郭迪

摘 要：武術(shù)套路是中華民族的國(guó)粹，作為一種獨(dú)特的民族體育項(xiàng)目，且具有健身功能、審美功能、修身養(yǎng)性的功能以及攻防兼?zhèn)涞姆郎砉δ埽梢跃徑馇啻浩趯W(xué)生學(xué)習(xí)的疲勞、增進(jìn)健康，對(duì)青少年身心健康發(fā)展有著極大的益處。因此，武術(shù)套路應(yīng)在學(xué)校體育課中普及，讓傳統(tǒng)文化得以全面、深入的推廣。為此，對(duì)在體育課上開(kāi)展武術(shù)套路，在實(shí)踐中進(jìn)行研究和分析。

關(guān)鍵詞：生理特點(diǎn)；呼吸系統(tǒng)；系統(tǒng)機(jī)能

武術(shù)套路是我國(guó)的瑰寶，具有健身、審美、陶冶情操及攻防兼?zhèn)涞姆郎砉δ埽欣谔岣邔W(xué)生的記憶能力以及身體敏捷能力。國(guó)家體育運(yùn)動(dòng)委員會(huì)在新中國(guó)成立后將武術(shù)列為推廣項(xiàng)目，在《中小學(xué)體育與健康教學(xué)大綱》中編寫(xiě)了武術(shù)的內(nèi)容，規(guī)定了武術(shù)的課時(shí)數(shù)，但實(shí)際開(kāi)設(shè)的情況并不理想。我國(guó)還沒(méi)有開(kāi)始重視武術(shù)套路的推廣以及延續(xù)的問(wèn)題，武術(shù)套路還沒(méi)有成為一個(gè)完整的體系。這種體系需要我們普及、推廣以及進(jìn)一步完善，最好的方法就是在學(xué)校體育中開(kāi)展。

一、武術(shù)套路對(duì)中學(xué)生心理的益處

1.中學(xué)生的心理特點(diǎn)

青春期中學(xué)生的心理特征表現(xiàn)為好奇心較強(qiáng)，導(dǎo)致對(duì)某種事物興趣很濃，學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間高度緊張地學(xué)習(xí)會(huì)導(dǎo)致疲勞、考試焦慮等現(xiàn)象發(fā)生。通過(guò)武術(shù)套路的訓(xùn)練，不僅能鍛煉身體，還能鍛煉意志，磨煉堅(jiān)韌不拔的品質(zhì)。隨著李小龍、成龍、李連杰等武術(shù)巨星的出現(xiàn)和國(guó)內(nèi)熱播的《功夫熊貓》動(dòng)畫(huà)片，學(xué)生對(duì)武術(shù)好奇而又向往。從2008年武術(shù)套路被列為奧運(yùn)會(huì)表演項(xiàng)目時(shí)，更多的人開(kāi)始關(guān)注、喜愛(ài)武術(shù)運(yùn)動(dòng)。

2.體現(xiàn)在學(xué)“禮”習(xí)“德”上

尚武崇德是武術(shù)文化的重要內(nèi)涵，習(xí)武的人應(yīng)先學(xué)習(xí)武德，即武術(shù)道德品質(zhì)，也就是從事武術(shù)活動(dòng)的人在社會(huì)活動(dòng)中所應(yīng)遵循的道德規(guī)范和所應(yīng)有的道德品質(zhì)。課程開(kāi)展之初，要求學(xué)生在上課和下課時(shí)把鞠躬式敬禮改成武術(shù)禮節(jié)中的抱拳禮，把武德由始至終地貫穿到學(xué)生的腦海里。

3.提高了學(xué)生的自尊心和自信心

學(xué)習(xí)武術(shù)套路后，學(xué)生掌握了一到兩個(gè)簡(jiǎn)化套路，當(dāng)達(dá)到表演的水平時(shí)，作為學(xué)生的特長(zhǎng)，要給予學(xué)生展示的空間。當(dāng)?shù)玫絼e人的贊揚(yáng)、夸獎(jiǎng)和肯定時(shí)，練習(xí)者在自尊心上會(huì)得到極大的滿(mǎn)足，自信心倍增。當(dāng)贊揚(yáng)和夸獎(jiǎng)多次出現(xiàn)后，學(xué)生就會(huì)越發(fā)對(duì)自己有信心。在推廣武術(shù)的同時(shí)增強(qiáng)了學(xué)生適應(yīng)社會(huì)以及與社會(huì)交往的能力。

二、武術(shù)套路對(duì)中學(xué)生生理的益處

1.中學(xué)生的生理特點(diǎn)

青春期時(shí)中學(xué)生的身體形態(tài)和功能處于急速發(fā)展的黃金時(shí)期，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體形態(tài)與功能的生長(zhǎng)發(fā)育。練習(xí)武術(shù)套路有助于改善肌肉血流，為肌肉提供必要的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因而有助于維持肌肉進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)還可以使骨骼、心臟、心血管、呼吸等身體系統(tǒng)的機(jī)能出現(xiàn)良性的適應(yīng)性變化，在有氧運(yùn)動(dòng)中，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪功能的比例逐漸增加，因而還可以取得更好的塑身效果。

2.對(duì)呼吸系統(tǒng)的益處

一堂武術(shù)課有兩個(gè)強(qiáng)度高峰。第一個(gè)是熱身，這是重要環(huán)節(jié)，武術(shù)套路在練習(xí)時(shí)身體活動(dòng)幅度較大，在練習(xí)武術(shù)套路時(shí)，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行熱身；在復(fù)習(xí)動(dòng)作時(shí)，運(yùn)動(dòng)量會(huì)有所增加，也就是第二個(gè)強(qiáng)度的高峰部分，在練習(xí)時(shí)，會(huì)使學(xué)生的心率達(dá)到約110次/分，使呼吸和動(dòng)作相互協(xié)調(diào)，呼吸均勻有力，血流量增加同時(shí)降低肌肉的粘滯性。

3.對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的益處

（1）協(xié)調(diào)性：練習(xí)武術(shù)套路時(shí)要求身體各部位肌肉的協(xié)調(diào)配合。例如在學(xué)習(xí)彈踢沖拳和弓步?jīng)_拳時(shí)，學(xué)生總是沖錯(cuò)拳，導(dǎo)致動(dòng)作出現(xiàn)順拐現(xiàn)象。經(jīng)過(guò)兩次課的時(shí)間，在教師反復(fù)提醒后，學(xué)生的動(dòng)作協(xié)調(diào)性有所提高。

（2）速度與節(jié)奏：一整套動(dòng)作中不能全部都是一個(gè)速度、一種表現(xiàn)形式。動(dòng)作要有節(jié)奏感，快慢相間，高低起伏相呼應(yīng)。學(xué)生在學(xué)習(xí)躍步?jīng)_拳動(dòng)作時(shí)，一開(kāi)始要把下肢和上肢動(dòng)作分解講解，再結(jié)合起來(lái)，第二次課上學(xué)生就能掌握好空中展腹停頓，仆步迅速移動(dòng)后定勢(shì)動(dòng)作利落到位。

（3）靈敏性：在整套動(dòng)作練習(xí)中要求“動(dòng)迅靜定”，動(dòng)作要像閃電流星一樣快速，靜要像山岳一般安穩(wěn)，從靜中到動(dòng)時(shí)，要有爆發(fā)力，從動(dòng)中到靜時(shí)要有穩(wěn)定性。練習(xí)望月平衡動(dòng)作時(shí)，一開(kāi)始學(xué)生腳下未生根，找不到平衡，通過(guò)一段時(shí)間的步型練習(xí)和單腳跳抓人游戲，學(xué)生腿部力量和身體平衡感增強(qiáng)，再次練習(xí)平衡動(dòng)作時(shí)，學(xué)生就學(xué)會(huì)用五個(gè)腳趾用力抓地，并且眼睛集中在一點(diǎn)使動(dòng)作穩(wěn)定的方法。

三、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

現(xiàn)在開(kāi)展武術(shù)套路教學(xué)的學(xué)校還不多，武術(shù)能夠促進(jìn)學(xué)生身體全面發(fā)展，如果加以有效推廣和發(fā)展，會(huì)使學(xué)生身體健康，同時(shí)又能促進(jìn)學(xué)生的心理健康。

2.建議

推廣過(guò)程中存在三大問(wèn)題：（1）教育部門(mén)的重視程度：要把《中小學(xué)體育與健康教學(xué)大綱》中編寫(xiě)的武術(shù)內(nèi)容和規(guī)定的武術(shù)課時(shí)落實(shí)到各級(jí)各類(lèi)學(xué)校當(dāng)中。（2）學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣：因?yàn)槲湫g(shù)套路形式較為枯燥，所以教師應(yīng)該在教材和教學(xué)方法上下足工夫。（3）專(zhuān)業(yè)的師資配備：教師需要有一定的武術(shù)基礎(chǔ)，這樣才能將武德灌輸給學(xué)生，將動(dòng)作傳授給學(xué)生，使學(xué)生真正受益。

參考文獻(xiàn)：

王安利.運(yùn)動(dòng)忠告[M].廣東人民出版社，2005.

編輯 趙飛飛