佚名

很多人都有這樣的感受：平時走路沒事，上下樓梯的時候會感覺膝關(guān)節(jié)酸軟無力，嚴重的有疼痛感，不敢上下樓。其實這說明你的股四頭肌力量不足，也就是常說的腳力不夠。這時候你需要多做一些腿部的力量訓(xùn)練，我給大家推薦常做單腳下蹲的動作。

之所以推薦單腿下蹲，是因為這不僅能為你增強平衡力，而且單腿站立時的不穩(wěn)定狀態(tài)，比起雙腿訓(xùn)練，更能夠刺激和訓(xùn)練到更多小肌群，促進肌肉生長以及發(fā)展更佳的肌力。這些好處是無法從常規(guī)動作中訓(xùn)練得到的。

最好手可以扶住一個地方，然后抬起一條腿，用另一條腿做支撐，然后慢慢下蹲，下蹲到一定程度之后停住，類似靜蹲的動作，盡量不用手扶。用膝關(guān)節(jié)來調(diào)整保持身體的平衡，直到大腿發(fā)抖為止；然后換另一條腿接著做。這個方法包含了靜蹲，另外由于要通過膝關(guān)節(jié)來調(diào)整身體平衡，可以充分鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍的組織和肌肉，鍛煉膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

你還可以試試更高難度的動作，保持單腿下蹲的狀態(tài)，可以試著抬起腳后跟，用前腳掌來保持身體平衡，這樣不僅能練大腿肌肉，還能鍛煉膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，更能鍛煉腳踝周圍的力量和前腳掌的力量。

需要強調(diào)的是，如果發(fā)現(xiàn)膝部有不適，在練習(xí)前最好先去征詢醫(yī)生的建議之后再進行，因為有些膝關(guān)節(jié)的傷病是不適合通過靜蹲來改善的，這個一定要切記！

（摘自《健康時報》）