作者簡介：朱全飛（1979-），男，碩士，講師，研究方向：體育教學與訓練。

摘要：體育舞蹈也是舞蹈藝術的一種表現形式，從本質上來說它雖然具有舞蹈藝術的表現特征，但是在一定程度上還是同一般性的舞蹈藝術有所區(qū)別。體育舞蹈是競技類的體育項目，因此對于選手的體能有著非常嚴格的要求。文章對體育舞蹈體能在訓練過程中所要遵循的原則和實際訓練內容進行分析和探究，希望能夠給體育舞蹈體能訓練提供參考和借鑒。

關鍵詞：體育舞蹈；體能訓練；原則；內容

體育舞蹈是競技類體育項目中的難美項目，以往傳統(tǒng)體育舞蹈多是以提升選手自身技能作為訓練目標，而隨著體育舞蹈競爭的白熱化，使得競技成績不單單是由選手自身技能水品來決定的，成績的好壞取決于選手自身綜合競技水平高低，因此這也就對選手的體能水平有了更高程度的要求，所以加強對體能訓練的研究就變得非常重要了。

一、體育舞蹈體能訓練所要遵循的原則分析

（一）以實戰(zhàn)為根本的原則。眾所周知，體能訓練中包含了兩個部分，即一般性的體能訓練以及專項體能訓練。所以在對訓練內容等方面確認時，一定要滿足體育比賽的實際需求，要將體育舞蹈的套路分解成相應的單個動作，按照不同動作需要不同要素來進行訓練，然后將這些要素有效融合，使相互聯(lián)系的動作進行串聯(lián)，進而構建成一套相對完善的動作訓練。此外，不僅要對個人進行訓練，還要對舞伴間的配合等方面進行訓練，確保搭檔之間的力量傳遞融為整體，競技過程中看不出停頓或者是用力等情況，確保體育舞蹈的渾然天成[1]。

（二）按部就班原則。在進行體育舞蹈體能訓練期間，一定要遵循按部就班的原則進行體能訓練，而動作安排、訓練量、訓練強度、訓練時間等都要由簡到難，這樣才能夠使選手的綜合技能水平穩(wěn)定、可靠的提升。因此這種訓練原則不僅要在長期的訓練計劃中應用，還要在周期性的訓練中進行充分體現。

（三）體能與技能的融合原則。不管是哪一種體育項目的體能訓練都和項目技術是不可分割的。雖然在開始訓練時，可能會存在體能訓練沒有與專項技術進行有效融合的情況，而隨著體能訓練的深化，專項技能水平的提升，使得這兩者之間的聯(lián)系會逐漸緊密，確保這一項目技能達到最佳，因此，只有選手體能符合專項技能的實際需求，才能有效推動選手對專項技術的掌握，也只有將體能與技能進行有效融合，才能進一步實現體能訓練的目標。

（四）系統(tǒng)性原則。眾所周知，體育舞蹈競技選手的各項能力以及運動素質是經過長時間的訓練而逐漸提升的，因此他們必須要進行長期且系統(tǒng)的體能訓練才能達到這一標準。所以在進行體能訓練期間一定要有效、科學、合理的調節(jié)訓練時間、周期、內容等，保證體能訓練始終貫穿在體育舞蹈訓練周期內，只有這樣才能為選手自身綜合技能水平的提升奠定良好基礎[2]。

（五）差異性原則。在對體育舞蹈的選手進行體能訓練時，一定要充分認識到不同選手之間的個體性差異，盡可能的按照其自身特點制定有針對性的訓練計劃，確保其選擇的訓練方式、負荷等科學、精準，最大限度的激發(fā)選手自身潛能，使選手能夠在比賽期間充分發(fā)揮自身特點以及優(yōu)勢，進而使其獲得較好的競技成績。

（六）反饋原則。在對選手進行體能訓練時，相關教練員一定要有效掌握選手的真實信息，假如不能及時且準確的活動選手的反饋信息，那么就有可能會導致對選手體能訓練造成嚴重的影響，所以想要全面有效的提升選手自身體能水平，就要進一步確保反饋信息的完整性以及及時性。同時還需注意的就是不僅要對日常訓練情況進行掌握，還要對后期恢復以及選手成長等多方面進行管控和反饋，進而為選手體能提升奠定良好的基礎。

二、體育舞蹈體能訓練內容的理論簡析

（一）體能組成要點。通過大量的調查數據，再結合體育舞蹈自身的特點、所要遵循的體能訓練原則以及體能訓練概念等多個方面，進一步總結出體能訓練的主要組成要點，如圖1所示。

（二）訓練內容分析

1、一般性訓練內容。通常情況下，選手的一般性訓練包含了以下幾個方面，即力量訓練、耐力訓練、柔韌訓練、速度訓練、協(xié)調性訓練以及靈敏性訓練等，而進行一般性體能訓練時，還要充分重視選手自身素質水平提升的敏感期，只有這時對選手進行有針對性的訓練才能夠受到良好的訓練效果。例如，女選手在進行速度訓練期間，在8歲到12歲之間要進行謹慎訓練，而12歲到16歲要進行提高訓練，16歲以后就要持續(xù)高水平的訓練，只有這樣才能保證選手體能能夠滿足體育舞蹈比賽的實際需求[3]。

2、專項訓練內容。體能專項訓練中不僅包含了對選手單個動作能力的訓練、配套動作能力的訓練，還包括了選手與舞伴之間的有效配合能力訓練，以及競技比賽過程中所要展示的能力訓練等。所以只有提升這幾部分水平以及能力，才能保證體育舞蹈比賽能夠獲得良好的成績。

首先，體育舞蹈力量訓練。在對體育舞蹈進行訓練時，不僅要打破外部環(huán)境所帶來的阻力，還要在一定程度上克服選手自身的阻力影響。因為體育舞蹈不同與其他體育項目，它特別重視選手對力量的控制能力，在競技過程中不僅要對力量進行控制，還要和音樂、舞蹈等進行融合，因此就需要對體育舞蹈選手進行力量的訓練。

其次，柔韌性的訓練。在體育舞蹈競技過程中，它是一個動態(tài)的過程，所以想要保證動態(tài)柔韌素質和水平的良好，就一定要有靜態(tài)的柔韌素質作為基礎。在加上體育舞蹈是由男女選手共同配合、協(xié)調來完成的一種運動，它會將舞蹈本身的動態(tài)性以及選手的柔韌性表現得十分強烈，因此就需要選手具有極好的柔韌素質。

再次，耐力訓練。體育舞蹈的完成需要選手雙方具有良好的耐力，不僅要對身體耐力進行訓練，還要提升心理耐力水平，只有這樣才能保證選手在競技過程中，推動選手舞蹈動作的完成，進而獲得良好的成績[3]。

最后，與舞伴之間的配合。不管是哪一種舞種都會有相應的既定套路，而舞蹈表現力的展示是以完整的舞蹈動作作為基礎和載體，因此選手自身表情以及和舞伴間的配合就變得非常重要了，而使用核心穩(wěn)定性對其雙方進行訓練就能有效提升他們之間的配合效果，進而提升競技成績。

3、體能恢復策略。首先，運動性方式進行恢復，簡單來說就是在運功結束以后通過變換動作以及活動方式來進一步降低選手疲勞感，同時還可以進行相應的整理活動確保選手身體機能得到恢復。

其次，睡眠恢復。在訓練結束以后保證睡眠質量，能夠有效提升機體代謝自身的同化作用，降低異化作用的影響，進而使選手體能得到恢復。

再次，物理方式恢復。體育舞蹈選手在完成較大強度的訓練時，可以采用理療、針灸或者是按摩等物理方式進行恢復，這樣能夠降低選手自身的疲勞度，促使選手體能得到有效恢復。

第四，營養(yǎng)方式恢復。在運功過程中會消耗大量的體能，這時就可以補充一定的營養(yǎng)，推進體能恢復速度。例如，維生素以及礦物質等。

最后，心理方式恢復。在運動以后可以通過向其灌輸信念，對其思想進行激勵，有效對其心理狀態(tài)進行調節(jié)等方式，來使選手的體能得到恢復。

結論

總而言之，想要提升體育舞蹈競技成績，就一定要認識到體育舞蹈自身特點，然后根據體能訓練原則以及合理的內容，有針對性的對選手進行體能訓練，只有這樣才能更好的推動體育舞蹈各方面水平的提升，促進我國體育事業(yè)的發(fā)展。（作者單位：常州信息職業(yè)技術學院）

參考文獻：

[1]丁小芬，唐念.我國體育舞蹈選手身體訓練的研究[J].運動，2011（7）：36-37.

[2]楊曄.淺談體能訓練在體育舞蹈中的重要性[J].青春歲月，2012（20）：183.

[3]湯藝.體育舞蹈教學中體能訓練方法初探[J].企業(yè)導報，2015（6）：171-172.

[4]陳哲遠，王楊.淺析舞蹈啦啦操的體能訓練[J].搏擊（體育論壇），2015（7）：61-62.

[5]齊歡君.簡析體能訓練對體育舞蹈專業(yè)學生的影響[J].青少年體育，2015（2）：44-46.