王賓

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 手槍速射項目動作結(jié)構(gòu)復(fù)雜，運動員在技術(shù)訓練初級階段，對自身動作的感知能力較差，隨著男子手槍速射項目新的競賽規(guī)則的應(yīng)用，如何使男子手槍速射運動員盡快適應(yīng)新規(guī)則變化，提高運動成績，提高參賽競爭力。本文通過訓練實踐，總結(jié)摸索出一套適合男子手槍速射運動員進行程序化訓練的方法、手段。

關(guān)鍵詞 手槍速射 程序化 方法

一、研究對象與方法

（一）研究對象：徐州市男子手槍速射項目7名運動員：汪鑫、王天帥、殷澤瑋、劉勇杰、潘俊晨、耿雍舜、梁李堃龍。

（二）研究方法：文獻資料法、觀察法、講解法、表象練習法、圖表統(tǒng)計發(fā)。

二、結(jié)果與分析

（一）程序的定義：程序是為實現(xiàn)特定目標或解決特定問題而用計算機語言編寫的命令序列的集合。為實現(xiàn)預(yù)期目的而進行操作的一系列語句和指令。

（二）明確本項目特點所決定的程序內(nèi)容：男子手槍速射項目是奧運會項目，是用速射手槍在規(guī)定的8秒、6秒、4秒三種不同時間內(nèi)，在25米距離上對一組5個限時速射環(huán)靶進行連續(xù)射擊。比賽必須在嚴格的口令及時間標準范圍內(nèi)進行。

構(gòu)成手槍速射項目程序內(nèi)容主要有以下四點：

1.一分鐘準備動作程序：規(guī)則要求手槍速射在射擊前有一分鐘的裝子彈時間。這一分鐘時間，包括從子彈盒中取出5發(fā)子彈，并有序的裝入彈夾中，進行預(yù)習、試瞄，做好動作內(nèi)感調(diào)動，熟悉本組發(fā)射節(jié)奏。

2.訓練中制定的一分鐘準備程序安排：

精力集中，聽裁判員下達“裝子彈”口令后，啟動秒表計時，從彈盒內(nèi)倒出5發(fā)子彈，數(shù)“1、2、3、4、5”發(fā)依次裝入彈夾，使子彈順序排齊（15秒）。將彈夾裝入槍身，調(diào)整握把力量，虎口對正。用自己能夠聽到的聲音說出本組節(jié)奏，并認真預(yù)習本組動作，做到動作內(nèi)在感覺清晰，力量踏實。預(yù)習完畢后，42秒看著子彈上膛，再次檢查握把力量，虎口對正。穩(wěn)定情緒，精力集中，57秒開始據(jù)槍試瞄，做到力量踏實，并保持到預(yù)備姿勢，落槍速度等于一靶上臂速度。

3.8秒、6秒、4秒三種不同時間內(nèi)射擊的程序

試瞄和落槍時槍面要保持正。落槍成45度預(yù)備姿勢時在下面保持2-3秒固定不動。用自然協(xié)調(diào)的力量起臂上槍。上槍時身體不動。上槍速度和落槍速度要一致。到位視力回收、壓實后大膽扣扳機、果斷擊發(fā)，直至完成本組動作程序。

在訓練中應(yīng)先養(yǎng)成到就位響的規(guī)律，再要求每發(fā)到位的準確性。在預(yù)習時就嚴格要求，做到一靶擊發(fā)后槍不動。逐漸建立起良好的擊發(fā)意識。擊發(fā)瞬間要強調(diào)手腕和肩部力量的控制與保持，順著槍跳、自然、柔和轉(zhuǎn)體。每發(fā)響槍瞬間，要注意適應(yīng)和掌握槍支跳動的規(guī)律。腕部力量的保持很重要，視力必須回收到后面盯死準星平正關(guān)系。打出節(jié)奏，忌越打越慢和后兩發(fā)控槍力量變松！養(yǎng)成預(yù)習第6靶和自己預(yù)報彈著位置的好習慣。

4.適應(yīng)新規(guī)則的決賽程序

聽到裁判員點名后，啟動秒表計時，并把事先裝滿5發(fā)子彈的彈夾裝入槍身，眼睛看著子彈上膛（8秒）。微調(diào)握把力量，13秒舉槍試瞄，18秒落槍成45度預(yù)備姿勢時在下面保持2-3秒固定不動。用自然協(xié)調(diào)的力量起臂上槍。上槍時身體不動。上槍速度和落槍速度要一致。到位視力回收、壓實后大膽扣扳機、果斷擊發(fā)，直至完成本組動作程序。射擊完畢后閉眼休息，穩(wěn)定情緒，做下一組動作程序表象。

（三）日常程序化訓練的方法、手段

1.嚴格進入靶場訓練的存取槍支程序

要求運動員從槍庫取槍后，到達射擊場地，教練員在確認安全的情況下對槍支進行檢驗，運動員把訓練所需物品按照自己的物品擺放圖，按分布放好。訓練結(jié)束，由教練員統(tǒng)一驗槍后，運動員進行槍支的日常保養(yǎng)擦拭并存入槍庫。

2.課后養(yǎng)成寫訓練筆記的習慣，教練員每周檢查。

3.運動員利用晚上業(yè)余時間進行1小時的專項身體訓練，完成情況由家長簽字確認，每天檢查。

（四）程序化參賽的安排

1.運動員利用冬訓后期的鞏固訓練，完成初步的年度比賽方案，利用冬訓后的各類比賽，不斷完善參賽方案，最終形成年度比賽方案。

2.運動員到達賽區(qū)的程序管理方案。

3.參賽程序化應(yīng)對方案。教練員制定的24條參賽情況處理程序。

4.比賽中槍支故障的處理程序。

三、結(jié)論

程序化的訓練是由量變到質(zhì)變的一個過程，效果是在潛移默化中顯現(xiàn)的，從初期的強制動作程序到最后的動作程序自動化，是一個從統(tǒng)一——分化——自動化的過程，因此抓程序化訓練必須在訓練中要不厭其煩的要求運動員，執(zhí)行程序扎實、嚴謹。

作為市級業(yè)余訓練隊伍，運動員的年齡構(gòu)成和訓練水平，參差不齊，程序化訓練不但是初學射手形成技術(shù)動作的必由之路，同時也是具備一定水平的大年齡射手提高技術(shù)水平的主要手段。實踐證明，速射項目在2012年度訓練周期中，以狠抓運動員程序化訓練為指導(dǎo)思想，在整個冬訓過程中強化訓練，提高運動員程序化執(zhí)行能力。在冬訓期結(jié)束后的五省射擊比賽中發(fā)揮正常，包攬了全部的項目金牌，并在隨后的省個人冠軍賽、華東訓練營比賽、2省8地市比賽中都取得了金牌。尤其在8月份省射擊錦標賽中包攬了少年組項目的全部3枚金牌，取得了3金1銀的參賽成績。

綜上所述，程序化訓練是運動員建立規(guī)范技術(shù)動作的基礎(chǔ)，是養(yǎng)成運動員良好訓練、參賽習慣的手段，是延長運動員運動壽命的保障。抓好程序化訓練是提高技術(shù)水平的重要手段，。注重程序化訓練是射手提高運功成績的根本途徑。

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