雨天

中老年人常會(huì)出現(xiàn)上肢力量減退，手臂發(fā)抖，持物不穩(wěn)等情況，故要適當(dāng)鍛煉上肢，增加臂部肌肉力量，雙臂鍛煉對(duì)頸部、臂部、背部僵硬及酸痛，以及肩周炎、網(wǎng)球肘、腱鞘炎等均有良好的預(yù)防治療作用。常用保健動(dòng)作如下：

擺動(dòng)雙臂法

站立，身體稍稍前傾，使兩臂下垂，然后兩臂向左右、前后擺動(dòng)，并帶動(dòng)肩部活動(dòng)。擺動(dòng)的幅度盡量要大，雙臂各做50次。

側(cè)舉臂部法

站立，左臂向左側(cè)平舉，右肘彎曲，胸部向前挺，做出挽弓射箭的姿勢(shì)。換右臂向右側(cè)平舉再做，各做20次。

拉伸臂部法

站立，雙臂向上舉，左臂伸直，右臂彎曲，右手握住左肘部，向右后側(cè)方向拉伸。之后換左手握住右肘部拉伸，各做20次。

叩打臂部法

站立，雙臂屈肘，臂向前抬起。左手握空拳，從上到下輕輕叩打右肩、上臂、前臂。之后換右手再做，各做20次。

互擊雙臂法

站立，用小臂正反、左右互相碰撞拍打，開始會(huì)有點(diǎn)疼，漸漸地疼痛就減輕了，做3分鐘。

甩動(dòng)雙臂法

兩腳分開站立，上身正直，雙臂前后交替甩動(dòng)，左臂甩向胸前，屈肘拍打右肩；右臂向后甩，屈月寸拍打腰背部，雙臂交替，各做20次。