摘要：籃球運(yùn)動中防守技術(shù)的提高是提高團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)勝力的主要因素。在防守技術(shù)中不但要具備快速、靈活的腳步動作，掌握搶、打、斷球技術(shù)，還必須了解防守對手的基本規(guī)律。本文通過剖析籃球運(yùn)動員防守技術(shù)以及提高人防守技術(shù)的應(yīng)用能力，從而選擇和搶占有利的防守位置，采取正確的姿勢，保護(hù)適當(dāng)?shù)木嚯x，運(yùn)用靈活多變的步法，以寬闊的視野觀察判斷對手的意圖，隨時(shí)依據(jù)對手和球的動向及時(shí)調(diào)整防守位置、距離和角度。

關(guān)鍵詞：籃球;防守技術(shù);現(xiàn)代

籃球運(yùn)動中防守技術(shù)的發(fā)展和提高方能將籃球運(yùn)動發(fā)揮的相當(dāng)?shù)母叨?。因此在現(xiàn)代籃球防守技術(shù)中運(yùn)動員如何提高防守的技術(shù)呢？

一、個(gè)人防守技術(shù)動作方法

（一）防守有球隊(duì)員的基本要求

1.要站在對手與球籃之間的有利位置上。

2.比賽中迅速摸清對手的主要技術(shù)特點(diǎn)，以便采取有針對性的防守策略。如對手中遠(yuǎn)距離投籃較準(zhǔn)，則應(yīng)緊逼以防投籃為主，如對手善于突破，則應(yīng)保持適當(dāng)距離，以防突破為主。

3.當(dāng)對手運(yùn)球停球后，應(yīng)及時(shí)迎上嚴(yán)密防守，并和同伴伺機(jī)進(jìn)行夾擊。

（二）防守有球隊(duì)員的基本方法

1.防守位置：防守隊(duì)員應(yīng)位于持球隊(duì)員與球籃之間。防守距離的遠(yuǎn)近要根據(jù)對手距離球籃的遠(yuǎn)近和對手的技術(shù)特長而定，離球籃近則近，反之則稍遠(yuǎn);對手善投則應(yīng)稍近，對手善突則應(yīng)稍遠(yuǎn)。

2.防守姿勢：由于持球?qū)κ值倪M(jìn)攻特點(diǎn)、意圖及與球籃距離不同，防守姿勢也有所差異，但當(dāng)今大部分采用的是平步防守的步法，即兩腳平行站立，兩手臂側(cè)伸或在體前不停揮擺。這種步法防守面積大，便于向左右移動，適合于貼身防守，攻擊性強(qiáng)，能有效地阻止對手向前的趨勢。

還有一種斜步防守姿勢，即兩腳前后站立，前腳同側(cè)手臂上揚(yáng)，另一手臂平伸。這種姿勢便于前后移動

二、防有球隊(duì)員技術(shù)的運(yùn)用

（一）防投籃：進(jìn)攻隊(duì)員在離球籃5-6m。以內(nèi)持球，既可直接投籃，又可伺機(jī)突破，威脅甚大，必須注意防守。

當(dāng)對手接到球后，防守隊(duì)員要及時(shí)調(diào)整防守位置，位于對手與球籃之間，保持一臂距離進(jìn)行緊逼防守。重心要下降，用腰部力量控制身體平衡，一臂伸出約與對手持球的高度相同，另一臂側(cè)舉，利用碎步不停地移動。不要被對手的假動作所迷惑。進(jìn)攻隊(duì)員將球上舉，防守隊(duì)員前手臂上揚(yáng);當(dāng)對手投籃時(shí)，要迅速上步起跳，手臂向前上方伸直，用手封球，干擾其投籃弧度，并爭取“蓋帽”。

（二）防突破：防突破時(shí)，面對對手相距約一步，兩腳平行站立，略寬于肩，屈膝降重心，兩臂側(cè)舉。要注意觀察和摸清對手突破慣用的中樞腳和突破方向，選位稍偏對手中樞腳和突破方向。在底線附近防突破時(shí)，應(yīng)稍偏向底線，因?yàn)榇藭r(shí)不容易得到同伴的協(xié)防。注意運(yùn)用橫滑步、撤步，堵截對手的突破路線，并伺機(jī)用同側(cè)手臂前伸打球。

（三）防運(yùn)球：當(dāng)對手運(yùn)球時(shí)，要迅速滑步逼近對手，眼睛注視對手運(yùn)球的手和球，用身體對著球的落點(diǎn)，并用貼近對手一側(cè)的手伺機(jī)伸向運(yùn)球方向打球，阻止對手向縱深方向推進(jìn)，迫使其變向或停步。當(dāng)對手體前變向運(yùn)球時(shí)，可伺機(jī)打剛從地面反彈起來的球;當(dāng)對手運(yùn)球轉(zhuǎn)身時(shí)，應(yīng)迅速撤步接橫滑步，造成對手撞人犯規(guī);當(dāng)對手停止運(yùn)球時(shí)，要迅速上步封其投籃和傳球。

三、個(gè)人防守技術(shù)分析

（一）腳步動作：腳步動作是指運(yùn)動員在防守中采用的以滑步為主的移動步伐，它是一個(gè)人防守技術(shù)的基礎(chǔ)，運(yùn)動員做滑步移動時(shí)，為了隨時(shí)變換動作方向和速度，要始終保持屈膝降低重心，不要并步和交叉，以免造成重心不穩(wěn)，身體失去平衡，同時(shí)要注意與攻擊步，后撤步、跑、跳等腳步動作結(jié)合運(yùn)用。

（二）手部動作：手部爭奪動作是指運(yùn)動員在防守有球隊(duì)員時(shí)，利用搶、打、斷球等技術(shù)奪取控制球權(quán)。而在防守中合理有效的與對手爭奪球，時(shí)建立在準(zhǔn)確判斷，快速移動搶占有利位置和快速準(zhǔn)確的手臂動作基礎(chǔ)之上的。注意動作幅度不要太大，用力不可過猛，要控制身體平衡避免犯規(guī)或造成防守失誤。

四、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，提高個(gè)人防守技術(shù)的運(yùn)用能力

（一）防守中不僅僅要張開你的手

防守是一個(gè)競技運(yùn)動最重要的方面，所以我們第一條先說關(guān)于防守中身體運(yùn)用的錯誤問題。

很多人都知道防守要張開手，但為什么要張開手呢？因?yàn)槲覀円獎?chuàng)造出防守面積，不讓對手輕易突破，至少對手突破你你跟不上還可以伸手拉住它，如果你不張開手那么肯定是連拉都拉不住的。但是，我們防守中難道僅僅張開手就足夠了嗎？難道張開手的目的就是為了攔截突破嗎？這明顯不是的，我們還要防止對手的傳球和投籃。而如果你僅僅是張開雙手，不注意手臂的上下?lián)]動，干擾，那么你的防守同樣是擺設(shè)。好比你只是伸著雙手站在那里，那么進(jìn)攻球員可以隨意的傳球或者投籃，你的手臂無法給他的視線造成干擾。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)他要投籃或者傳球時(shí)，再去伸手或者揮臂干擾，這個(gè)時(shí)間就已經(jīng)耽誤了。動的狀態(tài)下人的反應(yīng)速度跟靜的狀態(tài)下肯定是完全不一樣的。這一點(diǎn)在業(yè)余球場上甚至是職業(yè)球場上都能看到，防守者象征性的伸開雙手，但是進(jìn)攻方卻無法感受到防守的一點(diǎn)壓力。

（二）學(xué)會臀部發(fā)力

這個(gè)問題不僅業(yè)余球員不會，甚至很多職業(yè)球員都不會，導(dǎo)致其打球過于僵硬，這個(gè)原理很好理解。因?yàn)橥尾渴擎溄由舷轮臉蛄翰糠?，這個(gè)部分你使用不好，自然上下肢力量沒法結(jié)合起來，并且還很容易出現(xiàn)彎腰的情況。所以如果你想打好球，那么必須要學(xué)會臀部發(fā)力，一個(gè)結(jié)實(shí)的臀部是你必須要擁有的。

總之，隨著現(xiàn)代籃球運(yùn)動向著高速的、高空優(yōu)勢、高超的技巧和高欣賞性的發(fā)展方向。運(yùn)動員良好的身體素質(zhì)、高超的技術(shù)水平，優(yōu)美的動作姿勢，快速的進(jìn)攻節(jié)奏，以及熟練多變的戰(zhàn)術(shù)配合，使籃球比賽在地面、空中對抗也更為激烈。同時(shí)也促進(jìn)的防守技戰(zhàn)術(shù)水平的不斷提高和發(fā)展。這就要求籃球運(yùn)動員不但要熟練掌握個(gè)人防守技術(shù)，更要從實(shí)戰(zhàn)角度出發(fā)提高個(gè)人防守技術(shù)的應(yīng)用能力，以適應(yīng)激烈比賽的需要。

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作者簡介：李濤（1983--），男，河南平頂山，平頂山工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院助教，研究方向：體育教學(xué)。