美國(guó)人重護(hù)牙

調(diào)查結(jié)果顯示，67%的美國(guó)受訪者會(huì)定期進(jìn)行口腔護(hù)理，遠(yuǎn)超全球平均水平54%。美國(guó)牙科協(xié)會(huì)專家瑪麗·皓維醫(yī)生說(shuō)，“我教孩子學(xué)習(xí)的第一批詞語(yǔ)中就有‘牙齒這個(gè)詞，就是想讓他們從小樹(shù)立護(hù)牙意識(shí)”。在美國(guó)，孩子1歲就開(kāi)始看牙醫(yī);5歲就要學(xué)習(xí)口腔衛(wèi)生知識(shí)，如每天刷兩次牙、少吃甜食等;7歲要檢查牙齒有無(wú)錯(cuò)位或擁擠，以便及時(shí)矯正。俗話說(shuō)，牙不好疾病滿身跑，可見(jiàn)護(hù)牙的重要性。北京口腔醫(yī)院口腔預(yù)防科主任韓永成說(shuō)，除了保證刷牙次數(shù)和質(zhì)量，還要學(xué)會(huì)使用牙線和牙縫刷，清理干凈口腔衛(wèi)生的“死角”牙齒縫隙，還應(yīng)及時(shí)進(jìn)行“大掃除”定期洗牙，并適當(dāng)使用漱口水。另外，家人間不要共用牙刷、漱口杯等。

巴西人涂防曬

46%的巴西受訪者出門前會(huì)涂防曬霜，女性的比例高于男性。研究證實(shí)，每天使用防曬產(chǎn)品，可以讓黑色素瘤發(fā)生的幾率減半，且有助于降低患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)，還能有效減少皺紋，保持年輕。北京大學(xué)第一醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師楊淑霞指出，應(yīng)根據(jù)季節(jié)、時(shí)間和地點(diǎn)選擇不同程度的防曬措施。比如，在海邊、高原、雪原等紫外線強(qiáng)烈的地方，應(yīng)使用防曬指數(shù)較高的產(chǎn)品，秋冬季節(jié)的日常防曬選擇稍低的防曬產(chǎn)品就足夠了。除了防曬霜，打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、穿防曬服、走陰涼地等也是防曬的好方法。另外，也不能忽視眼部防曬，特別是白內(nèi)障患者，陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)外出一定要戴墨鏡。需要提醒的是，維生素D合成不足的人，還是要適當(dāng)曬曬太陽(yáng)，每天曬15-30分鐘即可。

澳大利亞人補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)

調(diào)查顯示，45%的澳大利亞受訪者服用維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)和氨基酸等膳食補(bǔ)充劑。近幾年，國(guó)內(nèi)也掀起了服用膳食補(bǔ)充劑的風(fēng)潮，至于到底該不該補(bǔ)，中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所副所長(zhǎng)馬冠生表示，“我們不建議盲目吃維生素補(bǔ)充劑，健康的成年人應(yīng)通過(guò)均衡飲食來(lái)改善營(yíng)養(yǎng)素缺乏，按照膳食寶塔推薦的種類和數(shù)量去吃。”但是，無(wú)法從飲食中攝取足量營(yíng)養(yǎng)素的人，比如老人、孩子、孕婦，或長(zhǎng)期膳食不規(guī)律、偏食、不能保證一日三餐者，則需要根據(jù)情況適當(dāng)補(bǔ)充。需要提醒的是，服用維生素補(bǔ)充劑要在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行，不能隨意加量，過(guò)量服用也會(huì)造成健康危害。

印尼人睡好覺(jué)

85%的印尼受訪者睡得足、睡得香，相比之下很多國(guó)家能做到這一點(diǎn)的人未過(guò)半數(shù)。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時(shí)，持續(xù)一周就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)700多個(gè)基因發(fā)生改變。即使一晚上沒(méi)睡夠，也會(huì)損害健康。韓萍建議，因工作繁忙無(wú)法保證睡眠充足的人，應(yīng)做好日程規(guī)劃，提高白天工作的效率，不能讓加班等事務(wù)擠掉休息時(shí)間;玩游戲等拖著不睡的人，不能把臥室當(dāng)作娛樂(lè)場(chǎng)所，提醒自己進(jìn)了房間就放下手機(jī)和電腦，營(yíng)造一個(gè)理想的睡眠氣氛;睡眠質(zhì)量差、睡不好的人，睡前要管好嘴，少喝濃茶、咖啡等飲料，睡前4小時(shí)內(nèi)不宜飲酒，也不要在太飽或太餓時(shí)上床休息。如果有睡眠障礙，可以記錄自己的睡眠狀況，有針對(duì)性地進(jìn)行治療。

（丁強(qiáng)薦自《生命時(shí)報(bào)》2015.1.16）