楊論

摘 要：體育課是國家規(guī)定的一門必修課，體育課效果的好壞直接會對學生的身體健康產(chǎn)生影響。好的體育課能夠有效的增進學生的身體素質(zhì)，增進學生的健康狀況，為學生的學習和今后的發(fā)展打下堅實的身體條件。而判斷體育課好壞的一個重要標準就是體育課上的運動負荷量，這也是體育課的一個突出特點。本文主要探討了體育課運動負荷量的有關概念和因素，闡述了合理調(diào)控體育課運動負荷量的相關要點。

關鍵詞：體育課；運動負荷

一、引言

“健康第一”是指導體育課教學的重要指導思想，新課程改革以來，新的體育課程標準的實施促進了我國體育課程的變革和發(fā)展，使我國的體育課程呈現(xiàn)出了豐富多樣的形式，改變了傳統(tǒng)教育中體育課枯燥乏味、學生興趣低下的情況，對于發(fā)展學生的體能狀況有著積極的促進作用。研究探討體育課的運動負荷相關因素，科學掌握安排和控制體育課運動負荷量的要點，能夠更好的促進學生掌握運動的技能，提高學生的身體素質(zhì)，避免對學生的身體造成運動損傷，真正的發(fā)揮出體育課的積極作用。

二、運動負荷概述

運動負荷，也稱為生理負荷，是人在進行運動練習時所承受的生理負擔量，是人體在運動訓練中所負擔的生理刺激，更多的是一種外部的生理表現(xiàn)，是一種過程量。體育課運動負荷則是具體指學生在體育課上所負擔的運動訓練的生理刺激的量，是學生在體育課中完成教師規(guī)定的教學任務所帶來的生理反饋，主要由課堂中的運動量和運動強度決定。只有合理的安排和調(diào)控體育課上的運動量和運動強度才能夠防止運動事故的發(fā)生，真正的提高學生的身體健康水平，完成體育課程標準的教學要求。

三、影響體育課運動負荷的因素

為了合理的調(diào)節(jié)和控制體育課上學生的運動負荷量，我們有必要知道影響體育課運動負荷的主要因素。第一，是運動強度。運動強度是指一定的時間內(nèi)學生要完成的運動訓練所需要力量的大小和造成的肌肉的緊張程度，訓練中的速度和負載量是衡量運動強度的兩個主要的指標。例如，高中生在100米的短跑比賽后的心率能夠達到170次每分鐘以上，而如果只是慢跑一分鐘則心率只會在120次每分鐘左右，可見快跑的運動強度是要大于慢跑的。不同的體育活動在運動的強度上有著比較大的差異，像是慢跑、太極拳等運動項目的運動強度就較小，而快跑、健美操等運動項目的運動強度就相對較大。第二，是運動時間。運動時間是指學生在一堂體育課上進行運動訓練所花費的總的時間，當體育課上運動的強度和密度保持相對不變時，運動訓練的時間越長體育運動的負荷量就越大。如果在一堂體育課上，學生一直進行的是較小運動強度的訓練，那么負荷量就相對偏小。第三，是練習密度。練習密度是指學生在一定的時間內(nèi)學生進行運動訓練的重復次數(shù)。如果在一堂體育課上學生的練習密度越大，那么他們的運動負荷量也就越大。了解了體育課運動負荷的影響因素，有助于體育教師增加對體育課運動負荷合理調(diào)控的認識。

四、體育課實施運動負荷的必要性

根據(jù)最新的教育部公布的我國學生體質(zhì)健康狀況的檢測調(diào)查結(jié)果表明，我國學生的身體健康狀況處于持續(xù)下降的趨勢，并且主要存在四大方面的問題。首先是體能的部分指標出現(xiàn)了持續(xù)下降的情況，主要體現(xiàn)在學生的力量和速度等方面。其次，是學生的肺活量也在下降，表明學生的心肺功能狀況不夠樂觀。再次，是學生的肥胖問題已經(jīng)成為了影響學生身體健康的一個重要因素，學生體重超標的情況在增加。最后，是我國學生的近視率持續(xù)的增加，學生近視已經(jīng)成為一個亟需引起更多重視的健康問題。由此可知，為了有效的提高學生的身體素質(zhì)，減緩我國學生身體素質(zhì)下降的趨勢，我們有必要在體育課上施加一定的運動負荷量，發(fā)揮出體育課的積極作用。

五、合理安排和調(diào)控體育課運動負荷

合理安排和調(diào)控體育課運動負荷，使學生在運動訓練中負擔一定的生理刺激，才能夠有效的達到運動訓練對于提高學生身體素質(zhì)的作用，才能夠保證體育課程教學的效果。體育課運動負荷量過大，超出了學生的機體承受程度，很容易給學生的身體機能造成損傷；而運動負荷量過小則達不到體育課運動訓練的效果。因此，體育教師需要研究探討體育課運動負荷的相關問題，合理的安排和控制體育課的運動負荷。

（一）全面細致的備課計劃

體育教師在正式上課之前，需要有一個全面細致的備課計劃，為正式的課程教學準備好條件。備課主要有備學生和備課程。備學生是指教師需要對本班級學生的基本身體狀況、運動能力和技能等方面的基本情況要有所了解，并在此基礎上根據(jù)教學的要求對學生進行適當?shù)姆纸M，從而保證體育運動的項目能夠和學生自身的身體素質(zhì)相適應，使體育課的運動負荷量在學生身體能夠承受的范圍之內(nèi)。同時，在體育課運動訓練之前，教師還需要考慮學生可能會在訓練中出現(xiàn)的問題，提前制定出針對性的策略和方案。不同的體育課程項目有著不同的運動負荷量要求，不同的學生有著不同的體能差異，因此，教師在備課中要盡可能的因材施教，依據(jù)不同課程的內(nèi)容和要求以及不同學生的狀況制定相應的運動負荷曲線，并在實際的體育教學中進行靈活的運用。

（二）體育課練習密度的合理安排

體育課的練習密度表明了學生在一堂體育課上進行重復訓練的次數(shù)，是學生的練習時間和總的上課時間之比。在一堂體育課上，學生進行重復訓練的次數(shù)越多，練習的密度就越大，學生所負擔的運動負荷量就越大。為了使學生的運動負荷量保持在合理的范圍區(qū)間內(nèi)，教師就需要合理的安排運動的密度，通常情況下，一節(jié)課的練習密度在40%左右最為理想，能夠達到較為理想的體育鍛煉效果。同時，教師也不應當拘泥于這一比例，應當根據(jù)實際的課程狀況、教學內(nèi)容和課堂類型來進行靈活的調(diào)整。

（三）依據(jù)心率狀況來合理安排運動負荷

判斷一堂體育課運動負荷量的大小是否合理、適當，需要一個客觀的判定指標，而心率就是測量體育課運動負荷量的一個科學指標，心率的大小能夠直接的反映體育課的運動負荷是否與學生的身體狀況相適應。通常情況下，中等強度的運動負荷量能夠產(chǎn)生較好的鍛煉效果，對于學生的身體發(fā)展也最為適宜。根據(jù)有關專家的研究調(diào)查表明，130次每分鐘的心率是最佳的運動負荷，并且最大的運動量不宜超過170次每分鐘的心率水平，在這個區(qū)間范圍內(nèi)的運動負荷量屬于比較理想的狀況。因此，體育教師在進行教學安排時，應當以心率作為安排運動負荷的客觀指標。

（四）依據(jù)課程類型合理安排運動負荷

體育課由于教學的任務、內(nèi)容、要求的不同而有不同的形式和類型，不同類型的課程對運動負荷的要求也有所不同，教師在安排運動負荷時也應當根據(jù)課程類型的不同而進行變化、調(diào)整。例如，對于教授一項新的運動技能的新授課，應當安排中等強度的運動負荷，并在課程的開始時運動負荷量較低，逐漸提高運動負荷量，采用標準型的課程模式，保證學生的練習量達到技能學習的要求。對于探究性學習和發(fā)現(xiàn)學習，一般就采用較小的負荷量。

六、結(jié)束語

綜上所述，為了真正的達到新的體育課程標準的要求，體育教師應當重視體育課運動負荷的有關問題，在體育教學的過程中合理的安排運動負荷，使體育課能夠?qū)崿F(xiàn)提高學生身體素質(zhì)的目標要求。（作者單位：陜西國防工業(yè)職業(yè)技術學院）

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