黃子溦

“超開心，要做媽媽啦”大部分女人都會為這一天期待著。可是，正是這樣重要的階段，準媽媽們才要小心再小心，除了適宜的營養(yǎng)補充，而補血這件事兒也是相當重要的。

孕期補血法兒

貧血，是準媽媽在懷孕期很容易發(fā)生的一種營養(yǎng)缺乏癥，不斷發(fā)育的胎兒會從媽媽的體內(nèi)奪去大量營養(yǎng)物質(zhì)。此時，孕婦補血應注重營養(yǎng)的全面補充，采用安全有效的補血方法。那么，就補血這件事兒，準媽媽該怎么補才最好呢？

懷孕初期（1～3個月）

此期間，胎兒生長較慢，營養(yǎng)補充需要與孕前基本相同。有妊娠反應的孕婦要飲食清淡，以拌菜和燉菜為主。為減輕嘔吐反應，可供給較干的食物，如燒餅、餅干、烤饅頭干、面包干等。嘔吐嚴重的，可多吃些蔬菜、水果等偏堿性食物。只要保證飲食均衡都可以達到懷孕初期的補血需要。

懷孕中期（4～7個月）

此期間，胎兒生長加快，所需營養(yǎng)元素變得多元化。故應多供給營養(yǎng)豐富的食物，如蛋、奶、瘦肉、魚類、豆類和果蔬；這時候，準媽媽要注意不要為了補血過多的攝入動物內(nèi)臟和營養(yǎng)品，小心體重超標哦。

懷孕末期（最后2個月）

胎兒在此期間需要大量的營養(yǎng)，故孕婦的膳食中必須富含各種營養(yǎng)素，保證胎兒迅速生長的需要。應增加食物品種，如細糧、粗糧、大豆類及其制品、動物性食品及蔬菜、水果，合理搭配做到食物多樣化，以擴大營養(yǎng)素來源。

實踐證明，通過調(diào)整和改善孕婦不合理的膳食結(jié)構，保證充足的蛋白質(zhì)、鐵和維生素C等，適當飲食豬肝、瘦肉、蛋類以及新鮮蔬菜，就能有效地預防孕婦貧血癥，其效果優(yōu)于藥物治療。

補血誤區(qū)你中招了沒？

誤區(qū)1：多吃豬肝可補血

豬肝是豬體內(nèi)最大的解毒器官，各種有毒代謝物與飼料中的某些有毒物質(zhì)，會留在豬肝內(nèi)，并經(jīng)肝臟解毒后進入腎臟，再通過小便排出體外。所以，豬肝中含有毒素的血液是分散存于數(shù)以萬計的豬肝竇中的，豬肝有營養(yǎng)同時也有大量毒素，補血效果微弱，不宜多吃哦。

誤區(qū)2：阿膠可以補血

很多人都認為阿膠補血，其實血絕對不是靠吃當歸、阿膠就能補充的。阿膠不能直接補血，而是通過驢皮的收斂功能使血暫時地會聚起來，集中在一處發(fā)揮作用，從而使機體的狀態(tài)暫時得到好轉(zhuǎn)。要是你的脾胃功能正常，僅是吃米飯、饅頭等日常主食也能起到補血作用，這才是正確的“補”的原則。

誤區(qū)3：紅糖補血效果好

民間一直流行紅糖水補血的說法，女性在月經(jīng)期以及產(chǎn)婦分娩后，都喝紅糖水來補血。然而有關專家指出，紅糖并沒有老人所說的益氣養(yǎng)血、促進子宮收縮，排出產(chǎn)后宮腔內(nèi)淤血，促使子宮早日復原等神奇功效。事實上，紅糖并沒有補血的有效成分，紅糖的原料是甘蔗，含有95%左右的蔗糖，而且紅糖提純不夠，里面還可能含有雜質(zhì)。