張義華

摘 ?要：散打，是雙方隊(duì)員按照一定的規(guī)則，使用踢、打、摔等技擊方法制勝對方的徒手搏擊運(yùn)動，是我國的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目之一，是中華民族寶貴的文化遺產(chǎn)。文章在參考文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上，對散打運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)進(jìn)行了分析，以期望對散打運(yùn)動員教練有一定的參考價值。

關(guān)鍵詞：散打運(yùn)動員;賽前心理;心理訓(xùn)練

心理訓(xùn)練是提高競技技能和運(yùn)動成績的潛力最大途徑之一，散打作為武術(shù)的分支，以其“遠(yuǎn)踢、近打、貼身摔”的獨(dú)特技法名揚(yáng)世界武壇。因此，怎樣在比賽前保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，以保證運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)在比賽中淋漓盡致的發(fā)揮，是每位教練員殫精竭慮并為求得以解決的問題。

1.散打運(yùn)動員賽前的心理狀態(tài)

1.1賽前過分緊張狀態(tài)

經(jīng)調(diào)查和觀察發(fā)現(xiàn)，約61.3%的散打運(yùn)動員（尤其是新手）屬于過分緊張型，運(yùn)動員勢力不足和比賽經(jīng)驗(yàn)不足、自我控制能力適應(yīng)能力差或由于比賽動機(jī)過強(qiáng)和思想負(fù)擔(dān)過重等，都容易形成賽前過分緊張狀態(tài)。這樣的運(yùn)動員，在賽前的準(zhǔn)備活動中不知如何是好，往往不能控制自己的行為，比賽成績達(dá)不到正常的水平。

1.2賽前冷漠狀態(tài)

這類運(yùn)動員約占18.5%。運(yùn)動員往往表現(xiàn)出情緒低落，動作遲緩，缺乏信心，體力不支，熱身活動不積極，組合動作不連貫，進(jìn)場前短時反應(yīng)遲鈍，比賽中一味防守，這類運(yùn)動員對比賽認(rèn)識不明確，有的是由于信心不足造成神經(jīng)過程激活水平不足，有的是因?yàn)榫襁^度緊張而走向反面造成了抑制狀態(tài)，或是受名人效應(yīng)影響和傷病未痊愈等因素所致。

1.3賽前高估自己狀態(tài)

這種狀態(tài)的運(yùn)動員外表看起來很興奮，有時也好像很沉著，但內(nèi)心很空虛，過高估計(jì)自己的水平，對有利的因素考慮的比較多，而對復(fù)雜性和困難性估計(jì)不足。對比賽產(chǎn)生盲目的自信，一旦在比賽中遇到 挫折就容易灰心喪氣，出現(xiàn)情緒急躁，最后造成比賽失誤。這種賽前盲目自信狀態(tài)一般表現(xiàn)為取得連場勝利和一些實(shí)力較強(qiáng)平時比賽成績較好的運(yùn)動員身上。

1.4賽前焦慮狀態(tài)

焦慮狀態(tài)在不同的運(yùn)動項(xiàng)目中都有反映，但此狀態(tài)在散打項(xiàng)目中往往表現(xiàn)在優(yōu)秀運(yùn)動員身上，他們常常因?yàn)楹ε率《?。總是?dān)心萬一失敗會影響自己的聲譽(yù)和前途，加上外界的期望值，所以賽前顧慮重重，心神不寧，情緒煩躁，精神疲憊，對教練的意圖不能完全領(lǐng)會。

1.5戰(zhàn)斗競技狀態(tài)

這種狀態(tài)是最適合比賽的情緒狀態(tài)。能形成這種狀態(tài)的運(yùn)動員一般都有正確的比賽動機(jī)和良好的比賽態(tài)度，對比賽任務(wù)有清楚的理解，有全力以赴參加比賽并力爭好成績的愿望，這種心理狀態(tài)有利于機(jī)體充分發(fā)揮其潛能因此，比賽成績能達(dá)到或超出預(yù)期水平。

針對上述不同的心理狀態(tài)，教練員必須有目的，有步驟的逐一加以克服，并使運(yùn)動員很好的進(jìn)入競技狀態(tài)。要達(dá)到這一目的，就要加強(qiáng)賽前心理訓(xùn)練

2.賽前心理訓(xùn)練的方法

2.1制定適宜的運(yùn)動指標(biāo)

教練員要為運(yùn)動員制定適宜的運(yùn)動指標(biāo)，應(yīng)當(dāng)既能發(fā)揮個人最大潛力，又能避免或減輕運(yùn)動指標(biāo)給散打運(yùn)動員所帶來的精神壓力。只有具有正確的比賽動機(jī)，散打運(yùn)動員才能自覺、積極的動員機(jī)體最大的潛力投入比賽，但動機(jī)也不能過于強(qiáng)烈，要掌握適度，否則，容易造成精神過度緊張而影響比賽。

2.2樹立正確的自信心

自信心是散打運(yùn)動員的動機(jī)和自我能力的評價，只有深信自己的實(shí)力，情緒就能穩(wěn)定，比賽時水平就能正常發(fā)揮。但是對自己實(shí)力估計(jì)過高，遇到挫折就容易產(chǎn)生消極態(tài)度，因此，在賽前教練要摸清運(yùn)動員的思想狀況，有針對的最好思想工作。和運(yùn)動員一起分析比賽時可能出現(xiàn)的問題使其樹立取勝的信心。

2.3調(diào)控好散打運(yùn)動員比賽中的成功欲

適度的成功欲望是比賽中發(fā)揮比賽能力的必備心理素質(zhì)。因此對欲望太強(qiáng)的運(yùn)動員不談或少談比賽，安排與比賽關(guān)系不大的訓(xùn)練;對欲望太弱的運(yùn)動員要利用多中條件進(jìn)行良性的刺激來激發(fā)對比賽勝利的欲望，積極投入比賽。

2.4增加和降低難度訓(xùn)練

對自我估計(jì)過高的運(yùn)動員進(jìn)行增加難度訓(xùn)練。反之。對自信不足的運(yùn)動員進(jìn)行降低難度的訓(xùn)練，培養(yǎng)散打運(yùn)動員戰(zhàn)勝困難的決心和勇氣，培養(yǎng)他們勇于應(yīng)賽的心理，使其在比賽是感到輕松、愉快、信心十足。

2.5熟悉和適應(yīng)賽場環(huán)境

臨賽前，教練應(yīng)帶運(yùn)動員到比賽的現(xiàn)場，熟悉賽場的環(huán)境、設(shè)施，并盡可能的讓散打運(yùn)動員在比賽場地進(jìn)行模擬訓(xùn)練。從而提高運(yùn)動員對比賽環(huán)境認(rèn)識和評價，提高在新比賽場地的應(yīng)賽信心。

2.6培養(yǎng)運(yùn)動員基本的自我調(diào)控方法

2.6.1自我情緒動員法

當(dāng)自我感覺情緒低落需要提高興奮時，可以采用有力的長節(jié)奏的胸式呼吸，也可模擬比賽中的一些幅度小、強(qiáng)度大、速度節(jié)奏快的進(jìn)攻動作;當(dāng)情緒緊張激動時，可以采用緩慢的腹式呼吸來達(dá)到放松目的。

2.6.2中止思維和內(nèi)心演練法

如果運(yùn)動員出現(xiàn)消極想法，應(yīng)使其停止，用正面的積極的想法取而代之，適用于冷漠狀態(tài)下的運(yùn)動員，也可以在即將熱身的運(yùn)動組合練習(xí)在腦中進(jìn)行“放電影”，并著重于內(nèi)心體驗(yàn)其效果。

2.6.3肌肉放松法

運(yùn)動員感覺某些部位的肌肉緊張僵硬，有意識的按時自己放松相關(guān)的肌肉，將注意力集中放松肌肉的感覺，這樣能夠有助于思維過程的集中和簡化，使緊張的肌肉松弛，心情也放松平靜下來。

3.結(jié)論

在散打運(yùn)動員中因賽前心理狀態(tài)調(diào)整不當(dāng)或?qū)Ρ荣愋睦頎顟B(tài)調(diào)整的不重視，必然會造成比賽失敗，確定運(yùn)動員正確的比賽動機(jī)和良好的比賽態(tài)度，對比賽任務(wù)有的理解，有全力以赴參加比賽并力爭好成績的愿望。在選擇和運(yùn)用上述調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法時，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員的比賽經(jīng)驗(yàn)、訓(xùn)練水平、氣質(zhì)類型、年齡特征以及動機(jī)性質(zhì)等條件，選擇適合運(yùn)動員特點(diǎn)的方法，反復(fù)綜合運(yùn)用以調(diào)節(jié)運(yùn)動員賽前的心理狀態(tài)。

參考文獻(xiàn)：

[1]任海平.周玉婷.胡亞辛.散手運(yùn)動員賽前不良心理狀態(tài)淺析.體育科學(xué)2002.1

[2]運(yùn)動心理訓(xùn)練現(xiàn)狀與發(fā)展動向分析 體育與科學(xué) 2003.7