黃子溦

周末玩什么？孩子有著使不完的勁兒，總想往外跑，可爸爸媽媽忙碌了一周，卻希望放松身心，窩在家里靜靜地呆上一天。有一種方式可以兩全其美哦。親子瑜伽作為一項時髦的運(yùn)動成為媽媽們的好選擇，不用辛苦往外跑，利用飯前或睡前就能跟寶貝共享歡樂好時光。

親子瑜伽小科普

親子瑜伽是一種在歐美等國家流行起來的時尚母子瑜伽。它是一種集智育和體育于一身的練習(xí)方法，本質(zhì)上是父母和孩子充滿歡樂地一起做游戲。與孩子在舒緩、優(yōu)美的音樂聲及輕松愉快的氛圍中一起練習(xí)瑜伽，既能瘦身又能促進(jìn)親子間的交流，可謂一舉兩得！

揭秘 練習(xí)瑜伽好處多多

小孩子性情好動，缺乏集中能力和耐性。而練習(xí)瑜伽不僅可以增加身體的協(xié)調(diào)性、靈活性、準(zhǔn)確性，還能促進(jìn)身心健康發(fā)展，培養(yǎng)孩子堅強(qiáng)的意志及合作精神，增強(qiáng)體制體能，以及家長和孩子之間的感情和默契。對孩子而言，瑜伽是一種游戲，一組有趣的動作，他們會像模仿母親走路一樣模仿母親的瑜伽姿勢。漸漸地你會發(fā)現(xiàn)——他們表現(xiàn)得更聰明，多了幾分耐心，注意力更集中，動作也更協(xié)調(diào)，并且模仿力更強(qiáng)……

眼鏡蛇式：

動物園里有一種動物冷冰冰的，小朋友知道是什么動物嗎？沒錯，是眼鏡蛇，小朋友敢對眼鏡蛇Say hi 嗎？

1.媽媽和寶寶都俯臥在墊子上，下巴觸地，雙手放在身體兩側(cè)，先放松，高冷的蛇是不會隨便動彈的；

2.雙手放到肩膀下方、吸氣，慢慢地?fù)纹鹕习肷?；頭轉(zhuǎn)向左側(cè)看、呼氣，轉(zhuǎn)頭回到當(dāng)中；吸氣，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)看，呼氣，回到當(dāng)中；

3.左右交替、重復(fù)動作，最后一次吸氣向右，呼氣回到當(dāng)中，繼續(xù)呼氣，慢慢地從尾椎開始將身體放平，自然呼吸。

Tips：眼鏡蛇式是瑜伽常見的一個體式，可以很好的放松肩背部，增加脊椎的柔韌度，加強(qiáng)腰部力量。

虎式平衡：

到底老虎是森林之王還是獅子才是森林之王呢？寶寶心中一定有答案。

1.雙膝跪地，大腿與地面垂直，兩手撐地，以四角功的姿勢作準(zhǔn)備；

2.吸氣，抬頭挺胸，右腿向后伸展，盡量將腿向上抬起，寶寶坐在媽媽對面，和媽媽做頭頂頭的動作，保持姿勢進(jìn)行3～8次呼吸；

3.呼氣，低頭含胸拱背，右腿屈膝收回，重復(fù)上一個動作，重復(fù)做6次。

Tips：有助于伸展脊椎，強(qiáng)化脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少髖部、臀部和大腿區(qū)域的脂肪。