車麗艷

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 中長跑運動是一項負荷相當大、內容比較單調的運動項目。運動員在訓練和比賽過程中容易產生厭煩情緒和恐懼心理，而運動員心理素質的好壞會直接影響訓練水平和運動成績。因此，必須抓好中長跑運動員的心理訓練，包括平時訓練和賽前的心理訓練，以確保運動員具備良好的心理素質、堅強的意志及毅力，充分挖掘出運動員的潛力，從而獲得優(yōu)良成績。

關鍵詞 心理訓練 中長跑 運動員

人的心理因素可影響分泌系統(tǒng)，并通過體液調節(jié)的方式直接影響人體的工作能力和運動能力。事實證明，運動員要想在高手如林的比賽中獲勝，僅僅靠體能訓練和技術訓練已遠遠不夠了。運動員的心理素質的好壞往往成為決定勝負的重要因素，而心理素質的好壞關鍵在于心理訓練。心理訓練是指訓練運動員為完成專項運動所需要的心理因素得到穩(wěn)定的加強和提高，并學會調節(jié)心理狀態(tài)的各種方法，以便在訓練和比賽中促進身體和技術水平得到正?；虺５陌l(fā)揮。心理訓練和體能、技術等訓練一樣，也是需要下工夫花時間方能湊效的，必須貫穿于運動訓練的全過程。據(jù)資料介紹，有些國家參加奧運比賽的運動員，用75%的時間進行心理訓練，日本的一些優(yōu)秀運動員每周至少要安排兩天半的專門心理訓練。美國著名的田徑運動員卡爾·劉易斯說過：“平時訓練主要是做體力上的準備，比賽前則要用百分之九十的精力做心理上的準備?！庇纱丝梢?，運動員的心理訓練已越來越受到人們的重視。

一、平時訓練階段的心理訓練

中長跑是一項艱苦的運動項目，是傳統(tǒng)的以跑為主的訓練，內容比較單調，訓練也枯燥。為改變這種現(xiàn)象，我認為可以把一些心理訓練運用到平時的訓練中，以增加訓練的趣味性，調節(jié)運動員的情緒，這樣對促進成績的提高會有一定的效果。例如：在越野訓練開始時，可運用“自我暗示法”，暗示自己今天感覺很好，心情很舒暢，體力很充沛，跑得很輕松等等。同時，可結合一些積極的暗示，如“拼了，我一定能堅持到底”“我的體能不會比其他運動員差”等等，這樣可增加運動員的信心和士氣，有利于培養(yǎng)運動員勇敢拼搏精神。在越野跑訓練的后階段，由于要充分激發(fā)運動員身體潛能的發(fā)揮，提高越野訓練的效果，也要適當運用心理訓練來促進運動員的積極性。例如，運動員可以以一個勝利者的姿態(tài)，想象自己已獲勝，盡量以輕松的跑姿跑進；想象自己正沿著一個斜坡向下跑，頻率快，步伐輕松等等。通過各種有針對性的訓練，轉移了運動員對單調長跑的厭煩情緒，消除了懼怕心理，增強了對跑的享受感，提高訓練的實效性。

二、賽前階段的心理訓練

（一）賽前階段的心理特點

賽前的心理狀態(tài)也是直接影響比賽成績的一個重要因素。盡管平時訓練得很好，但賽前心理狀態(tài)不佳，比賽成績也難以理想。由于每個人的動機、能力、性格、氣質的不同，賽前運動員一般會出現(xiàn)不同的賽前心理狀態(tài)。歸納起來，大致有以下四種：盲目自信狀態(tài)，過度激動狀態(tài)，淡漠狀態(tài)，最佳競技狀態(tài)。這些賽前心理狀態(tài)的產生不僅是由比賽客觀條件所決定的，而且還受個人的主觀態(tài)度、個體差異及參賽經(jīng)驗的影響。不同狀態(tài)的心理對比賽成績好壞的作用機理不同。賽前盲目自信狀態(tài)常表現(xiàn)為對即將到來的比賽的復雜性和困難性估計不足，夸夸其談，自吹自擂，不細致安排賽前訓練，相信自己只要一般訓練就能輕易取勝，但結果往往事與愿違，致使在比賽中失敗。賽前過度激動狀態(tài)則表現(xiàn)為精神過于緊張，自控能力差，過分興奮造成呼吸短促，心跳加快，過早地消耗體能，致使在比賽過程中體力不夠，全身軟弱無力，從而影響比賽成績。賽前淡漠狀態(tài)則表現(xiàn)為對比賽持消極態(tài)度，沒有求戰(zhàn)的意愿，沒有取勝的信心或者根本不重視比賽等。

（二）賽前階段的心理訓練

以上三種類型是賽前輕視對手或怯場的癥狀，對運動員能力的發(fā)揮起著不良的影響。要克服以上三種賽前不良心理狀態(tài)的發(fā)生，必須進行賽前心理訓練來調節(jié)運動員的心理狀態(tài)。由于每種類型的賽前狀態(tài)產生的原因不同，因此心理訓練也要根據(jù)各運動員的特點及個性等區(qū)別對待，有針對性地進行。例如：針對第一種賽前盲目自信狀態(tài)，可通過“講解法”，教練講解戰(zhàn)術，分析比賽情況，使運動員明確自己的實力以及在眾多選手中的位置，做到知己知彼，消除運動員過高估計自己的心理。針對第二種賽前過分激動狀態(tài)，可利用“注意轉移法”，應用各種能吸引注意力的活動來填滿賽前那部分空閑時間，如通過看書、看電影、跳舞等，以緩解緊張氣氛，對于過分求勝、容易興奮的運動員，可安排聽抒情、柔和的輕音樂等，以減輕運動員的興奮心理。針對第三種賽前消極淡漠狀態(tài)，可通過“表象暗示法”，運用技術和身體練習所產生的感知，有意識地在大腦中做動作或重現(xiàn)過去最佳狀態(tài)時的運動表象等，或者讓運動員在賽前聽聽交響樂、迪斯科等節(jié)奏強勁的音樂，從而提高運動員的自信心和斗志。

三、結論與建議

由于中長跑是一項運動負荷大，要充分挖掘人體內在潛力的運動項目，對運動員的各項素質、技術和心理的要求都很高，而且其訓練較為枯燥、單調、艱苦，因此，抓好運動員的心理訓練十分重要，無論是平時訓練，還是賽前訓練，都必須深思熟慮，周密細致地安排，要把體能訓練、技能訓練和心理訓練有機結合起來，才能真正提高訓練效果，取得優(yōu)異運動訓練。

參考文獻：

[1] 戴國清，王文山.淺談青少年田徑運動員賽前心理訓練[J].2005.5.