平時(shí)人們按摩四肢和身體，往往習(xí)慣從上往下來(lái)回拍打和搓捏。其實(shí)，適當(dāng)?shù)姆聪虬茨Ω欣】?，能達(dá)到事半功倍的效果。堅(jiān)持每天從手足末端往人體軀干方向揉捏四肢，更能舒筋活血，緩解疲勞。

每天逆向按摩腿部可疏通人體下半身的經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，起到活血化瘀的作用。而且，逆向按摩能有效增強(qiáng)肌肉力量及關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性，使四肢協(xié)調(diào)能力增強(qiáng)，減少老人摔倒的機(jī)會(huì)。自下而上地逆向按摩面部，可以對(duì)抗地心引力，延緩衰老；背部逆向按摩則能寬胸理氣，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)的血液循環(huán)，增加內(nèi)分泌與消化的功能，提高機(jī)體的免疫力和抗病能力，從而達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。

老人每天早上起床后，應(yīng)首先適當(dāng)活動(dòng)一下四肢，再坐在椅子上，用雙手隨動(dòng)、靜脈的血液流向進(jìn)行按摩。

一般來(lái)講，四肢的大動(dòng)脈走行在肢體內(nèi)側(cè)，血液由心臟流向肢體遠(yuǎn)端；而靜脈則多走行于肢體外側(cè)，血液由手足流向心臟。

按摩上肢時(shí)，先用右手握住左上臂，沿手臂外側(cè)由手背向肩部推按左上肢。到達(dá)肩部時(shí)，再將左手反掌，然后繼續(xù)用右手由上而下揉按左臂內(nèi)側(cè)至手掌心處。重復(fù)揉按20次。對(duì)側(cè)以同樣方法按摩。

按摩下肢時(shí)，可先用雙手沿著右腿外側(cè)由足背向上推按至右腹股溝外側(cè)。然后同時(shí)沿著右大腿內(nèi)側(cè)往下移動(dòng)按摩大腿內(nèi)側(cè)到右足底為止。循環(huán)按摩20次后，再按摩左腿。

專家提醒，按摩時(shí)用力要均勻適中，初學(xué)者以輕手法按摩為主，多采用推、按、揉、拿捏等手法。按摩前先活動(dòng)四肢，使機(jī)體做好熱身準(zhǔn)備。

另外，有骨髓炎、嚴(yán)重心臟病、肝腎功能不全的人都不適合逆向按摩。