2015年9月20日，在鳥巢門前，我沖過北京馬拉松的全程終點線。作為廣東省佛山市南海區(qū)財政局的一名普通公務員，北京馬拉松是我2015年完成的第六個全程馬拉松比賽。在幾萬人參與的比賽里，我位居中游，談不上名次，只是樂在其中。跑步這項運動帶給我不僅是一份愛好，更多的是積極向上的生活態(tài)度。

我一直在財政局預算科工作，眾所周知，財政工作涉及的數(shù)字多、文字多，經(jīng)常需要加班，讓人很累很疲倦。長年坐在椅子對著電腦不動，一天坐的時間超過7小時，到了35歲的時候，我的體重從剛進財政局時的135斤猛漲到160斤，褲子尺碼也從34寸漲到38寸。單位組織體檢時，脂肪肝、血脂、尿酸都超標。不佳的身體狀況嚴重影響了我的工作和生活，做什么都提不起精神，當時幾乎每個周末都在沉睡中度過。

一次同學聚會，同學說騎自行車可以降尿酸，我便在2012年11月開始騎自行車。在一年半的時間里，我大約騎了一萬公里，身體的各項指標基本都回到標準。同時我也感到，騎車到了一個瓶頸，一天騎120公里達到自己的極限，再提高非常困難。恰逢此時，老同學要我陪他一同參加佛山市舉辦的一項10公里跑步比賽。2014年4月我報名參賽，并開始跑步練習。雖然有騎車的體能基礎(chǔ)，但我也是從3公里開始跑步練習，逐漸增量，一個月后，順利跑下市里的10公里跑步比賽。這次比賽堅定了我繼續(xù)跑下去的信心，我對自己的跑步要求也越來越高，7月份在日常訓練中，我可以輕松跑到10公里，然后再加1公里，這樣1公里1公里地逐漸增加訓練量，也養(yǎng)成了每周二到三次的跑步習慣。到9月份時，我參加了財政部在延安舉行的一次財政培訓，住宿被安排在山區(qū)里，培訓后我便在在酒店周圍跑步，并在跑步時偶遇也在跑步的《新理財》政府版編輯總監(jiān)黃前柏，我們一起跑了10公里，結(jié)下了跑步之緣，并在當晚跑出了15公里的最長紀錄。延安過后一個月，我在河堤邊跑了一個21公里半程馬拉松。11月份，參加廣州馬拉松，跑下了人生中第一個42.195公里全程馬拉松，也正式拉開了自己的跑馬之路。在2014年年底的體檢中，我的脂肪肝徹底消失了，各項指標恢復正常，褲子尺碼從原來的38寸降到31寸。

跑步已經(jīng)融入我的生活方式，或者說跑步已經(jīng)改變了我的生活方式。自從跑步之后，人的精力好了，似乎工作效率也有提升，即使是通宵加班，也不會覺得特別累，很多急的、重要的工作，也能平靜快速地處理，不再像過往那么緊張。

自從跑下第一個全程馬拉松后，我的業(yè)余生活便開始豐富起來，原來一年和家里人只出游一次，跑了馬拉松后，我便帶上家人，積極參與各地舉辦的跑步比賽，順道旅游。分別到珠海、廈門、清遠、重慶參加馬拉松比賽，既在42公里的賽道上看了各地的風景，又品嘗了各地的美食。在2015年8月還跑出了國門，參加柬埔寨馬拉松，圍繞柬埔寨吳哥窟跑了一圈。跑步這個運動的魅力在于它是如此簡單，又是如此實用。隨著體能的提高，我現(xiàn)在已經(jīng)可以在24小時之內(nèi)騎車400公里，游泳一次游5公里，去各地參加的游泳和騎車比賽的機會更多了。

跑步對于我來說，身體健康、旅游、工作效率都是副產(chǎn)品，最大的好處，應該是精神的提升，“真正改變你的不是比賽本身，而是長期堅持不懈地訓練，當別人還在睡夢中時你已披著晨曦踏上跑道，當別人躲在空調(diào)房里時你在烈日下或暴雨中狂奔，當別人瑟縮在暖氣旁時你用跑步來戰(zhàn)勝寒風.……這才是馬拉松精神，它使你變成一個自己更欣賞的人?！边@些我做到了，相信，你也能做到。

（作者供職于廣東省佛山市南海區(qū)財政局）

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長跑是一項有利于身心健康的體育運動。大家都想?yún)⒓娱L跑運動吧，心動不如行動，快快加入長跑大軍中吧！那么，長跑的正確姿勢，在長跑過程中我們又應該注意哪些事項呢？

長跑正確的姿勢：

姿勢：上身保持挺直—既不前傾，也不后仰—頭部不要下垂或前沖，手臂應隨跑步的節(jié)奏自然放松地擺動。步間距可自行確定，要確保舒適，不覺得累就行了。為充分發(fā)揮膝蓋的作用，腳尖應該始終朝向跑步前進的方向。

呼吸：如果你是深深地從腹部吸氣的話，那就對了。請注意：一定要有意識地呼氣，以便已使用過的空氣能確確實實地離開肺部。對于初學者而言，在試著這樣做時往往感到很拘束，因而呼吸很淺。

另外，如果跑得太快，身體胸側(cè)便于工作會產(chǎn)生刺痛感。因此，建議您好在跑步時，同時還能輕松娛樂。

跑步的時間：開始時，最好是跑一分鐘，走一分鐘—這樣一共為15分鐘；到第二、第三周時可以逐漸增加定額：跑走20分鐘；到第四周時增加到30分鐘。目標是：每周進行2～3小時的長跑運動，分在3～4天內(nèi)完成。運動前的最佳訓練便是做一些伸展運動。

注意事項：

1、進行長跑前，應做好熱身準備，可以采用小步慢跑、壓腿、活動身體的各個關(guān)節(jié)，當感到身上有些出汗時，應該說熱身充分了。

2、冬季跑步注意保暖，不要只穿件絨衣就出來，衣服穿得太少，很易受寒感冒。應該穿寬松保暖的衣服，如羽絨服。不要穿過緊的衣褲，如牛仔褲等。

3、長跑時要保護好足部。不要穿過硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝關(guān)節(jié)損傷。

4、跑步過程中，一定要深呼吸，且呼吸要有節(jié)奏。三步一吸五步一呼，特別是在冬季，由于冬季寒冷，跑步時不要張大嘴呼吸，冷空氣進入氣管，會對身體造成傷害。應半張嘴，并用舌頭頂住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步過程中，如感到不適，腿發(fā)沉、胸發(fā)悶，當不想繼續(xù)跑下去時，就要適當降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸。

5、跑步時注意力要集中。不要與朋友邊跑邊聊天，應仔細觀察地面和周圍環(huán)境，避免發(fā)生意外。

6、跑完后，不要急于坐下休息，最好壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。長跑前后，忌大量喝水與進食，以免加重胃腸道負擔。長跑后大量出汗、口渴，更忌立即飲水，應休息一會兒再慢慢喝水，而且不能一次性喝得過飽。