杜茂愛

防治冠心病的拉伸

冠心病，冠狀動脈粥樣硬化性心臟病的簡稱。一個人的血管發(fā)生了嚴(yán)重粥樣硬化或者痙攣，那么就可以導(dǎo)致給心臟輸送營養(yǎng)物質(zhì)的通道變狹窄甚至堵塞，其嚴(yán)重后果是導(dǎo)致心肌缺血、缺氧或梗死，因此又被稱為缺血性心臟病。

冠心病是一種不可逆的慢性病，一旦戴上這頂“帽子”，就要做好長期“作戰(zhàn)”的準(zhǔn)備。但是，冠心病患者一樣可以帶病延年，關(guān)鍵是在合理用藥的基礎(chǔ)上，注意自我調(diào)節(jié)。

一般來說，對于冠心病患者，可采用以下幾個拉伸運(yùn)動方法進(jìn)行調(diào)理：

（1）預(yù)備時保持身體直立，兩臂自然下垂，兩腳分開與肩寬。

（2）兩臂伸直，從體前緩緩上舉與肩平，掌心向下，同時吸氣。接著恢復(fù)初始狀態(tài)成預(yù)備式，同時呼氣，重復(fù)做8次。

（3）兩臂屈肘于體側(cè)，掌心朝上，右手向前伸出，掌心轉(zhuǎn)向下，再向外做平面畫圈，同時右腿成弓步，接著掌心逐漸轉(zhuǎn)朝上回到預(yù)備式。如此左右交替進(jìn)行10次（圖1） 。

（4）兩臂由體側(cè)舉到頭上，接著兩手緩緩放于頭頂百會穴，同時吸氣，兩手再由百會穴沿頭經(jīng)面部于身體前側(cè)緩緩落下，反復(fù)進(jìn)行10次，恢復(fù)初始狀態(tài)成預(yù)備式。

（5）左腿前跨成弓步，右腿在后伸直，身體前傾，兩臂向前伸直。接著身體向后傾，左腿伸直，右腿成后弓步，兩臂向后拉，兩肘屈曲，像搖櫓一樣，反復(fù)做8次。接著以右腿前跨成弓步，左腿在后伸直，重復(fù)做同樣的搖櫓動作，反復(fù)8次然后恢復(fù)初始狀態(tài)成預(yù)備式（圖2）。

（6）上身向左側(cè)屈，右臂上提，同時吸氣，恢復(fù)初始狀態(tài)時呼氣。接著上身向右側(cè)屈，左臂上提，同時吸氣，恢復(fù)初始狀態(tài)時呼氣，交替進(jìn)行8次。

（7）兩臂平舉展開，左腿屈曲提起，接著兩臂與左腿同時放松下落成預(yù)備式。再將兩臂平舉展開，右腿屈曲提起，接著同時落下，交替做8次，恢復(fù)初始狀態(tài)成預(yù)備式（圖3）。

（8）右足向前跨出一步，身體重心隨其前移，左足尖踮起同時兩臂上舉，掌心相對，展體吸氣，接著恢復(fù)初始狀態(tài)呼氣。再將左足向前跨出一步，身體重心隨其前移，右足尖踮起，同時兩臂上舉，掌心相對，展體吸氣，接著恢復(fù)初始狀態(tài)呼氣。交替進(jìn)行8次，恢復(fù)初始狀態(tài)成預(yù)備式（圖4）。

（9）左右腿交替屈曲上抬，做原地高抬腿踏步。重復(fù)做2分鐘后停止。