鄭昭瀛+蘇澤琦

人的一生中有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，睡眠作為生命所必需的過(guò)程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。當(dāng)今很多人都會(huì)出現(xiàn)入睡困難、睡眠深度不足、早醒、多夢(mèng)、睡眠時(shí)間短缺或晨起精神不振的問(wèn)題，影響著人們的身心健康。

中醫(yī)自古就有“人不得子午覺(jué)不能長(zhǎng)壽”之說(shuō)。夜晚陽(yáng)氣入于陰，得到養(yǎng)護(hù)，當(dāng)早上的第一縷陽(yáng)光照射到人體時(shí)，陽(yáng)氣精神百倍地從陰氣的懷抱中跳出，我們自然地睜開(kāi)眼睛，神采煥發(fā)，精力充沛，迎接新的一天，這就是一個(gè)陰陽(yáng)的輪回。睡眠的最好時(shí)段是晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，這段時(shí)間天地萬(wàn)物都靜寂安謐，人應(yīng)和自然，也最能放松心神。

而面對(duì)睡眠不佳的情況，很多人都以服用安神藥來(lái)調(diào)整睡眠，甚至服用安定之類抑制中樞神經(jīng)興奮的藥品，這都是治標(biāo)不治本的方法，長(zhǎng)久容易對(duì)藥物產(chǎn)生依賴。我對(duì)平素常見(jiàn)的中國(guó)人睡眠不足的三種情況進(jìn)行了歸納，根據(jù)古方提出了簡(jiǎn)便易行的茶飲方，每多獲效。

肝胃不和

癥狀：兩肋脹痛，胃脹，厭食，惡心，飽嗝連連，一不順心就想發(fā)怒，喜歡嘆息。

方法：陳皮30克、竹茹30克、柿餅30克，做成橘茹飲，時(shí)時(shí)飲用。

中醫(yī)講“肝主疏泄”，“胃主受納”。脾胃的受納、腐熟、運(yùn)化，需要肝的疏泄功能輔助。如果肝臟的疏泄功能失常，就會(huì)影響脾胃的消化功能，食物不能迅速地被消化掉，濁氣就無(wú)法下降，心神也就得不到濡養(yǎng)。將橘皮、竹茹、柿餅同時(shí)放入鍋內(nèi)，摻入清水約1000毫升，用文火煎約20分鐘，濾出藥汁，再煎一次，合并煎液，用潔凈的細(xì)紗布過(guò)濾得澄清的液體。藥液加入白糖，攪勻即成。本方藥味少，性平和。多是藥食兩用之品。寒溫并用，使清中有溫，清而不寒，清胃降逆功效較為顯著，疏肝和胃，以助安眠。

心腎不交

癥狀：失眠伴有頭暈健忘、耳鳴心慌、早泄夢(mèng)遺、口干潮熱、腰酸腿軟、脫發(fā)等癥狀。

方法：百合30克、淮小麥30克、蓮肉15克、夜交藤15克、大棗10克、甘草6克用冷水浸泡半小時(shí)，加水至500毫升，煮沸20分鐘，濾汁，存入暖瓶?jī)?nèi)，不分次數(shù)，代茶飲。

五臟中，心屬火，腎屬水，心腎相交，才能完成人體的生命活動(dòng)。在陰陽(yáng)水火的輪轉(zhuǎn)中，才有白天的精神煥發(fā)，才有晚上的安然入睡。如果心腎不交，水火分離，失去了各自克制，也失去了化生，那么醒著時(shí)頭暈健忘，耳鳴心慌；睡覺(jué)時(shí)失眠易醒，盜汗夢(mèng)遺。水火背道而馳，心火上炎，導(dǎo)致咽干口燥、潮熱舌紅；腎水下行，導(dǎo)致腰酸腿軟，早泄無(wú)力。此方可益氣養(yǎng)陰，清熱安神，調(diào)節(jié)心腎。

濕熱中阻

癥狀：口干口苦，胸脘脹痛，面色晦暗，舌體胖，便秘尿黃；愛(ài)喝酒。

方法：小麥30克、綠萼梅12克、炒棗仁20克、玉米須30克、豨薟草18克冷水浸泡半小時(shí)，加水至500毫升，煮沸20分鐘，濾汁，存入暖瓶?jī)?nèi)，不分次數(shù)，代茶飲用。

濕熱中阻的一個(gè)主要病因就是飲食不節(jié)、飲酒過(guò)量。酒屬濕屬熱，最容易導(dǎo)致濕熱內(nèi)蘊(yùn)。夏天空氣潮濕的時(shí)候，人體感覺(jué)悶熱，這種悶熱讓人很不舒服。體內(nèi)如果也是這樣悶熱的話，腑臟也就不舒服了。濕熱阻滯隔在中焦，就會(huì)導(dǎo)致脾胃的升降功能失常，心神也就得不到營(yíng)養(yǎng)，心神失養(yǎng)于是就失眠了。在控制飲酒的同時(shí)服用上方，可以起到清熱化濕，和中助眠的功效。

改善睡眠狀況的關(guān)鍵還在于生活習(xí)慣，平時(shí)飲食清淡、要注意少吃油膩肥甘的食品，飯吃八分飽，喝酒不要過(guò)量。同時(shí)常常浴足，做深呼吸等，有助于獲得好的睡眠。