【摘要】近幾年來，優(yōu)秀運動員每年的參賽次數(shù)在不斷增加。如何在頻繁參賽的情況下合理的安排訓(xùn)練周期是目前廣大教練員和運動員普遍關(guān)心的問題。隨著現(xiàn)代競技體育的發(fā)展，賽前訓(xùn)練的科學(xué)化越來越被人們所重視。但是，賽前訓(xùn)練過程都是十分復(fù)雜的，同時也是很難把握和控制的。賽前訓(xùn)練安排的好壞，直接關(guān)系到運動員最佳競技狀態(tài)的發(fā)揮，在比賽中能否創(chuàng)造優(yōu)異的成績，奪取好的名次。

【關(guān)鍵詞】中長跑 賽前訓(xùn)練 負荷 競技能力

1有關(guān)賽前訓(xùn)練的概念及對中長跑賽前訓(xùn)練的定義

田麥久博士將賽前訓(xùn)練定義為：賽前中短期集訓(xùn)階段。王永剛指出：“賽前訓(xùn)練是運動員在參加重大比賽前，為把自己的競技狀態(tài)調(diào)整到最佳而進行的專門的、較系統(tǒng)的準備訓(xùn)練?！泵i將賽前訓(xùn)練定義為：“為比賽取得好成績直接進行準備的階段性訓(xùn)練”?！吨虚L跑》一書指出：賽前訓(xùn)練是賽前6—8周的訓(xùn)練，這一段訓(xùn)練的成功與否對運動員的比賽成績有極為重要的影響，因為它關(guān)系到運動員比賽時的體力狀態(tài)、技術(shù)狀態(tài)以及心理狀態(tài)。可見中長跑賽前訓(xùn)練的目的是進一步提高運動員的身體機能，通過賽前訓(xùn)練進一步提高運動員的運動能力，形成最佳競技狀態(tài)，使影響最大競技能力的各專項因素保持一種平衡狀態(tài)，保證運動員在重大賽期創(chuàng)造最高專項成績。

2現(xiàn)代中跑訓(xùn)練的特點

隨著現(xiàn)代中跑訓(xùn)練水平和運動成績的進一步提高，我們在實際訓(xùn)練中也逐步意識到無氧代謝供能能力訓(xùn)練比重的增加，已成為我們訓(xùn)練的主要內(nèi)容之一。中跑的訓(xùn)練方法首先是更加重視組合訓(xùn)練：“組合訓(xùn)練法能夠明顯提高運動員身體機能和專項能力由于組合訓(xùn)練法各項能力訓(xùn)練的時間縮短，有利于運動員各項能力或各個供能系統(tǒng)之間訓(xùn)練效果的相互轉(zhuǎn)移，可促進運動員各項能力的協(xié)調(diào)發(fā)展”。

第二是重視后程沖刺速度的訓(xùn)練。最后沖刺訓(xùn)練是教練員在平時訓(xùn)練中所貫徹的一條訓(xùn)練主線。在訓(xùn)練中培養(yǎng)運動員的專項節(jié)奏，以保持步長相對穩(wěn)定，使運動員跑的自然輕松，速度也越快。由此可見進一步提高中跑運動員的后程沖刺速度已成為當今中跑訓(xùn)練的特點。

第三是重視對高原訓(xùn)練的利用。經(jīng)過長達半個世紀的對高原訓(xùn)練的理論探索，賽前到高原訓(xùn)練能夠充分利用高原缺氧的環(huán)境來進一步挖掘運動員的身體潛能，提高機體的抗缺氧能力，保證運動員的體能在賽前能夠得到充分的發(fā)展，在比賽中能夠調(diào)動各方面的能力去得良好的比賽成績，并為以后的訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。

3國內(nèi)外中跑賽前訓(xùn)練的研究

黃航、周少智等學(xué)者研究得出：賽前訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)以專項需要為主，加大速度和速度耐力的訓(xùn)練比重，強化高速度耐力的能力，增加無氧代謝訓(xùn)練的比重，技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)以完整的成套的訓(xùn)練為主。

申建和在《關(guān)于優(yōu)秀運動員賽前訓(xùn)練方法的探討》中指出賽前訓(xùn)練方法和手段與準備期的訓(xùn)練方法手段有較大的差異，并強調(diào)賽前訓(xùn)練中，應(yīng)多采用模擬比賽、測驗比賽以及高原訓(xùn)練法，以適應(yīng)比賽的需要。潘健指出：在發(fā)展專項耐力的專項訓(xùn)練過程中，注意變化訓(xùn)練手段和方法，改變和刺激運動員的訓(xùn)練情緒。訓(xùn)練方法主要采用持續(xù)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、法特萊克訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、高原訓(xùn)練和模擬訓(xùn)練法，訓(xùn)練手段比較單調(diào)，以公路跑、節(jié)奏跑和草地跑為主。在訓(xùn)練的過程中要予以重視。

張輝在《山東優(yōu)秀女子 400 米跑運動員賽前訓(xùn)練負荷分析》中把運動員的賽前訓(xùn)練時間規(guī)定為六周，分為三個階段，在不同的訓(xùn)練階段其訓(xùn)練負荷量和復(fù)合強度出現(xiàn)一定的變化，體現(xiàn)為加量加強度周，調(diào)整恢復(fù)周，超量恢復(fù)周，以保證運動員有充沛的體力去參加比賽。男子800米運動員李慧泉備戰(zhàn) 14 屆亞運會時，賽前調(diào)整訓(xùn)練的負荷安排基本保持賽前訓(xùn)練的周跑量，但強度降低，每次課的重復(fù)次數(shù)按原來每次無氧訓(xùn)練課中重復(fù)總次數(shù)的 20%遞減。由此我們可以看出當運動員進入賽前訓(xùn)練期后，應(yīng)注意運動量的調(diào)整，把運動員調(diào)整到較好的參賽欲望是賽前的主要任務(wù)，控制好賽前訓(xùn)練的專項運動強度，注意使運動員保持良好的興奮狀態(tài)。同時遲玉齋在談中長跑賽前階段的訓(xùn)練安排時也同樣指出賽前訓(xùn)練應(yīng)保持合理的量，較高的強度，加速運動員機體的恢復(fù)過程，使運動員在心理和體力上做好充分的準備。

美國著名運動員劉易斯指出，在比賽中運動員技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮不好，多數(shù)是由于其心理上的準備不充分造成的，可見心理訓(xùn)練對運動員取得優(yōu)異成績的重要性是不可磨滅的。熊和平在《大學(xué)生中長跑運動員賽前心理調(diào)整》中根據(jù)其多年的訓(xùn)練經(jīng)驗總結(jié)出了六種賽前心理調(diào)整的方法與手段，主要有激勵法、情緒轉(zhuǎn)移法、自我暗示法、深呼吸調(diào)整法、念動訓(xùn)練法和訓(xùn)練調(diào)整法。

施亞菊等在《運動員賽前心境狀態(tài)及其影響因素研究》中提出即使運動員在技術(shù)動作、訓(xùn)練水平和身體素質(zhì)等方面相差不大，而在心理方面有較大差異時，其比賽成績也會出現(xiàn)較大的差距，心理訓(xùn)練是運動員比賽時的有力支撐。程昕通過實踐證明在重大比賽前對運動員進行必要的心理訓(xùn)練可有效幫助中跑運動員克服心理方面所存在的問題，促使運動員在比賽前達到良好的心理狀態(tài)，能夠在能力相當?shù)那闆r下奪取比賽的勝利。

綜上所述，中跑運動員的賽前訓(xùn)練是指賽前的6—8周的訓(xùn)練，其目的是進一步提高運動員的身體機能，突出專項訓(xùn)練，同時重視對恢復(fù)訓(xùn)練與心理訓(xùn)練的安排，為運動員賽前達到良好的身體機能狀態(tài)創(chuàng)造有利的條件。

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作者簡介：劉芳 北京市海淀區(qū)信息路48號北京體育大學(xué)研究生院，北京 18600545196