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        體溫提醒我們什么

        2015-05-14 17:38:24周迎春
        戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2015年5期
        關(guān)鍵詞:基礎(chǔ)體溫測(cè)體溫血液循環(huán)

        周迎春

        體溫,男女老幼有差別

        人的正常體溫為36℃~37℃(腋窩)。日本自然養(yǎng)生專家石原結(jié)實(shí)博士則提出了更精確的范圍:理想體溫是36.5℃~36.8℃。體溫在24小時(shí)內(nèi)略有波動(dòng),凌晨2~6時(shí)體溫最低,午后13~18時(shí)最高,波動(dòng)一般不超過1℃。

        恒定的體溫讓我們能夠在不同溫度的環(huán)境下生存,但不同人群的體溫略有差異。兒童體溫略高,可達(dá)36.8℃~37℃;嬰兒和老人的體溫較低。特別是早產(chǎn)兒,由于體溫調(diào)節(jié)機(jī)制發(fā)育還不完善,體溫易受環(huán)境影響。女性的平均體溫比男性高約0.3℃,還會(huì)隨月經(jīng)周期而發(fā)生變動(dòng)。正常女性的基礎(chǔ)體溫以排卵日為分界點(diǎn),呈現(xiàn)前低后高的狀態(tài),也就是“雙相體溫”。排卵前,孕激素少,體溫一般為36.2℃;排卵后,體溫急劇上升,增幅可達(dá)0.3℃~0.6℃,使基礎(chǔ)體溫升至36.7℃左右。美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),貧血的女性體溫較正常血色素的婦女低0.7℃,產(chǎn)熱量少13%。 36℃是健康警戒線

        一天中,體溫最低的凌晨時(shí)段,往往也是死亡高峰期,哮喘、失眠、抑郁癥患者的早醒也容易發(fā)生在這個(gè)時(shí)段。下午體溫較高,也是身心狀況最佳的時(shí)候,以下幾種體溫奧秘與健康尤其密切。

        36℃~37℃:免疫力最強(qiáng)。正常的體溫意味著基礎(chǔ)代謝率正常,血液中充滿新鮮氧氣和養(yǎng)分,能提升白細(xì)胞的功能,有助于抵抗病毒、細(xì)菌的入侵,增強(qiáng)免疫力。有資料顯示,體溫下降1℃,基礎(chǔ)代謝下降12%左右,免疫力會(huì)下降30%左右。

        低于36℃:身體出現(xiàn)危險(xiǎn)信號(hào)。體溫低于36℃時(shí),身體就會(huì)顫抖以產(chǎn)生熱能,且伴隨黑眼圈,鼻頭、面色、手掌發(fā)紅,嘴唇發(fā)紫等癥狀?,F(xiàn)代女性中,由于壓力增加、不愛鍛煉、睡眠飲食不規(guī)律等因素,畏寒癥患者增多。體溫下降造成血液循環(huán)不良,白細(xì)胞不能正常工作,免疫力降低,哮喘、肺炎、風(fēng)濕病等疾病自然會(huì)找上門來(lái)。

        低于35℃:對(duì)老人最致命。體溫降到35℃時(shí),被稱為低體溫癥,患者自覺畏寒怕冷、皮膚濕冷、四肢冰涼,不愿起床,走路困難,老年人和營(yíng)養(yǎng)不良者最易出現(xiàn),秋冬季發(fā)生低體溫的老人約占10%。當(dāng)老年人的體溫低于35℃超過24小時(shí),容易出現(xiàn)心跳驟停。

        體溫降低至32℃時(shí),寒戰(zhàn)消失并出現(xiàn)昏睡;降至28℃時(shí)會(huì)出現(xiàn)心室顫動(dòng),最終可致心臟停搏;降至25℃時(shí),患者呈昏迷,反射消失,瞳孔大小不等,對(duì)光反應(yīng)微弱;降至20℃時(shí),心臟將停止跳動(dòng)。

        手測(cè)體溫最佳處是腹部

        體溫出現(xiàn)變化時(shí),人們習(xí)慣用手摸摸額頭,看自己是不是在發(fā)燒,其實(shí),腹部才是手感測(cè)體溫最佳的位置。中醫(yī)認(rèn)為,腹部是“五臟六腑之宮城,陰陽(yáng)氣血之發(fā)源”,用手一摸,如果腹部冰涼,就說(shuō)明臍下的血液循環(huán)不太好。

        要想讓體溫維持正常,保持健康的狀態(tài),不妨試試下面幾招:

        1.室溫維持在20℃。廣西巴馬的年平均氣溫是20℃左右,也是世界衛(wèi)生組織推崇的長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)。而最佳睡眠室溫也是20℃左右,24℃以上則睡眠變淺,翻身、蹬被子的次數(shù)增多,室溫降到18℃以下,人不容易深度睡眠。

        2.洗個(gè)熱水澡。在35℃~40℃熱水的浴缸中泡澡,能促進(jìn)血液循環(huán),使毛孔張開、神經(jīng)放松,有助清潔皮膚,增強(qiáng)新陳代謝,消除疲勞。

        3.經(jīng)常快步走。人體的“產(chǎn)熱大戶”是肌肉,而下肢的肌肉很豐富,經(jīng)??熳吣苠憻捪轮∪?,讓基礎(chǔ)體溫升高使身體充滿活力。建議每天步行一萬(wàn)步,穿合腳的鞋子及透氣性好的衣物。

        摘自《人民文摘 》(完)

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