適當按摩能令肌肉放松、不緊繃。下面為大家推薦3種具有按摩效果的肌肉運動。

推門框擴胸運動（如圖1）。站在門口，手臂張開曲肘，前臂和手掌壓住墻面，上身一前一后推動，以擴張胸部，如同做俯臥撐，有助放松胸肌。

踩椅子伸展髖關(guān)節(jié)運動（如圖2）。找一把結(jié)實不易滑動的椅子，站在椅子前方約60厘米處。兩手撐腰，右腳踩在椅面上，利用腰部前后移動身體重心，可感覺到左髖關(guān)節(jié)伸展。然后換左腳做相同動作?？煞潘纱笸燃∪?。

扭脖運動（如圖3）。扭脖運動主要針對久坐不動、脖子易僵硬的上班族。端坐在椅子上，左手抓住椅面，右手按住頭頂，緩緩讓脖子往右下方傾斜，以右耳接觸肩膀為宜。連做數(shù)次后，姿勢還原，換方向做，可令脖子部位的肌肉得到舒展。