程建德
幾年前的春節(jié),我?guī)е龤q多的小孫子去逛廟會,他一眼就看上了個不倒翁,買回家玩了半天還不過癮,非讓我扮成不倒翁的樣子讓他玩不可。我只好按他的要求盤腿坐在床上,假裝隨著他的推、拉而左搖右擺。誰料這么一搖晃,我感到全身很是輕松。于是,我對大家宣布,我也要做個“不倒翁”。幾年轉下來,我的腰酸背痛的老毛病徹底消失了,再也沒有出現頭昏腦漲、耳鳴的現象。
學做“不倒翁”一點兒也不難。盤腿坐在床上,左腳跟抵在會陰部,兩掌心朝下,輕放在膝蓋上。慢慢深吸氣后呼氣,同時上身慢慢前俯,壓縮胸腹,頭向前頂,牽引頸椎,然后呼氣,上身慢慢起來。再吸氣,以臀部為支點向后仰,舒展胸腹,至最大限度后,呼氣恢復原位,共做九次。
慢慢吸氣后呼氣,同時上身挺直向左側傾斜,擠壓左腰腎,然后恢復原位;再吸氣,呼氣時上身向右側傾斜,恢復原位。如此反復做九次。
上身向左擰至極點,并向左下方傾斜,然后以頭帶腰身,慢慢旋轉至正前方,頭向前頂,然后繼續(xù)向右、向后旋轉,至正后方時,上身略后仰。重復旋轉九次。然后從右開始,按逆時針方向旋轉,動作同上。最后停下來靜坐片刻即可結束。