張遠(yuǎn)桃

生物鐘要“撥正”。人的大腦中存在一個(gè)管理時(shí)間節(jié)律的神經(jīng)中樞——“生物鐘”。它對(duì)人體的體溫、血壓、脈搏、呼吸以及機(jī)體內(nèi)的激素、酶等各種受體都起著明顯作用，并形成與晝夜同步的節(jié)律。為了適應(yīng)這種節(jié)律，中年時(shí)就要養(yǎng)成一個(gè)良好的、科學(xué)的生活習(xí)慣，合理安排起居、工作、學(xué)習(xí)、活動(dòng)、娛樂、飲食等，以免造成人體生物鐘的混亂，導(dǎo)致代謝紊亂而引起各種疾患，影響到身心健康，招致衰老的過早來臨。

營養(yǎng)素要“均衡”。通過膳食攝入搭配合理的各種營養(yǎng)素，攝入過多或不足均會(huì)影響人體正常的新陳代謝。調(diào)查表明，40歲以上的人每天膳食供給的熱能超標(biāo)者為數(shù)不少，這是引發(fā)中年肥胖癥、糖尿病、心腦血管等疾病的重要根源。尤其是肥胖癥易引發(fā)各種嚴(yán)重疾病，如高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化和糖尿病等，從而加速身體的老化和衰老進(jìn)程。因此，中年人要注意保持均衡的營養(yǎng)，既不要過分節(jié)食，也不能暴食而導(dǎo)致“飲食自倍，腸胃乃傷”。合理的三餐熱能分配應(yīng)是早晚餐各占30%，中餐占40%。晚上臨睡前不宜食高蛋白、高脂肪、高糖食物，以免引起發(fā)胖而加速衰老。

性生活要“節(jié)制”。中年人一般已過了一二十年的性生活，腎氣已開始衰退，這時(shí)如果性生活仍無節(jié)制，勢(shì)必會(huì)加速腎虧精竭而危及健康。名醫(yī)孫思邈提出“年過四十，可須諸養(yǎng)性，房中補(bǔ)益”的觀點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)夫婦雙方在性功能相對(duì)衰退時(shí)仍需保持性欲滿足所帶來的樂趣。古人云：“保養(yǎng)之道，無過于平日飲食男女之間能節(jié)愛，即使省身修德?！睙o論從生理學(xué)還是倫理學(xué)的觀點(diǎn)來看，必須對(duì)性欲加以適當(dāng)控制，而不應(yīng)縱欲無度。否則，會(huì)給身體帶來危害或疾病，以致破壞性愛中的精神因素，從而失去正常的樂趣，招致腎虧、精竭、體虛、抵抗力下降而未老先衰。

煙酒茶要“限量”。煙、酒、茶雖是生活必需品，但也要適度，長(zhǎng)期超量食用，自然對(duì)健康不利。調(diào)查資料表明，從20歲起嗜煙者，皮膚皺紋比不吸煙者平均早出現(xiàn)1.5～3年。這是因?yàn)槲鼰煏?huì)使皮膚里的某些基因過于活躍，產(chǎn)生過多的MMP—1蛋白質(zhì)，它能降解真皮里的膠原質(zhì)，使皮膚失去彈性，加速皮膚的松弛并起皺。吸煙是導(dǎo)致老年性黃斑變性、視力下降和眼盲的一個(gè)重要原因。因此，香煙以不吸為好。中年戒煙，為時(shí)不晚。酒尤其是烈性酒多飲有害，這是眾所周知的。日本專家一項(xiàng)調(diào)查表明，酒量小而天天飲的人，“ALDHZ”缺損者患癌癥的概率要比一般人高出十多倍，尤其是食道癌為12.5倍，口腔癌、咽喉癌為11.1倍。而飲茶雖是好處多，但也不是多多益善，尤其是過濃的茶、隔夜茶、冷茶和上市新茶宜少飲或不飲，而以淡茶溫飲為佳。

精神上要“卸重”。人到中年，一般來說上有老、下有小，工作壓力大，家庭瑣事多，生活節(jié)奏快，思想負(fù)擔(dān)重，難以尋求身心的解脫與放松，這就是通常說的“中年危機(jī)”。有的中年人工作埋頭苦干，忽略了勞逸結(jié)合和養(yǎng)生保健，甚至積勞成疾，英年早逝。因此，在市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)競(jìng)爭(zhēng)激烈和生活節(jié)奏快的今天，中年人要學(xué)會(huì)自卸包袱，苦中尋樂，始終保持科學(xué)的生活方式，堅(jiān)持參加適合自己的體育鍛煉和文娛活動(dòng)，始終保持心態(tài)的平衡和精神的愉快。這樣不僅可以保持旺盛的工作熱情，還有助于提高機(jī)體的抗病能力，延緩衰老的進(jìn)程。 【編輯：修遠(yuǎn)】