李昂　張新紅

摘 要：頸椎病是長(zhǎng)期在電腦工作的人員特別是高校管理人員的職業(yè)病和常見病，嚴(yán)重時(shí)影響管理人員的身心健康，特別是近年來呈現(xiàn)越來越低齡化的趨勢(shì)，必須引起高度重視。研究頸椎病的防治方法，宣傳和普及頸椎病的防治知識(shí)，達(dá)到自我保健、防治頸椎病、提高生活質(zhì)量和工作效率的目的。

關(guān)鍵詞：管理人員；頸椎?。活A(yù)防；治療

高校管理人員由于長(zhǎng)期從事伏案工作并且都是腦力勞動(dòng)，缺乏一定的體力勞動(dòng)，平時(shí)工作比較繁忙，缺少適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，從此，導(dǎo)致了高管理人員的頸椎病的發(fā)病率逐年提高。因此，本文有必要對(duì)高校管理人員頸椎病的預(yù)防和治療提出好的建議方法。提醒高校管理人員積極開展頸部保健，防止頸椎病的發(fā)生。

1 頸椎病的臨床癥狀

頸椎病的臨床表現(xiàn)是多樣化的，涉及的范圍比較廣泛。頸椎病早期只是表現(xiàn)為反復(fù)的落枕、頸背的酸痛、手指的麻木、四肢的乏力等，所以經(jīng)常不受重視，當(dāng)患了頸椎病后，表現(xiàn)為頸背肩臂痛、頭暈、頭痛、心悸、上肢麻木無力等癥狀。

2 高校管理人員頸椎病的預(yù)防

辦公室一族常常對(duì)著電腦，一坐就是一天，保持一個(gè)固定的姿勢(shì)，長(zhǎng)期累積的結(jié)果就是患上頸椎病。為了使高校管理人員能夠長(zhǎng)久地在電腦前工作和學(xué)習(xí)，而不罹患頸椎病，在日常學(xué)生和工作中需要注意以下幾點(diǎn)：

2.1 打造舒心的辦公環(huán)境 、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 高校管理人員工作的辦公室應(yīng)該寬敞、明亮、整潔，辦公家具的色彩搭配不宜過深，擺放一些綠植，創(chuàng)造出一個(gè)不一樣的工作環(huán)境。

高校管理人員在看書和寫字時(shí)，一定要保持身體姿勢(shì)自然端坐位，頭部要略微向前傾。使用電腦工作時(shí)一定要抬頭挺胸，不要縮成一團(tuán)，工作時(shí)使用的電腦椅最好有靠頭位，才能在使用電腦辦公時(shí)可以將頭部靠在椅子上。對(duì)長(zhǎng)時(shí)間下圍棋、打麻將者，一定要減少這些“娛樂”活動(dòng)，增加一些體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，從而減少椎椎病的發(fā)病率。

2.2 工作中要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，避免伏案過久，加強(qiáng)體育健煉 導(dǎo)致頸椎病的主要原因是長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作。高校管理人員由于工作繁忙，可能一坐就是幾個(gè)小時(shí)，最好是坐電腦面前坐了一段時(shí)間，活動(dòng)一下身體，要站起來活動(dòng)活動(dòng)頸椎，頸椎操是最好的選擇。就要抬起頭部做繞環(huán)動(dòng)作，或者起身活動(dòng)一下，從而讓項(xiàng)背肌肉松弛休息，這樣對(duì)緩解頸椎的疲勞有很大好處。有很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是可以鍛煉到頸椎的，例如打羽毛球、籃球等，涉及抬頭低頭等動(dòng)作。辦公學(xué)習(xí)之余，選擇體育項(xiàng)目適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，是保證健康最好的辦法。

2.3 調(diào)整枕頭的高度，合理用枕 日常生活中，我們有將近三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過，所以枕頭的高低對(duì)頸椎的發(fā)病也有很大的影響。枕頭高度選擇的原則是“仰臥時(shí)選低，側(cè)臥時(shí)選高”。仰臥時(shí)枕頭的高度是自己一個(gè)拳頭的高度就可以，側(cè)臥時(shí)枕頭高度是自己一個(gè)半拳頭的高度為最合適的高度。

3 情緒治療法

高校管理人員工作量龐大而繁雜，但是也有一定要保持一個(gè)良好的情緒。情緒是心理反應(yīng)的重要表現(xiàn)形式，它與頸椎病的形成有著緊密的聯(lián)系，不良情緒不僅可誘發(fā)頸椎病，還影響著頸椎病的治療和康復(fù)。管理人員如果每天都能保持樂觀積極向上的情緒，身體的免疫力就會(huì)活躍旺盛，這樣就能夠提高機(jī)體的抵抗能力。

3.1 心理調(diào)整法 高校管理人員患頸椎病經(jīng)常反復(fù)發(fā)作，病程會(huì)相對(duì)比較長(zhǎng)，病情嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)绊懟颊叩恼９ぷ骱蜕?。因此，要讓高校管理人員對(duì)頸椎病有正確的認(rèn)識(shí)，消除對(duì)疾病的恐懼心理，與醫(yī)生積極主動(dòng)地配合治療，一定會(huì)戰(zhàn)勝疾病。

第一，消除急躁心理。頸椎病患者在發(fā)病后，由于痛苦很大，影響健康、生活和工作，以至于很多頸椎病患者，都希望早點(diǎn)好起來，心情煩躁都是正常的，但是也要適當(dāng)?shù)乜刂谱约旱那榫w，過分地急躁會(huì)出現(xiàn)負(fù)面的效應(yīng)，只有保持心態(tài)平和，大腦才會(huì)清醒，這樣才能對(duì)治療方案能夠有清醒的認(rèn)識(shí)，對(duì)身體的康復(fù)更加有利。第二，家屬要積極正確引導(dǎo)患者。頸椎病患者的治療期間，家人扮演一個(gè)很重要角色，此時(shí)家屬必須加強(qiáng)引導(dǎo)，使患者多接觸社會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，培養(yǎng)豐富的生活興趣和多方面愛好，這樣在精神上，獲得治療頸椎病的信心，繼續(xù)進(jìn)行有效的治療。

3.2 音樂賞析法 高校管理人員在患頸椎病的時(shí)候，由于比較病痛，心情也隨之煩躁，每當(dāng)這個(gè)時(shí)候，可以聽一些輕音樂來舒緩一下自己的心情。這樣可以避免神經(jīng)緊張而導(dǎo)致頸椎病病情加重的情況，也可以使自己的身體得到放松。

音樂賞析法就是通過欣賞優(yōu)美動(dòng)聽的音樂，從而調(diào)節(jié)人的精神狀態(tài)，使人心曠神怡，促進(jìn)頸椎病的恢復(fù)。高校管理人員主要從事腦力工作，精神狀態(tài)經(jīng)常處于長(zhǎng)時(shí)間的緊張狀態(tài)，長(zhǎng)期單一的工作環(huán)境和工作方式，容易使高校管理人員的情緒急躁。因此高管理人員的頸椎病患者經(jīng)常欣賞一些節(jié)奏舒緩的音樂，來緩解頸部的不適。

高校管理人員由于工作任務(wù)繁重，而且長(zhǎng)期從事伏案工作會(huì)促進(jìn)椎間盤退變作用。另外由于年齡的增長(zhǎng)，部分教師的身體機(jī)能處于下降狀態(tài)，而且這幾年患頸椎病的年齡不斷年輕化，因此，高校管理人員應(yīng)該不斷進(jìn)行頸部肌肉保健，從而預(yù)防頸椎病的發(fā)生，建議高校管理人員一定要重視自已的身體健康，保證充足的睡眠，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，勞逸結(jié)合，調(diào)整心理平衡，加強(qiáng)體育鍛煉，使其及時(shí)解除疲勞，促進(jìn)睡眠，維護(hù)健康。

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基金項(xiàng)目：

吉林省教育廳“十二五”規(guī)劃項(xiàng)目（吉教科文合字[2014]第393號(hào)）；通化師范學(xué)院校級(jí)教研項(xiàng)目（JY2012091）。

作者簡(jiǎn)介：

李昂（1982-），女，漢族，吉林長(zhǎng)嶺人，通化師范學(xué)院教務(wù)處助理研究員，碩士研究生，主要從事人力資源管理和教學(xué)管理工作。