摘要：籃球比賽中面對防守隊(duì)員時(shí)跳投，命中率的穩(wěn)定性會受到焦慮心理的影響，文章采用實(shí)驗(yàn)法研究系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練對于跳投隊(duì)員焦慮心理的調(diào)控作用，通過命中率的對比評價(jià)分析，發(fā)現(xiàn)系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練在面對防守的跳投命中率的提升是有所幫助的，但是在實(shí)施過程中也面臨一些問題。

關(guān)鍵詞：系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練 跳投 防守

中圖分類號：G812

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：1004-5643（2015）12-0058-03

籃球技術(shù)中的跳投技術(shù)是最基本的進(jìn)攻技術(shù)，是籃球比賽中主要的得分手段。但是我們發(fā)現(xiàn)，很多投籃技術(shù)很好的運(yùn)動員在面對防守干擾時(shí)，命中率起伏很大，錯(cuò)失得分機(jī)會的同時(shí)，也嚴(yán)重影響自信心，導(dǎo)致在下次面對相似情景的時(shí)候，同樣無法正常發(fā)揮水平，造成惡性循環(huán)。所以，有必要采取一些針對性的手段鍛煉跳投球員面對防守時(shí)的投籃穩(wěn)定性，傳統(tǒng)訓(xùn)練多是采取球員模擬防守的辦法來進(jìn)行投籃練習(xí)，現(xiàn)在我們可以試探性地運(yùn)用一種心理訓(xùn)練方法——系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。

系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練是一種以漸進(jìn)方式克服神經(jīng)焦慮的訓(xùn)練方法。在一些訓(xùn)練和競賽中，系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練確實(shí)可以幫助選手克服恐懼，排除心理陰影，提高運(yùn)動成績。過程主要是誘導(dǎo)訓(xùn)練者緩慢地暴露出導(dǎo)致神經(jīng)焦慮的情景，并通過心理的放松狀態(tài)來對抗這種焦慮情緒，從而達(dá)到消除過度神經(jīng)焦慮的目的。

1 研究對象與方法

1.1 究對象

中北大學(xué)2013級4個(gè)班級80名男生，均有一定跳投技術(shù)基礎(chǔ)，能夠自如地完成跳起投籃標(biāo)準(zhǔn)動作，沒有接受過專業(yè)訓(xùn)練。隨機(jī)分為兩組，實(shí)驗(yàn)組40人，對照組40人。選擇研究對象時(shí)已經(jīng)排除了有比賽和訓(xùn)練基礎(chǔ)的學(xué)生，并且進(jìn)行了身體素質(zhì)和技術(shù)水平測試，經(jīng)過P檢驗(yàn)，均無顯著性差異。

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)法

兩個(gè)組均進(jìn)行同樣的練習(xí)內(nèi)容，即罰球線跳投技術(shù)練習(xí)，進(jìn)行8周，每周2學(xué)時(shí)的訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)開始前，對于實(shí)驗(yàn)組發(fā)放問卷40份，收集面對防守跳投時(shí)引起自身焦慮感的事件，對事件引起焦慮水平的高低進(jìn)行打分，因?yàn)槭切∪后w訓(xùn)練形式，通過篩選，保留普遍存在事件，為系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練的分級實(shí)施做準(zhǔn)備。焦慮事件分級最終確立為6級，1級：2米外防守?zé)o動作（低焦慮情景），2級：2米外防守有動作（略低焦慮情景），3級：正常防守位置無動作（中等焦慮情景），4級：正常防守位有動作（略高焦慮情景），5級：貼身防守有動作（高焦慮情景），6級：貼身防守犯規(guī)動作（極高焦慮情景）。對照組按照傳統(tǒng)練習(xí)方法練習(xí)（見表1）。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，采用同樣的測試標(biāo)準(zhǔn)，1分鐘罰球線消極防守（教師干擾）投籃，要求教師把握防守強(qiáng)度適中，記錄命中率，作為成績1。

相同對手2x 10分鐘全場比賽，正常防守情況下，要求跳投是唯一得分手段，限制區(qū)外出手，記錄跳投命中率，作為成績2。

對兩個(gè)組的學(xué)生發(fā)放問卷，調(diào)查關(guān)于此項(xiàng)練習(xí)態(tài)度和投籃自信心，課程結(jié)束時(shí)發(fā)放80份問卷，回收率為100%，有效率100%.

2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

2.1 從綜合命中率情況評價(jià)練習(xí)效果

對學(xué)生的成績進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，包括測試和比賽環(huán)節(jié)的成績l和成績2，兩項(xiàng)成績求得均數(shù)作為最終成績。命中率劃分為優(yōu)秀（35%以上），良好（25%-35%），及格（15%-25%）和不及格（15%以下），成績統(tǒng)計(jì)結(jié)果來看，實(shí)驗(yàn)組的優(yōu)秀率和總體及格率分別達(dá)到22.5%和95%，對照組只有12.5%和77.5%，并通過t檢驗(yàn)得出P< 0.05，差異顯著?？梢钥闯觯瑢?shí)驗(yàn)組的學(xué)生的成績好于對照組，練習(xí)效果更加明顯。（見表2）。

實(shí)驗(yàn)組采取系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練的教學(xué)模式，分級練習(xí)和放松訓(xùn)練結(jié)合是這種練習(xí)過程的主要特征。比如在l級投籃練習(xí)過程中，2米外有人防守，但是無防守動作，此時(shí)練習(xí)學(xué)生會產(chǎn)生比較低的焦慮感，投籃命中率相對無人防守會受到一定的影響，教師開始使用語言暗示，調(diào)整呼吸或表象放松等手段使學(xué)生放松，達(dá)到放松以后繼續(xù)練習(xí)，第二周開始時(shí)，學(xué)生如果在1級練習(xí)中可以保持放松狀態(tài)和較穩(wěn)定的命中率，那么可以進(jìn)入2級練習(xí)階段，反之，則繼續(xù)上個(gè)等級的練習(xí)，直至達(dá)到晉級要求。這樣，經(jīng)過7周的系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練，學(xué)生在最高等級的練習(xí)過程中也能保持放松狀態(tài)，把注意力放在投籃動作上，有利于更加自如地完成技術(shù)動作，相信這是實(shí)驗(yàn)組在最終成績測試結(jié)果上優(yōu)于對照組的原因。

2.2 從投籃自信心測量結(jié)果評價(jià)練習(xí)效果

在第8周測試和比賽開始前1個(gè)小時(shí)，對兩個(gè)組80名學(xué)生發(fā)放問卷，以“很有自信心”（A）、“有自信心”（B）、“不知道”（C）、“缺乏自信心”（D）、“喪失自信心”（E）作為面對防守跳投時(shí)自述自信心狀況的等級，最終得到自信狀況的總體水平。（見表3）

調(diào)查結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組在測試前“很有自信心”和“有自信心”學(xué)生比例為10.0%和37.5%，對照組只有2.5%和20.O%，實(shí)驗(yàn)組“缺乏自信心“的學(xué)生比例有7.5%，對照組有12.5%人，實(shí)驗(yàn)組沒有“喪失自信心”的學(xué)生?？傊瑢?shí)驗(yàn)組學(xué)生通過系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練方式的跳投練習(xí)，在跳投自信心的調(diào)查結(jié)果中優(yōu)于對照組。

分析認(rèn)為，跳投時(shí)產(chǎn)生焦慮心理的主要原因有三個(gè)，一是害怕投籃不進(jìn)，優(yōu)柔寡斷；二是害怕被蓋帽，倉促出手；三是害怕被犯規(guī)，出現(xiàn)受傷。學(xué)生總是覺得沒有防守隊(duì)員時(shí)，注意力很集中，投籃動作完整，節(jié)奏很好，但是防守出現(xiàn)之后，哪怕只是消極防守也會使自己感到緊張和恐懼，懷疑自己或是動作變形，也就沒有命中率可言了。

實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生在系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練練習(xí)過程中通過循序晉級的方式，不斷克服自身的過度焦慮感，達(dá)到適度放松的狀態(tài)，對于建立防守下投籃的自信心產(chǎn)生一定作用。

2.3 從練習(xí)興趣情況評價(jià)練習(xí)效果

在第8周測試和比賽開始前1個(gè)小時(shí)，對兩個(gè)組80名學(xué)生發(fā)放問卷，了解兩個(gè)組學(xué)生的的練習(xí)興趣情況。（見表4）

調(diào)查表明，實(shí)驗(yàn)組和對照組對此項(xiàng)練習(xí)“較有興趣”人數(shù)分別達(dá)到35%和30%，差異不大。實(shí)驗(yàn)組“很有興趣”的學(xué)生人數(shù)達(dá)到了30.0%，對照組“很感興趣”的人數(shù)只占到10.0%，比實(shí)驗(yàn)組低20%，實(shí)驗(yàn)組沒有“不感興趣”的學(xué)生，說明實(shí)驗(yàn)組成員總體對系統(tǒng)脫敏投籃訓(xùn)練具有更好的練習(xí)興趣。

教學(xué)過程中也發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組有更多的學(xué)生對這種新的練習(xí)方式表現(xiàn)出積極性，放松訓(xùn)練比較繁瑣枯燥，而且會占用投籃練習(xí)時(shí)間，但是大家還是能夠主動配合完成，說明系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練對于調(diào)動學(xué)生的練習(xí)熱情是有幫助的。

3 結(jié)論與建議

3.1 系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練有助于排除過度焦慮，改善跳投命中率，提高相關(guān)教學(xué)訓(xùn)練效果

據(jù)最佳喚醒水平的項(xiàng)目特征分析，籃球項(xiàng)目中的跳投技術(shù)屬于較為復(fù)雜的運(yùn)動技術(shù)，要求的喚醒水平比較低，具體講就是要克服過度焦慮感，達(dá)到比較放松的狀態(tài)，才能產(chǎn)生好的運(yùn)動成績。所以系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練從這個(gè)角度出發(fā)，循序漸進(jìn)地幫助跳投隊(duì)員克服了對防守隊(duì)員干擾的敏感性，達(dá)到脫敏和放松，較少受到心理干擾，相信這是實(shí)驗(yàn)組在最終成績測試結(jié)果上表現(xiàn)優(yōu)于對照組的原因。

3.2 系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練有助于建立跳投的自信心

跳投相對于原地投籃突然性很強(qiáng)，難于防守，但是由于動作技能短暫，調(diào)整時(shí)問非常有限，如果心理上對防守隊(duì)員產(chǎn)生過度的恐懼和焦慮，第一次被干擾之后，第二次同樣無法及時(shí)調(diào)整心態(tài)，長期下去，可能形成習(xí)得性無助感，徹底對自己的跳投技術(shù)喪失自信。系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練的突出一點(diǎn)把焦慮事件進(jìn)行分級，有由易到難地依次攻克，這個(gè)過程中的每次晉級都是對自身的肯定，也是建立信心的過程。

3.3 系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練有助于保持練習(xí)興趣

籃球項(xiàng)目趣味性強(qiáng)，具有強(qiáng)大的群眾基礎(chǔ)，但是技術(shù)復(fù)雜，分類多。不管是教學(xué)課還是代表隊(duì)訓(xùn)練，都面臨非?？菰锏膯蝹€(gè)技術(shù)練習(xí)過程，運(yùn)動員可能會表現(xiàn)出失去耐心，動機(jī)水平降低。系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練的過程比較新穎，包含著想象和表象的內(nèi)容，對傳統(tǒng)單一的訓(xùn)練模式是一種好的補(bǔ)充和調(diào)劑，大學(xué)生具有一定的心理調(diào)整的能力，因此可以考慮在高校階段大膽試用，調(diào)動學(xué)生的練習(xí)積極性。