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多曬太陽

冬季光照時(shí)間較短，是產(chǎn)生抑郁的重要原因。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)夜幕降臨時(shí)，人體大腦中松果腺的褪黑激素分泌增強(qiáng)，影響到人的情緒，而光照會(huì)抑制此激素分泌，因此，延長(zhǎng)光照可防止和減輕冬季抑郁。

加強(qiáng)體育訓(xùn)練?

跑步、快走、球類等運(yùn)動(dòng)，可促使冠狀動(dòng)脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，使人精力充沛。運(yùn)動(dòng)還能減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。假日外出旅游，登高遠(yuǎn)眺、欣賞美麗的自然美景，也能開闊心胸，有預(yù)防抑郁癥的作用。

穴位按摩?

◆合谷穴 位于手背虎口處。可緩解緊張、急躁、焦慮情緒。將拇指指端按在合谷穴上，用力深壓捻動(dòng)，或者輕柔和緩地揉動(dòng)。雙手順時(shí)針方向交替按摩。每日2～3次，每次10分鐘。

◆太沖穴 位于足背，第一、二跖骨結(jié)合部之前的凹陷處，按壓可疏解心胸的不適感。不過要輕柔按摩，手法不宜過重，否則會(huì)導(dǎo)致皮下淤血。按摩4～5分鐘。按壓后可以喝少量的水，以助代謝。

◆百會(huì)穴 位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處，有清腦醒神的功效。時(shí)常按摩可治療頭痛、頭重腳輕癥狀，也能緩解焦躁情緒。

加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)

在寒冷環(huán)境中，體內(nèi)氧化過程加強(qiáng)，機(jī)體需要高熱量，而維生素C和B族維生素的缺乏，既影響人體抗寒能力，又影響人的大腦功能和情緒。所以，冬季要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、維生素B2的豆類、花生和動(dòng)物內(nèi)臟等。