程建德

幾年前的春節(jié)，我?guī)е龤q多的小孫子去逛廟會，他一眼就看上了個不倒翁，買回家玩了半天還不過癮，非讓我扮成不倒翁的樣子讓他玩不可。我只好按他的要求盤腿坐在床上，假裝隨著他的推、拉而左搖右擺。誰料這么一搖晃，我感到全身很是輕松。于是，我對大家宣布，我也要做個“不倒翁”。幾年轉下來，我的腰酸背痛的老毛病徹底消失了，再也沒有出現頭昏腦漲、耳鳴的現象。

學做“不倒翁”一點兒也不難。盤腿坐在床上，左腳跟抵在會陰部，兩掌心朝下，輕放在膝蓋上。慢慢深吸氣后呼氣，同時上身慢慢前俯，壓縮胸腹，頭向前頂，牽引頸椎，然后呼氣，上身慢慢起來。再吸氣，以臀部為支點向后仰，舒展胸腹，至最大限度后，呼氣恢復原位，共做九次。

慢慢吸氣后呼氣，同時上身挺直向左側傾斜，擠壓左腰腎，然后恢復原位；再吸氣，呼氣時上身向右側傾斜，恢復原位。如此反復做九次。

上身向左擰至極點，并向左下方傾斜，然后以頭帶腰身，慢慢旋轉至正前方，頭向前頂，然后繼續(xù)向右、向后旋轉，至正后方時，上身略后仰。重復旋轉九次。然后從右開始，按逆時針方向旋轉，動作同上。最后停下來靜坐片刻即可結束。