朱志安 金小洣

豐盛美味的佳肴成為了當(dāng)今聚會(huì)必選項(xiàng)。在聚會(huì)上，攝入食物的分量不知不覺(jué)就會(huì)比平時(shí)多了。但對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，攝入過(guò)多，容易造成胃動(dòng)力不足、消化不良等腸胃不適的情況。

廣東省第二中醫(yī)院脾胃科的主治中醫(yī)師李靜表示，當(dāng)出現(xiàn)胃部不適或消化不良時(shí)，除了通過(guò)吃藥來(lái)緩解，有時(shí)還能進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，從而幫助調(diào)理腸胃。

運(yùn)動(dòng)改善消化系統(tǒng)

李靜表示，運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能有非常好的作用，它能夠加強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化液的分泌，加強(qiáng)胃腸的消化和吸收功能。

運(yùn)動(dòng)還可以增加呼吸的深度與頻率，促使隔肌上下移動(dòng)和腹肌較大幅度地活動(dòng)，從而對(duì)胃腸道起到較好的按摩作用，改善胃腸道的血液循環(huán)，對(duì)于容易暴飲暴食的老年人來(lái)說(shuō)，有促進(jìn)消化的作用。

當(dāng)胃部不適時(shí)，可以嘗試按壓胃反射區(qū)。具體做法：手心偏下，第一掌指骨附近是胃反射區(qū)。

常常按胃、胰反射區(qū)，能夠調(diào)節(jié)腸胃功能治胃病。如果出現(xiàn)急性胃炎，或是胃感到不適，可以按一下胃反射區(qū)，效果非常好。同時(shí)，還可配合掐按每個(gè)手指縫，有助消炎。

這個(gè)小運(yùn)動(dòng)，其實(shí)就是動(dòng)動(dòng)手指而已，非常輕松，也非常有效，有空就按一按，還可以活動(dòng)手指關(guān)節(jié)。

三步消食伸展操

最后，李靜向讀者推薦了一個(gè)三步消食伸展操，可促進(jìn)消化，調(diào)理腸胃。她建議每天三餐前后的10分鐘各做1-2次。需要注意，要循序漸進(jìn)，緩慢進(jìn)行。

第一步

1.雙腳打開與肩同寬，抬頭挺胸，雙手手掌輕輕按住下腹部，再往前彎腰90度鞠躬5下。

2.然后雙腳站穩(wěn)，雙手按住下腹部，收小腹再往后仰5下。

這樣做可以伸展后背、上腹部肌肉，活動(dòng)橫膈膜，幫助消除脹氣。

注意，動(dòng)作不需要太用力，以免受傷，也不要一下子用力過(guò)猛，小心因重心不穩(wěn)而跌倒。平衡感較差的老年人，建議用支撐物輔助完成動(dòng)作。

第二步

原地踏步，前后擺動(dòng)雙手，不要同手同腳，踏步約50下，踏步時(shí)可以從慢速、小幅度開始，再慢慢把速度加快、加大。

這樣做有助于促進(jìn)全身血液循環(huán)，幫助腸胃消化。

注意，踏步時(shí)要把膝蓋抬高，不要大力跺腳，以免使膝蓋受傷。抬腳時(shí)別太高，腳踝不要超過(guò)另一腳的膝蓋，避免扭傷腳。

第三步

1.雙手掌心向上，手肘彎曲90度放在身體兩側(cè)，就像是端著盤子一樣。

2.然后雙手手肘維持90度彎曲，向左帶動(dòng)腰部，向后扭轉(zhuǎn)，左腳則反向往右抬起;身體回到原位后，同上，往相反方向做動(dòng)作。左右來(lái)回算1下，共做5下。

這樣做可以活動(dòng)側(cè)腰及下腹部的肌肉，增加腸胃蠕動(dòng)。注意，平衡感不好的老年人，應(yīng)避免進(jìn)行。