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        學(xué)做不倒翁

        2015-05-30 10:48:04程建德
        特別健康·上半月 2015年4期
        關(guān)鍵詞:左搖右盤(pán)腿深吸氣

        程建德

        幾年前的春節(jié),我?guī)е龤q多的小孫子去逛廟會(huì),他一眼就看上了個(gè)不倒翁,買回家玩了半天還不過(guò)癮,非讓我扮成不倒翁的樣子讓他玩不可。我只好按他的要求盤(pán)腿坐在床上,假裝隨著他的推、拉而左搖右擺。誰(shuí)料這么一搖晃,我感到全身很是輕松。于是,我對(duì)大家宣布,我也要做個(gè)“不倒翁”。幾年轉(zhuǎn)下來(lái),我的腰酸背痛的老毛病徹底消失了,再也沒(méi)有出現(xiàn)頭昏腦漲、耳鳴的現(xiàn)象。

        學(xué)做“不倒翁”一點(diǎn)兒也不難。盤(pán)腿坐在床上,左腳跟抵在會(huì)陰部,兩掌心朝下,輕放在膝蓋上。慢慢深吸氣后呼氣,同時(shí)上身慢慢前俯,壓縮胸腹,頭向前頂,牽引頸椎,然后呼氣,上身慢慢起來(lái)。再吸氣,以臀部為支點(diǎn)向后仰,舒展胸腹,至最大限度后,呼氣恢復(fù)原位,共做九次。

        慢慢吸氣后呼氣,同時(shí)上身挺直向左側(cè)傾斜,擠壓左腰腎,然后恢復(fù)原位;再吸氣,呼氣時(shí)上身向右側(cè)傾斜,恢復(fù)原位。如此反復(fù)做九次。

        上身向左擰至極點(diǎn),并向左下方傾斜,然后以頭帶腰身,慢慢旋轉(zhuǎn)至正前方,頭向前頂,然后繼續(xù)向右、向后旋轉(zhuǎn),至正后方時(shí),上身略后仰。重復(fù)旋轉(zhuǎn)九次。然后從右開(kāi)始,按逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn),動(dòng)作同上。最后停下來(lái)靜坐片刻即可結(jié)束。

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