王國祥

摘要：拖延普遍存在人們生活之中，它影響個(gè)體的心理健康和生活質(zhì)量，本文從生理，心理與情境因素分析拖延癥的形成原因及影響因素，從心理與行為方面制定有效的干預(yù)策略，能為克服拖延提供一定的指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞：拖延；成因；干預(yù)策略

拖延是現(xiàn)代社會(huì)中普遍存在的現(xiàn)象，隨著現(xiàn)代社會(huì)的高速發(fā)展，在以成功為導(dǎo)向的、充滿競爭和時(shí)間壓力的社會(huì)里，拖延行為已經(jīng)成為個(gè)體在執(zhí)行任務(wù)和決策時(shí)不斷推遲的問題行為，并與高壓力，健康問題存在顯著相關(guān)。因此探明延遲的影響機(jī)制，通過有效的策略克服拖延行為的不利影響，有利于提高個(gè)體的生存發(fā)展效率。

一、拖延的概念

拖延（Procrastination）源于拉丁文，代表“將事情放到明天去做”。由于不同的文化背景與不同的研究發(fā)法，對拖延并沒有形成統(tǒng)一的定義。Steel（2007）對拖延的概念與性質(zhì)進(jìn)行了系統(tǒng)的梳理，他將拖延定義為：“在可預(yù)見到行動(dòng)會(huì)因推遲而變糟之前自愿推遲開始或完成某一計(jì)劃好的行動(dòng)”[1]。

二、拖延的成因與影響因素

拖延行為既有客觀行為因素，也有明知會(huì)有消極后果而難以遵循最初意愿的非理性認(rèn)知，同時(shí)還往往伴有焦慮、抑郁等消極的情緒體驗(yàn)。涉及到生理，心理以及情景等多方面因素的影響。

（一）生理因素

認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)的發(fā)展，讓研究者逐步認(rèn)識到生物上的因素會(huì)導(dǎo)致拖延行為，如注意力缺失、執(zhí)行障礙、季節(jié)性情緒紊亂、抑郁癥、強(qiáng)迫癥、慢性緊張、失眠等，很可能會(huì)跟拖延有密切關(guān)系。Arvey等人在 2003 年調(diào)查了在同一家庭中撫養(yǎng)的男性雙生子（ 包括 118 對同卵雙生子和 93 對異卵雙生子）的拖延相關(guān)狀況，結(jié)果顯示同卵雙生子間、異卵雙生子間的拖延程度呈顯著相關(guān)。同時(shí)拖延常常與缺乏自控力相聯(lián)系，研究表明，自控力和人的前額皮質(zhì)有關(guān)。因此，研究者在對拖延者進(jìn)行干預(yù)時(shí)，應(yīng)首先考慮到生理因素對拖延的影響，注意甄別拖延者是否同時(shí)患有注意力缺失紊亂、執(zhí)行障礙、抑郁癥等心理疾病，或者睡眠、甲狀腺等方面的生理性疾病。

（二）心理因素

拖延行為的心理因素是研究者們重點(diǎn)關(guān)注的方面，對拖延行為的心理學(xué)研究主要集中在人格，動(dòng)機(jī)，自我效能感等方面。[2]

由于人格的復(fù)雜性，不同的人格理論從不同方面來研究人格與拖延的關(guān)系，得出了不同的研究結(jié)果。人格的五因素理論認(rèn)為，拖延與五大人格中的責(zé)任感之間呈現(xiàn)出顯著負(fù)相關(guān)，其次是與神經(jīng)質(zhì)正相關(guān)。而人格的三因素理論則認(rèn)為拖延和外向性，神經(jīng)質(zhì)存在顯著相關(guān)，高低水平的神經(jīng)質(zhì)人群都存在較高的拖延行為。表明了人格與拖延行為的密切相關(guān)關(guān)系。

動(dòng)機(jī)是指引起和維持個(gè)體活動(dòng)，并使活動(dòng)朝向某一目標(biāo)的內(nèi)部動(dòng)力。動(dòng)機(jī)對拖延的影響主要表現(xiàn)在自我設(shè)阻，懼怕失敗與完美主義傾向方面。自我設(shè)阻能為拖延者對可能到來的失敗威脅而事先設(shè)定障礙，從而達(dá)到自我保護(hù)或自我提升的目的。而懼怕失敗可認(rèn)為是拖延者逃避工作的重要的拖延動(dòng)機(jī)，個(gè)體因不愿意面對行為所帶來的負(fù)面結(jié)果而選擇拖延。完美主義傾向則表現(xiàn)為迫切的希望自己將事情做得完美至極，從而在行動(dòng)開始之前，會(huì)做很多自認(rèn)為完美且必要的準(zhǔn)備，并為之后的拖延行為尋找借口。這些對行為的不同的拖延動(dòng)機(jī)是導(dǎo)致拖延發(fā)生的重要原因。

導(dǎo)致拖延的另一個(gè)重要的心理因素是自我效能感的缺失，自我效能感是指個(gè)體對自己是否有能力完成某一行為所進(jìn)行的推測與判斷，反映了人們對自己能否取得所期待的結(jié)果的一種信念。低自我效能感會(huì)降低個(gè)體對成功的期望、損害動(dòng)機(jī)，最終妨礙任務(wù)的啟動(dòng)（即拖延）及堅(jiān)持性，從而造成拖延行為。

（三）情境因素

情境因素包含有直接的誘因，他人的影響，也有宏觀的社會(huì)因素。直接誘因包括任務(wù)的性質(zhì)本身，個(gè)體對任務(wù)的喜好程度往往能有力地預(yù)測拖延行為的發(fā)生，研究發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致任務(wù)厭惡的每一個(gè)因素（乏味、難度）均與拖延行為之間存在著正相關(guān)?？梢?，任務(wù)本身比較枯燥困難而且個(gè)體對此缺乏興趣，可能會(huì)導(dǎo)致更多的拖延行為。

他人的影響主要是來自家庭，學(xué)習(xí)及權(quán)威者的模仿，通過拖延者本人的認(rèn)知起作用。研究發(fā)現(xiàn)，家庭教養(yǎng)方式能顯著影響個(gè)體拖延行為的發(fā)生，由于小孩處于認(rèn)知能力的發(fā)展階段。家長表現(xiàn)出的拖延行為通過日常生活的影響其子女，造成成年孩子的日常生活的拖延。

社會(huì)因素的影響主要表現(xiàn)為在社會(huì)拖延的影響，研究發(fā)現(xiàn)拖延者的拖延行為與完成任務(wù)所受的時(shí)間壓力和來自外界的娛樂方面的誘惑有關(guān)。隨著現(xiàn)代社會(huì)娛樂方式的多樣化，人們來自外界的誘惑越來越多，這就造成了現(xiàn)在社會(huì)中的拖延風(fēng)氣從而影響個(gè)體的拖延。

三、拖延的干預(yù)策略

（一）心理干預(yù)策略

大量研究表明，對拖延的不正確的認(rèn)知改變或重組能有效的干預(yù)拖延行為。由拖延所帶來的短暫歡樂或在最后期限完成任務(wù)所帶來的刺激能使個(gè)體形成一種不正確的認(rèn)知觀念，轉(zhuǎn)變其認(rèn)知觀念能讓個(gè)體意識到拖延的危害和沉重代價(jià)，同時(shí)拖延者更應(yīng)該理性分析“拖延”和“立即行動(dòng)”的長遠(yuǎn)利弊，建立忍耐力，注重長遠(yuǎn)目標(biāo)，明白及時(shí)完成任務(wù)的重要性。那些具有完美主義傾向的人應(yīng)該拋棄那種絕對化的思維，那些畏難心理的個(gè)體應(yīng)該拋棄自己無能自卑的念頭，相信對完成任務(wù)這種事情的評價(jià)并不代表對個(gè)人的評價(jià)，拋棄那些“必須”、“一定要”等詞語，盡量在認(rèn)知上變得理性，有清晰的自我概念，相信自己，在對待任務(wù)的情緒上變得積極，通過交互抑制的方法忍耐對任務(wù)的不喜歡，設(shè)想完成任務(wù)后的成就感，培養(yǎng)時(shí)間觀念，克服自身的懶散惰性，從態(tài)度和思想上戰(zhàn)勝拖拖延。

（二）行為干預(yù)策略

首先意志力鍛煉，意志力與拖延行為密切相關(guān)，由于意志力本身是一種有限的資源，在某些事上消耗后，會(huì)影響在其他事情上的意志力，但可以經(jīng)由鍛煉而提高“容量”；充足的能量會(huì)讓前額皮質(zhì)更好地發(fā)揮作用。平時(shí)有充足的睡眠和日常鍛煉，保證精力與營養(yǎng)，把容易拖的事情安排在精力充沛的時(shí)段，從而有效的控制拖延。

其次加強(qiáng)時(shí)間管理，將任務(wù)分化成簡單具有直接操作性任務(wù)。把頭腦中的各種任務(wù)記錄下來，制定嚴(yán)格的時(shí)間管理與操作計(jì)劃。這樣就可以不用焦慮于各種需要完成的事情，而集中精力于正在完成的事情，使拖延者一步步完成任務(wù)，養(yǎng)成良好的生活工作習(xí)慣。

最后，目標(biāo)管理。拖延行為的一個(gè)重要原因是由于目標(biāo)不清或者沒有明確的目標(biāo)，通過目標(biāo)管理明確目標(biāo)，使任務(wù)清晰化，有效地指導(dǎo)拖延者的行為。

參考文獻(xiàn)：

[1]韓冬冬 .拖延行為的質(zhì)性研究[J]；南京師范大學(xué)；2012.

[2]王曼， 張慶林.拖延行為的研究.中國組織工程研究與臨床康復(fù) 2008；11 （52）：10628-31.

[3]張燕， 謹(jǐn)朝霞.大學(xué)生學(xué)業(yè)拖延及其干預(yù)[J]；寧波教育學(xué)院學(xué)報(bào)；2009；（6）：39-41.