摘 要：隨著現(xiàn)代女性社會地位的確定與上升，職業(yè)女性扮演了社會和家庭的雙重角色，來自工作和家庭壓力也更大，不僅危害她們的身心健康，也影響著她們的幸福感。瑜伽鍛煉注重健全的精神以及健全的身體，實(shí)現(xiàn)身心的和諧統(tǒng)一，能更好地促進(jìn)女性的身心健康發(fā)展，提升女性的幸福感。

關(guān)鍵詞：職業(yè)女性；幸福感；瑜伽鍛煉

中圖分類號：B849 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1002-2589（2015）11-0027-02

主觀幸福感（Subjective Well-being，SWB），是積極心理學(xué)領(lǐng)域研究的重點(diǎn)，也成為當(dāng)今社會人們關(guān)注的焦點(diǎn)，它不僅可以對個人的生活質(zhì)量做出總體評價，而且還可以衡量個體的心理健康狀況及發(fā)展水平。職業(yè)女性的幸福感可以直接影響她的全面發(fā)展。隨著女性社會地位的改變和上升，更多的女性以多種方式參與到社會中，她們扮演著極其重要的角色，她們所承受的來自工作、家庭、生活等各方面的壓力隨之增多，嚴(yán)重影響了她們的身心健康以及她們對生活、對工作的積極態(tài)度，但是她們并沒有擁有較高的幸福感水平。所以，對職業(yè)女性的幸福感的研究日益重視，女性的幸福感提高了，才能更好地應(yīng)對工作、生活中的困難，更好地實(shí)現(xiàn)自我價值。

瑜伽是現(xiàn)代女性最熱衷的健身方式之一，它是通過身體操練、身心調(diào)節(jié)及心理意念三種方式的引導(dǎo)而達(dá)到身心的整合、自我約束的一種完美的健身方式[1]。它不僅可以適時地調(diào)節(jié)人的內(nèi)心活動（清除人們潛意識中的垃圾），減少生活工作壓力，消除心中煩惱，也有美體塑形的功效。本文旨在探討瑜伽鍛煉對職業(yè)女性幸福感的影響，更好地提升職業(yè)女性的幸福感水平。

一、瑜伽的定義及特點(diǎn)

（一）瑜伽的定義

“瑜伽”（yoga）一詞出自梵語根yuj，其含義為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”，即把人的注意力集中起來加以引導(dǎo)、運(yùn)用和實(shí)施，它追求的是一種身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一。它也意味著對人類的大腦、情感、智力、意志的規(guī)范，它也還意味著內(nèi)心的寧靜，使人能均衡地審視生活的各個方面。

（二）瑜伽的特點(diǎn)

回歸自然是目前人們所熱衷的生活方式的一個新概念，也是瑜伽所推崇的理念。瑜伽簡單地說是呼吸法、體位法、冥想法所組成的，伴隨著悠揚(yáng)的音樂，瑜伽鍛煉通過身體的訓(xùn)練、呼吸的控制等方式進(jìn)行鍛煉，是感官被控制，使大腦進(jìn)入全神貫注的狀態(tài)，用意念指引著自己的肢體，舒緩流暢地練習(xí)各種體位，它的一招一式都把女性的陰柔之美發(fā)揮到了極致。瑜伽練習(xí)者通過冥想練習(xí)而得到精神的覺悟，它使練習(xí)者處于一種無拘無束的意識狀態(tài)，達(dá)到一種最為輕松愉快的心理狀態(tài)，仿佛把人帶入安靜祥和的境界。瑜伽是印度哲學(xué)六大正統(tǒng)體系之一，瑜伽也被描述為在紛繁事物中所具有的工作智慧或生活藝術(shù)，一種和諧相處、適可而止的智慧[2]。

二、影響職業(yè)女性幸福感的因素

（一）年齡

許多研究表明年齡是影響職業(yè)女性幸福感的重要因素。任琦等人[3]研究表明，45歲以上的職業(yè)女性，幸福感量表得分顯著高于其他年齡組，30-45歲年齡組得分最低。45歲的職業(yè)女性，工作滿意度高，來自家庭的壓力也呈減小趨勢，整體幸福感水平也相對較高[4]。30-45歲的職業(yè)女性處于事業(yè)的上升期，工作壓力大，同時這個階段的女性擔(dān)當(dāng)著兒媳、女兒、妻子、母親及職業(yè)人的多重角色，承受的家庭壓力也相對較大，幸福感水平較低。30歲以下的職業(yè)女性剛剛邁入職場，工作閱歷少，難免會碰到一些困難，理想和現(xiàn)實(shí)的沖突也比較大，幸福感水平也不高。

（二）職業(yè)發(fā)展

職業(yè)生涯的滿意度是當(dāng)今社會人們幸福感重要的評價標(biāo)準(zhǔn)之一，職業(yè)生涯是一個人一生中職業(yè)、職位的變化及工作、理想的實(shí)現(xiàn)過程。當(dāng)今社會，女性受到教育的程度越來越高，獨(dú)立性增強(qiáng)，希望自己有一份穩(wěn)定的工作，實(shí)現(xiàn)自我價值。然而，受我國傳統(tǒng)文化的影響，由于男女先天的生理弱勢，在職業(yè)的選擇上，女性一般都處于劣勢地位。在激烈的職場競爭中，職業(yè)女性要比男性付出更多的努力，承受更多的壓力。當(dāng)她們的工作能力及工作成績得到認(rèn)可，自我價值得以實(shí)現(xiàn)，她們對工作的積極性就越高，從工作中體驗(yàn)到的積極情緒越多，幸福感水平也隨之提高。相反，她們的幸福感水平則降低。

（三）工作-家庭的沖突

女性的社會地位逐漸地提高，女性接受了更多的教育，她們實(shí)現(xiàn)自我價值的意識也更加強(qiáng)烈，越來越多的女性從家庭走向社會，由過去的家庭主婦變?yōu)橥瑫r兼顧家庭和事業(yè)雙重角色的現(xiàn)代職業(yè)女性。由于女性的傳統(tǒng)性別角色定位，女性仍然無法擺脫承擔(dān)家務(wù)勞動和照顧孩子的家庭角色，職業(yè)女性不得不在工作和家庭兩者之間奔波。然而，在今天的社會中，女性都希望有一個獨(dú)立穩(wěn)定的事業(yè)，實(shí)現(xiàn)自我價值，也希望自己可以照顧家庭，以滿足社會性別角色的期待，而激烈的職場中往往導(dǎo)致女性沒有充足的時間和精力照顧家庭，她們經(jīng)常感到身心疲憊、力不從心，產(chǎn)生緊張、焦慮及抑郁等消極情緒，對職業(yè)女性幸福感有很大的影響。

（四）社會支持

社會支持是個體在社會生活中得到承認(rèn)的重要體現(xiàn)，社會支持系統(tǒng)一般來自家庭、朋友、同事、組織等支持系統(tǒng)。由于女性在就業(yè)、職位晉升及性別角色上的不平等，女性比男性經(jīng)歷更多的應(yīng)激事件，使她們承擔(dān)著一定心理壓力，產(chǎn)生更多的負(fù)面情緒。然而，女性把大部分的時間和精力都放在工作和家庭中，主要的生活空間也是有限的，導(dǎo)致女性的負(fù)面情緒無法釋懷，抑制了女性的幸福感。職業(yè)女性應(yīng)該建立自己有效的社會支持系統(tǒng)，在人際交往的過程中可以向他人傾訴自己的煩惱、釋放自己的情緒，并從他人那里獲得心理安慰和精神支持，體驗(yàn)到更多的積極情感，提升幸福感水平。

三、瑜伽鍛煉對職業(yè)女性幸福感的影響

（一）瑜伽鍛煉對職業(yè)女性身體形態(tài)的影響

許多女性熱衷于瑜伽鍛煉的主要原因是瑜伽鍛煉有助于塑造完美身形。瑜伽的健身方式有別于健美操等其他的有氧運(yùn)動，在方法上強(qiáng)調(diào)“動靜結(jié)合”，不涉及快速或用力的動作，也不引起粗重的呼吸，每一式的體位法都包含軀干訓(xùn)練，尤其是胸腹及脊背肌群的鍛煉，有助于肌肉伸展，也可以改善關(guān)節(jié)的柔韌度，且瑜伽屬于低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，配合正確的飲食，減肥效果不但明顯而且持久，同時還能美體（塑身、美姿）。許多職業(yè)女性在經(jīng)過一段時間的瑜伽練習(xí)后，身體形態(tài)指標(biāo)都有著不同程度的改善，身體形態(tài)也朝著積極的方向發(fā)展[5]。職業(yè)女性通過瑜伽鍛煉所帶來的形體美、姿態(tài)美的良好變化，會使她們產(chǎn)生滿足感和自信感，她們會更加積極自信地面對工作，幸福感水平增加。

（二）瑜伽鍛煉對職業(yè)女性生理機(jī)能的影響

生理機(jī)能是衡量一個人是否健康的重要標(biāo)志。瑜伽由體位法、呼吸法及冥想法三種方法組成。瑜伽的體位法是通過身體的操作來調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的電活動，促使大腦更好地控制、調(diào)整各個臟器的功能，從而降低疾病的產(chǎn)生[6]。瑜伽調(diào)息法主要以腹式呼吸為主，為腦部提供更多的氧氣，令人的整個精神狀態(tài)變得平靜。瑜伽的冥想法有放松及靜心作用，可以消除大腦皮層的緊張狀態(tài)，有助于緩解壓力，消除緊張、疲勞，促進(jìn)身心和諧統(tǒng)一。職業(yè)女性通過瑜伽鍛煉可以調(diào)整各個器官的生理機(jī)能，增加機(jī)體能量，增強(qiáng)人體免疫力，改善睡眠，延緩人體衰老。職業(yè)女性擁有良好的生理機(jī)能也間接反映了其良好身體健康狀態(tài)，才能保障自己有更多精力投入到工作和家庭之中，生活滿意度才會提高，幸福感水平也相應(yīng)增加。

（三）瑜伽鍛煉對職業(yè)女性心理機(jī)能的影響

1.瑜伽有利于增加積極的情緒

回歸自然是瑜伽推崇的理念，它追求的是一種使身體、心靈和諧的統(tǒng)一。在瑜伽的練習(xí)過程中，伴隨著悠揚(yáng)的音樂，瑜伽練習(xí)者忘卻自我全身心地投入鍛煉之中，她們感到處于一種無拘無束的意識狀態(tài)，自身與環(huán)境融為一體，身體輕松，忘卻自我，仿佛進(jìn)入到入安靜祥和的境界。瑜伽鍛煉可以把人帶入到一種美的境界，引發(fā)人的積極思維和情感，這些積極思維和情感能夠有效地抵抗焦慮、抑郁、困惑等消極情緒。職業(yè)女性經(jīng)常練習(xí)瑜伽，可以放松心情，體驗(yàn)到更多開心、愉悅的積極情緒，幸福感也更強(qiáng)烈。

2.瑜伽有利于改善職業(yè)倦怠

在當(dāng)代激烈競爭的職場中，許多職業(yè)女性因處在緊張的工作環(huán)境中承受著一定的壓力，對工作失去熱情，產(chǎn)生了對職業(yè)的倦怠。瑜伽的冥想是一種很好的精神減壓法，冥想時，人的注意力處于高度集中的狀態(tài)，人的思慮會平靜穩(wěn)定下來，并轉(zhuǎn)向自己的內(nèi)心世界，使人的思緒從日常的煩惱中解脫，把不愉快、煩惱的都拋開，排除一切緊張、焦慮等消極情緒的影響。所以，瑜伽可以作為不良情緒的“緩沖器”和“釋放通道”，改善女性的心態(tài)和精神狀態(tài)，能夠以飽滿熱情的狀態(tài)投入到工作當(dāng)中，緩解職業(yè)倦怠，工作積極性高，體驗(yàn)到更多的幸福感。

3.瑜伽有利于建立良好的人際關(guān)系

瑜伽鍛煉不受年齡、性別、職務(wù)、文化水平等的限制，練習(xí)者可以平等地在一起鍛煉，一起享受肢體伸展的樂趣，彼此之間以相互學(xué)習(xí)、相互交流經(jīng)驗(yàn)，增進(jìn)友誼，進(jìn)而建立良好的人際關(guān)系。職業(yè)女性可以通過瑜伽練習(xí)中，結(jié)交不同的朋友并建立自己朋友圈，擴(kuò)大自己的社會支持系統(tǒng)。在工作生活中，有效的社會支持系統(tǒng)可以給予女性更多的支持和幫助，使她們能夠更加積極自信地工作和生活。

四、結(jié)束語

瑜伽作為一種時尚的健身方式，受到了越來越多女性的喜愛。瑜伽的鍛煉方式柔和、輕松，使人感到內(nèi)心平靜，全身輕松達(dá)到一種身心和諧統(tǒng)一的狀態(tài)。職業(yè)女性通過瑜伽鍛煉，可以使軀體變得更加柔美，塑造完美身形；也可以調(diào)節(jié)體內(nèi)生理機(jī)能，促進(jìn)女性身心健康的發(fā)展；還可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，釋放消極情緒，增加積極情緒體驗(yàn)，緩解工作生活中的壓力，使女性擁有更高的幸福感水平。

參考文獻(xiàn)：

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