高冬梅

十多年前，由于常年坐辦公室，缺乏運動，我還不到四十就面色萎黃，渾身無力，腹部發(fā)胖，腰椎和頸椎都出現(xiàn)了問題，腰一疼就是好幾天。如今，我年近五旬，卻精神飽滿，走路有力，過去那些毛病都沒有了，這主要緣于我堅持練瑜伽。

記得一次中央電視臺體育頻道《聞雞起舞》欄目播出了瑜伽系列，動作舒緩、柔美，具有挑戰(zhàn)性，我便對瑜伽產(chǎn)生了濃厚的興趣，開始了我的瑜伽鍛煉。

我是買碟在家里播放練習(xí)的，每個動作至少堅持五秒鐘。一個動作的練成至少需二十次以上，一個月后，我就可以不看碟，把一整套八個動作的組合全部學(xué)會了。

練瑜伽不一定非要去專業(yè)的健身房，海邊、公園、廣場、家里都可以，當(dāng)然最好選擇安靜的地方，床上也可以。時間不限，但必須空腹，在進食前兩小時。我大多數(shù)是在家里，在床上，穿睡衣練，可以節(jié)省時間。早晨五六點鐘是大腸蠕動最快的時間，醒來后喝一杯白開水，最好加點兒蜂蜜，做兩分鐘的熱身運動。熱身運動能減少由于動作不當(dāng)造成的對身體損傷的幾率。做完熱身運動，便開始了我的“聞雞起舞”。

瑜伽中的頭部組合動作能促進血液循環(huán)，使肌膚充滿光澤，減少皺紋，氣色紅潤。我原來臉上還有類似粉刺的青春痘，在同事面前自嘲說，青春期還沒結(jié)束，我是在抓青春的尾巴，通過一段時間的練習(xí)，現(xiàn)在已經(jīng)沒有了。

瑜伽中的腹部組合是通過擠壓腹部，促進腹部血液循環(huán)，滋養(yǎng)生殖器官，同時緊實腰腹部，防止由于腹部脂肪過多形成“游泳圈”。收縮臀部肌肉的同時，塑造緊翹飽滿的臀部。我雖然快五十歲的年齡了，卻有著較年輕的身材。

瑜伽中的拉伸組合是通過伸展全身，糾正含胸駝背的弊??；拉伸頸部、手臂、腿部，使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，增強腿部力量，提高平衡能力，鍛煉全身各個關(guān)節(jié)，拉長身體比例，打造整體曲線美。我感受最深的是沒有了同齡人的雙下頜，變成了“天鵝頸”；洗完澡穿衣服不用坐凳子，坐公交車不用扶把手，這一點令年輕人刮目相看。

瑜伽中的地面三角式組合鍛煉的是脊柱、背部、胸部，營養(yǎng)脊柱，緩解背部緊張、僵硬，塑造性感結(jié)實的美背；鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，消除緊張情緒，減少生活和工作壓力。我感受最深的是，自己在同事、同齡人當(dāng)中，要挺拔、精神很多，性格也變得豁達開朗了許多，身輕如燕，腳步如風(fēng)，生活和工作更加熱忱，精力充沛。

瑜伽非常講究飲食的配合，最好選擇易于消化，不會在體內(nèi)產(chǎn)生更多毒素的食物，如大部分蔬菜，所有的新鮮水果、堅果，一切豆類及豆制品，牛奶和乳制品，綠茶及各類制品；少吃帶有刺激性食物；最好不吃肉類、酒類、油炸燒烤食物，才能使體內(nèi)毒素不會增多，保持纖瘦的身材、嬌美的容顏和健康的體質(zhì)。

練了幾年瑜伽，我的頸椎病沒有再犯；原來醫(yī)院診斷第四腰椎增生，現(xiàn)在也感覺不到疼痛了；連以前經(jīng)常反復(fù)發(fā)作的氣管炎也很少再犯了。當(dāng)然，也有保暖措施和飲食方面調(diào)理的功績，我想我的后半生離不開瑜伽了。