張勇

排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)在我國(guó)和世界開展得比較普遍的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，深受各階層的人們特別是中學(xué)生的喜愛，在我國(guó)中小學(xué)開展也比較廣泛。排球教學(xué)是中學(xué)體育課程的重要內(nèi)容，是中學(xué)體育教學(xué)的重要組成部分，排球在中學(xué)體育教學(xué)中一直具有重要的地位。排球教學(xué)能夠有效的提高學(xué)生的身體素質(zhì)，合理調(diào)整學(xué)生的心理，緩解學(xué)生的學(xué)習(xí)疲勞，促進(jìn)學(xué)生的健康成長(zhǎng)和全面發(fā)展。同時(shí)，排球教學(xué)對(duì)豐富學(xué)生課余生活，完善中學(xué)體育課程體系，促進(jìn)中學(xué)教育的科學(xué)化、完整化、體系化意義重大。但在筆者實(shí)習(xí)所在的深圳市寶安區(qū)，中學(xué)生對(duì)排球?qū)W習(xí)興趣不高的現(xiàn)象卻普遍存在，而學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣直接影響到我們教學(xué)的效果，因此，如何引導(dǎo)中學(xué)生對(duì)排球課的興趣是體育教師面臨的重大問題。

隨著排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，扣球技術(shù)必須作為重點(diǎn)進(jìn)行研究，在中學(xué)排球教學(xué)課堂，教師必須首先讓學(xué)生了解在扣球訓(xùn)練需要重視的幾個(gè)問題：

首先，在課堂教學(xué)中要重視講解并示范排球運(yùn)動(dòng)中扣球助跑與扣球起跳的重要性。扣球質(zhì)量的好壞與之前的助跑的速度與起跳的質(zhì)量是分不開的，但是根據(jù)因人而異的原則，不同學(xué)生具有不同的生理特征，所選擇的助跑速度和起跳高度是不一樣的。如男同學(xué)和女同學(xué)之間相比，男同學(xué)因肌纖維類型的差異，必須選擇快攻打法，則要求助跑速度要快，起跳合理，所以男同學(xué)在平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)注重爆發(fā)力的訓(xùn)練。在課堂上老師必須要學(xué)生明確助跑和起跳如何影響到扣球的質(zhì)量。

其次，在課堂教學(xué)中，對(duì)于扣球揮臂動(dòng)作，要重視揮臂流程的連貫性。從肩部到手臂，從手臂到手腕，整個(gè)力度的傳遞要一氣呵成。眾所周知，排球的扣球要求揮臂速度快速，揮臂時(shí)間短。但是在課堂教學(xué)中，許多學(xué)生并沒有重視這一點(diǎn)，包括從助跑起跳到揮臂，連貫性不強(qiáng)，力度不夠，爆發(fā)力不強(qiáng)。因此，筆者認(rèn)為，教師在排球課堂教學(xué)中，必須讓學(xué)生注重?fù)]臂動(dòng)作的連貫性，重視從助跑到揮臂整個(gè)過(guò)程中的速度傳遞利用率，注意提高揮臂擊球速度和力量。

最后，不要忽視扣球后的落地技術(shù)，雖然目前在教學(xué)大綱上對(duì)于排球扣球落地動(dòng)作強(qiáng)調(diào)的比較少，但是并不代表該項(xiàng)動(dòng)作可以被忽略不管。恰恰相反，落地動(dòng)作對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)相當(dāng)之重要，中學(xué)生一般屬于身體發(fā)育期，因此，身體平衡性和柔韌性都比較差，必須要重視扣球后落地技術(shù)的訓(xùn)練，特別是關(guān)于動(dòng)作之間的銜接和避免學(xué)生在比賽或訓(xùn)練受傷方面。筆者認(rèn)為在課堂教學(xué)中強(qiáng)調(diào)落地技術(shù)是為了研究分析更好的銜接其他技術(shù)動(dòng)作。

排球運(yùn)動(dòng)是力量和技巧于一體的運(yùn)動(dòng)?？矍蚍矫妫瑢?duì)學(xué)生擊球的力量、速度和多變是目前呈現(xiàn)的特點(diǎn)，不同于以往單純的以力量為主。從上文的分析可知，扣球技術(shù)和方法的訓(xùn)練其實(shí)是多個(gè)環(huán)節(jié)的有機(jī)體，在平時(shí)教學(xué)的訓(xùn)練中可以分解訓(xùn)練，但是不管采取怎樣的訓(xùn)練模式，必須在總體上強(qiáng)調(diào)三個(gè)方面的訓(xùn)練：基本動(dòng)作要領(lǐng)的訓(xùn)練；重復(fù)動(dòng)作以及擊球意識(shí)的訓(xùn)練；爆發(fā)力與體能的訓(xùn)練。三者互為補(bǔ)充，相輔相成。

（一）扣球動(dòng)作要領(lǐng)的訓(xùn)練

在平時(shí)的訓(xùn)練中要重視基本動(dòng)作要領(lǐng)的訓(xùn)練，因?yàn)榕徘蚩矍騽?dòng)作是科學(xué)的動(dòng)作，必然有規(guī)范的動(dòng)作要領(lǐng)，這是提高排球扣球技術(shù)的基礎(chǔ)。具體而言，（本文以右手擊球?yàn)槔┦紫仁侵?，?jiān)持小布到大步，慢步到快步，方向步到起跨步的原則進(jìn)行；然后是起跳，起跳點(diǎn)取決于對(duì)球落點(diǎn)的預(yù)判，然后找準(zhǔn)自己的位置，后腳跟上，雙腳猛蹬地，另外，起跳時(shí)間的選擇要看球高度。起跳后，向上擺臂用力協(xié)調(diào)并擊球。采取適合自己的揮臂擊球動(dòng)作，記住腰腹發(fā)力要領(lǐng)先，向上揮臂，全掌抱球打滿。擊球后落地，盡量采用雙腳著地，避免傷害。

（二）重復(fù)動(dòng)作訓(xùn)練及擊球意識(shí)的培養(yǎng)

在掌握好基本的動(dòng)作要領(lǐng)后，要對(duì)基本動(dòng)作實(shí)行重復(fù)訓(xùn)練，一方面可以嫻熟的掌握基本技能的應(yīng)用，另外一方面可以增強(qiáng)動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接性。具體方法：扣球者每人一球，縱隊(duì)站在左側(cè)離網(wǎng)3米以外，先將球傳給3號(hào)位，3號(hào)位把球順網(wǎng)傳給4號(hào)位，扣球者快速上步扣球，扣完球跑到后面排好隊(duì)，下一個(gè)接著扣球。要求：準(zhǔn)確判斷來(lái)球，選擇好起跳位置，掌握好扣球時(shí)機(jī)。注意正確的揮臂擊球手法。扣球要有力，防止過(guò)中線和觸網(wǎng)。也可以選擇重復(fù)扣快球，與之前不同的是助跑起跳要及時(shí)，空中揮臂動(dòng)作和擊球手法要正確、快速。對(duì)于擊球意識(shí)培養(yǎng)可以選擇多角度多方位多旋轉(zhuǎn)的發(fā)球扣球練習(xí)，這里不再贅述。

（三）爆發(fā)力和體能的訓(xùn)練

上文可知，爆發(fā)力和體能的強(qiáng)弱對(duì)扣球而言十分重要和關(guān)鍵。但是爆發(fā)力的提高和人本身的體質(zhì)由很大的關(guān)系，并不意味著不能對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練，具體訓(xùn)練做法為：用扣球手對(duì)墻扔壘球或網(wǎng)球；揮打小竹鞭；通過(guò)的拉力器快速前擺練習(xí)。由于速度素質(zhì)提高較慢，所以要經(jīng)常保持練習(xí)，必須根據(jù)自己個(gè)人身體素質(zhì)和場(chǎng)地、器材等條件，通過(guò)體育教師的悉心指導(dǎo)。采取科學(xué)的方法進(jìn)行訓(xùn)練。體能的訓(xùn)練基本上是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都很重視的一項(xiàng)，扣球技術(shù)的體能訓(xùn)練有其特殊性，根據(jù)擊球時(shí)肌肉的運(yùn)用情況，必須訓(xùn)練發(fā)展自身腿部肌肉、腰部肌肉群力量及手臂肌肉和腕力，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)韌帶肌腱堅(jiān)韌性和靈活性。具體做法如負(fù)重鍛煉、仰臥起坐、單杠垂懸等等。

總之，通過(guò)采用合理的訓(xùn)練方法，定會(huì)增強(qiáng)中學(xué)學(xué)生對(duì)排球扣球技術(shù)的能力。