袁方毅

摘 要：采用文獻(xiàn)資料、邏輯分析等方法，根據(jù)人體在100M跑中的步頻與步長(zhǎng)的特點(diǎn)和肌纖維中不同的能源物質(zhì)所提供的供能與運(yùn)動(dòng)能力表現(xiàn)的關(guān)系，對(duì)能決定人體在100M跑的過(guò)程中步頻與步長(zhǎng)的各個(gè)提高因素進(jìn)行整理分析，得出：運(yùn)動(dòng)中影響人體步頻與步長(zhǎng)變化的關(guān)鍵因素，是由加速度大小與能源物質(zhì)的輸出功率變化對(duì)單步時(shí)間的縮短程度所決定的。

關(guān)鍵詞：步長(zhǎng)；步頻；功率；肌纖維；數(shù)量動(dòng)力

一、前言

人體在跑動(dòng)中的速度是由步頻與步長(zhǎng)所決定的，在不同的訓(xùn)練水平階段，步頻與步長(zhǎng)的增長(zhǎng)關(guān)系有明顯的區(qū)別。1980年以來(lái)，國(guó)內(nèi)、外學(xué)者對(duì)這些問(wèn)題的必然性進(jìn)行實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證后，到目前為止，人們還沒(méi)有對(duì)這些問(wèn)題的原因進(jìn)行分析，限制了人們對(duì)跑步運(yùn)動(dòng)過(guò)程和運(yùn)動(dòng)能力提高過(guò)程中的步長(zhǎng)與步頻規(guī)律的認(rèn)識(shí)。所以，在此有必要來(lái)探索下100米跑中步長(zhǎng)與步頻在跑步運(yùn)動(dòng)中的辯證關(guān)系。

二、人體在100m跑運(yùn)動(dòng)中的步長(zhǎng)與步頻變化及同步提高的特點(diǎn)

眾所周知，人體在跑動(dòng)中的速度是由步頻和步長(zhǎng)兩個(gè)中要因素所決定的。對(duì)于所有徑賽運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，要想獲得高水平的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，步頻與步長(zhǎng)的均衡發(fā)展必不可少，兩個(gè)因素缺少任何一個(gè)都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員以后的運(yùn)動(dòng)成績(jī)形成制約。在運(yùn)動(dòng)員尚未達(dá)到高水平階段，技術(shù)動(dòng)作還處于沒(méi)有“定型”的業(yè)余短跑訓(xùn)練階段，會(huì)更容易地提高他的步頻與步長(zhǎng)，使運(yùn)動(dòng)成績(jī)有明顯的提升。因此在訓(xùn)練中，尤其是在短跑運(yùn)動(dòng)開(kāi)始從事專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的的關(guān)鍵階段，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)能力的測(cè)試和分析，判斷運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，把握運(yùn)動(dòng)員在步長(zhǎng)與步頻兩個(gè)因素中的優(yōu)弱項(xiàng)，便是教練員需要重點(diǎn)注意的工作，從而確定該運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確有效的訓(xùn)練方向與方法。

人體在跑動(dòng)中的速度是由步頻和步長(zhǎng)兩個(gè)中要因素所決定的，對(duì)步頻產(chǎn)生影響的要素包括：每跨一步所需要的時(shí)間，所需時(shí)間又由腳步的騰空時(shí)間和對(duì)地面的支撐時(shí)間所影響。因此，想要縮短所需時(shí)間從而加快步頻，就必須相應(yīng)的減少腳步的騰空時(shí)間和對(duì)地面的支撐時(shí)間；對(duì)步長(zhǎng)產(chǎn)生影響的要素包括；髖關(guān)節(jié)的擺動(dòng)幅度，后蹬腿的力量、角度以及騰空時(shí)的身體重心位置。

在短跑訓(xùn)練中，一般的教練員都只注重運(yùn)動(dòng)員的力量、爆發(fā)力等影響速度的外在因素，孰不知人體自身內(nèi)部的內(nèi)在因素對(duì)速度也有著非常的影響。從而使專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練缺乏針對(duì)性，成績(jī)提升緩慢或容易形成瓶頸。因?yàn)槊總€(gè)運(yùn)動(dòng)員的天賦差異（身高、上肢長(zhǎng)、下肢長(zhǎng)、跟腱長(zhǎng)短、柔韌性、肌纖維的組成）等先天因素的差異，使得每個(gè)運(yùn)動(dòng)員在自身步頻與步長(zhǎng)的匹配當(dāng)中都有自己的特點(diǎn)。

因?yàn)樗俣燃寄艿耐庠谝蛩嘏c內(nèi)在因素有著密切的關(guān)系，內(nèi)在因素的發(fā)展，往往會(huì)導(dǎo)致外在因素的改變。所以要改變或提高速度技能水平，需要先考慮從內(nèi)在因素著手來(lái)達(dá)到目標(biāo)。比如，根據(jù)運(yùn)動(dòng)選材的大量數(shù)據(jù)研究，步頻和步長(zhǎng)中，先天因素影響較大的是步頻，通過(guò)后天的訓(xùn)練，步頻提升的幅度較小，即使通過(guò)系統(tǒng)的針對(duì)性訓(xùn)練，所提升的幅度也遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有同樣訓(xùn)練情況的步長(zhǎng)效果顯著。因此，提高運(yùn)動(dòng)員的步長(zhǎng)更多地成為短跑訓(xùn)練中的首選。

三、人體在100m跑運(yùn)動(dòng)中步長(zhǎng)與步頻的必然變化

1、在加速跑階段，通過(guò)人體肌肉中的能量物質(zhì)來(lái)看，擁有較高水平的100M跑運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)起跑加加速跑階段，因肌肉收縮募集肌纖維工作的數(shù)量和ATP2CP絕對(duì)貯存量的不斷提高，使肌肉中的肌纖維收縮產(chǎn)生了動(dòng)力，下肢的蹬擺能力得到加強(qiáng)，為機(jī)體在加速跑階段中的步頻與步長(zhǎng)提供了更大更強(qiáng)的動(dòng)因，使機(jī)體在相同的步數(shù)內(nèi)獲得更大的步長(zhǎng)和更快的步頻，也就是增加了步長(zhǎng)的距離，縮短了步時(shí)所需的時(shí)間，從而使人體在相對(duì)時(shí)間內(nèi)的位移距離得到增加。

2、途中跑階段的因素到達(dá)途中跑階段時(shí)，因人體肌纖維中Ⅱa型纖維的肌糖原存量較大和Ⅱb型纖維中尚有剩余，可供肌肉收縮消耗的CP絕對(duì)含有量都相對(duì)較高，在單位時(shí)間內(nèi)人體的肌肉輸出絕對(duì)功率較低水平運(yùn)動(dòng)員大，保證人體在相同跑的步數(shù)或增多的步數(shù)內(nèi)的步長(zhǎng)與步頻為相對(duì)同步提高，使人體的移動(dòng)距離必然增長(zhǎng)。

3、緩慢減速運(yùn)動(dòng)階段的因素在緩慢減速運(yùn)動(dòng)時(shí)，因人體本身耐受代謝產(chǎn)物的能力強(qiáng)，而肌纖維中的Ⅱa型纖維的肌糖原存量相對(duì)大，加之運(yùn)動(dòng)員在此運(yùn)動(dòng)階段中的位移距離縮短，促使跑動(dòng)的步數(shù)也相對(duì)減少，在相同的跑動(dòng)步數(shù)內(nèi)人體的步頻和步長(zhǎng)還是同時(shí)提高的。所以，通過(guò)觀察人體訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)系圖縱向來(lái)看，100M跑運(yùn)動(dòng)員在隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的增加和訓(xùn)練水平的提高，機(jī)體在100M跑動(dòng)中的各個(gè)階段（起跑、加速跑、途中跑、沖刺）步頻和步長(zhǎng)都為同步加快和加長(zhǎng)過(guò)程。

在途中跑加速階段，假使高水平運(yùn)動(dòng)員肌纖維中的Ⅱb型纖維中沒(méi)有可以利用可供肌肉收縮消耗的CP供能物質(zhì)，則機(jī)體在途中跑加速運(yùn)動(dòng)階段的速度遞減率會(huì)迅速降低，并接近零值。人體就會(huì)出現(xiàn)勻速運(yùn)動(dòng)狀態(tài)（進(jìn)入慣性跑階段）。因此，增加短跑運(yùn)動(dòng)員的肌纖維中Ⅱb型纖維中的CP貯量、Ⅱa型纖維中的肌糖原貯量、神經(jīng)系統(tǒng)在高速轉(zhuǎn)換狀態(tài)中控制各個(gè)運(yùn)動(dòng)肌的收縮與放松精確度，以及合理掌握運(yùn)動(dòng)員在100M跑動(dòng)過(guò)程中的速度節(jié)奏，將是決定短跑運(yùn)動(dòng)員在100m跑動(dòng)的加速能力與減速運(yùn)動(dòng)距離變化以及能否掌握跑動(dòng)節(jié)奏、合理發(fā)揮最大體能最大體能的合理有效發(fā)揮的關(guān)鍵。

四、結(jié)論

1、從運(yùn)動(dòng)員在100M跑動(dòng)中的步頻與步長(zhǎng)的關(guān)系變化來(lái)看，它們的變化特點(diǎn)包括：加速跑階段的步頻與步長(zhǎng)為同步增長(zhǎng)與增快、途中跑階段步頻相對(duì)的下降，步長(zhǎng)則繼續(xù)增加。從運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)逐步提高的成績(jī)縱向圖來(lái)看，運(yùn)動(dòng)員在100M跑動(dòng)中的各個(gè)階段（起跑、加速跑、途中跑、沖刺）步頻和步長(zhǎng)都為同步加快和加長(zhǎng)過(guò)程。

2、運(yùn)動(dòng)員在加速跑階段的步長(zhǎng)增加和步時(shí)（每步所需的時(shí)間）的縮短，是通過(guò)運(yùn)動(dòng)員每一單步的加速運(yùn)動(dòng)的推進(jìn)，使每一步的初始速度都相對(duì)與前一步更快而獲得的；機(jī)體在途中跑階段是靠肌纖維中的Ⅱb型纖維來(lái)供肌肉收縮消耗的CP供能物質(zhì)進(jìn)行的，提高肌纖維中的Ⅱb型纖維就能延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員途中跑的加速距離。

3、隨著訓(xùn)練水平和方法手段的提高，運(yùn)動(dòng)員在100M跑動(dòng)中的各個(gè)階段（起跑、加速跑、途中跑、沖刺）步頻與步長(zhǎng)會(huì)得到相應(yīng)增加的因素，主要是因?yàn)樵诩∪馐湛s中募集肌纖維工作的數(shù)量和能源物質(zhì)貯存量得到提高，使肌肉中肌纖維收縮的動(dòng)力得到提升，為運(yùn)動(dòng)員在各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的技術(shù)動(dòng)作提供相對(duì)更大動(dòng)因決定的。（作者單位：成都體育學(xué)院）

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