn)至耳垂。

        ◆練習(xí)次數(shù)

        一吸一呼為一次,共做8或16次;做完后,還原正身端坐勢(shì)。

        ◆注意事項(xiàng)

        (1)精神集中,意守降壓溝。

        (2)吸氣上提耳輪時(shí),宜直背伸腰、順項(xiàng)提頂,兩肘稍上移。

        (3)呼氣下摩降壓溝時(shí),宜松腰沉氣,兩肘稍下沉。

        ◆主要作用

        降壓溝在耳部背側(cè),分降壓溝上、降壓溝中、降壓溝下三個(gè)部分。臨床經(jīng)驗(yàn)表明,摩運(yùn)降壓溝有良好地降壓效果。

        2 按壓降壓點(diǎn)

        ◆功前準(zhǔn)備

        正身端坐,兩腳分開與肩同寬,腳尖朝前;兩拇指腹從耳后托住耳垂,食指端點(diǎn)在降壓點(diǎn);兩眼輕閉或平視前方。

        ◆動(dòng)作指南

        (1)隨著吸氣,提肛收腹,腳趾上蹺;同時(shí),兩手放松;兩眼輕閉或平視前方。

        (2)隨著呼氣,松腹松肛,腳趾抓地;同時(shí),兩食指端按壓降壓點(diǎn);兩眼輕閉或平視前方。

        ◆練習(xí)次數(shù)

        一吸一呼為一次,共做8或16次;做完后,還原正身端坐勢(shì)。

        ◆注意事項(xiàng)

        (1)精神集中,意守降壓點(diǎn)。

        (2)勤剪指甲,以防損傷耳部皮膚。

        (3)吸氣時(shí)五指不用分毫之力,呼氣時(shí)食指端按壓降壓點(diǎn),力量由輕到重。

        ◆主要作用

        降壓點(diǎn)在耳殼三角窩上部。根據(jù)全息論的觀點(diǎn),三角窩相當(dāng)于生殖器官,包括子宮及神門、股關(guān)節(jié)等區(qū),按壓此區(qū)可滋陰補(bǔ)腎、升水降火,對(duì)降壓有一定效果。

        3 捻揉合谷

        ◆功前準(zhǔn)備

        正身端坐,兩腳分開與肩同寬,腳尖朝前,左掌置于襠前,掌心朝里,右拇指腹置于合谷穴,其余四指置于小指和手掌尺側(cè);兩眼平視前方或輕閉。

        ◆動(dòng)作指南

        (1)隨著吸氣,提肛收腹,腳趾上蹺;兩手放松;兩眼平視前方或輕閉。

        (2)隨著呼氣,松腹松肛,腳趾抓地;同時(shí),右拇指腹和其余四指捏揉合谷穴一周;兩眼平視前方或輕閉。

        ◆練習(xí)次數(shù)

        一吸一呼為一次,順、逆時(shí)針方向各捻揉8次,左右交換做動(dòng)作;做完后,還原正身端坐勢(shì)。

        ◆注意事項(xiàng)

        (1)精神集中,意守合谷。

        (2)周身放松,身體中正,切勿歪身斜頸。

        (3)吸氣時(shí)直背伸腰、順項(xiàng)提頂,呼氣時(shí)稍含胸松腰,兩肩下沉。

        (4)捻揉時(shí)以稍有疼痛感為度。

        ◆主要作用

        手陽明大腸經(jīng)是多氣多血的經(jīng)脈,有顯著的保健作用,而合谷穴又是手陽明大腸經(jīng)之原穴,具有調(diào)氣的作用,所以捻揉合谷和摩運(yùn)太沖(見下式)相結(jié)合,對(duì)高血壓見頭脹、頭暈者療效較好。

        注:

        合谷:屬手陽明大腸經(jīng)穴,位于第一、二掌骨間,當(dāng)?shù)诙乒侵虚g之橈側(cè)肌肉隆起處。

        4 摩運(yùn)太沖

        ◆功前準(zhǔn)備

        正身端坐,兩腳分開與肩同寬,腳尖朝前,左小腿前部靠近踝關(guān)節(jié)處置于右大腿上,左手置于左膝內(nèi)側(cè);右拇指腹置于左腳太沖穴,中指置于涌泉穴,兩眼平視前方或輕閉。

        ◆動(dòng)作指南

        (1)隨著吸氣,提肛收腹,腳趾上蹺;同時(shí),左小腿稍上提,右手放松置于太沖,兩眼輕閉或平視前方。

        (2)隨著呼氣,松腹松肛,腳趾抓地;同時(shí),左手按壓左膝,右手用力,右拇指腹從太沖推按到行間,右中指點(diǎn)按涌泉,兩眼輕閉或平視前方。

        ◆練習(xí)次數(shù)

        一吸一呼為一次,共做8或16次,左右交換做動(dòng)作;做完后,還原正身端坐勢(shì)。

        ◆注意事項(xiàng)

        (1)精神集中,意守太沖。

        (2)周身放松,身體中正,切勿歪身斜頸。

        (3)吸氣時(shí)直背伸腰、順項(xiàng)提頂,呼氣時(shí)稍含胸松腰,兩肩下沉。

        (4)摩運(yùn)時(shí)以稍有疼痛感為度。

        ◆主要作用

        (1)根據(jù)按摩原則,按摩時(shí)加力屬泄法,故做該式時(shí)力量在可能的情況下宜稍大。以傾泄肝陽,防治高血壓病。

        (2)根據(jù)按摩原則,逆經(jīng)脈循行路線做按摩稱泄法,故從太沖推按到行間,有助于消除肝陽上亢之陽,防治高血壓病。

        注:

        (1)太沖:屬足厥陰肝經(jīng)穴,位于足背,第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷中。

        (2)行間:屬足厥陰肝經(jīng)穴,位于足背,第一、二趾間縫紋端。

        (3)涌泉:屬足少陰腎經(jīng)穴,位于足底(去趾)前1/3處,足趾卷屈呈凹陷處。

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