孫亮

夏天白天時間較短，天早早就亮了，有的人起床較早。尤其是老年人，有經(jīng)常早起的習(xí)慣。然而，雖然人們常說“早睡早起，精神百倍”，但事實(shí)上這個習(xí)慣卻不適合于老年人。

從醫(yī)學(xué)角度考慮，老年人睡眠時間應(yīng)比一般中年人要長一些，隨年齡的增長而有所增加，60-70歲的老年人，平均每天應(yīng)睡8-9小時;70-90歲的老人，每天應(yīng)睡10小時左右，90歲以上的老人，每天應(yīng)睡10-12小時為好。當(dāng)然，并不是說睡眠時間越長越好，但如果睡不夠時辰，對健康是非常不利的。

在日常生活中，有些老年人在夏天早上四五點(diǎn)鐘就起床，這時候還是寅時，是肺經(jīng)布輸血?dú)獾臅r間。而老年人在這個時間段過早醒來，實(shí)際上是氣血不足的表現(xiàn)。如果這個時候醒來小便的話，代表老人比較虛;如果這個時候醒來，同時大汗淋漓的話，就要警惕了，可能因?yàn)闅庋蛔銓?dǎo)致心臟病的發(fā)生。這也是為什么凌晨三四點(diǎn)鐘心臟病人容易死亡的原因。對于健康的人而言，寅時應(yīng)該處于深睡狀態(tài)，即通過深度睡眠來完成生命由靜而動的轉(zhuǎn)化?？墒?，身體虛弱的人或老人這時會失眠或醒來，這是因?yàn)樯眢w各部位對血的需求量增加，相應(yīng)的，腦子得到的血減少了，用中醫(yī)的話說，就是只有“宣發(fā)”而沒有“肅降”，生命自然就會有危險。

給大家個提醒，一般老人心臟功能不太好的話，不提倡早鍛煉。有心臟病的病人一定要晚點(diǎn)起床，同時要慢慢地起床，而且不主張?jiān)缟襄憻?。早晨是陽氣生發(fā)的時候，就順其生發(fā)好了。

此外，老年人在睡前做一做保健運(yùn)動也是有助其陰陽協(xié)調(diào)的，具體方法為：

（1）每晚臨睡前，面北閉目，心平氣和，靜坐3-5分鐘。

（2）以左手心搓摩右足心，右手心搓摩左足心，各10余次。

（3）坐正，雙手從腰眼兩側(cè)往上捏脊，邊捏邊提，反復(fù)幾次。

（4）仰臥床上，閉目，四肢輕松平放，自然呼吸，用右手揉擦臍部10余次，再換左手揉擦。

（5）用雙手的中、食指分別點(diǎn)按天樞穴（臍旁兩橫指處）3-5下;再從兩肋下（章門穴）用雙手掌左右同時輕推至臍部3-5次。

（6）臥床，眼微閉，全身放松，枕頭高低適當(dāng)，然后頭側(cè)向右擺動100次，頭只限向右擺動90°。再回復(fù)原狀，切勿向左擺動;擺頭后叩齒100次。