張健

花樣跳繩是體育教學(xué)中最普通的體育教材之一，又是一項(xiàng)趣味性很強(qiáng)的體育活動(dòng)?；犹K能培養(yǎng)學(xué)生的彈跳力、準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感等項(xiàng)素質(zhì)，可以促進(jìn)學(xué)生身體均衡發(fā)展。

一、花樣跳繩的種類

花樣跳繩種類繁多，對于初中體育教學(xué)來說我們只能以單人單搖跳來看：單飛分直飛、死花和活花三種跳法。所謂直飛就是普通單搖支動(dòng)作?；罨ň褪莾墒直墼隗w前交叉編花，繩通過腳下后立即分開，再作一個(gè)直飛動(dòng)作，就是隔一次跳編一次花，或者隔幾次跳編一次花。死花（固定編花跳）就是在活花的基礎(chǔ)上，兩臂始終在體前交叉靠手腕力量轉(zhuǎn)動(dòng)搖繩。單飛也可單腿跳雙腿交換跳，這樣就成了九種跳法，這都屬于前飛（正搖）動(dòng)作，再加上后飛（反搖）實(shí)際單飛有十八種動(dòng)作。單飛動(dòng)作是初學(xué)花樣跳繩繩者的基礎(chǔ)，因此熟練掌握單飛各種跳法，才能學(xué)習(xí)更高級別花樣跳繩的各種技術(shù)動(dòng)作。

二、花樣跳繩要領(lǐng)

1.單人單搖跳動(dòng)作要領(lǐng)：身體挺直但不僵硬，眼看前方4米左右，保持項(xiàng)、肩等關(guān)節(jié)放松，騰空時(shí)身體處于彎曲狀態(tài)，呼吸自然緊湊；大臂放松自然緊靠身體、小臂自然下垂至兩髖靠前處；手握住跳繩手柄后端，食指和拇指用力，其他手指做輔助，防止脫落，手心朝斜下方，手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)微曲，前腳掌起跳和落地、起跳高度適中，以繩剛過腳為宜，落地時(shí)兩腳稍前后錯(cuò)開，防止兩腳踝骨相撞而造成受傷。

2.單人單搖跳易犯錯(cuò)誤和糾正方法：1）身體僵硬各關(guān)節(jié)不夠放松，采用多練習(xí)，在練習(xí)時(shí)用語言暗示自己注意身體放松來糾正；2）跳繩是大臂與身體夾角大，在練習(xí)跳繩時(shí)用一張紙夾在大臂和身體之間而不讓其脫落來糾正；3）兩手握手柄時(shí)高度不一致，在練習(xí)時(shí)相互提醒手柄高度要一致來糾正；4）跳繩是小臂幅度太大不是以手腕為軸進(jìn)行擺動(dòng)，采用自我暗示與別人提醒以手腕為軸來糾正；5）跳繩時(shí)跳的高度太高，降低跳躍高度進(jìn)行糾正；6）節(jié)奏不好、愛死繩，降低速度、自己暗數(shù)“1234”節(jié)拍，調(diào)整好節(jié)奏。

三、花樣跳繩時(shí)繩的選擇

花樣跳繩時(shí)繩的選擇很重要，軟一些的繩子如線繩相對來說較安全，適合慢跳，而塑料橡膠類繩子，因有一定重量，則適合快跳。初中生教學(xué)可選擇透明實(shí)心較細(xì)有一定重量的塑料跳繩。繩的長度有多種，花樣跳繩的單繩選擇可根據(jù)自己的身高來進(jìn)行，適宜的的長度是練習(xí)者一只腳抬起，腳跟落地，拿一根繩子從腳底通過，兩手握住繩子兩端向自己腋下拉伸平齊，這個(gè)繩的長短就適合自己了。在進(jìn)行花樣跳繩時(shí)衣服最好穿運(yùn)動(dòng)服或者寬松輕便的服裝。鞋要輕一點(diǎn)、彈性好一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)鞋。并且在進(jìn)行花樣跳繩之前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)以防拉傷。

四、花樣跳繩的跳法

花樣跳繩的跳法很多，對于初中階段，我們進(jìn)行花樣跳繩的教學(xué)主要是提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì)和節(jié)奏感，發(fā)展學(xué)生的速度耐力、有氧耐力以及培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)結(jié)協(xié)作能力和創(chuàng)新能力等。因而選擇花樣跳繩主要針對這些要求來進(jìn)行。多采用單搖跳多種步法的變化跳法如：前后跳、左右跳、前后開合、左右開合跳、前踢跳、后踢跳、交叉步、十字步、拳擊跳、跑步跳、行進(jìn)間跳和多種游戲跳繩等；且在此基礎(chǔ)上進(jìn)行自創(chuàng)跳法（包括單人的、多人的以及各種大繩跳、大繩夾單繩跳等等）。

五、上花樣跳繩時(shí)跳繩的收發(fā)

在上花樣跳繩課時(shí)最大問題不是安全問題而是跳繩的收發(fā)。因?yàn)檗r(nóng)村中學(xué)班額大人數(shù)多，基本上每班都在60人左右，如果60根繩混亂放在一起，可能一節(jié)課的時(shí)間連發(fā)繩就不夠，更不消說上跳繩課了。因而在上跳繩課時(shí)提倡自帶繩子，自我管理。如果是學(xué)校提供繩子，則應(yīng)在上課前把每根繩對折兩次，打一活結(jié)，且根據(jù)上課分組情況用一根繩子把每一組的繩子分別系在一起，再由一根住線繩串起來。這樣就可以很方便的把每一組繩發(fā)到每一個(gè)學(xué)生手中了。下課時(shí)用同樣的方法將繩收回，這樣不僅節(jié)約了收發(fā)時(shí)間，且培養(yǎng)了學(xué)生的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。同時(shí)也體現(xiàn)了體育課堂德育工作的貫徹。

六、花樣跳繩教學(xué)的安全問題

在花樣跳繩教學(xué)中同樣要注意學(xué)生的安全問題。大家都知道，我們的跳繩教學(xué)通常都在秋冬季進(jìn)行，那是因?yàn)榛犹K活動(dòng)量大，速度快、節(jié)奏感強(qiáng)。而秋冬季衣服穿得比較厚，高速運(yùn)動(dòng)的花樣跳繩在壞繩時(shí)不會(huì)傷到胳膊或大腿皮膚。在此我們主要強(qiáng)調(diào)的是在進(jìn)行花樣跳繩前必須把準(zhǔn)備活動(dòng)做充分，各關(guān)節(jié)必須得到充分的活動(dòng)以避免受傷；再有就是由于花樣跳繩的步伐變化多樣，在練習(xí)時(shí)相互之間的距離一定要選擇得當(dāng)，避免相互之間的跳繩纏在一起學(xué)生互相牽拉或用力過猛造成繩子斷裂而引起跳繩手柄砸傷。此外還要囑咐學(xué)生保護(hù)好跳繩，避免跳繩突然從中間斷裂而對別人造成意外傷害。endprint