平安俊

馬步樁動(dòng)功

動(dòng)功又稱“內(nèi)勁站樁功”，是在馬步站樁基礎(chǔ)上進(jìn)行鍛煉的樁勢(shì)。強(qiáng)調(diào)動(dòng)作姿勢(shì)的準(zhǔn)確，講究以勢(shì)運(yùn)氣，以氣助力，以力帶氣，從而達(dá)到氣血并練、勁氣并練、表里并練，使氣力倍增，促進(jìn)全身經(jīng)絡(luò)通暢，氣血調(diào)和，陰陽(yáng)平衡。主要練能量的貯存和釋放，增強(qiáng)雙手外氣內(nèi)收、內(nèi)氣外放的功能。

第一節(jié) 雙臂攬?jiān)?/p>

預(yù)備姿勢(shì)：繼馬步站樁姿勢(shì)。

動(dòng)作：屈肘，兩小臂收向胸前，離體約10厘米，中指相對(duì)，兩臂交錯(cuò)，右臂在上，左臂在下，互相平行，上下相距約10厘米；掌心朝下，手指成梯形；右手勞宮穴對(duì)準(zhǔn)左臂的曲池穴，左手的外勞宮對(duì)準(zhǔn)右臂的少海穴（圖1）。攬?jiān)?～10分鐘后手指松直，隨即兩臂向兩側(cè)同時(shí)緩緩拉開(kāi)，如同大鵬展翅——謂之“拉氣”（圖2）；略停1～3秒鐘，然后再沿原路復(fù)原——謂之“進(jìn)氣”。反復(fù)做7次。

要求：不要聳肩縮頸，拇指不得指向胸部，攬?jiān)聲r(shí)自然呼吸，拉動(dòng)時(shí)開(kāi)吸合呼；拉開(kāi)后，兩臂不伸直，兩合谷穴相對(duì)。

功理：通過(guò)勞宮穴作用于曲池和少海二穴，使兩臂的經(jīng)氣互相滲透，氣血貫通，從而加強(qiáng)手三陰、手三陽(yáng)經(jīng)脈之氣的運(yùn)行，并調(diào)節(jié)其平衡。

第二節(jié) 十字手

預(yù)備姿勢(shì)：繼雙臂攬?jiān)?，直立，雙肘下落，兩手在胸前10厘米處交叉成“十字手”，上缺口平天突穴（圖3）。

動(dòng)作：十趾抓地，收腹提氣，腿部發(fā)力推動(dòng)腰、背、肩、臂，十指朝上成立掌，兩臂同時(shí)用內(nèi)勁向前推出，將勁、氣推運(yùn)至十指末梢，推到盡頭（圖4）；然后放松，將手收回胸前。十字手推出時(shí)吐氣，收回時(shí)吸氣，一推一收為一遍，做7遍。

要求：力發(fā)于根，自下而上節(jié)節(jié)貫通；前推時(shí)用七分勁，填背；收回時(shí)帶三分勁，坐背；前推時(shí)不要聳肩縮頸，頭頸切忌用力，以免血壓升高。

功理：兩臂用內(nèi)勁盡量前推時(shí)，背部肌肉、韌帶受到牽拉，脊髓也隨之上升，勁、氣由下而上貫通督脈；放松收回時(shí)，勁、氣仍循督脈而回。這樣，一緊一松，久練之則勁氣相隨，氣大力粗，督脈自然通暢。

第三節(jié) 抱球

預(yù)備姿勢(shì)：繼十字手后恢復(fù)馬步站樁姿勢(shì)。

動(dòng)作：兩手距胸腹約10厘米，右手在上，平膻中穴，手心朝下；左手在下，平神闕穴，翻掌朝上；兩手勞宮穴相對(duì)成抱球狀（圖5）。抱球5～10分鐘后，兩手同時(shí)緩緩地上下拉開(kāi)，右手向上拉至平百會(huì)穴，左手向下至“會(huì)陰”穴（圖6）——謂之“拉氣”；到位后停1～3秒再緩緩地合攏至肚臍前，兩手相距約10厘米——謂之“壓氣”，停1～3秒后再拉，如此反復(fù)拉壓7次。

要求：姿勢(shì)同馬步站樁時(shí)要求，右手拇指不得指向胸部，抱球時(shí)自然呼吸，拉動(dòng)時(shí)開(kāi)吸合呼。

功理：兩手勞宮穴相對(duì)在體前成抱球狀，兩掌心可有明顯的相斥或相吸（因人而異）的氣感，當(dāng)兩手在胸腹前上下拉動(dòng)時(shí)，則導(dǎo)引三焦之氣貫穿帶脈，作用于任脈的承漿、天突、膻中、中腕、神闕、關(guān)元等穴，而調(diào)理并強(qiáng)化任脈、沖脈（因其夾行于兩側(cè)）和帶脈之經(jīng)氣。久練之可促進(jìn)心腎相交、水火相濟(jì)，并可防治月經(jīng)不調(diào)等婦科病及泌尿、生殖系統(tǒng)疾病。

第四節(jié) 丹鳳朝陽(yáng)

預(yù)備姿勢(shì)：繼抱球后，直立，雙手成仰掌護(hù)腰待發(fā)勢(shì)（圖7）。

動(dòng)作：右手拇指分開(kāi)，另四指并攏，勁自下而上發(fā)于腳跟而貫通到掌指，用內(nèi)勁向前平推，推到盡頭后放松，翻掌向下（圖8），向左手方向劃弧，在左手上約10厘米處兩手勞宮穴相對(duì)（圖9），停2～3秒鐘，然后返回，至手臂伸直時(shí)再翻掌向上，收回腰際仍成待發(fā)勢(shì)。左手動(dòng)作同上，一左一右各做1次為1遍，共做7遍。

要求：前推時(shí)收腹提氣用頂勁，同時(shí)用口呼氣，收手時(shí)用鼻吸氣，頭頸正直，忌用力，目視前方。

功理：手前推時(shí)，勁氣由臟腑而出，內(nèi)氣外放，經(jīng)手三陽(yáng)經(jīng)而達(dá)掌指；收手時(shí)則外氣內(nèi)收，經(jīng)手三陰經(jīng)而回。練此功氣的脈沖量增大，內(nèi)外氣的交換循環(huán)大大增強(qiáng)，久練之則氣大力粗。

第五節(jié) 仙人指路

預(yù)備姿勢(shì)：當(dāng)“丹鳳朝陽(yáng)”預(yù)備姿勢(shì)同（見(jiàn)圖7）。

動(dòng)作：兩手拇指分開(kāi)，另四指并攏；掌、肘、肩運(yùn)動(dòng)，均勻地用內(nèi)勁向前推出，推到盡頭后放松，翻掌向下（圖10），蓄勁而收回腰際（圖11），再恢復(fù)原待發(fā)勢(shì)。做7遍。

要求：推手時(shí)勁氣的走向是以腳為根，腿推腰，腰推肩，肩推臂，臂推手。推手時(shí)呼氣，收手時(shí)吸氣，頭頸忌用力，目視前方。

功理：本樁勢(shì)是將全身的勁氣運(yùn)至雙手，經(jīng)手三陽(yáng)經(jīng)而發(fā)，由手三陰經(jīng)而回。久練之不僅可以增強(qiáng)肩、臂、掌、指的勁力，更重要的是加強(qiáng)雙手內(nèi)外氣的交換，增大氣量，達(dá)到能雙手發(fā)氣的目的。

第六節(jié) 力劈華山

預(yù)備姿勢(shì)：左腳向左橫跨一大步，重心在兩腳之間；兩手腕交叉于胸前約10厘米處，上缺口對(duì)天突穴，指尖朝上（圖12）。

動(dòng)作：手指朝上，用內(nèi)勁向上舉起，直插云霄，雙臂伸直（圖13），同時(shí)吸氣；用力徐徐朝前下方成弧形劈下（圖14），同時(shí)呼氣，略停1～3秒，雙手保持手指朝下，不可打彎，直線緩緩向上，肘打彎，提至胸前，同時(shí)吸氣；直腰，兩手松直，指尖朝上，恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)，同時(shí)呼氣。做7遍。

要求：下劈時(shí)腿要挺直，劈下后不低頭，目視前方。

功理：本動(dòng)作勁發(fā)于腰部，力運(yùn)四肢末梢，氣走手、足三陰、三陽(yáng)經(jīng)。久練之則百脈通暢。

注意：高血壓、心臟病患者忌用力過(guò)猛。

第七節(jié) 海底撈月、懷中抱月

預(yù)備姿勢(shì)：同“力劈華山”的預(yù)備姿勢(shì)（圖12）。

動(dòng)作：兩手掌心朝前，成拉幕狀緩緩向左右水平分開(kāi)，貫氣于掌指，坐腕，用力向兩側(cè)平推成“大字樁”（圖15），同時(shí)吸氣；松腕，手指朝下，彎腰，緩緩下落撈月（海底撈月），屈腕，指尖相對(duì)（圖16）。同時(shí)呼氣，向上撈起，上身隨勢(shì)而起，直腰屈肘，兩臂運(yùn)動(dòng)，掌指著力，似抱重物狀，緩緩端起至胸前——懷中抱月，同時(shí)吸氣（圖17）；兩手交叉于胸前，同時(shí)呼氣，重復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。反復(fù)做7遍。

要求：彎腰撈月時(shí)兩腿要挺直，不低頭，目視前方；上身隨勢(shì)而起時(shí)，要垂肩墜肘，頸部不僵直。

功理：海底撈月，氣貫掌指，蓄勁待發(fā)；向上撈起，則鍛煉腰背，通手六經(jīng)脈，并可提升“中氣”，對(duì)內(nèi)臟下垂疾患有一定療效。

第八節(jié) 霸王舉鼎

預(yù)備姿勢(shì)：繼“海底撈月”中的“懷中抱月”勢(shì)（圖17）

動(dòng)作：接上式，兩手緩緩上托至鎖骨處后，小臂內(nèi)旋，翻掌向上，拇指分開(kāi)，另四指并攏，中指相對(duì)，用內(nèi)勁徐徐上舉，腰、腿、臂均用力挺緊勿松，成“舉鼎”狀（圖18），同時(shí)吸氣；隨即兩臂放松，從兩側(cè)緩緩下落——“八卦圈”，同時(shí)呼氣；當(dāng)兩臂落至與肩平時(shí)坐腕，運(yùn)勁外撐成“大字樁”（圖15），同時(shí)吸氣；停1～3秒鐘，再放松，徐徐下落，恢復(fù)原勢(shì)，同時(shí)呼氣，做7遍。

要求：上舉時(shí)臂要挺緊，并保持指端相對(duì)。成大字樁時(shí)，要收腹挺胸，兩腿夾緊，勁往下沉至腳心，上肢用多大力，下肢也用多大力。

功理：雙手托起上舉，則導(dǎo)引氣在胸腹中運(yùn)行，以升舉陽(yáng)氣，充養(yǎng)髓海，調(diào)理三焦。

注：第七、八兩節(jié)通常合在一起練習(xí)。

調(diào)氣功

第一節(jié) 拉氣

預(yù)備姿勢(shì)：兩腳與肩同寬，全身放松，兩手在腹前約10厘米處，勞宮穴相對(duì)，成抱球狀；左手在下，平神闕穴，掌心朝上；右手在上，掌心朝下，和右手相距約10厘米（圖19）。

動(dòng)作：滾氣。左手在里向內(nèi)、向上滾動(dòng)，右手在外沿左手背向下滾動(dòng)（圖20），滾至右手心向上，并和神闕穴平，左手心向下，在右手上約10厘米，兩勞宮穴相對(duì)。

拉氣：左手向左上方，右手向右下方同時(shí)緩緩拉開(kāi)，停1～3秒（圖21）。

壓氣：兩手按原路線緩緩合攏，恢復(fù)抱球狀。

然后再滾氣、拉氣、壓氣，要領(lǐng)同上。左右各做1次為1遍，做3～5遍。

要求：兩手成斜對(duì)角拉開(kāi)，并始終保持掌心相對(duì)；拉開(kāi)時(shí)吸氣，合攏時(shí)呼氣。

功理：久練之則手掌“氣感”日益增強(qiáng)，蓄積內(nèi)氣，導(dǎo)至掌指，即能內(nèi)氣外放，為人治病。

第二節(jié) 轉(zhuǎn)氣

預(yù)備姿勢(shì)：同“拉氣”預(yù)備姿勢(shì)（圖19）。

動(dòng)作：右手心向外向上、左手心向里向下一齊翻轉(zhuǎn)，右手向上推成“托天勢(shì)”，左手向下成“按地勢(shì)”，兩手再用力上下推按到盡頭，同時(shí)吸氣——謂之“頂天立地”或“金剛托天”（圖22）；向左體側(cè)彎腰，找開(kāi)氣門(mén)——謂之“轉(zhuǎn)氣”（圖23）。放松，直腰，右手從右側(cè)向下轉(zhuǎn)，左手在左側(cè)向上轉(zhuǎn)——謂之“八卦圈”，同時(shí)呼氣。兩臂轉(zhuǎn)至與肩平時(shí)，掌指上翹90度，用力向左右平推，氣貫“大陵”穴，同時(shí)吸氣——謂之“大字樁”（圖24）。放松，同時(shí)呼氣，“八卦圈”——右手向下轉(zhuǎn)，左手向上轉(zhuǎn)，成左手托天、右手按地勢(shì)；向右體側(cè)彎腰——“轉(zhuǎn)氣”，再放松，直腰，“八卦圈”——左手向下轉(zhuǎn)，右手向上轉(zhuǎn)，至兩臂與肩平，坐腕，掌指上翹90度，左右用力推成“大字樁”。做3～5遍。

功理：調(diào)整陰陽(yáng)，練氣、練力。久練之自能運(yùn)氣外放。

六、收勢(shì)

接“轉(zhuǎn)氣”結(jié)束時(shí)的“大字樁”收勢(shì)（圖25）。小臂外旋，掌心向上，屈肘，手向頭上方劃弧，左腳向右腳靠攏，同時(shí)吸氣；掌心向下，經(jīng)頭前慢慢下落，同時(shí)呼氣，導(dǎo)氣至“涌泉”穴（圖26）。提手、落手反復(fù)做3遍，恢復(fù)直立。

要求：1.收勢(shì)是防偏、糾偏的基本方法，因此，每次練功完畢，都必須認(rèn)真做好收功導(dǎo)氣的動(dòng)作。如選練功法中的某樁勢(shì)，在結(jié)束時(shí)先將左腳收回，手心向上從兩側(cè)提起至與肩平，然后再按上述動(dòng)作做即可。

2.兩手內(nèi)收時(shí)，手心不可對(duì)著耳朵。

七、壓氣——雷聲

動(dòng)作：做完收勢(shì)后，左腳向左前方跨出一步，伸出左手，手心朝上，在揮右臂用手猛擊左手的同時(shí)，收服提氣，發(fā)出一聲短促有力的“咦”字聲（圖27）；隨即全身用勁，兩腳用力抓地，后腿猛蹬起，瞪眼，直頸，大有怒發(fā)沖冠、排山倒海之勢(shì)，其形好似戰(zhàn)士在演練刺殺中的“躍進(jìn)刺”一樣，表現(xiàn)出一股神威。

作用：每次練功完畢，大喊一聲“咦”，不僅有先聲奪人之感，表示練功完畢還有余力——振奮精神，更重要的是使五臟六腑震撼一下，從而避免有氣阻、氣塞現(xiàn)象留在體內(nèi)，以防止出偏差，同時(shí)，這也是“內(nèi)練一口氣”。 【編輯：遲昊】