李麗

進(jìn)入夏季，不管是老人還是年輕人往往在酷熱的侵襲下一動(dòng)都不想動(dòng)，即使那些很多喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友，也會(huì)突然不知道該如何健身了。對(duì)此，養(yǎng)生專家指出，夏季更適合“輕運(yùn)動(dòng)”，而且運(yùn)動(dòng)量最好控制在半個(gè)小時(shí)左右為宜。此外，運(yùn)動(dòng)后還必須注重科學(xué)補(bǔ)水。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“生病起于過(guò)用”，如何不“過(guò)用”呢？就要有節(jié)制。所謂“輕運(yùn)動(dòng)”，就是體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式。選擇適合自己的“輕運(yùn)動(dòng)”方式，老人們就可以避免因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成傷害。

例如，老人們平時(shí)出門(mén)買(mǎi)菜、購(gòu)物的時(shí)候，大可以不乘坐交通工具，而是采取步行的方式只要時(shí)間控制在1小時(shí)內(nèi)，沒(méi)有讓身體感覺(jué)過(guò)度疲憊，就可以了。當(dāng)然，時(shí)間最好是清晨或晚上，避開(kāi)高溫的時(shí)間段。除此之外，練瑜伽、健美操等也是不錯(cuò)的選擇。

你可能會(huì)問(wèn)，那么“輕”，能達(dá)到運(yùn)動(dòng)量嗎？能起到鍛煉的作用嗎？要知道，在夏季的高溫天氣中，人體本身的熱量消耗就很大，一旦健身時(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)量，很容易使人體的血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的則會(huì)導(dǎo)致昏厥，所以夏季過(guò)量運(yùn)動(dòng)對(duì)健康反而不利，具體來(lái)講，老人在夏季，應(yīng)盡量避開(kāi)在陽(yáng)光下進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。對(duì)普通人而言，每天堅(jiān)持30-45分鐘的運(yùn)動(dòng)就可以，30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最佳。

再有，由于夏季氣溫高，人體消耗大，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)加速體內(nèi)水分流失，因此一定要注意對(duì)身體消耗的水分進(jìn)行及時(shí)補(bǔ)充，所以在運(yùn)動(dòng)前的半個(gè)小時(shí)，至少要喝兩杯水。

如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)半個(gè)小時(shí)，一定要帶一瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的生理鹽水或淡鹽水。此外，運(yùn)動(dòng)后大量飲水，不但不利于血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，還會(huì)給心臟增加負(fù)擔(dān)。而且大量飲水還會(huì)導(dǎo)致出汗更多，而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失，并容易引發(fā)痙攣、抽筋。因此，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水一定不可過(guò)量。