崔性赫，郭可雷，吳 陽

論重復訓練法、間歇訓練法和持續(xù)訓練法的不足與完善

崔性赫1，郭可雷2，吳 陽3

為進一步發(fā)展與完善競技訓練內(nèi)容體系和理論體系，促進競技訓練朝著科學化方向發(fā)展，運用文獻法、邏輯分析法和比較研究法，從方法學的視角，對重復訓練法、間歇訓練法和持續(xù)訓練法的定義、內(nèi)涵、類型及其應用特點進行了深入分析，研究結果表明：重復訓練法、間歇訓練法和持續(xù)訓練法的理論內(nèi)涵、操作方式以及應用特點有待進一步澄清、發(fā)展與完善。在體能訓練領域，重復訓練法不能稱之為一種獨立的訓練方法；間歇訓練法的基本內(nèi)涵、功能、基本類型及其應用特點被人為地縮小了，以能量統(tǒng)一體4個區(qū)域所對應的運動時間作為間歇訓練法分類的依據(jù)，間歇訓練法可分為極強性間歇訓練法、近極強性間歇訓練法、亞極強性間歇訓練法和中等強度間歇訓練法4種類型，在實踐中，不同的間歇訓練法的應用又擁有各自的特點；持續(xù)訓練法的負荷時間應長于30min，根據(jù)運動速度的變化特點，可將持續(xù)訓練法分為法特萊克訓練法、勻速持續(xù)訓練法和變速持續(xù)訓練法3種類型，不同類型的持續(xù)訓練法在實踐中的運用也不盡相同。

競技訓練；重復訓練法；間歇訓練法；持續(xù)訓練法

重復訓練法、間歇訓練法和持續(xù)訓練法是競技訓練過程中常用的訓練方法，確切地說，它屬于競技訓練過程中體能訓練因素類的主要訓練方法（盡管這3種訓練方法的應用領域得到了拓展）。隨著競技運動水平不斷提高以及現(xiàn)代競技訓練理論的不斷發(fā)展，這3種訓練方法的基本內(nèi)涵、功能、基本類型及其應用特點等也需要隨之不斷地發(fā)展變化。本文從方法學的角度，主要討論重復訓練法、間歇訓練法和持續(xù)訓練法的理論內(nèi)涵、操作方式以及應用特點，以完善與發(fā)展這些訓練方法，促進現(xiàn)代競技水平不斷提高。

1 間歇訓練法的起源

間歇訓練，從字面上可以看出，是一組反復交替運動與休息的運動方式，在休息時間通常采用溫和的運動。間斷作業(yè)可以多次使用APT-CP系統(tǒng)，所延緩的疲勞轉(zhuǎn)而增加練習強度。

二戰(zhàn)爆發(fā)時，德國出現(xiàn)了一種新的運動訓練方法，此種方法即是在訓練之后休息一下，再接著接受訓練的方法。德國的運動醫(yī)學家，就以此交替的原則應用到訓練上，使激烈訓練和休息相互交替，這種訓練方法被稱為“間歇訓練法”。而在學理與理論基礎上，在英文文獻中最早的記載是1960年Astrand和Christensen等人，在他們的文獻記載中，不稱此種訓練為間歇（Interval）訓練，而稱之為間斷（Intermittent）訓練。Fox和Mathews曾著有關間歇訓練的專著，他們指出間歇訓練是反復的運動，中間摻入休息期（Period of relief）。他們也將此再予以細分成不同形式，分別訓練3種不同的能量系統(tǒng)，也就是指磷化物、乳酸系統(tǒng)和有氧系統(tǒng)3種[1]。

間歇訓練法的理論基礎主要體現(xiàn)在以下幾個方面：間歇訓練對心肺產(chǎn)生較強的刺激、間歇訓練可增進磷化物（TPT-CP）系統(tǒng)的能力、間歇訓練可增進乳酸系統(tǒng)的能力、間歇訓練可增進有氧系統(tǒng)的能力。

間歇訓練的應用原則：（1）決定能量系統(tǒng)。經(jīng)過適當?shù)男拚?，間歇訓練亦可用于一般人或其它項目的選手，但使用較多的還是一些體能主導類項群的運動，例如，田徑、游泳、劃船等。由于間歇訓練法可以同時具有可發(fā)展磷化物、乳酸系統(tǒng)和有氧系統(tǒng)的能力，所以訓練者須按項目的特征，如距離之長短，或是運動過程中時間的久暫，而去選擇負荷的時間或訓練的運動距離[1]。（2）選擇訓練負荷和休息方式。一般而論，訓練負荷和休息方式是根據(jù)能量系統(tǒng)而設定，能量系統(tǒng)的依歸決定了運動期時間的長短，也就是決定從事體能訓練時分量的比重，例如，馬拉松選手在運動過程中，無氧系統(tǒng)能量所占的比例較少，因此，在訓練內(nèi)容的安排上，可不必太加強肌力方面的訓練，但是對馬拉松選手而言，肌力訓練相對是次要的；而對于短跑選手，磷酸原系統(tǒng)供能所占的比例高，所以，應將體能訓練重心放在肌力與肌耐力的訓練，而有氧系統(tǒng)的訓練則是可以減少的。

以上資料充分說明，間歇訓練法在建立之初并不要求兩次（組）練習之間一定要處于“不充分休息”狀態(tài)，況且，假如兩次練習之間的間歇是未完全恢復狀態(tài)，又如何能夠發(fā)展磷酸原系統(tǒng)的供能能力呢？

2 對現(xiàn)有重復訓練法、間歇訓練法與持續(xù)訓練法的審視

2.1 三種訓練方法產(chǎn)生的基本原理

依據(jù)運動生物學及相關學科的研究成果，現(xiàn)代各運動訓練基本方法的創(chuàng)造或形成的基本原理大不相同。重復訓練法的產(chǎn)生緣于“運動技能形成原理”“條件反射形成原理”的理論；間歇訓練法的創(chuàng)造緣于“心血輸出動力原理”、“能量代謝過程原理”的依據(jù)；持續(xù)訓練法的產(chǎn)生緣于“能量代謝過程原理”[2]。

從3種訓練方法產(chǎn)生的基本原理可知，間歇訓練法和持續(xù)訓練法同源于“能量代謝過程原理”，而重復訓練法的產(chǎn)生則與間歇訓練法和持續(xù)訓練法在基本原理上不同源。

2.2 三種訓練方法的構成因素

徐本力將體能訓練方法的構成因素歸納為4大類7個要素（圖1），他們分別是：身體練習手段類中的持續(xù)要素；運動負荷類中的重復要素、強度要素以及生物學要素；間歇要素類中的連接要素和間歇要素；練習條件類中的擾動要素。從圖1可以清晰看出，組成重復訓練法與間歇訓練法7個要素中唯有間歇要素B不同，其他要素均全部無異，重復訓練法的間歇負荷為基本恢復間歇或超量恢復間歇，間歇訓練法的間歇負荷為未完全恢復間歇。研究認為，僅以此差別作為建立兩種訓練方法的依據(jù)未免顯得過于牽強，不僅如此，還更會引起這兩種訓練方法在應用上的混淆，尤其是會縮小間歇訓練方法的應用范圍，如果將其合二為一，應該更有利于此訓練方法的推廣和應用。

2.3 對重復訓練法與間歇訓練法現(xiàn)有定義的分析

重復訓練法是指多次重復同一練習，兩次（組）練習之間安排相對充分休息的訓練方法；間歇訓練是對練習的間歇時間做出嚴格的規(guī)定，使機體在未完全恢復的狀態(tài)下反復進行練習的訓練方法。在實踐中，這兩種訓練方法能否運用成功關鍵在于對兩次（組）練習之間間歇時間的把握是否準確，這也是兩種訓練方法最大的不同。我們沒找到重復訓練法是怎樣起源的？又是如何得名的？但很顯然，用“重復訓練法”這一名詞來冠名，其與定義本身并不顯得那么“渾然一體”，至少此冠名并沒有把定義本身的本質(zhì)屬性體現(xiàn)出來。而對于間歇訓練法來說，從建立起初，我們也沒有看出像現(xiàn)在定義中所敘述的“對兩次（組）練習的間歇時間做出嚴格的規(guī)定”這樣的字眼，更沒有規(guī)定兩次（組）練習之間安排的是“未完全恢復間歇”，相反，間歇訓練法可以同時具有可發(fā)展磷化物、乳酸系統(tǒng)和有氧系統(tǒng)的能力。由此可見，現(xiàn)有的重復訓練的定義以“重復訓練法”冠名并不能彰顯其本質(zhì)特性，而現(xiàn)有的間歇訓練法的定義卻人為地縮小了其應用范圍。

圖1 體能訓練方法的構成要素

2.4 三種訓練方法分類歸屬分析

運動訓練的基本方法有多種類型，根據(jù)不同的分類標準可建立若干不同的分類體系。在現(xiàn)有的訓練理論中，重復訓練法、間歇訓練法和持續(xù)訓練法通常被放在一起討論的，原因是這3種訓練方法是按同一分類標準（即訓練負荷與間歇的關系）劃分所得的[3]。在對現(xiàn)象或事物進行分類歸屬時，一般應遵循以下3個原則：（1）分類后各類別間不能互相替代；（2）各類別要窮盡；（3）各類別要具有對稱性。從以上分析可知，這3種訓練方法的分類至少違背了以上3個的原則中的兩個，即重復訓練法可以被間歇訓練法完全代替；重復訓練法與持續(xù)訓練法不對稱。

2.5 三種訓練方法的基本類型分析

查閱相關資料可知[4]，現(xiàn)有間歇訓練法的3種類型中，其供能形式居然沒有磷酸原系統(tǒng)供能為主的代謝供能方式，換句話說，用現(xiàn)有的間歇訓練法根本無法發(fā)展磷酸原系統(tǒng)的供能能力，這顯然有悖于間歇訓練的應用原則。不僅如此，依單次練習時間的長短將間歇訓練劃分為高強性間歇訓練法、強化性間歇訓練法和發(fā)展性間歇訓練法3種類型，將3種類型訓練法的負荷時間分別確定為小于40s、40～90s、90～180s和大于5min，這樣確定負荷時間的科學依據(jù)有哪些？設想下，負荷時間為5s的高強性間歇訓練和負荷時間為39s的高強性間歇訓練，其系統(tǒng)能量供應方式等同嗎？答案是否定的，而在相關資料里這些差別并沒有顯示出來；再如，強化性間歇訓練法中的B型負荷時間是90～180s，發(fā)展性間歇訓練的負荷時間大于5min，那么180s～5min之間的練習發(fā)展的又是什么供能系統(tǒng)呢？同樣的疑惑也出現(xiàn)在持續(xù)訓練法中，依據(jù)訓練時持續(xù)時間的長短，將持續(xù)訓練法分為短時間持續(xù)訓練、中時間持續(xù)訓練和長時間持續(xù)訓練3種類型，將3種類型訓練法的負荷時間分別確定為5～10min、10～30min和大于30min有何科學依據(jù)？我們不僅要問，負荷時間為5min的短時間持續(xù)練習和負荷時間為10min的短時間持續(xù)練習，其能量供應方式等同嗎？在持續(xù)訓練法中，還有一個問題值得我們思考，從持續(xù)訓練法的定義我們可以得知，用持續(xù)訓練法進行練習時，負荷強度相對較低，負荷時間較長，練習的過程不可中斷，這里并不要求多次重復同一練習，假如要求多次重復同一練習，是不是就變成間歇訓練法了呢？然而在我們的教科書里[3]，關于短時間持續(xù)訓練的應用特點中又這樣寫到：“短時間持續(xù)訓練法一次持續(xù)練習的負荷時間相對較短（約為5～10min），負荷強度相對較高，……練習的組數(shù)不多?！蔽也恢肋@樣的描述算不算自相矛盾？從運動生理學的角度分析，如果負荷時間為5～10min的練習只練習一次的話，其訓練效應一定十分弱小，也根本無法達到通過這樣的訓練引起機體對負荷產(chǎn)生適應的效果，運動員的競技能力自然也不能得以發(fā)展。作為發(fā)展有氧耐力的主要訓練方法，持續(xù)訓練法的負荷時間一般不能短于30min，不僅如此，對于訓練有素的運動員其負荷時間還應更長一些。

3 對間歇訓練和持續(xù)訓練方法的發(fā)展與完善

經(jīng)上述分析，我們認為，在體能訓練領域，重復訓練法完全可以被間歇訓練法替代，這不僅因為重復法主要來源于運動技能形成原理，而且間歇訓練法的應用范疇與建立之初相比反而受到了限制。為此，應該對間歇訓練法和持續(xù)訓練法加以完善，以滿足科學化訓練的需要。

3.1 間歇訓練法的涵義及功能

根據(jù)以上分析，間歇訓練法的定義應做如下修改：間歇訓練法是指多次重復同一練習，依照具體的訓練目的對兩次（組）練習的間歇時間做出規(guī)定，以提高不同能量代謝系統(tǒng)供能能力的訓練方法。間歇訓練法受5種因素制約，即每次負荷的時間、練習的次數(shù)和組數(shù)、負荷的強度、兩次（組）練習之間的間歇時間和間歇方式。每個因素的具體要求應因人、因項、因時而異。兩次（組）練習之間，多采用積極性休息的方式。在極限負荷強度時，在其他因素等同的情況下，兩次（組）練習之間的間歇時間將成為發(fā)展何種負荷性質(zhì)的決定因素，間歇訓練法的間歇負荷有3種形式：極不充分間歇、不充分間歇、相對充分間歇。上述的3種形式是一種定性的描述，如果將其定量化，可用心率來加以監(jiān)測，處于很不充分間歇狀態(tài)時的心率約為140～160次/min、處于不充分間歇狀態(tài)時的心率約為120～140次/min、處于相對充分間歇狀態(tài)時的心率約為100～110次/min。間歇訓練法的功能主要表現(xiàn)為：通過變換負荷的強度、負荷時間和間歇時間，可兼顧發(fā)展磷酸原系統(tǒng)、磷酸原系統(tǒng)與乳酸能混合代謝系統(tǒng)、乳酸能系統(tǒng)、乳酸能系統(tǒng)與氧化能系統(tǒng)混合代謝系統(tǒng)、氧化能系統(tǒng)的供能能力；還可使機體的機能能力產(chǎn)生與競技專項相匹配的適應性變化；經(jīng)過適當改進，通過多次重復技戰(zhàn)術動作，間歇訓練法還可用于使運動員適應比賽環(huán)境的需要，穩(wěn)定地發(fā)揮出現(xiàn)有的技戰(zhàn)術水平。

3.2 間歇訓練法的分類及應用

3.2.1 間歇訓練法的分類 間歇訓練法的分類依據(jù)首先需要考慮用能量代謝過程原理，因為能量代謝系統(tǒng)是發(fā)展運動員競技能力的基礎。人體有三大能量供應系統(tǒng)，分別為ATP-CP系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)，其供能持續(xù)時間分別為7～10s、1～3min和3min以上[5]。不同的能量系統(tǒng)有它獨特的持續(xù)時間和輸出功率，分別滿足不同運動中ATP再合成的需要。由于不同能量系統(tǒng)的能量輸出之間與完成不同類型運動項目的全過程之間是一個對應的統(tǒng)一體，因此，運動生理學把完成不同類型的運動項目所需能量之間，以及各能量系統(tǒng)供應的途徑之間相互聯(lián)系所形成的整體稱作能量統(tǒng)一體。在一項運動中，3種能量系統(tǒng)供能百分比和功率輸出及運動時間之間有緊密的依存關系，F(xiàn)ox提出以運動時間來確定不同運動項目在能量統(tǒng)一體中的相對位置，并依此將能量統(tǒng)一體劃分為四個區(qū)域[6]。在這里，我們以能量統(tǒng)一體四個區(qū)域所對應的運動時間作為間歇訓練法分類的依據(jù)，依據(jù)肌肉收縮時的代謝特點（依據(jù)肌肉收縮時的代謝特點，可將運動分為無氧供能為主的運動和有氧供能為主的運動兩大類。無氧供能為主的運動包括極量強度的無氧練習、近極量強度的無氧練習和亞極量強度的無氧練習；有氧供能為主的運動包括個體乳酸閾強度的有氧練習、中等強度的有氧練習和低強度的有氧練習[7-8]。）加以冠名，間歇訓練法可分為極強性間歇訓練法、近極強性間歇訓練法、亞極強性間歇訓練法和中等強度間歇訓練法四種類型（表1）。

3.2.2 間歇訓練法的應用 運用間歇訓練法進行訓練時，首先要明白競技專項所需的主要供能系統(tǒng)，訓練中應重點發(fā)展這項運動所需的主要供能系統(tǒng)，訓練手段的選擇要注意與運動專項的能量供應特點相一致，訓練的強度及作息比例（work-relief ratio）則應根據(jù)要鍛煉的主要供能系統(tǒng)而定。例如：短跑運動員應著重運用強度大、距離短，而休息時間相對充分的極強性間歇訓練法。（1）極強性間歇訓練法的應用。極強性間歇訓練法一種發(fā)展ATP-CP系統(tǒng)、ATP-CP系統(tǒng)和酵解能混合代謝系統(tǒng)供能能力的重要訓練方法。該方法主要用于體能主導類項群中運動素質(zhì)訓練，也可用于對抗性項群中技戰(zhàn)術訓練和表現(xiàn)性項群中單個技術和組合技術的練習。極強性間歇訓練法的應用特點是：一次練習的負荷時間較短（為30s以內(nèi)），負荷強度達到甚至略超過比賽強度，即為極限負荷強度，心率負荷控制在190次/min至最高心率，兩次（組）練習間有間歇，間歇方式為積極性休息，練習的動作結構相對穩(wěn)定，間歇時間有3種形式，即很不充分間歇、不充分間歇和相對充分間歇。兩次（組）練習之間在相對充分間歇狀態(tài)時，可最大限度地提高該類項目運動員ATP-CP系統(tǒng)的供能能力，以及該類系統(tǒng)供能條件下運動員的速度、爆發(fā)力和最大力量等，該方法亦可用于對抗性項群和表現(xiàn)性項群中單個技術和組合技術的練習，將單一技術動作運用的熟練程度、規(guī)范程度與運動素質(zhì)中的速度、爆發(fā)力、靈敏素質(zhì)以及磷酸原系統(tǒng)的供能能力的訓練融合一體，使之共同提高；兩次（組）練習之間在不充分間歇狀態(tài)時，可有效提高運動員ATP-CP和酵解能系統(tǒng)的混合供能能力，以及這兩類系統(tǒng)供能條件下的速度耐力（包括非乳酸能供能的速度耐力和酵解能供能的速度耐力）和力量耐力（包括非乳酸能供能的力量耐力和酵解能供能的力量耐力），以及這兩類系統(tǒng)供能條件下技戰(zhàn)術運用的熟練性和規(guī)范性，著重提高單個或組合技術動作的穩(wěn)定性和規(guī)范性以及銜接技術的熟練程度，并將技術動作與磷酸原系統(tǒng)和酵解能系統(tǒng)的混合供能能力融為一體共同提高；兩次（組）練習間在很不充分間歇狀態(tài)時，可有效提高運動員ATP-CP和酵解能系統(tǒng)的混合供能能力，以及酵解能系統(tǒng)供能條件下的力量耐力和速度耐力，以及酵解能系統(tǒng)供能條件下技戰(zhàn)術運用的熟練性和規(guī)范性，著重提高各種技術在攻防過程中應用的熟練程度，并將技戰(zhàn)術的訓練與乳酸能系統(tǒng)供能能力的訓練融合，使之共同提高。

（2）近極強性間歇訓練法的應用。近極強性間歇訓練法一種發(fā)展ATP-CP系統(tǒng)和酵解能系統(tǒng)混合代謝系統(tǒng)供能能力的重要訓練方法。該方法主要用于體能主導類項群中運動素質(zhì)訓練，也可用于對抗性項群中技戰(zhàn)術訓練和表現(xiàn)性項群中單個技術和成套動作的練習。近極強性間歇訓練法的應用特點是：一次練習的負荷時間或距離應以運動員的競技成績?yōu)橐罁?jù)，負荷時間或負荷距離應稍長于主項比賽時間或比賽距離，負荷強度通常略低于主項比賽時運動員本人所能承受的比賽強度，即為次極限強度，心率負荷控制在180～190次/min，兩次（組）練習安排間歇，間歇方式為積極性休息，練習的動作結構相對穩(wěn)定，間歇時間有3種形式，即很不充分間歇、不充分間歇和相對充分間歇。該方法應用的主要目的是重點發(fā)展運動員磷酸原系統(tǒng)和酵解能系統(tǒng)的混合供能能力、酵解能系統(tǒng)的供能能力和機體的抗酸能力，以及酵解能系統(tǒng)供能條件下的速度耐力、力量耐力和技戰(zhàn)術運用的熟練性、規(guī)范性，著重提高各種技術在攻防過程中應用的熟練程度，并將技戰(zhàn)術的訓練與乳酸能系統(tǒng)供能能力的訓練融合，使之共同提高。間歇時間的選擇、重復訓練次數(shù)與組數(shù)的確定，則應因人、因時、因項而異。

（3）亞極強性間歇訓練法的應用。亞近極強性間歇訓練法一種發(fā)展酵解能系統(tǒng)和氧化能系統(tǒng)混合代謝供能能力的主要訓練方法。該方法主要用于體能主導類項群中運動素質(zhì)訓練，也可用于對抗性項群中技戰(zhàn)術訓練和表現(xiàn)性項群中單個技術和成套動作的練習。亞極強性間歇訓練法的應用特點是：一次練習的負荷時間或距離應以運動員的競技成績?yōu)橐罁?jù)，負荷時間或負荷距離應稍長于主項比賽時間或比賽距離，負荷強度與負荷時間呈負相關，負荷強度通常略低于主項比賽時運動員本人所能承受的比賽強度，即為亞極限強度，心率負荷控制在170～180次/min，兩次（組）練習安排間歇，間歇方式為積極性休息，練習的動作結構相對穩(wěn)定，間歇時間有3種形式，即很不充分間歇、不充分間歇和相對充分間歇。該方法應用的主要目的是重點發(fā)展運動員氧化能系統(tǒng)和酵解能系統(tǒng)的混合供能能力、酵解能系統(tǒng)的供能能力，以及酵解能系統(tǒng)供能條件下的速度耐力、力量耐力和技戰(zhàn)術運用的熟練性、規(guī)范性，著重提高各種技術在攻防過程中應用的熟練程度，并將技戰(zhàn)術的訓練與乳酸能系統(tǒng)供能能力的訓練融合，使之共同提高。由于負荷時間為1～3min的周期性運動項群所涉及的代謝系統(tǒng)較為復雜，因此，在實踐中，該類項群往往與其他訓練方法結合進行訓練，至于重復訓練次數(shù)與組數(shù)的確定和間歇時間的選擇，則應因時、因人、因項而異。

表1 間歇訓練法的類型及應用特點

（4）中等強度間歇訓練法的應用。中等強度間歇訓練法一種發(fā)展氧化能系統(tǒng)代謝供能能力，并為進一步發(fā)展無氧代謝系統(tǒng)的競技能力奠定基礎的重要訓練方法。該方法主要用于體能主導類有氧耐力性項群中運動素質(zhì)訓練，也可用于對抗性項群中技戰(zhàn)術訓練和表現(xiàn)性項群中單個技術和成套動作的練習。中等強度間歇訓練的應用特點是：每次練習的負荷時間較長（通常不低于3min），負荷強度為中等強度，負荷時心率負荷控制在160～170次/min，兩次（組）練習安排間歇，間歇方式為積極性休息，練習的動作結構相對穩(wěn)定，間歇時間有3種形式，即很不充分間歇、不充分間歇和相對充分間歇。由于練習時的負荷強度為中等強度，所以，不論兩次（組）練習間的間歇形式如何，該方法重點發(fā)展的都是運動員氧化能系統(tǒng)的供能能力，在訓練實踐中，為了提高競技專項所需的有氧耐力水平，教練員可將不同的負荷時間、負荷強度與間歇形式交替使用，并與其他有類似功能的訓練方法相結合，根據(jù)負荷強度的分級標準、競技專項比賽的特點實施訓練。

3.3 持續(xù)訓練法的分類及應用

3.3.1 持續(xù)訓練法的分類 持續(xù)訓練法是一種負荷時間較長，負荷強度較低，練習過程無間歇的訓練方法。持續(xù)訓練法重點發(fā)展的是運動員氧化能系統(tǒng)的供能能力，該方法十分強調(diào)負荷強度為中等或中等偏小，一次持續(xù)練習的時間應該長些，練習過程不可中斷。由此我們可以推斷，在運用持續(xù)訓練法進行訓練時，并不要求運用同一動作反復練習，也沒對兩次（組）的間歇時間和間歇方式做任何規(guī)定。眾所周知，負荷時間長于3min的運動，氧化能系統(tǒng)代謝供能的比例都占主導作用，但負荷時間短于30min的練習如果只重復練習一次的話，對于提高氧化能系統(tǒng)的供能能力顯然不會有太大幫助。因此，我們可以得出結論，持續(xù)訓練法的負荷時間應長于30min。在訓練實踐中，根據(jù)運動速度的變化特點，可將持續(xù)訓練法分為法特萊克訓練法、勻速持續(xù)訓練法和變速持續(xù)訓練法3種類型（表2）。

3.3.2 持續(xù)訓練法的應用特點 持續(xù)訓練法主要用于發(fā)展氧化能系統(tǒng)代謝供能能力以及該供能狀態(tài)下的一般耐力（有氧耐力）素質(zhì)，可為提高無氧代謝能力及無氧工作強度奠定堅實的基礎。該方法主要用于體能主導類有氧耐力性項群中運動素質(zhì)訓練，也可用于強化負荷強度不高但過程細膩的技術動作形成技巧，技能類項群不宜過多采用持續(xù)訓練法，可將其作為一種輔助性練習。持續(xù)訓練法的應用特點是：每次練習的負荷時間較長（通常不低于30min），負荷強度為中等或中等偏小，負荷時心率負荷控制在130～170次/min，無重復練習亦不存在練習間間歇，練習的動作結構相對穩(wěn)定，主要用于發(fā)展運動員有氧代謝系統(tǒng)的供能能力，以及氧化能供能狀態(tài)下的一般耐力（有氧耐力），穩(wěn)定地發(fā)展運動員有氧代謝工作狀態(tài)的適應能力。

3種類型的持續(xù)訓練法除了有上述共性特征外，還具有各自獨特的個性特征。法特萊克訓練法的應用特點是：運動速度的變化具有隨意性、不具有明顯的節(jié)奏，練習過程中的負荷強度高低交錯，心理感受比較輕松，訓練環(huán)境變化較多，運動路線可自主選擇，是一種以發(fā)展有氧代謝系統(tǒng)為主，適當發(fā)展有氧與無氧代謝系統(tǒng)混合供能能力的耐力訓練方法。勻速持續(xù)訓練法的應用特點是：訓練環(huán)境可變也可不變，運動路線可固定也可不固定，運動過程中速度保持恒定。變速持續(xù)訓練法的應用特點是：訓練環(huán)境可變也可不變，運動路線可固定也可不固定，運動速度的變化具有一定的節(jié)奏性。

在訓練實踐中，為了提高競技專項所需的有氧耐力水平，教練員可根據(jù)競技專項比賽的特點選擇適合競技專項特點的持續(xù)訓練法來實施訓練。

表2 持續(xù)訓練的類型及應用特點

4 結 論

在體能訓練領域，重復訓練法不能稱之為一種獨立的訓練方法，最多也只能是間歇訓練法的一個分支。間歇訓練法是指多次重復同一練習，依據(jù)不同的訓練目的對兩次（組）練習間歇時間做出規(guī)定，以提高不同能量代謝系統(tǒng)供能能力的訓練方法。以能量統(tǒng)一體四個區(qū)域所對應的運動時間作為間歇訓練法分類的依據(jù)，間歇訓練法可分為極強性間歇訓練法、近極強性間歇訓練法、亞極強性間歇訓練法和中等強度間歇訓練法4種類型，在實踐中，不同間歇訓練法的應用特點也各不相同，運用間歇訓練法進行訓練時，首先明白競技專項所需的主要供能系統(tǒng)，訓練中重點發(fā)展這項運動所需的主要供能系統(tǒng)。持續(xù)訓練法的負荷時間應長于30min，在訓練實踐中，根據(jù)運動速度的變化特點，可將持續(xù)訓練法分為法特萊克訓練法、勻速持續(xù)訓練法和變速持續(xù)訓練法3種類型，不同類型的持續(xù)訓練法在實踐中的運用也不盡相同。

[1] 林正常.體育科學與訓練[M].臺北：銀禾文化出版社，1993（民82）.

[2] 胡亦海.現(xiàn)代運動訓練基本方法主要特點的多元性比較[J].武漢體育學院學報，1999，33（6）：9～14.

[3] 田麥久.運動訓練學[M].北京：高等教育出版社，2006.

[4] 胡亦海.運動訓練學[M].湖北：湖北教育出版社，1998.

[5] 陸耀飛.運動生理學[M].北京：北京體育大學出版社，2007.

[6] 鄧樹勛，王 健，喬德才.運動生理學[M].北京：高等教育出版社，2005.

[7] 鄧樹勛，洪泰田，曹志發(fā).運動生理學[M].北京：高等教育出版社，1999.

[8] 全國體育院校教材委員會審定.運動生理學[M].北京：人民體育出版社，2002.

Inadequate and Perfection of Repetition Training, Interval Training and Continuance Training

CUI Xinghe1, GUO Kelei2, WU Yang3

In order to further develop and improve content and theoretical system of competitive training, promote sports training towards the direction of scientific development, by using literature method, logic analysis method, and comparative study method, from the perspective of the methodology, makes a profound analysis on the definition, connotation, types and application characteristics of repetition training, interval training and continuance training, The results showed that: Theoretical connotation, mode of operation and application characteristics of repetition training, interval training and continuance training to be further clarified, developed and improved. Repetition training method cannot be called an independent training method in the field of physical training; Basic connotation, functional, basic types and their characteristics of interval training are artificially reduced, regard energy continuum four regions corresponding movement time as a basis for classification of interval training method, interval training can be divided into four types: The strong interval training, the nearly strong interval training, sub-strong interval training and moderate intensity interval training, in practice, the application of different interval training holds its own characteristics; the continuance training load time should be longer than 30 minutes, according to the characteristics of the movement speed of the change, the continuance training divided into Fatlike training method, uniform continuance training and variable speed continuance training, the use of different types of continuance training are not the same in the practice.

Competitive training; Repetition training; Interval training; Continuance training

G808.12

A

1007―6891（2015）04―0054―07

2015-03-30

1.佳木斯大學體育學院，黑龍江 佳木斯，154007; 2.咸陽師范學院體育系，陜西 咸陽，712000；3.上海體育學院體育教育訓練學院，上海，200438。1. College of P.E., Jiamusi University, Heilongjiang Jiamusi, 154007, China; 2. Dept. of P.E., Xianyang Normal University, Shaanxi Xianyang, 7120003, China; 3. College of P.E. & Training, Shanghai University of Sport, Shanghai, 200438, China.