鮑巨彬

(天津體育學(xué)院，天津 300381)

FMS法原理及其在跆拳道項(xiàng)目中的應(yīng)用

鮑巨彬

(天津體育學(xué)院，天津 300381)

運(yùn)用歸納與演繹的方法，介紹了FMS的基本涵義、運(yùn)動(dòng)機(jī)制和基本內(nèi)容，并結(jié)合跆拳道項(xiàng)目特點(diǎn)，進(jìn)一步分析討論了FMS法在跆拳道項(xiàng)目中的實(shí)踐應(yīng)用，以期為跆拳道及其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練提供理論指導(dǎo)和方法學(xué)借鑒。

FMS;跆拳道;應(yīng)用

1 FMS法的基本原理

1.1 FMS法的基本涵義

FMS(Functional Movement Screen)功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試，是由美國(guó)著名體能訓(xùn)練專家Gray Cook等設(shè)計(jì)的一種功能性評(píng)價(jià)方法，具體是指根據(jù)各種人群的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力模式，提煉出的一種評(píng)價(jià)人體各關(guān)節(jié)靈活性、穩(wěn)定性以及基礎(chǔ)力量的功能性測(cè)試方法。

1.2 FMS法的運(yùn)動(dòng)機(jī)制

FMS法是一種革新性的動(dòng)作模式質(zhì)量評(píng)價(jià)系統(tǒng)，它的測(cè)試簡(jiǎn)便易操作，可廣泛地對(duì)各種人群基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行量化性的評(píng)價(jià)，目前已受到業(yè)界的權(quán)威肯定。FMS的核心是，為了發(fā)現(xiàn)健康個(gè)體在完成基本動(dòng)作模式時(shí)的局限性因素，同時(shí)，使用這種方法也可以測(cè)評(píng)出受測(cè)者的一些基本運(yùn)動(dòng)能力缺陷，測(cè)試結(jié)果是制定訓(xùn)練計(jì)劃的出發(fā)點(diǎn)。

FMS法是從其他一些技能測(cè)試方法的基礎(chǔ)上發(fā)展而來的，測(cè)試過程中所使用的工具和動(dòng)作也比較容易制作和完成。測(cè)試內(nèi)容包括7項(xiàng)基本動(dòng)作模式，在完成這7個(gè)動(dòng)作時(shí)需要受測(cè)者的靈活性、穩(wěn)定性以及基礎(chǔ)力量。通過所設(shè)計(jì)的基本動(dòng)作模式，可以觀測(cè)受測(cè)者動(dòng)作的基本運(yùn)動(dòng)、靈活、穩(wěn)定以及基礎(chǔ)力量等方面的表現(xiàn)。如果受測(cè)者沒有適當(dāng)?shù)姆€(wěn)定性和靈活性，他的薄弱環(huán)節(jié)和不平衡就會(huì)充分表現(xiàn)出來。因此，采用FMS法可以直接有效地檢測(cè)出受測(cè)者身體各關(guān)節(jié)靈活性、穩(wěn)定性以及基礎(chǔ)力量等方面存在的問題，這有助于我們接下來科學(xué)有效地制定訓(xùn)練計(jì)劃，并針對(duì)性的解決受測(cè)者存在的問題。

FMS評(píng)分分為四個(gè)等級(jí)，從0分到3分，3分為最高分，總分21分。在具體測(cè)試中，個(gè)別動(dòng)作需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的左肢(L)和右肢(R)分別進(jìn)行測(cè)試評(píng)分，以便發(fā)現(xiàn)受測(cè)者兩側(cè)是否對(duì)稱，綜合得分以左右腿最低分為準(zhǔn)。

0分:測(cè)試中任何部位出現(xiàn)疼痛。

1分:受測(cè)者無法完成這個(gè)動(dòng)作或無法保持起始姿勢(shì)。

2分:受測(cè)者能夠完成這個(gè)動(dòng)作，但完成質(zhì)量不高。

3分:受測(cè)者能夠高質(zhì)量的完成整個(gè)動(dòng)作。

1.3 FMS法的基本內(nèi)容

1.3.1 測(cè)試1:深蹲(Deep Squat)

1)測(cè)試目的:評(píng)價(jià)踝、膝、髖關(guān)節(jié)的靈活性。

2)操作方法:受測(cè)者雙腳同肩寬站立，雙手舉桿過頂，慢慢下蹲至深蹲保持，再緩慢站立完成。

3)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn):3分:A桿在雙足正上方平行、B軀干與脛骨平行、C下蹲保持大腿低于水平線、D膝與足方向一致;2分:A、B、C、D之一不能達(dá)標(biāo);1分:A、B、C、D中2—4個(gè)不能達(dá)標(biāo);0分:身體某部位疼痛。

1.3.2 測(cè)試2:跨欄步(Hurdle Step Over)

1)測(cè)試目的:評(píng)價(jià)踝、膝、髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

2)操作方法:欄架高度與受測(cè)者脛骨同高，受測(cè)者雙手頸后握桿支腿站立，緩慢抬起一腿跨過欄桿，腳跟著地后恢復(fù)到起始姿勢(shì)，另一腿重復(fù)動(dòng)作。

3)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn):3分:A髖、膝、踝在矢狀面成一直線、B腰部沒有明顯移動(dòng)、C雙手握桿與地面平行;2分:A、B、C之一不能達(dá)標(biāo);1分:足碰到桿，身體失去平衡;0分:身體某部位疼痛。

1.3.3 測(cè)試3:直線弓箭步蹲(Inline Lung Squat)

1)測(cè)試目的:評(píng)價(jià)髖部穩(wěn)定性，股四頭肌、腘繩肌基礎(chǔ)力量。

2)操作方法:受測(cè)者背后握桿站在10 cm寬的測(cè)試板上，一腳向前邁出自身脛骨距離位置，隨后下蹲至后膝在前腳跟后觸板，保持平衡后起立，另一腿重復(fù)動(dòng)作。

(3)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn):3分:A軀干基本沒有晃動(dòng)、B保持雙足踩在測(cè)試板上、C后膝在前腳跟后觸板;2分:A、B、C之一不能達(dá)標(biāo);1分:身體失去平衡;0分:身體某部位疼痛。

1.3.4 測(cè)試4:肩部靈活性(Shoulder Mobility)

1)測(cè)試目的:評(píng)價(jià)肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋、后伸能力的靈活性。

2)操作方法:受測(cè)者站立位，一手由下向上以手背貼后背，另一只手由上向下以手掌貼后背，雙手握桿盡力接近，記錄雙手之間的距離，之后雙手交換動(dòng)作重復(fù)測(cè)試。

3)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn):3分:兩手間距小于或等于一只手距離;2分:兩手間距大于一只手距離，而小于1.5只手距離;1分:兩手間距大于1.5只手;0分:身體某部位疼痛。

1.3.5 測(cè)試5:直腿上抬(Active Straight Leg Raise)

1)測(cè)試目的:評(píng)價(jià)腘繩肌、比目魚肌柔韌性，腹肌基礎(chǔ)力量。

2)操作方法:受測(cè)者仰臥，膝下放置測(cè)試板，被測(cè)腿上抬，膝關(guān)節(jié)伸直，保持異側(cè)腿接觸測(cè)試板，木桿分別放在小腿、大腿、髖關(guān)節(jié)中央，測(cè)試上抬腿腳后跟完全過桿的位置，換另一腿重復(fù)測(cè)試。

3)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn):3分:上抬腿腳后跟超過置于髖關(guān)節(jié)的木桿;2分:上抬腿腳后跟超過置于大腿中央的木桿;1分:上抬腿超過或未超過置于小腿中央的木桿;0分:身體某部位疼痛。

1.3.6 測(cè)試6:穩(wěn)定俯臥撐(Stability Push Up)

1)測(cè)試目的:評(píng)價(jià)上肢基礎(chǔ)力量，肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性以及腰椎穩(wěn)定性。

2)操作方法:受測(cè)者俯臥，雙足尖著地，雙臂稍寬肩部撐地，男性大拇指與眉毛保持在一條直線上，女性大拇指與下顎保持在一條直線上，受測(cè)者向上撐起使身體整體抬起。如若不能完成，男性大拇指下移于下顎位置測(cè)試，女性大拇指下移于肋部位置測(cè)試。

3)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn):3分:全過程腰椎穩(wěn)定、身體整體抬起，男性大拇指在眉毛位置，女性大拇指在下顎位置;2分:全過程腰椎穩(wěn)定、身體整體抬起，男性大拇指在下顎位置，女性大拇指在肋部位置;1分:腰椎出現(xiàn)晃動(dòng)，上體先抬起，男性大拇指在肋部位置，女性大拇指在肋部以下位置;0分:身體某部位疼痛。

1.3.7 測(cè)試7:扭轉(zhuǎn)穩(wěn)定性(Rotary Stability)

1)測(cè)試目的:評(píng)價(jià)軀干的整體穩(wěn)定性。

2)操作方法:受測(cè)者俯臥跪撐姿勢(shì)，測(cè)試板置于手膝之間，同時(shí)抬手、伸腿，然后肘、膝在平面內(nèi)屈曲靠攏完成動(dòng)作，保持軀干與測(cè)試板平行，交換對(duì)側(cè)肢體重復(fù)動(dòng)作。

3)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn):3分:同側(cè)肢體完成動(dòng)作，且全過程軀干穩(wěn)定無旋轉(zhuǎn);2分:對(duì)側(cè)肢體完成動(dòng)作，且全過程軀干穩(wěn)定或輕微旋轉(zhuǎn);1分:對(duì)側(cè)肢體也不能完成動(dòng)作;0分:身體某部位疼痛。

2 FMS法在跆拳道項(xiàng)目中的應(yīng)用

2.1 跆拳道動(dòng)作特點(diǎn)

跆拳道是一種以人的頭部和軀干為攻擊目標(biāo)，以腳部作為武器，身體直接接觸的對(duì)抗性項(xiàng)目。跆拳道的動(dòng)作簡(jiǎn)單、內(nèi)容豐富、變化多樣，其動(dòng)作姿態(tài)頻率較快，跳躍動(dòng)作、踢腿動(dòng)作較多，講究力度、幅度和身體的協(xié)調(diào)性，要求動(dòng)作簡(jiǎn)練硬朗，準(zhǔn)確到位。跆拳道技術(shù)方法中主導(dǎo)地位是腿法，腿法技術(shù)在整體運(yùn)用中占到3/4，腿的技法有很多種形式，可高可低、可近可遠(yuǎn)、可左可右、可直可屈、可轉(zhuǎn)可旋，帶給觀賽者極大的視覺效果。

跆拳道腿部動(dòng)作技術(shù)主要有前踢、側(cè)踢、后踢、勾踢、下劈、后旋踢、推踢、橫踢、跳踢、單腿連踢以及雙腿連踢等技術(shù)動(dòng)作，從動(dòng)作特點(diǎn)來看，練習(xí)者不僅需要具有一定的基礎(chǔ)力量，去突出踢的“速度”、“高度”與“力度”，而且更需要具備一定的靈活性、柔韌性和穩(wěn)定性，只有這樣才能使動(dòng)作更加協(xié)調(diào)、多變，保證擊打的有效性和準(zhǔn)確性。

綜上所述，跆拳道是一項(xiàng)以腿進(jìn)攻為主的競(jìng)技格斗類項(xiàng)目，對(duì)腿部和腰髖部的柔韌性和穩(wěn)定性有極高的要求。良好的柔韌性和穩(wěn)定性是動(dòng)作質(zhì)量和動(dòng)作靈敏的前提和保障。因此，本研究通過FMS法對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行測(cè)試，可以有效的檢驗(yàn)出受試者在基礎(chǔ)力量、靈活性和穩(wěn)定性等方面存在的問題，從而為下一步的訓(xùn)練提供指導(dǎo)和建議。

2.2 FMS的實(shí)踐應(yīng)用

2.2.1 測(cè)試對(duì)象

本研究以天津體院跆拳道隊(duì)部分青年運(yùn)動(dòng)員為測(cè)試對(duì)象。其中女性12人，男性7人，基本情況見表1。

表1 測(cè)試對(duì)象基本情況

2.2.2 測(cè)試方法

正式測(cè)試前，首先對(duì)測(cè)試對(duì)象講解每個(gè)測(cè)試動(dòng)作的基本要領(lǐng)和注意事項(xiàng)，并親自示范，其次組織測(cè)試對(duì)象原地練習(xí)整套測(cè)試動(dòng)作，測(cè)試對(duì)象熟練動(dòng)作后，開始正式測(cè)試。測(cè)試人員2名，分A、B組進(jìn)行測(cè)試，每人負(fù)責(zé)一組，其中A組10人，B組9人。嚴(yán)格按照測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行打分，并記錄每名測(cè)試對(duì)象在測(cè)試過程中出現(xiàn)的問題。

2.2.3 測(cè)試結(jié)果與評(píng)價(jià)

測(cè)試結(jié)果表明，天津體院跆拳道隊(duì)青年運(yùn)動(dòng)員的基本運(yùn)動(dòng)能力整體良好。從最后得分情況來看，男生整體水平要好于女生。但是需要強(qiáng)調(diào)的是，我們使用FMS法進(jìn)行測(cè)試的目的不僅僅是為了取得最高分，最終目的是發(fā)現(xiàn)受測(cè)者在測(cè)試中出現(xiàn)的問題，以便針對(duì)性的去解決。

表2 FMS測(cè)試結(jié)果(單位:分)

2.2.3.1 綜合評(píng)價(jià)

由表2測(cè)試結(jié)果可以看出，17名運(yùn)動(dòng)員在深蹲(DS)測(cè)試中，除韓X由于訓(xùn)練扭傷左腳，導(dǎo)致測(cè)試出現(xiàn)疼痛得0分外，其余隊(duì)員得分均在2分以上，表明運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)靈活性較好;肩關(guān)節(jié)靈活性(SM)測(cè)試，除騰XX出現(xiàn)疼痛得0分外，其余18名運(yùn)動(dòng)員中，2人得2分，16人得3分，表明運(yùn)動(dòng)員肩關(guān)節(jié)后伸、內(nèi)收能力的靈活性較好;直腿上抬(ASLR)測(cè)試結(jié)果也較好，得分均在2分以上，表明天津青年跆拳道運(yùn)動(dòng)員大腿后部肌群的柔韌性較好，腹部基礎(chǔ)力量較好。同時(shí)我們也可以看出一些問題，跨欄步(HSO)、直線弓箭步蹲(ILS)、穩(wěn)定俯臥撐(SPU)以及扭轉(zhuǎn)穩(wěn)定性(RS)的測(cè)試結(jié)果不是很理想，特別是女生得分在1分至2分之間，說明運(yùn)動(dòng)員的踝、膝、髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較差，腰椎及整個(gè)軀干的穩(wěn)定性也較差，上肢基礎(chǔ)力量較差。相比女生，男生的直線弓箭步蹲(ILS)測(cè)試結(jié)果略好，說明男生大腿股四頭肌和腘繩肌基礎(chǔ)力量要好于女生。在左右肢對(duì)稱性方面，總體來看，右側(cè)腿的穩(wěn)定性、基礎(chǔ)力量好于左側(cè)退。

綜上所述:天津體院青年跆拳道運(yùn)動(dòng)員基本運(yùn)動(dòng)功能整體評(píng)價(jià)為:1)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)靈活性較好，大腿后部肌群柔韌性較好，腹部基礎(chǔ)力量較好;2)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腰椎及軀干穩(wěn)定性較差，上肢基礎(chǔ)力量較差;3)右側(cè)腿穩(wěn)定性、基礎(chǔ)力量好于左側(cè)腿，男生腿部基礎(chǔ)力量較好，女生腿部基礎(chǔ)力量較差。

2.2.3.2 個(gè)案分析

相對(duì)來說，綜合評(píng)價(jià)只是對(duì)受測(cè)者整體上的一個(gè)把握和了解，為深入分析測(cè)試結(jié)果，需要我們進(jìn)一步對(duì)受測(cè)者個(gè)體進(jìn)行分析和評(píng)價(jià)。我們以盛XX為例。

表3 盛XX FMS測(cè)試情況

測(cè)試結(jié)果分析:

深蹲(DS):2分，右膝內(nèi)扣，表明該隊(duì)員右膝缺乏靈活性。

跨欄步(HSO):右側(cè)1分，左側(cè)2分，右腿不能保持平衡，初步診斷為右踝、膝及髖部缺乏穩(wěn)定，而左腿站立時(shí)，身體右傾的主要原因是髖部穩(wěn)定性差導(dǎo)致，因此，髖部穩(wěn)定性差可能是導(dǎo)致該生R1/L2的主要原因。

直線弓箭步蹲(ILS):左右腿均為2分，蹲起階段，身體左右晃動(dòng)，說明髖部穩(wěn)定性差，這也與跨欄步測(cè)試結(jié)果相吻合。

直腿上抬(ASLR):左右腿均為2分，測(cè)試過程中，該隊(duì)員可以抬起雙腿，說明腹部基礎(chǔ)力量還可以，但是非測(cè)試腿出現(xiàn)彎曲動(dòng)作，表明該隊(duì)員大腿后部的腘繩肌柔韌性較差。如果非測(cè)試腿是直立抬起動(dòng)作，那么該隊(duì)員腘繩肌和比目魚肌柔韌性就均較差。

穩(wěn)定俯臥撐(SPU):1分，從測(cè)試記錄來看，上體先抬起，說明上肢基礎(chǔ)力量還可以，腰椎穩(wěn)定性差。

扭轉(zhuǎn)穩(wěn)定性(RS):左右各1分，測(cè)試中腰部左右晃動(dòng)，而不是無法保持身體平衡，說明該隊(duì)員腰部穩(wěn)定性差是主要問題，這也與穩(wěn)定俯臥撐測(cè)試測(cè)試結(jié)果相吻合。

通過上面的分析我們看以得知，盛XX這名隊(duì)員主要是右膝靈活性差、髖部穩(wěn)定性差、大腿后部肌群柔韌性差以及腰椎穩(wěn)定性差，了解到這些問題以后，在今后的訓(xùn)練中，我們就可以更有針對(duì)性的去解決。

2.2.4 訓(xùn)練建議

對(duì)運(yùn)動(dòng)員使用FMS進(jìn)行測(cè)試的目的就是為我們下一步的訓(xùn)練提供建議，而在訓(xùn)練計(jì)劃制定方面，在保證正常訓(xùn)練內(nèi)容的基礎(chǔ)上，需要增加一些新的針對(duì)性的訓(xùn)練方法，解決測(cè)試中出現(xiàn)的問題。

本次測(cè)試表明，天津體院青年跆拳道運(yùn)動(dòng)員存在的主要問題是下肢及軀干的穩(wěn)定性較差，上肢力量較差，因此，針對(duì)這些問題，我們制定了三周的針對(duì)性訓(xùn)練計(jì)劃，具體訓(xùn)練內(nèi)容和要求如下:

第一周:重點(diǎn)解決下肢各關(guān)節(jié)穩(wěn)定性及上肢基礎(chǔ)力量能力。

1)膝、踝、髖穩(wěn)定性練習(xí)。借助平衡墊、Bosu球進(jìn)行直腿站、屈腿站的漸進(jìn)式練習(xí)，有雙腿支撐逐漸過渡到單腿支撐，左腿負(fù)荷量更大。

2)上肢基礎(chǔ)力量練習(xí)。借助橡皮筋、彈力帶進(jìn)行各種推、拉練習(xí)，逐漸由雙手推拉過渡到單手推拉，重點(diǎn)練習(xí)俯臥撐動(dòng)作。

3)綜合性練習(xí)。保持膝、踝、髖穩(wěn)定的基礎(chǔ)上進(jìn)行各種推拉練習(xí)，如站在平衡墊上推拉彈力帶。

第二周:重點(diǎn)解決核心穩(wěn)定性及下肢基礎(chǔ)力量能力。

1)核心穩(wěn)定性練習(xí)。俯臥成橋練習(xí)，仰臥位、俯臥位、側(cè)臥位交替成橋支撐，由雙腿支撐過渡到單腿支撐，或借助瑞士球、Bosu球等不穩(wěn)定器械進(jìn)行練習(xí)。

2)下肢基礎(chǔ)力量練習(xí)。進(jìn)行各種蹲起的漸進(jìn)式力量練習(xí)，由雙腿蹲起過渡到弓步蹲起，最后進(jìn)行單腿蹲起，左腿負(fù)荷更大。

3)綜合性練習(xí)。借助平衡墊、瑞士球等不穩(wěn)定器械，在身體不穩(wěn)定的基礎(chǔ)上進(jìn)行各種下肢力量練習(xí)，如站于平衡墊上的各種雙腿蹲起、弓箭步蹲起、單腿蹲起等練習(xí)，以及仰臥踩球提髖、球上俯臥收腿練習(xí)等。

第三周:負(fù)重情況下，提高各種穩(wěn)定性和基礎(chǔ)力量能力。

1)更高級(jí)別的穩(wěn)定性練習(xí)。在不穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，通過使用實(shí)心球、啞鈴、壺鈴、杠鈴等輕器械提高各關(guān)節(jié)和核心穩(wěn)定能力。

2)復(fù)合基礎(chǔ)力量練習(xí)。通過復(fù)合蹲起推拉各種輕器械提高上下肢基礎(chǔ)力量以及協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)化能力，有雙腿雙手逐漸過渡到單腿單手，左側(cè)負(fù)荷量更大。

3)綜合性練習(xí)。不穩(wěn)定基礎(chǔ)上進(jìn)行的復(fù)合蹲起推拉輕器械練習(xí)。

第四周:再測(cè)試，檢驗(yàn)訓(xùn)練效果。

3 結(jié)束語

3.1 FMS法可作為身體檢查的一部分，以確定受測(cè)者身體上存在的可能會(huì)在進(jìn)行傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)檢查和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)評(píng)價(jià)時(shí)很難發(fā)現(xiàn)的問題。在很多情況下，某個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性、穩(wěn)定性、柔韌性等問題不容易發(fā)現(xiàn)，這些問題也是運(yùn)動(dòng)損傷最大的潛在因素，而通過簡(jiǎn)便易行的FMS系統(tǒng)則可以確定。

3.2 通過對(duì)天津體院跆拳道隊(duì)部分青年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行FMS的檢驗(yàn)，我們發(fā)現(xiàn)了這批隊(duì)員在靈活性與穩(wěn)定性等方面的功能性問題，這為我們今后的訓(xùn)練提供了有效的指導(dǎo)和訓(xùn)練建議。

3.3 最后需要說明的是，F(xiàn)MS法適用于所有的以動(dòng)作模式為基礎(chǔ)的體育項(xiàng)目，根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)或訓(xùn)練需要，我們既可以選擇FMS的7個(gè)動(dòng)作進(jìn)行測(cè)試，也可以選擇其中的幾個(gè)動(dòng)作進(jìn)行測(cè)試，最終目的是為了提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果和比賽成績(jī)。

［1］Gray Cook，Girard O，Lagally KM.Functional Movement Screen［J］.Journal of Sports Sciences，2011，(19):35－41.

［2］俞愛玲.跆拳道訓(xùn)練模式的創(chuàng)新［J］.體育學(xué)刊，2012，9 (02):77－79.

［3］朱瑛.對(duì)提高跆拳道訓(xùn)練質(zhì)量的探討［J］.福建體育科技，2010，23(01):46－56.

［4］張英波.運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練前沿實(shí)踐［J］.中國(guó)體育教練員，2012，31(4):42－44.

A discussion on the principle of FMS and its application in taekwondo

BAO Ju－bin
(Tianjin University of Sport，Tianjin 300381，China)

With the methods of induction and deduction，this paper introduces the basic meaning，movement mechanism and basic content of FMS，and combined with the project characteristics of taekwondo，a further discussion of the FMS method in taekwondo is made in order to provide theoretical and methodological guidance for the training of taekwondo and other sports projects.

FMS;taekwondo;application

G886.9

A

1009－9840(2015)03－0071－05

2014－10－06

鮑巨彬(1977－ )，男，副教授，碩士，研究方向力量與體能訓(xùn)練。