馬天浩，張雙玲

(山東省體育科學(xué)研究中心，山東濟(jì)南 250102)

不同放松訓(xùn)練對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽狀態(tài)焦慮的效果

馬天浩，張雙玲

(山東省體育科學(xué)研究中心，山東濟(jì)南 250102)

選取中長(zhǎng)跑1 500米、5 000米、10 000米3個(gè)小項(xiàng)的18名運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，分為自生放松組、腹式呼吸組和對(duì)照組，經(jīng)過(guò)3周的放松訓(xùn)練，考察放松訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)焦慮的影響。結(jié)果表明:不同性別的運(yùn)動(dòng)員在認(rèn)知焦慮、軀體焦慮和狀態(tài)自信心3個(gè)維度上沒(méi)有顯著地差異，但是10 000米運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知焦慮明顯高于1 500米運(yùn)動(dòng)員，10 000米和5 000米運(yùn)動(dòng)員的軀體焦慮均顯著高于1 500米運(yùn)動(dòng)員。健將級(jí)運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知焦慮顯著低于二級(jí)運(yùn)動(dòng)員。腹式呼吸和自生放松訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知焦慮和狀態(tài)自信心具有顯著的調(diào)節(jié)作用，其中腹式呼吸對(duì)于緩解運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知焦慮具有最佳的效果;自生放松訓(xùn)練對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員的自信心具有更大的優(yōu)勢(shì)。

自生放松;腹式呼吸;中長(zhǎng)跑;競(jìng)賽狀態(tài)焦慮

焦慮情緒是運(yùn)動(dòng)員面臨應(yīng)激情境時(shí)最常見(jiàn)的心理問(wèn)題。在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常要做出自己的選擇和判斷，由于受經(jīng)歷、學(xué)識(shí)、認(rèn)知特點(diǎn)的限制，不可能對(duì)每件事都做出正確的分析和推理，在選擇過(guò)程中會(huì)遇到各種各樣的困擾和疑惑，這時(shí)焦慮就會(huì)產(chǎn)生［1］。

“焦慮”是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無(wú)根據(jù)的恐懼。“運(yùn)動(dòng)焦慮”為體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域特有的焦慮，是指運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中對(duì)當(dāng)前和預(yù)計(jì)到的具有潛在威脅的情境產(chǎn)生的擔(dān)憂傾向。研究表明51%的運(yùn)動(dòng)員都有過(guò)焦慮的體驗(yàn)，焦慮情緒與運(yùn)動(dòng)成績(jī)有很大的關(guān)系［2］。焦慮有兩種，一種是狀態(tài)焦慮，是一個(gè)人在特定情境中或而臨高壓力任務(wù)時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的焦慮，是一個(gè)人對(duì)變化的環(huán)境條件或環(huán)境壓力的反應(yīng)，是暫時(shí)性的，隨時(shí)間而波動(dòng);包含生理成分、行為成分和認(rèn)知成分的情緒特征群。其中，認(rèn)知成分最為關(guān)鍵，包括對(duì)自己的能力、活動(dòng)結(jié)果的效價(jià)的認(rèn)知等。另一種是特質(zhì)焦慮，由于運(yùn)動(dòng)員的人格特點(diǎn)與眾不同，在相同的情境中，其情緒反應(yīng)的頻度和強(qiáng)度也與眾不同。

徐守森［3］在對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員賽前競(jìng)賽焦慮狀態(tài)的專項(xiàng)、級(jí)別、性別差異的研究中發(fā)現(xiàn)，不同專項(xiàng)、不同級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員在認(rèn)知狀態(tài)焦慮上差異顯著，在軀體狀態(tài)焦慮和狀態(tài)自信心上差異不顯著;性別差異在狀態(tài)焦慮的三個(gè)維度上差異均不顯著。但是卻沒(méi)有提出針對(duì)這些差異性，我們應(yīng)該如何來(lái)進(jìn)行不同的干預(yù)和調(diào)節(jié)。

已有的競(jìng)賽狀態(tài)焦慮的調(diào)控方法主要是認(rèn)知—行為干預(yù)和行為干預(yù)［4］。認(rèn)知—行為干預(yù)的方法主要包括:表象訓(xùn)練法、認(rèn)知—情感應(yīng)激調(diào)控(SMT)、應(yīng)激灌輸訓(xùn)練(SIT);行為干預(yù)主要包括放松訓(xùn)練、生物反饋訓(xùn)練等。其中放松訓(xùn)練是目前應(yīng)用最廣泛的降低焦慮的方法之一。放松訓(xùn)練就是降低神經(jīng)系統(tǒng)(包括交感神經(jīng)系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng))的活動(dòng)水平，降低肌肉的緊張度，減輕焦慮與緊張的主觀心理狀態(tài)［5］。研究表明放松訓(xùn)練可以在比賽之前用以調(diào)節(jié)情緒，做好賽前心理準(zhǔn)備;也可以在訓(xùn)練和比賽過(guò)程中作為緩解緊張情緒，穩(wěn)定心理狀態(tài)的一種措施;同時(shí)，還可以在訓(xùn)練或比賽之后作為心理恢復(fù)的措施［6］。放松訓(xùn)練的方法主要有漸進(jìn)放松、自生放松和腹式呼吸放松等。

本研究通過(guò)了解中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮的情況，選取不同的放松訓(xùn)練方法進(jìn)行干預(yù)，主要比較了腹式呼吸和自生放松兩種放松方法的效果，希望能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員賽前的放松訓(xùn)練提供更匹配、有針對(duì)性的方法。

1 研究方法

1.1 研究對(duì)象

以山東省田徑運(yùn)動(dòng)管理中心的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，主要包括1 500米、5 000米、10 000米3個(gè)小項(xiàng)。為減少干擾因素，盡量選取不兼項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)員，并保證每個(gè)小項(xiàng)上的男女比例，最終選取18名運(yùn)動(dòng)員。其中男運(yùn)動(dòng)員9名，女運(yùn)動(dòng)員9名;健將級(jí)6名，一級(jí)運(yùn)動(dòng)員8名，二級(jí)運(yùn)動(dòng)員4名;專業(yè)訓(xùn)練年限為3～7年;年齡范圍是15～22歲(19.14±2.57)。

1.2 研究工具

以美國(guó)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家Martens(1990)編制、祝蓓里教授修訂(1994)的“運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽狀態(tài)焦慮量表”(CSAI－2)為測(cè)試工具［7］。CSAI－2有3個(gè)維度，即認(rèn)知焦慮(.81)、軀體焦慮(.82)和狀態(tài)自信心(.88)，各9個(gè)測(cè)題，共27題，按1～4級(jí)評(píng)分。

1.3 研究程序

2013年冬訓(xùn)期間，教練員給每一名運(yùn)動(dòng)員都制定了最終的成績(jī)目標(biāo)，將在冬訓(xùn)結(jié)束后組織測(cè)試，并據(jù)此次測(cè)試的成績(jī)，進(jìn)行項(xiàng)目上的人員調(diào)整。因此，他們每個(gè)人都面臨一定的應(yīng)激情境。在此前提下，冬訓(xùn)剛剛開(kāi)始的時(shí)候，通過(guò)CSAI－2了解不同性別、專項(xiàng)和運(yùn)動(dòng)等級(jí)運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)焦慮特點(diǎn)。

在連續(xù)3周內(nèi)堅(jiān)持每天晚上進(jìn)行放松訓(xùn)練，18名運(yùn)動(dòng)員全程參加。將被試分為3組，每組6名運(yùn)動(dòng)員。提前告訴運(yùn)動(dòng)員在集訓(xùn)期間將進(jìn)行放松訓(xùn)練的學(xué)習(xí)和應(yīng)用，但是由于受時(shí)間和人員限制，需輪流學(xué)習(xí)，即對(duì)照組在3周后繼續(xù)學(xué)習(xí)兩種放松訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組在3周后學(xué)習(xí)另一種放松方法。

自生放松組:訓(xùn)練包括沉重感練習(xí)和熱感練習(xí)，被試要能夠準(zhǔn)確、形象地進(jìn)行某部位的體驗(yàn)，注重意志努力和認(rèn)知。

腹式呼吸組:深吸一口氣，胸部保持不動(dòng)，腹部鼓起，慢慢呼氣，腹部收縮，胸部保持不動(dòng)，要控制好自己的呼吸，注意力集中于呼吸動(dòng)作。

放松訓(xùn)練結(jié)束后，再次對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽狀態(tài)焦慮進(jìn)行測(cè)試。

1.4 統(tǒng)計(jì)方法

利用SPSS16.0對(duì)收集到的數(shù)據(jù)進(jìn)行方差分析、事后檢驗(yàn)以及差異顯著性檢驗(yàn)等。

2 研究結(jié)果

2.1 運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽狀態(tài)焦慮的性別、運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)、運(yùn)動(dòng)等級(jí)差異

表1 運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)焦慮的性別、運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)、運(yùn)動(dòng)等級(jí)差異

從表1的方差分析結(jié)果中可以看到，不同性別的運(yùn)動(dòng)員在認(rèn)知焦慮、軀體焦慮和狀態(tài)自信心3個(gè)維度上沒(méi)有顯著地差異。不同運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)員在認(rèn)知焦慮和軀體焦慮上存在顯著地差異(F=7.30，P＜0.05; F=4.05，P＜0.05)，而在狀態(tài)自信心上的差異并不顯著。不同運(yùn)動(dòng)等級(jí)的運(yùn)動(dòng)員在認(rèn)知焦慮上具有顯著地差異(F=5.07，P＜0.05)，但是在軀體焦慮和狀態(tài)自信心兩個(gè)維度上并沒(méi)有表現(xiàn)出明顯的差異。

經(jīng)過(guò)進(jìn)一步的事后檢驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn):10 000米運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知焦慮明顯高于1 500米運(yùn)動(dòng)員(a－b=－3.30，P＜0.01);10 000米運(yùn)動(dòng)員和5 000米運(yùn)動(dòng)員，5 000米運(yùn)動(dòng)員和1500米運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)的認(rèn)知焦慮差異均不顯著。10 000米和5 000米運(yùn)動(dòng)員的軀體焦慮均顯著高于1 500米運(yùn)動(dòng)員，但是5 000米和10 000米運(yùn)動(dòng)員的軀體焦慮差異并不顯著。

表2 不同專項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員認(rèn)知焦慮和軀體焦慮影響的事后配對(duì)比較

表3 不同運(yùn)動(dòng)等級(jí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員認(rèn)知焦慮影響的事后配對(duì)比較

不同運(yùn)動(dòng)等級(jí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員認(rèn)知焦慮的事后檢驗(yàn)結(jié)果(表3)表明:健將級(jí)運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知焦慮顯著低于二級(jí)運(yùn)動(dòng)員(a－b=－3.93，P＜0.05);而健將級(jí)和一級(jí)運(yùn)動(dòng)員，一級(jí)和二級(jí)運(yùn)動(dòng)員間均未表現(xiàn)出顯著地差異。

2.2 放松訓(xùn)練前后運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)焦慮的變化

表4 放松訓(xùn)練前后運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)焦慮的配對(duì)樣本T檢驗(yàn)

結(jié)果表明，自生放松和腹式呼吸均能夠有效降低認(rèn)知焦慮(t=2.90，P＜0.05;t=3.372，P＜0.05)，提高狀態(tài)自信心(t=－4.79，P＜0.01;t=－2.61， P＜0.05)，但是對(duì)于軀體焦慮的作用并不顯著。對(duì)照組的狀態(tài)焦慮的三個(gè)方面都沒(méi)有明顯的變化。深入比較兩種放松訓(xùn)練的效果發(fā)現(xiàn)，在認(rèn)知焦慮維度上，腹式呼吸的放松效果要好于自生放松，能夠較大程度上緩解認(rèn)知焦慮;在狀態(tài)自信心上維度上，自生放松的效果要好于腹式呼吸。

3 分析與討論

3.1 運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知焦慮和軀體焦慮存在顯著的影響。

中長(zhǎng)跑項(xiàng)目是典型的周期性耐力項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中會(huì)采取多種戰(zhàn)術(shù)，如領(lǐng)跑、跟跑、勻速跑、先慢后快等。由于跑步距離的不同，在比賽前和比賽過(guò)程中產(chǎn)生的焦慮程度也不一樣。1 500米項(xiàng)目，是屬于中距離跑，因此應(yīng)具備較高的速度耐力水平，以高速跑完全程的能力，比的是速度和耐力;而5 000米和10 000米這兩項(xiàng)長(zhǎng)距離項(xiàng)目則需要耐力、沖刺速度和戰(zhàn)術(shù)三者的最佳結(jié)合，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)要求更高。10 000米運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知焦慮明顯高于1 500米運(yùn)動(dòng)員，10 000米和5 000米運(yùn)動(dòng)員的軀體焦慮均顯著高于1 500米運(yùn)動(dòng)員。因此在認(rèn)知和軀體焦慮水平上，長(zhǎng)距離項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生更多的焦慮。

3.2 運(yùn)動(dòng)等級(jí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知焦慮存在顯著的影響。

健將級(jí)運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知焦慮顯著低于二級(jí)運(yùn)動(dòng)員。運(yùn)動(dòng)等級(jí)是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平進(jìn)行劃分的，有健將、一級(jí)和二級(jí)運(yùn)動(dòng)員，健將級(jí)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)等級(jí)最高，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)水平最好。由于研究對(duì)象的年齡、訓(xùn)練時(shí)間和比賽經(jīng)驗(yàn)不同，所以在對(duì)比賽的認(rèn)知上存在差異。二級(jí)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練年限較短，比賽經(jīng)驗(yàn)不如健將級(jí)豐富，在面臨比賽情境時(shí)沒(méi)有足夠的應(yīng)對(duì)資源，也更容易引發(fā)他們對(duì)比賽的擔(dān)憂。而健將級(jí)都是具備一定的實(shí)力，獲取過(guò)好名次，有過(guò)成功經(jīng)歷的運(yùn)動(dòng)員，他們?cè)诿鎸?duì)比賽時(shí)能采取較多的應(yīng)對(duì)策略。

已有的研究也發(fā)現(xiàn)，在軍校學(xué)員的5 000米考核中，成績(jī)好壞與焦慮程度相關(guān)，學(xué)員長(zhǎng)跑成績(jī)?cè)胶?，焦慮越低，反之越高［8］;運(yùn)動(dòng)水平低的人在考核前具有認(rèn)知偏差或擔(dān)憂，對(duì)自己是否能達(dá)標(biāo)持消極評(píng)價(jià)，或?qū)己私Y(jié)果抱有消極期望，繼而可能引發(fā)了一系列自主神經(jīng)系統(tǒng)的激活或喚醒狀態(tài)，誘發(fā)軀體狀態(tài)焦慮，其跑步過(guò)程中出現(xiàn)肌肉僵硬、呼吸困難，自控能力差的概率也相對(duì)增加。

3.3 放松訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知焦慮和狀態(tài)自信心具有顯著的調(diào)節(jié)作用

通過(guò)暗示語(yǔ)來(lái)調(diào)節(jié)呼吸、集中注意力，使得肌肉有一個(gè)充分的緩解，從而使得中樞神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到興奮的方法就稱為中長(zhǎng)跑放松訓(xùn)練［9］。自生放松和腹式呼吸之所以能夠降低運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知焦慮和提高狀態(tài)自信心，在于在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，被試都比較了解放松訓(xùn)練的概念、意義、功能和方法，在實(shí)驗(yàn)中會(huì)主動(dòng)的調(diào)動(dòng)自己的意識(shí)，集中注意力，按照指導(dǎo)語(yǔ)，進(jìn)行一定的活動(dòng)，同時(shí)背景音樂(lè)會(huì)給他們帶來(lái)愉悅的感受，降低他們的認(rèn)知焦慮并提升的狀態(tài)自信心水平。

腹式呼吸是通過(guò)調(diào)整呼吸達(dá)到調(diào)節(jié)心理的目的，要求被試要控制好自己的呼吸。焦慮經(jīng)常出現(xiàn)氣短現(xiàn)象，即淺而快的呼吸，這是胸式呼吸［10］。腹式呼吸以一種更為放松的方式替代了不正確的呼吸方法，同時(shí)將更多的注意集中在呼吸的動(dòng)作和自己的體會(huì)上。自生放松是一種積極地自我調(diào)節(jié)的方法，通過(guò)先緊張后放松，是運(yùn)動(dòng)員對(duì)自我的身體有更好地控制力，并且體會(huì)溫暖的感覺(jué)。這兩種方法都能夠降低認(rèn)知焦慮，同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)員的自信心。

進(jìn)一步比較自生放松和腹式呼吸兩種放松訓(xùn)練的效果，可以發(fā)現(xiàn)在認(rèn)知焦慮維度上，腹式呼吸的放松效果要好于自生放松，能夠較大程度上緩解認(rèn)知焦慮;在狀態(tài)自信心上維度上，自生放松的效果要好于腹式呼吸。本研究中并未見(jiàn)放松訓(xùn)練對(duì)軀體焦慮有明顯的效果，這可能與選擇的兩種放松訓(xùn)練方法有關(guān)。蔣豐等人(2007)利用漸進(jìn)式放松訓(xùn)練對(duì)男子花劍運(yùn)動(dòng)員的焦慮水平進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期的漸進(jìn)放松訓(xùn)練對(duì)于降低男子花劍運(yùn)動(dòng)員的軀體焦慮的水平效果非常明顯，要優(yōu)于對(duì)于降低認(rèn)知焦慮的作用［11］。

結(jié)合運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽狀態(tài)焦慮的性別、運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)、運(yùn)動(dòng)等級(jí)等差異，在以后的心理干預(yù)中應(yīng)重點(diǎn)針對(duì)10 000米和5 000米運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知焦慮和軀體焦慮以及二級(jí)運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知焦慮實(shí)施相應(yīng)的措施。根據(jù)不同的放松訓(xùn)練的效果，在以后的訓(xùn)練中可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)員焦慮狀態(tài)的特點(diǎn)，更加具有針對(duì)性的實(shí)施放松訓(xùn)練。對(duì)于認(rèn)知焦慮水平較高的運(yùn)動(dòng)員，進(jìn)行腹式呼吸的放松訓(xùn)練;針對(duì)那些感到軀體焦慮的運(yùn)動(dòng)員，可采用漸進(jìn)式放松訓(xùn)練;針對(duì)自信心不足的運(yùn)動(dòng)員可以采用自生放松訓(xùn)練。這一點(diǎn)，對(duì)于指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行匹配的放松訓(xùn)練具有重要的意義，在以后的研究中還要進(jìn)一步探討。

4 結(jié)論

4.1 不同性別的運(yùn)動(dòng)員在認(rèn)知焦慮、軀體焦慮和狀態(tài)自信心三個(gè)維度上沒(méi)有顯著地差異，但是10 000米運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知焦慮明顯高于1 500米運(yùn)動(dòng)員，10 000米和5 000米運(yùn)動(dòng)員的軀體焦慮均顯著高于1 500米運(yùn)動(dòng)員。健將級(jí)運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知焦慮顯著低于二級(jí)運(yùn)動(dòng)員。

4.2 經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的放松訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知焦慮得到明顯降低，狀態(tài)自信心得到提升，表明腹式呼吸和自生放松訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知焦慮和狀態(tài)自信心具有顯著的調(diào)節(jié)作用。

4.3 針對(duì)性的放松訓(xùn)練對(duì)于緩解運(yùn)動(dòng)員的焦慮、提高自信心水平效果更加的顯著。腹式呼吸放松訓(xùn)練對(duì)于緩解運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知焦慮具有最佳的效果;自生放松訓(xùn)練對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員的自信心具有更大的優(yōu)勢(shì)。

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Effects of different relaxation training on the competition state anxiety of m iddle－and long－distance athletes

MA Tian－h(huán)ao，ZHANG Shuang－ling
(Shandong Research Center of Sports Science，Jinan 250102，Shandong，China)

This study selected 18 athletes of 1500 m，5000 m and 10000 m events as the research objects，and divided them into autogenic relaxation group，abdominal breathing group and the control group.After 3 weeks of relaxation training，we explored the effect of relaxation training on state anxiety.The results showed that there were no significant differences between different gender in the cognitive anxiety，somatic anxiety and state self－confidence.The cognitive anxiety of athletes in 10000 m was significantly higher than those in 1500 m.On somatic anxiety，athletes of 10000 m and 5000 m was significantly higher than those of 1500 m.Master－level athletes＇cognitive anxiety was below than the second－level athletes.Abdominal breathing and autogenic relaxation regulated athletes＇cognitive state anxiety and self－confidence effectively.Abdominal breathing was the most effective in reducing cognitive anxiety，and autogenic relaxation had more advantages in improving the athletes＇confidence.

autogenic relaxation;abdominal breathing;middle－ and long－distance; competitive state anxiety

G804.87

:A

:1009－9840(2015)01－0079－04

2014－11－02

馬天浩(1966－ )，女，滿族，助理研究員，研究方向大眾體育。