電腦旁放加濕器

盯著電腦屏幕的時間太長，眼睛會感到疲勞和干澀，這是很多人的苦惱，但科學家們一直不知道其中的原因。發(fā)表于《美國醫(yī)學會雜志——眼科學》上的研究顯示，每天對著電腦工作7小時或更長時間的人，其淚液分泌明顯少于普通人。日本應慶大學的研究者還發(fā)現(xiàn)，長時間看屏幕，淚液的成分也會改變，其中一種能夠充分濕潤眼球的黏蛋白（MUC5AC）的濃度會降低。淚液分泌減少和成分的改變引起的癥狀有點像干燥綜合征的眼部癥狀，讓人十分不舒服，仿佛眼睛進了沙粒或者異物，嚴重時還會畏光和紅腫?，F(xiàn)代化的辦公離不開電腦，為了保護眼睛，不妨在電腦屏幕旁放一個加濕器，另外也要避免空調(diào)出風口直接對著眼睛。

每天一杯咖啡

美國康奈爾大學發(fā)現(xiàn)，咖啡中一種名為綠原酸的抗氧化劑有助于預防視網(wǎng)膜的退化。視網(wǎng)膜是眼球壁內(nèi)一層透明的薄膜，上面有幾百萬個光感細胞和視神經(jīng)細胞，幫我們的大腦收集所看到的影像并做初步的處理。一旦視網(wǎng)膜出現(xiàn)氧化應激反應，就會產(chǎn)生游離基，最終導致組織受損和視力下降。青光眼、衰老和糖尿病都會加劇視網(wǎng)膜的退化。綠原酸能夠預防視網(wǎng)膜的退化，而咖啡中綠原酸的含量高達7%～9%。

和孩子一起多出門

韓國首爾和中國上海的調(diào)查顯示，大學生的近視率超過了95%，即使是近視率較低的歐美國家中，也有1/3的成人患近視。近視率的飆升不容小覷，可到底是為什么呢？香港理工大學的眼科醫(yī)生在研究中發(fā)現(xiàn)，近年來近視率的上升與兒童戶外活動時間的減少有關。雖然不清楚其中的具體機制，但有科學家猜測，在自然光中，孩子能在極目遠眺中放松眼睛，而且戶外的視野寬闊，有與室內(nèi)完全不同的余光景物，也有利于眼睛的放松。在我國廣州的一項臨床試驗中，一些被隨機抽中的孩子每天會在學校多參與1個小時的戶外活動，長期下來，他們的視力的確略好于其他孩子。近視眼的眼軸比較長，而眼球形狀由它的成長過程決定，嬰幼兒時期是眼球發(fā)育的主要時期，眼球的發(fā)育會一直持續(xù)到青春期。眼球如何發(fā)育，除了基因的作用，外界的刺激也會有一定影響，這叫做視覺反饋。戶外自然光形成的視覺反饋是最有利于眼球發(fā)育的，所以家長們應該盡量讓孩子外出活動。

多吃菠菜

人衰老以后，眼睛很容易出現(xiàn)黃斑變性等退行性疾病，而多吃富含葉黃素的菠菜能夠預防視網(wǎng)膜黃斑變性。視網(wǎng)膜的黃斑區(qū)是視力最敏銳的地方，而黃斑區(qū)高濃度的葉黃素能夠保護眼睛不受有害光線的傷害，還能夠維持眼睛的正常血液供應。然而，人體不能合成葉黃素，必須從食物中攝取。除了菠菜，玉米、甘藍、南瓜、胡蘿卜中也含有豐富的葉黃素。其實任何年齡段的人都應該注意葉黃素的補充，它相當于“隱形的墨鏡”。

除了葉黃素，玉米黃質(zhì)素也是視網(wǎng)膜中一種重要的抗氧化劑，能夠保護和增強視力。很多蔬菜中都含有玉米黃質(zhì)素，西藍花、甘藍和菠菜都是它的好來源。蔬菜中豐富的維生素C和E也對眼睛有好處。很多眼睛的保健品的主要成分都是以葉黃素和玉米黃質(zhì)素為主。有大型研究顯示，長期服用此類保健品，能夠延緩老年黃斑變性50%。如果實在無法吃大量蔬菜，那么可以選擇葉黃素和玉米黃質(zhì)素的膳食補充劑。

多吃冷水魚

歐米伽-3脂肪酸不僅能夠保護我們的心臟，還能保護我們的眼睛。歐米伽-3脂肪酸能夠促進嬰兒的眼睛發(fā)育，美國哈佛醫(yī)學院的研究顯示，添加了DHA（一種歐米伽-3脂肪酸）的配方奶能夠讓2～4個月大的嬰兒的視力明顯加強。媽媽在懷孕期間補充DHA，也有助于寶寶以后的視力。成人多補充歐米伽-3脂肪酸則能夠預防老年黃斑變性以及干眼癥，還能夠降低患青光眼的幾率。三文魚等冷水魚是歐米伽-3脂肪酸的好來源，深綠色蔬菜和胡桃也是補充的來源。你也可以吃歐米伽-3脂肪酸的膳食補充劑。

少吃甜食

在代謝糖分的時候，身體需要消耗大量的維生素B1。維生素是參與并維持著視神經(jīng)細胞的功能和代謝的重要原素。維生素B1不足時，我們可能感到眼睛干澀，甚至患上視神經(jīng)炎。因此，為了保護視神經(jīng)，應該少吃甜食，而瘦肉、花生、玉米、小米、堅果和香菇都是富含維生素B1的食物，可以多吃。

戒煙

吸煙會增加患許多眼部疾病的幾率。吸煙者患白內(nèi)障的幾率是非吸煙者的兩倍，煙齡越長，患白內(nèi)障的幾率就越大；吸煙者發(fā)生老年黃斑變性的幾率是非吸煙者的3倍，不過在任何年齡段戒煙，都可以降低患老年黃斑變性的幾率；吸煙者患葡萄膜炎的幾率是非吸煙者的2.2倍，嚴重的葡萄膜炎可能會導致失明，其并發(fā)癥包括白內(nèi)障、視網(wǎng)膜脫落、青光眼；如果孕婦吸煙，那毒素將通過胎盤進入胎兒體內(nèi)，并可能導致胎兒先天眼疾，如斜視、視神經(jīng)發(fā)育不全。吸煙對眼睛健康有百害而無一利。

戴墨鏡

佩戴適合的墨鏡能夠保護你的眼睛不受紫外線的傷害。接受太多的紫外線會增加你患白內(nèi)障和黃斑變性的幾率。能將99%～100%的UVA和UVB都過濾掉的墨鏡能夠起到保護眼睛的作用。帶有弧度的鏡片能夠防止有害光線從側(cè)面進入眼睛，而偏光鏡片最適合開車的時候戴。一些隱形眼鏡本身也有抵御紫外線的功能，不過最好還是另外再佩戴墨鏡，給眼睛提供徹底的保護。

戴防護鏡

如果因為工作需要，必須長期待在污染嚴重的空氣中，那么一定要戴護目鏡或者防護鏡，以防患上感染性的眼疾。在進行冰球、壁球、曲棍球等容易造成眼部受傷的運動時，也應該做好頭部和眼部的防護工作。

不要多點眼藥水

對著電腦的上班族，為了緩解眼睛的疲勞和干澀，動不動就點眼藥水，其實這樣并不好。只要不是一次性的眼藥水，都含有防腐劑，短期使用對眼睛沒有什么傷害，但是要長期使用的話，那可能會對結(jié)膜和角膜表面的細胞造成傷害，久而久之，這些細胞的分泌物就會減少。因此，點眼藥水可在短期內(nèi)緩解眼睛的干澀，但長期使用卻會加重干澀。如果真的患有干眼癥，需要長期點人工淚液，那可以購買一次性的，雖然比較貴，但不含防腐劑。