劉顯峰

在近二十年的教學(xué)實(shí)踐和課余體育訓(xùn)練過(guò)程中，筆者發(fā)現(xiàn)初中學(xué)生對(duì)于蹲踞式跳遠(yuǎn)動(dòng)作技術(shù)的掌握不是很好，其成績(jī)多表現(xiàn)為一般。為此，筆者進(jìn)行了調(diào)查和研究。其結(jié)果顯示：初中生蹲踞式跳遠(yuǎn)成績(jī)一般的主要原因是：沒有完全掌握蹲踞式跳遠(yuǎn)的動(dòng)作技術(shù)以及沒有掌握有效的訓(xùn)練方法?；诖耍P者試圖通過(guò)對(duì)蹲踞式跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的動(dòng)作技術(shù)分析，對(duì)教學(xué)和訓(xùn)練方法的優(yōu)化整合，從而有效提高學(xué)生的蹲踞式跳遠(yuǎn)成績(jī)以及參與練習(xí)的信心。

一、助跑動(dòng)作分析

跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的首要目標(biāo)是發(fā)展持續(xù)加速、快速連貫的助跑。開始助跑時(shí)通過(guò)腳向后下方蹬伸地面向前移動(dòng)。一旦啟動(dòng)，身體需要一段時(shí)間加速至全速，助跑應(yīng)該是一種逐漸急速的過(guò)程。許多缺乏經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員易犯錯(cuò)誤是加速太快、太早，能量的預(yù)先支出會(huì)引起助跑后期的減速，起跳時(shí)速度會(huì)降低，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)成績(jī)不理想。

為了完成有效的起跳，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在助跑中達(dá)到最高的可控速度。運(yùn)動(dòng)員的助跑距離應(yīng)該在12—19步之間。助跑能力一般取決于運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)驗(yàn)、短跑技術(shù)和身體條件。助跑距離越長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員獲得持續(xù)的助跑速度就越困難，因此，缺乏經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該用12步的較短距離來(lái)助跑。一次成功的助跑取決于前2步或3步是否連貫，這就意味著運(yùn)動(dòng)員必須訓(xùn)練助跑節(jié)奏。

筆者認(rèn)為助跑的最后三步非常重要，因?yàn)槟軌虮３肿銐虻乃俣绕鹛?。在倒?shù)第二步，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該感到身體下降或收緊的感覺，因?yàn)榈箶?shù)第二步與正常的助跑步子不同，運(yùn)動(dòng)員不能只是跑過(guò)這一步，必須在倒數(shù)第二步時(shí)身體就開始做準(zhǔn)備，降低重心，而不是放慢速度。另外，腳要平放于地面。

二、起跳動(dòng)作分析

起跳是跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。起跳的目標(biāo)是使起跳腿獲得能量，產(chǎn)生作用于運(yùn)動(dòng)員身體重心的垂直沖量。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員起跳腳平放于地面時(shí)，起跳腿獲得彈性能量、垂直沖量或推力，這種作用于起跳腿的垂直沖量使運(yùn)動(dòng)員身體向上并騰空。

起跳腳必須全腳掌平放在起跳板上，腳跟先著地會(huì)產(chǎn)生起跳制動(dòng)，腳尖先著地使起跳腿在著地沖擊力下失去穩(wěn)定性，導(dǎo)致起跳腿彎曲或被壓垮，也會(huì)阻止起跳腿獲得能量。運(yùn)動(dòng)員是不應(yīng)該試圖用起跳腳后扒或后拉來(lái)起跳的。起跳腿應(yīng)該充分蹬直。

起跳時(shí)運(yùn)動(dòng)員最好的身體姿勢(shì)是直立且垂直于地面，另外領(lǐng)先腿的膝關(guān)節(jié)和對(duì)側(cè)手臂應(yīng)該向上擺動(dòng)，以增強(qiáng)對(duì)地面的垂直作用力。

三、騰空動(dòng)作分析

跳遠(yuǎn)成績(jī)的好壞，關(guān)健在起跳技術(shù)。而騰空步的形成是起跳技術(shù)的最終體現(xiàn)。因此，騰空步技術(shù)動(dòng)作練習(xí)是跳遠(yuǎn)教學(xué)中極為重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。騰空步四肢配合不協(xié)調(diào)，重心不穩(wěn)是主要問(wèn)題。許多人手臂與腿配合不好。常見的是手臂放在體側(cè)不擺動(dòng)，大腿不主動(dòng)上抬，小腿沒有主動(dòng)前伸，影響身體平衡，落地不穩(wěn)，影響成績(jī)。

騰空動(dòng)作的難點(diǎn)是如何有效的保持身體上下肢的平衡。起跳練習(xí)應(yīng)注意在保持一定助跑速度的情況下，做到跑跳結(jié)合連貫自然。常用的起跳技術(shù)練習(xí)手段有：原地起跳模仿練習(xí)，原地三步助跑起跳練習(xí)，連續(xù)三步（或五步）助跑起跳練習(xí)，6—7步助跑起跳練習(xí)，全程助跑起跳練習(xí)。

四、落地動(dòng)作分析

要理解落地技術(shù)，就要理解拋物線的飛行原理。落地技術(shù)動(dòng)作是充分利用拋物線軌跡的另一個(gè)方面，落地的技術(shù)動(dòng)作好壞，直接影響跳遠(yuǎn)的成績(jī)。落地的難點(diǎn)是在短時(shí)間完成腿的向上向前的前伸以及手臂的向下的用力擺動(dòng)。據(jù)研究表明：良好的落地技術(shù)，能使跳遠(yuǎn)成績(jī)?cè)黾?0厘米左右。因?yàn)椋己玫穆涞丶夹g(shù)，可以使兩足前伸，使落地點(diǎn)最大限度地接近理論騰空拋物線的終點(diǎn)，從而爭(zhēng)取更遠(yuǎn)的距離。

要獲得有效的落地，運(yùn)動(dòng)員需向下和向后伸展擺動(dòng)雙臂。雙臂的這一動(dòng)作使得腿向軀干抬升并靠近身體重心，因此雙臂的動(dòng)作引起腿相等的反向作用力。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員接觸沙面時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲折疊以進(jìn)行緩沖。另外雙臂向前擺動(dòng)，可以幫助運(yùn)動(dòng)員加大向前的動(dòng)量，避免身體后倒。

最好的跳躍動(dòng)作是出色的助跑和起跳的直接結(jié)果，因此，運(yùn)動(dòng)員跳躍技術(shù)動(dòng)作存在著空中不理想的轉(zhuǎn)動(dòng)和落地不太有效的問(wèn)題時(shí)就要注意助跑和起跳了。不正確的起跳腳的擺放會(huì)引起無(wú)效的落地。把腳放得離髖關(guān)節(jié)太遠(yuǎn)，會(huì)引起身體過(guò)分向前旋轉(zhuǎn)，不能獲得有效作用力。造成上述動(dòng)作的關(guān)鍵是重心太低。缺乏經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員的腳著地造成未經(jīng)抑制的身體前旋是主要原因。