別說更年期還很遠(yuǎn)，過度減肥、壓力爆棚或常被老板咆哮，都可能讓你體內(nèi)的荷爾蒙分泌怠工，煩躁焦慮、面色潮紅、記憶減退甚至皮膚干癢等早更癥狀紛紛找上門來。在《我的早更女友》中，女神周迅的各種焦躁任性已讓你躺槍，身邊卻不見電影中的五星暖男佟大為，別急，靠自己一樣驅(qū)走早更！食療、芳療、睡眠療法、改善心境，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，早更并不是關(guān)上青春大門的洪水猛獸。

早更有隱患？一測便知

1.你的年齡在40歲以下

2.你有月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng)現(xiàn)象

3.每天晚上有面色潮紅現(xiàn)象

4.很小的挫折就會(huì)令你煩躁不安

5.晚上很難入睡，有多夢盜汗現(xiàn)象

6.個(gè)性變得多疑，總覺得他人不懷好意

7.記憶力（特別是短期記憶）衰退很多

8.容易為小事焦慮，感覺全世界都在與你作對

9.一邊節(jié)食一邊體重還在攀升

10.全身皮膚干燥，出現(xiàn)瘙癢現(xiàn)象

11.一有風(fēng)吹草動(dòng)就會(huì)皮膚過敏

12.短期內(nèi)皮膚變薄，皺紋顯現(xiàn)

你有幾條躺槍？若年齡在40歲甚至35歲以下，只要這12條中有超過6條回答“是”，就說明你有明顯的早更征兆。其中，有6-8條回答“是”，還可以通過生活方式與心理狀態(tài)的調(diào)整來驅(qū)散早更陰影；超過9條回答“是”，最好求助醫(yī)生，加入一定的藥物干預(yù)。

1 規(guī)律睡眠時(shí)間

鑒于煩躁失眠與早更有互相促進(jìn)的關(guān)系，兇此最好保證在23點(diǎn)第一撥睡意襲來之時(shí)準(zhǔn)備睡覺，覺得困乏時(shí)還想著“冉忙會(huì)工作”或再看會(huì)兒碟吧，無疑都阻礙了身體的自然需求。入睡前，借由睡眠儀式，拋開清醒時(shí)的一切煩惱，傳遞“就要夢見周公”的暗示。睡眠儀式很簡單，完全可以按照你自己的喜好來，比如聽輕音樂、洗熱水澡、澆灌家里的盆栽、打坐放松，或者看一本讓人昏昏欲睡的書等。只要你按照以前睡好覺的某個(gè)程序走，很快就能進(jìn)入身心安寧休整的階段，睡個(gè)黑香甜。

2 呼吸冥想，撫平早更情緒

如果女性不善于管理自己的情緒，總被工作、育兒、家務(wù)壓力牽著鼻子走，35歲或40歲之后或多或少會(huì)有早更癥狀。掌握更多元的舒緩壓力方案，比如學(xué)會(huì)腹式呼吸，為自己挑選一些舒緩情緒，優(yōu)美或緩和的音樂，配合靜坐冥想10分鐘，照料辦公室里的綠植，離開爭執(zhí)的環(huán)境出門走一圈，都可以舒緩壓力，將早更情緒消滅在萌芽中。

3 留半小時(shí)給自己，放空煩惱

因?yàn)樽非笸昝蓝萦跓o休止的忙碌，繼而產(chǎn)生抑郁焦躁，是早更的最火誘兇之一。再忙，午休時(shí)或晚上臨睡前，也要想辦法擠出半小時(shí)來放空煩惱，干一點(diǎn)自己喜歡的事，可別帶著一腦子的工作入睡。抄段心經(jīng)，點(diǎn)起熏香，練習(xí)芭蕾的基本形體動(dòng)作，畫出這個(gè)季節(jié)盛開的鮮花，編織一頂帽子等。總之，讓自已有時(shí)問從既有的多重身份中解脫出來，回歸自我，”可以讓自己重獲幸福與滿足。

4 芳香療法，滿嗅美好

馬塞爾·普魯斯特在《追憶似水年華》中說：脆弱的氣味會(huì)以無從辨認(rèn)的蛛絲馬跡，支撐起回憶幸福的火廈。熏香、香氛蠟燭、香氛按摩油和香氛入浴劑，正是這些讓深受壓力困擾的早更女性找到了自己的忘憂小徑。

把陽臺(tái)或衣帽問布置成愜意的私人空間，在里面玩味熏香。尋找讓你放松的香型，如乳香、檀香等更濃稠沉穩(wěn)的芳香精油。中式熏香中的熱門貨沉香也是一掃壓抑焦躁的好手。美好氣味影響腦的邊緣系統(tǒng)，讓你忘卻時(shí)下煩惱，并容易擁有高質(zhì)量的睡眠。

5 提升感受愛的能力

療愈早更少不了愛侶的幫助?；驎r(shí)不時(shí)溫習(xí)戀愛時(shí)的濃情蜜意，一起看電影，去北海道看櫻花或薰衣草，為對方寫“愛的便條”，每天都為二人世界創(chuàng)造些許溫馨。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你終于對伴侶、對周圍的人重生感念，你對這個(gè)世界的怨懟，以及對壓力的反彈就會(huì)消退，也就不那么容易產(chǎn)生懷疑、煩躁、焦慮的情緒。

6 積極運(yùn)動(dòng)，讓身體釋放內(nèi)啡肽

當(dāng)我們的身體分泌內(nèi)啡肽時(shí)，會(huì)感到無可名狀的快樂，焦躁減輕，抑郁緩解，充滿朝氣，創(chuàng)造力勃發(fā)；而當(dāng)早更導(dǎo)致內(nèi)啡肽分泌減少時(shí)，人會(huì)莫名憂郁、敏感，隨什么都失去興趣。解釋了這一點(diǎn)，你可以知道運(yùn)動(dòng)對愈療早更的好處了吧——運(yùn)動(dòng)讓大腦釋放內(nèi)啡肽，特別是按照個(gè)性選擇“我喜歡”的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)。安靜內(nèi)向的人適合在公園于湖邊夜跑，潑辣奔放的人適合練習(xí)空手道和健身操。反正只要找到你最愛的運(yùn)動(dòng)，一周堅(jiān)持3-5次，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)大部分早更癥狀一掃而空。

7 吃吃喝喝食療荷爾蒙

在一線城市，60%-70%的早更癥狀與盲目減肥相關(guān)。女性體內(nèi)必須保持17%的脂肪含量，月經(jīng)周期才能正常。過度減肥節(jié)食，長期營養(yǎng)攝取不足或不平衡都會(huì)造成內(nèi)分泌紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)紊亂或過早絕經(jīng)。想要控制體重，那更需要足夠能量來保持正常的新陳代謝，一味少吃可是減少了肌肉存量，反而只剩下脂肪。

這些食材能改善早更：

補(bǔ)充類雌激素的豆制品與蜂蜜制品。如每天早上喝200毫升豆?jié){，或一天食用250克左右的豆腐，或適當(dāng)飲用蜂蜜水。如果醫(yī)生診斷你的雌激素水平太低，還可以每天補(bǔ)充0.5克蜂皇漿凍干粉。

多攝取富含B族維生素的食物，如動(dòng)物肝臟、粗糧、蠶豆、奶酪、綠葉蔬菜等。B族維生素可明顯舒緩典型的早更煩躁，如情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等。

多攝取富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)的食物，如魚蝦、骨頭湯、低脂乳制品等，防止早更引起的骨密度與膠原蛋白流失，同時(shí)，這些營養(yǎng)素對安定情緒也有意想不到的好處。

用枸杞人棗、酸棗黨參或甘草麥冬等食療藥材煎煮，代茶飲用。在中醫(yī)看來，杞棗湯及甘麥飲都可以抑制過度興奮的交感神經(jīng)，保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)，對減輕早更癥狀有益處。

8 呵養(yǎng)潤膚，遠(yuǎn)離外油內(nèi)干

早更造成的內(nèi)分泌紊亂，會(huì)讓交感神經(jīng)過度興奮，皮脂腺過度分泌油脂，肌膚的保水力又不強(qiáng)，內(nèi)油外干好像涂什么都不管用，更會(huì)導(dǎo)致細(xì)紋、松弛等老化癥狀進(jìn)一步出現(xiàn)。

改用多元醇類卸妝凝露

如果日常只是化淡妝或涂抹防曬，可使用以丁二醇、甘油等為主要成分的卸妝凝露或凝膠，它們有卸除輕度彩妝的能力，同時(shí)又不會(huì)過度剝奪細(xì)胞問質(zhì)和破壞皮脂膜，不會(huì)造成肌膚進(jìn)一步干燥。

化妝水浸潤促代謝

早更肌膚沒有單純油性肌那樣“皮實(shí)”，就算外油，清潔之后的肌膚表層依然缺乏水分。選擇SK-II神仙水、雪肌精之類溫和促進(jìn)角質(zhì)代謝的保濕化妝水，或在容易冒油的部位使用各種火小的透明質(zhì)酸和植物元素補(bǔ)充水分，令角質(zhì)細(xì)胞充盈的化妝水，用化妝棉浸濕后輕輕拍打即可。

乳/霜強(qiáng)化，遠(yuǎn)離干燥

春夏交替，皮膚本身的油脂分泌開始增強(qiáng)，日問用棉片搭配小清新的乳液，夜間使用質(zhì)地稠密、保濕性更持久的乳霜，“水包油”劑型令肌膚既舒適無負(fù)擔(dān)，又持久處于彈潤飽滿狀態(tài)。棉片蘸取乳液從最干燥（或油脂分泌最旺盛）的部位開始擦拭，讓乳液均勻滲透被吸收。使用乳霜時(shí)，在手掌揉開后以包裹按壓的方式涂抹，記得由下往上移動(dòng)才能延后松弛來臨。