肖漢

【摘要】網(wǎng)球步法主要是包括墊步、交叉步、跨步等多種步法技巧，其以跑步為主。在比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員只有具備了良好的步法能力以及精準(zhǔn)的判斷能力才能保證技術(shù)運(yùn)用的全面型以及多變性。本人通過(guò)對(duì)網(wǎng)球步法移動(dòng)訓(xùn)練的研究，介紹相應(yīng)的訓(xùn)練方法，并指出網(wǎng)球步法移動(dòng)訓(xùn)練中存在的問(wèn)題和注意事項(xiàng)，來(lái)提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平和以供教練員參考。

【關(guān)鍵字】網(wǎng)球 步法 移動(dòng) 訓(xùn)練

1 研究對(duì)象與研究方法

1.1 研究對(duì)象

大理學(xué)院08級(jí)09級(jí)網(wǎng)球隊(duì)員。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

圍繞網(wǎng)球步法訓(xùn)練，查閱有關(guān)文獻(xiàn)資料和專(zhuān)業(yè)書(shū)籍。

1.2.2 訪(fǎng)談法

對(duì)我院網(wǎng)球相關(guān)專(zhuān)家學(xué)者以及教練員等進(jìn)行了訪(fǎng)談，針對(duì)本人的課題建立給予研究方向的指導(dǎo)以及提出對(duì)課題建立的意見(jiàn)建議，并對(duì)一部分網(wǎng)球隊(duì)員進(jìn)行訪(fǎng)談了解他們對(duì)于網(wǎng)球步法移動(dòng)訓(xùn)練的態(tài)度與想法，作為課題建立、寫(xiě)作的基礎(chǔ)。

1.2.3 統(tǒng)計(jì)分析法

將之前了解到的網(wǎng)球步法相關(guān)的數(shù)據(jù)資料進(jìn)行匯總、分析了解其中的關(guān)聯(lián)性或差異性為課題的寫(xiě)作做最后的準(zhǔn)備。

2 網(wǎng)球步法的劃分

2.1 網(wǎng)球移動(dòng)步法

主要是指擊球運(yùn)動(dòng)員由起始位置到達(dá)擊球位置及擊完球后回到準(zhǔn)備位置這段距離的步法。常見(jiàn)的移動(dòng)步法有滑步、跑步、墊步、跳躍步等。

2.1.1 滑步

滑步主要是雙腿左右的移動(dòng)，即將外側(cè)的腿向所要移動(dòng)的方向滑動(dòng)，內(nèi)側(cè)腿向其移動(dòng)時(shí)，兩腿在空中接觸，然后進(jìn)入準(zhǔn)備擊球狀態(tài)。

2.1.2 跑步

跑步主要是采用快速跑步的方法迎擊來(lái)球。跑步的首要目的是追到球，只有能夠追到球，才有可能將球回?fù)暨^(guò)網(wǎng)。

2.1.3 墊步

墊布是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的一種很重要的啟動(dòng)步法。在每次擊球時(shí)，特別是在網(wǎng)前截?fù)艋蚪影l(fā)球的時(shí)，使用墊步可以克服重心，增加起動(dòng)速度，使步法移動(dòng)更加流暢、快捷。

2.1.4 跳躍步

跳躍步也稱(chēng)分腿踮步。即從準(zhǔn)備狀態(tài)開(kāi)始，當(dāng)對(duì)手開(kāi)始揮拍時(shí)，膝蓋彎曲，做一個(gè)小跳躍，雙腳的前腳掌著地。

2.1.5 碎步

碎步也稱(chēng)調(diào)整步法，主要是在擊球之前，隊(duì)員用碎步來(lái)調(diào)整身體與球的位置關(guān)系，使其處在理想的擊球位置上。碎步的步幅要小，頻率要快。

3 現(xiàn)狀與對(duì)策

3.1 大理學(xué)院網(wǎng)球步法訓(xùn)練的現(xiàn)狀

3.1.1 隊(duì)員思想上不夠重視

通過(guò)調(diào)查可以做出明顯的比對(duì)，隊(duì)員對(duì)于擊球技術(shù)的重視程度達(dá)到了100%，而步法技術(shù)重視比重也只有8%。在隊(duì)員的理念中認(rèn)為在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該是主體提高綜合技術(shù)、擊球能力以及戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，而對(duì)于步法這種獨(dú)立技術(shù)訓(xùn)練較少，重視程度不高。

3.1.2 訓(xùn)練內(nèi)容比例安排不合理

網(wǎng)球訓(xùn)練比例中，基本擊球技術(shù)的訓(xùn)練在整體的訓(xùn)練過(guò)程中占據(jù)占據(jù)了整體訓(xùn)練的60%。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)訓(xùn)練在調(diào)查中占據(jù)了10%，這與隊(duì)員對(duì)于戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的重視存在必然的相關(guān)性。而步法訓(xùn)練在調(diào)查中僅占8%，從這個(gè)數(shù)據(jù)看出對(duì)于步法訓(xùn)練的欠缺性可見(jiàn)一斑。

3.1.3 訓(xùn)練形式單一

在網(wǎng)球訓(xùn)練中，單純的步法移動(dòng)訓(xùn)練單調(diào)、重復(fù)、枯燥無(wú)味。通過(guò)對(duì)隊(duì)員發(fā)放調(diào)查問(wèn)卷發(fā)現(xiàn)表示步法訓(xùn)練枯燥、乏味的隊(duì)員達(dá)到了總數(shù)的96%，造成這種現(xiàn)象是由于教練員對(duì)于步法訓(xùn)練中使用的方法都是一些傳統(tǒng)方式，不重視步法訓(xùn)練的手段更新，造成了大多數(shù)隊(duì)員抵觸心理較重。

3.2 關(guān)于我校網(wǎng)球步法移動(dòng)訓(xùn)練現(xiàn)狀的對(duì)策

3.2.1 加強(qiáng)隊(duì)員對(duì)步法移動(dòng)訓(xùn)練的重視程度

在訓(xùn)練安排上使得步法移動(dòng)的訓(xùn)練比重增加，如：原地碎步快跑；各種步法結(jié)合持拍擊球的模仿性練習(xí)等。進(jìn)行這種練習(xí)既可以完成熱身練習(xí)的任務(wù)又能充分的調(diào)動(dòng)隊(duì)員的積極性，使得隊(duì)員可以在生理上、心理上做好訓(xùn)練準(zhǔn)備，為后續(xù)訓(xùn)練做好基礎(chǔ)。

3.2.2 步法訓(xùn)練形式多樣化

為了更好的對(duì)步法移動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練，我們應(yīng)該調(diào)整步法練習(xí)的方法，可以增加步法練習(xí)過(guò)程中的針對(duì)性、娛樂(lè)性，要利用多種訓(xùn)練手段進(jìn)行綜合性訓(xùn)練。經(jīng)常性變換調(diào)整步法訓(xùn)練方法，最大化調(diào)動(dòng)隊(duì)員的步法訓(xùn)練熱情。

3.2.3加強(qiáng)步法與技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作的配合

在平時(shí)的步法訓(xùn)練中要注重步法與技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作之間的配合，使步法可以幫助更好的完成技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作。在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)該注意兩種技術(shù)之間的配合，具體方法有：在技術(shù)練習(xí)中注意強(qiáng)調(diào)步法的靈活使用，練習(xí)步法技術(shù)時(shí)輔助進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作練習(xí)等。

3.3 針對(duì)我校網(wǎng)球步法移動(dòng)訓(xùn)練的一些方法

針對(duì)我校實(shí)際情況并參照其他步法移動(dòng)訓(xùn)練方法，將步法移動(dòng)訓(xùn)練分為三級(jí)水平：

水平一：以訓(xùn)練隊(duì)員的步法速度為主。（1）追球沖刺跑：隊(duì)員A面對(duì)球網(wǎng)坐在底線(xiàn)上，隊(duì)員B背靠底線(xiàn)擋網(wǎng)站立。聽(tīng)到教練員“開(kāi)始”口令后，在隊(duì)員A觸到球網(wǎng)前隊(duì)員B要設(shè)法追上A。（2）俯臥撐一追球：隊(duì)員A面對(duì)球網(wǎng)在底線(xiàn)做俯臥撐，隊(duì)員B或教練員從A的兩腿之問(wèn)將球向網(wǎng)前滾出。在球通過(guò)發(fā)球線(xiàn)之前，隊(duì)員A要沖刺并抓住球。

水平二：靈活性。練習(xí)隊(duì)員在速度損耗最小的情況下的變向能力。（1）跳繩練習(xí)：通常的練習(xí)強(qiáng)度是記錄30秒跳繩的次數(shù)，然后休息30秒。這樣交替進(jìn)行若干組。而且跳繩的方法有很多種，如雙腳跳、單腳跳、高抬腿跳等。（2）截?fù)羝胶饽芰毩?xí)：一名隊(duì)員用非持拍手端著一支水杯，與另一名隊(duì)員進(jìn)行正反手對(duì)網(wǎng)練習(xí)。要求在變化截?fù)舴较驎r(shí)，杯中的水不要灑出來(lái)。

水平三：變化步法模式。練習(xí)隊(duì)員能夠快速?gòu)囊环N步法模式轉(zhuǎn)換到另一種模式。隊(duì)員站在底線(xiàn)，聽(tīng)教練員口令后做4種不同的步法。隊(duì)員每次從底線(xiàn)向網(wǎng)前移動(dòng)，都要按照教練員發(fā)出的指令做一種步法，觸到球網(wǎng)為止。例如，當(dāng)隊(duì)員沖到發(fā)球線(xiàn)時(shí)，教練員會(huì)發(fā)出沖刺、滑步、后退等指令。只要沒(méi)聽(tīng)到停止的口令，隊(duì)員就要快速地變換各種步法。到達(dá)網(wǎng)前隊(duì)員將快速地向后退；到達(dá)發(fā)球線(xiàn)，隊(duì)員隨即快速地變?yōu)橄蚯皼_刺。

4 結(jié)論建議

4.1 結(jié)論

（1）網(wǎng)球步法是隊(duì)員及時(shí)準(zhǔn)確地使用與銜接各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的樞紐，也是執(zhí)行各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)的有力保證。

（2）步法移動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中存在著隊(duì)員對(duì)于步法的練習(xí)不夠重視，在具體的訓(xùn)練實(shí)施過(guò)程中網(wǎng)球步法練習(xí)比例過(guò)少，網(wǎng)球步法訓(xùn)練過(guò)程中方法過(guò)于單調(diào)乏味，造成隊(duì)員對(duì)步法練習(xí)興趣不足以致不喜歡對(duì)步法進(jìn)行練習(xí)。

4.2 建議

（1）網(wǎng)球步法可劃分為網(wǎng)球擊球步法和網(wǎng)球移動(dòng)步法兩部分，為了爭(zhēng)取擊球的主動(dòng)性和連貫性，建議把網(wǎng)球步法訓(xùn)練與擊球動(dòng)作訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)。

（2）針對(duì)隊(duì)員的特點(diǎn)，應(yīng)采用多樣化訓(xùn)練手段，建議盡可能地結(jié)合擊球練習(xí)，使其提高自身步法能力，確保與自身技術(shù)水平相統(tǒng)一。

（3）在訓(xùn)練過(guò)程中隊(duì)員要加強(qiáng)對(duì)步法練習(xí)的重視程度，加大步法練習(xí)在整個(gè)訓(xùn)練中的練習(xí)比重。