去了韓國你就會發(fā)現(xiàn)，這里的女生除了個個都會打扮之外，個個都身材苗條，還疑惑是不是每個人都去整形醫(yī)院微調(diào)了一下，才發(fā)現(xiàn)韓國的“泡菜”才是她們的瘦身恩物。以尹恩惠為例，為了擺脫肥腫身形，自制泡菜瘦身餐單，單靠泡菜就瘦了9公斤，想瘦身都和[最減肥 女刊瘦美人]微信頻道一起去看看吧！

Point！韓式泡菜減肥優(yōu)越論

韓式泡菜的制作過程，使用大量辣椒及蒜頭腌制發(fā)酵，屬于低熱量、低膽固醇的食品。加上主材料是各種蔬菜，合有豐富植物纖維，有助于調(diào)節(jié)體重，配合辣椒中含有豐富的辣椒素，更能加強新陳代謝、燃燒脂肪

泡菜可瘦身的原因：

□天然辣椒——當(dāng)中的辣椒素成分，能加速脂肪燃燒并抑制脂肪形成。

□蒜頭、姜——增進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)一步提升新陳代謝，讓體質(zhì)更容易瘦下來。

□乳酸菌——將體內(nèi)過剩的養(yǎng)分排出，避免脂肪形成及積聚。

□白菜——下降壞的膽固醇，增進(jìn)血液流通，讓身體自然瘦下來。

PARTA 泡菜+酸奶，爆脂指數(shù)急速上升↑

食材：韓國泡菜200g、原味低脂酸奶1盒、生菜適量

食用方法：將泡菜裹在生菜里，然后蘸上酸奶食用。

食用時間：代替晚餐食用。

專家解析 泡菜發(fā)酵的微生物是乳酸菌群，其次是酵母和醋酸菌群。所以泡菜泡漬發(fā)酵是典型的乳酸發(fā)酵，而酸奶發(fā)酵用乳酸菌，這些都是有益菌群，能夠刺激腸道蠕動，同時能夠抑制多余脂肪的生成，令脂肪更容易分解。生菜能夠減少減肥期間的饑餓感，增加纖維素，更有助于燃燒脂肪。

PARTB 3餐加泡菜減肥，長腿偶吧都喜歡

★早餐★白飯半碗、蛋白1顆、魚湯1碗、生菜沙律及泡菜（不限量）

★午餐★白飯半碗、水煮雞胸肉1塊、涼拌豆芽菜和泡菜（不限量）

★晚餐★白飯半碗、綜合菇湯、泡菜（不限量）

注：1 白飯半碗約170公克

2 運動后若感饑餓，可吃草莓20顆或香蕉半根。

Plus！瘦司體驗反饋

劉英 22歲 學(xué)生

身高：159cm

體重變化：64kg-60kg

成效：7天瘦8斤

副作用：無

具體反饋：之前就是看尹恩惠有用韓式泡菜瘦身，但一直沒嘗試，現(xiàn)在我是晚餐配合多菜、少調(diào)味的方法，以泡菜清湯煮白菜仔加上半碗白飯，于第二天就開始發(fā)現(xiàn)晚飯后不如平日般容易肚脹，排便情況也有所改善，只需一周的時間，無需運動的配合下，腰間的贅肉竟然減少了，瘦身效果雖不算太快，但過程輕松更無需捱餓。經(jīng)過一星期的時間，肚腩位置變得更為平坦，兩邊的贅肉也減少了。

Tips：建議多喝水沖走鹽分

專家解析 根據(jù)以上減肥食譜，其營養(yǎng)攝取及卡路里飲食比例均衡，整個餐單卡路里約1200左右，能有效控制食量及營養(yǎng)吸收。泡菜每150g只有40卡路里，屬低熱量的食物，加上經(jīng)發(fā)酵過程，當(dāng)中的益生菌能幫助暢通腸道，有很好的瘦身幫助。唯一缺點是泡菜的鹽分較高，建議每日多喝水以沖走鹽分，同時高血壓、腎病、心血管及長期病患人士不宜進(jìn)食過多泡菜。endprint