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        天氣再熱,老人也要?jiǎng)右粍?dòng)

        2015-05-30 01:24:19李麗
        中老年健康 2015年6期
        關(guān)鍵詞:運(yùn)動(dòng)量戶外運(yùn)動(dòng)鹽分

        李麗

        進(jìn)入夏季,不管是老人還是年輕人往往在酷熱的侵襲下一動(dòng)都不想動(dòng),即使那些很多喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友,也會(huì)突然不知道該如何健身了。對(duì)此,養(yǎng)生專家指出,夏季更適合“輕運(yùn)動(dòng)”,而且運(yùn)動(dòng)量最好控制在半個(gè)小時(shí)左右為宜。此外,運(yùn)動(dòng)后還必須注重科學(xué)補(bǔ)水。

        《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō):“生病起于過(guò)用”,如何不“過(guò)用”呢?就要有節(jié)制。所謂“輕運(yùn)動(dòng)”,就是體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式。選擇適合自己的“輕運(yùn)動(dòng)”方式,老人們就可以避免因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成傷害。

        例如,老人們平時(shí)出門(mén)買(mǎi)菜、購(gòu)物的時(shí)候,大可以不乘坐交通工具,而是采取步行的方式只要時(shí)間控制在1小時(shí)內(nèi),沒(méi)有讓身體感覺(jué)過(guò)度疲憊,就可以了。當(dāng)然,時(shí)間最好是清晨或晚上,避開(kāi)高溫的時(shí)間段。除此之外,練瑜伽、健美操等也是不錯(cuò)的選擇。

        你可能會(huì)問(wèn),那么“輕”,能達(dá)到運(yùn)動(dòng)量嗎?能起到鍛煉的作用嗎?要知道,在夏季的高溫天氣中,人體本身的熱量消耗就很大,一旦健身時(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)量,很容易使人體的血糖偏低、抵抗力下降,嚴(yán)重的則會(huì)導(dǎo)致昏厥,所以夏季過(guò)量運(yùn)動(dòng)對(duì)健康反而不利,具體來(lái)講,老人在夏季,應(yīng)盡量避開(kāi)在陽(yáng)光下進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。對(duì)普通人而言,每天堅(jiān)持30-45分鐘的運(yùn)動(dòng)就可以,30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最佳。

        再有,由于夏季氣溫高,人體消耗大,大量運(yùn)動(dòng)會(huì)加速體內(nèi)水分流失,因此一定要注意對(duì)身體消耗的水分進(jìn)行及時(shí)補(bǔ)充,所以在運(yùn)動(dòng)前的半個(gè)小時(shí),至少要喝兩杯水。

        如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)半個(gè)小時(shí),一定要帶一瓶水,最好是能夠補(bǔ)充鹽分的生理鹽水或淡鹽水。此外,運(yùn)動(dòng)后大量飲水,不但不利于血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),還會(huì)給心臟增加負(fù)擔(dān)。而且大量飲水還會(huì)導(dǎo)致出汗更多,而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失,并容易引發(fā)痙攣、抽筋。因此,運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水一定不可過(guò)量。

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