崔建

健身氣功是一項(xiàng)通過調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心鍛煉，調(diào)順人體系統(tǒng)功能狀態(tài)，改善身體健康狀態(tài)，使身心臻于高度和諧的科學(xué)運(yùn)動技能。可見，把握調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的方法是練好健身氣功的關(guān)鍵。本人針對調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的各種要領(lǐng)要求及教學(xué)方法，運(yùn)用文獻(xiàn)資料法，以及結(jié)合本人的教學(xué)實(shí)踐進(jìn)行詳細(xì)的研究，發(fā)現(xiàn)運(yùn)用意識引動形體的教學(xué)方法是把握調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心要領(lǐng)的最有效方法之一。下面擬就運(yùn)用意識引動形體的教學(xué)方法談?wù)勑牡皿w會。

一、什么是意識引動形體

意識引動形體，就是練功者運(yùn)用良性自我精神意識、思維活動主動地、自覺地調(diào)整和控制身體活動，使之逐漸達(dá)到練功的要求和目的。它是調(diào)心、調(diào)息與調(diào)身相互配合的運(yùn)動過程，是一種良性的心理活動與身體動作相結(jié)合的運(yùn)動形式。

二、意識引動形體的心理學(xué)和生理學(xué)機(jī)制

首先，運(yùn)動生理學(xué)表明肌肉的放松和收縮是產(chǎn)生肌力的基礎(chǔ)，放松程度影響著肌力的大小，對內(nèi)勁的質(zhì)量起著重要的作用。而通過意識的能動作用，可以調(diào)節(jié)肌肉的松緊程度，以及調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的的興奮性，使人體各器官系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性大大增強(qiáng)，肌肉、關(guān)節(jié)的收縮與拉伸程度提高，有效提高肌力的使用效率。

其次，運(yùn)動心理學(xué)表明，通過意識的能動作用，可以主動地、自覺地調(diào)整和控制呼吸的次數(shù)、深度等，使神、意、氣與動作更加協(xié)調(diào)。

再次，運(yùn)動實(shí)踐證明，意識可以感知身體各部位的相對位置，能使練功者更好地按功法的要求對基本身形或肢體的運(yùn)動進(jìn)行調(diào)控，使筋、膜、骨肉等之間協(xié)調(diào)和諧，讓氣血運(yùn)行更加流暢。

由此可見，運(yùn)用意識引動形體是引導(dǎo)或調(diào)整呼吸的節(jié)奏、優(yōu)化身體的外形和內(nèi)部結(jié)構(gòu)，進(jìn)而達(dá)到舒筋活絡(luò)，氣血更加流暢的有效方法，也是調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心相互配合，達(dá)到三調(diào)合一的理想途徑，對提高健身氣功教學(xué)和鍛煉效果具有重要作用。

三、運(yùn)用意識引動形體在健身氣功教學(xué)中的作用

（一）容易找到運(yùn)動感覺，建立正確運(yùn)動表象。

現(xiàn)代生理學(xué)研究表明，任何運(yùn)動技術(shù)的形成和完成都是從肌肉產(chǎn)生感覺開始，以心理活動為調(diào)節(jié)，通過運(yùn)動器官的效應(yīng)活動而實(shí)現(xiàn)的。因此在健身氣功教學(xué)中，要幫助學(xué)生找到正確完成動作時(shí)的肌肉感覺，才能讓其更好地掌握健身氣功的動作技術(shù)。對健身氣功動作的習(xí)練要領(lǐng)進(jìn)行研究，不難發(fā)現(xiàn)運(yùn)用意識引動形體的方法正是找到正確動作的肌肉感覺的最佳方法。例如：例如：健身氣功八段錦的“兩手攀足固腎腰”這個(gè)動作，用意識使兩手引氣從頭頂進(jìn)入身體，然后沿膀胱經(jīng)下行至腳底入地，隨之意想有一引力拉著兩手中指與地面平行拖出，待手掌平行拖盡后，配合吸氣繼續(xù)引中指向遠(yuǎn)上方拉起，最后帶動身體向上伸直，雙手舉至頭頂，則可感覺到有一股力量牽引你中指，帶動上臂及身體由屈到伸直并將雙手帶至頭頂，而且感覺到動作非常的自然、輕松和舒服。這種氣力就是意識引動形體所獲得的“內(nèi)氣”。如果你沒這種意識引導(dǎo)，則顯得動作生硬，且沒有這種輕松自然的本體感覺。通過這樣的意識引導(dǎo)，能讓人真正體會到腰、胯、腿、腳、肩、臂和手指等各關(guān)節(jié)有內(nèi)勁節(jié)節(jié)貫穿，兩手柔和緩緩自動運(yùn)行到位的本體感覺，較易形成正確的運(yùn)動表象。

（二）容易記住動作線路，有利于動作的鞏固和提高。

運(yùn)動生理學(xué)表明，對動作意識的練習(xí)方法改變，可以使大腦皮層得到不同的刺激，從而對動作產(chǎn)生不同的本體感覺。健身氣功教學(xué)實(shí)踐也表明，在教學(xué)中采用良性意識引動形體的練習(xí)方法可使習(xí)練者本身的肌肉本體感覺得到改善，建立第二信號系統(tǒng)的分析與綜合，把直接感覺進(jìn)行歸納儲存，使之在大腦皮質(zhì)中形成痕跡，為形成鞏固功法技能提供有利因素。例如，通過意識的引導(dǎo)可在大腦皮層內(nèi)建立并鞏固功法動作圖像，將動作釋譯線路成程序圖，然后經(jīng)過反復(fù)多次練習(xí)認(rèn)知，建立最佳的運(yùn)動圖式，有利于動作線路的記憶，鞏固正確的動作定形，進(jìn)而使運(yùn)動技能得到發(fā)展和提高。

（三）容易引發(fā)學(xué)習(xí)興趣，提高功法鍛煉效果。

意識引動形體的教學(xué)技術(shù)要求學(xué)生在“節(jié)分點(diǎn)”處用心自我體驗(yàn)本體感覺的變化，這種本體感覺的體驗(yàn)會引起相關(guān)運(yùn)動中樞興奮，興奮經(jīng)傳出神經(jīng)傳至有關(guān)效應(yīng)器，能引起難以覺察的運(yùn)動動作感覺，具有強(qiáng)化運(yùn)動神經(jīng)通路，以及引發(fā)習(xí)練者的學(xué)習(xí)興趣作用。另一方面，這種自我體驗(yàn)的程度對動作記憶會產(chǎn)生很大的影響，能調(diào)動大腦的潛能，使功法路線、要領(lǐng)等知識不斷地得到鞏固和加深。同時(shí)也是一種良性的心理引導(dǎo)，有利于排除思想雜念，提高功法的鍛煉效果。例如：易筋經(jīng)的“韋馱獻(xiàn)杵第一勢”，運(yùn)用意識通過運(yùn)動中樞的調(diào)節(jié)與控制，隨著吸氣肩胛骨向后內(nèi)收，隨著呼氣肩胛骨向下沉降，隨氣息將內(nèi)勁運(yùn)送到手指末梢，意想將手插到地下無限深處；接著，以拇指領(lǐng)勁引兩掌向前向上劃弧至胸前與肩平，同時(shí)意想中指向無限遠(yuǎn)處延伸；然后，沉肩墜肘，以肘領(lǐng)勁引兩手內(nèi)合于胸前成韋馱獻(xiàn)杵第一勢（掌根與膻中穴相平，相距約10厘米處）。通過這樣的意識導(dǎo)引，能體會到隨著動作路線的變化，身體各關(guān)節(jié)（特別是肩臂關(guān)節(jié)）節(jié)節(jié)松開，輕松自然運(yùn)行到位的本體感覺，讓人真正體會到伸筋撥骨之感。所以，運(yùn)用意引動形體方法進(jìn)行教學(xué)，對提高健身氣功教學(xué)質(zhì)量和鍛煉效果具有重要作用。

四、運(yùn)用意識引動形體的教學(xué)方法

在健身氣功社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn)教材關(guān)于調(diào)身的要求中，明確強(qiáng)調(diào)了引動形體要運(yùn)用意識，并說明運(yùn)用意識來引動形體，主要是先使意與形相合，要求姿勢正確，在正確姿勢的引導(dǎo)下，促使氣血流轉(zhuǎn)，從而達(dá)到周身氣血暢通。根據(jù)這一要旨及結(jié)全本人教學(xué)實(shí)踐，認(rèn)為運(yùn)用意識引動形體的教學(xué)方法主要有以下三種：

（一）以意導(dǎo)體

健身氣功教學(xué)在功法動作框架已經(jīng)初步建立后，需要逐漸強(qiáng)調(diào)形體導(dǎo)引的內(nèi)向整體運(yùn)動，也就是當(dāng)動作練習(xí)已基本掌握時(shí)，其意識關(guān)注點(diǎn)則應(yīng)逐漸集中在對內(nèi)意識的調(diào)控上。通過內(nèi)在感受的反饋進(jìn)行調(diào)節(jié)，使學(xué)生能夠?qū)毠M(jìn)行合理地認(rèn)知和調(diào)控，使呼吸和動作內(nèi)化，真正進(jìn)入以內(nèi)在運(yùn)動為主導(dǎo)的內(nèi)外合一的健身氣功鍛煉狀態(tài)。例如，在講解健身氣功易筋經(jīng)的韋馱獻(xiàn)杵第二勢時(shí)，運(yùn)用以意導(dǎo)體的練習(xí)方法，意想由手中指領(lǐng)勁，坐腕向兩側(cè)無限推開，使內(nèi)勁從腳大拇指起沿大腿內(nèi)側(cè)到腰、到肩、到肘、到手路線運(yùn)行，勁達(dá)掌根。具體操作為：在身心放松的狀態(tài)下，先意想兩肩下沉，同時(shí)兩肘領(lǐng)氣向兩側(cè)上抬至與肩相平，然后換兩手中指領(lǐng)勁向前伸出，同時(shí)肩背命門向后引，形成一個(gè)前后對稱的陰陽對拉勁。待兩手伸直至兩肩同寬時(shí)，中指繼續(xù)向兩前側(cè)領(lǐng)勁使雙手向側(cè)后分開劃弧至兩側(cè)與兩肩同一直線時(shí)，再向上領(lǐng)勁，坐腕立掌往兩側(cè)外推，猶如將兩座山向兩側(cè)無限遠(yuǎn)處推開，同時(shí)兩腳內(nèi)側(cè)用力撐伸足三陰經(jīng)絡(luò)。這樣容易形成一個(gè)由腳到腰，到背、到肩、到肘、到手這樣的一條內(nèi)勁伸筋撥骨路線圖，使動作做得更加規(guī)范，對矯正動作，防止遺忘，提高動作質(zhì)量有很大的幫助。同時(shí)通過這樣的以意導(dǎo)體練習(xí)能在形體上則會感覺到手臂伸長，骨節(jié)松開，達(dá)到伸筋撥骨效果。

（二）以氣合體

在意識的引導(dǎo)下，配合動作進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整呼吸，使呼吸和形體相結(jié)合，能讓全身肌肉相對放松舒展，提高活動度，使動作靈便，更易找到內(nèi)勁的感覺。例如在做易筋經(jīng)“九鬼撥馬刀勢”兩肘外開擴(kuò)胸時(shí)結(jié)合吸氣，意想內(nèi)勁由腰而發(fā)，經(jīng)肩胛至肩達(dá)肘，內(nèi)收相合時(shí)配合呼氣，胸腰放松，意想內(nèi)勁自然回收丹田。兩肘一開一合，猶如兩扇門彈簧般拉伸收合?！俺鲎α脸釀荨眱杉珉喂窍騼?nèi)收引兩肩外開擴(kuò)胸時(shí)配合吸氣，兩掌向前推時(shí)，結(jié)合呼氣，通過運(yùn)動中樞的調(diào)節(jié)與控制，肩胛骨微微下落，將內(nèi)勁運(yùn)送到手掌，動作將顯得沉著，氣力充實(shí)。這種在意念的引導(dǎo)下呼吸的形式、節(jié)奏、深淺與動作和氣力的方向、速度、大小的調(diào)節(jié)，動作更容易到位和協(xié)調(diào)一致，從而使呼吸與氣力合一，起到增強(qiáng)內(nèi)勁的作用。另一方面，深而慢的呼吸還可讓煩躁的心情平靜下來，調(diào)節(jié)身體放松，使意念專注于練習(xí)，從而提高鍛煉效果。

（三）語言誘導(dǎo)

運(yùn)動心理學(xué)認(rèn)為：在形成和完善運(yùn)動表象的過程中，語言具有集中和強(qiáng)化的作用。因此在教學(xué)過程中，運(yùn)用明晰簡練的語言說明內(nèi)勁技術(shù)動作要點(diǎn)，對形成和完善正確動作具有重要作用。例如，在教授健身氣功易筋經(jīng)的“倒拽九牛尾勢”的動作時(shí)，用轉(zhuǎn)（腰）、坐（后坐）、沉（肩、肘）、旋（臂）等四字來說明動作勁路要點(diǎn)，并講解每一提示語所包含內(nèi)勁的相應(yīng)肌肉運(yùn)動感覺，讓學(xué)生在理解肌肉用力的時(shí)間、空間、力量等特征的基礎(chǔ)上進(jìn)行記憶并引起相應(yīng)的運(yùn)動表象，使學(xué)生能正確理解和掌握以腰帶肩，以肩帶臂，以臂帶拳，逐步用力的動作勁路要領(lǐng)，以及相應(yīng)的本體感覺，從而提高健身氣功的鍛煉效果。

五、以意識引動形體的基本要求

以意識引動形體，要因功法、姿勢、動作的不同而異，其基本要求主要表現(xiàn)在：

（一）心澄貌恭，精神專一

對老師教學(xué)、功法要領(lǐng)和動作要求要有莊重、恭敬之意，才能真正做到專心致志，以意引動形體。

（二）心身放松，動作柔和

以意識引動形體一定要以身、心放松為前提，做到形松意充，動作才能輕松柔和，進(jìn)而氣血暢達(dá)。

（三）把握要義，用心體驗(yàn)

要正確理解功法含義，掌握正確的用力方法，用心體驗(yàn)功法動作中的肌肉感覺和練習(xí)技巧。

（四）適當(dāng)引導(dǎo)，提高效果

對動作的要點(diǎn)，重點(diǎn)，難點(diǎn)進(jìn)行適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)和提示，能使練習(xí)順利進(jìn)行，進(jìn)而產(chǎn)生良好的教學(xué)和鍛煉效果。

綜上所述，運(yùn)用意識引動形體的教學(xué)方法具有實(shí)效性、可操作性，是提高健身氣功功法技術(shù)的重要方法。它能有效地提高學(xué)員學(xué)習(xí)健身氣功興趣和積極性，對進(jìn)一步提高健身氣功的教學(xué)質(zhì)量和鍛煉效果具有重要意義。